Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

Не только то, что мы едим, но и порция съеденного играют решающую роль в том, какой у нас вес.

Порция еды сколько съесть, чтобы похудеть

Бывает так, что осталась одна картофелина или пару ложек лапши… Ну не выбрасывать же, чаще всего мы «доедаем» остатки и «наедаем» таким образом лишние килограммы.

Порции еды на 1 едока (ориентировочно)

 
 

Мясо:
150-200 г для стейка или шницеля
 
 

Птица:
120-150 г (куриное мясо, индейка)
 
 

Фарш, рагу:
100-120 г
 
 

Рыба:
200 г (при покупке целой рыбины надо исходить из расчета 250 г, так как при очистке и удалении чешуи и плавников вес уменьшится)
 
 
 
 

Крупа:
50-80 г как гарнир
 
 

Паста:
120-150 г как основное блюдо и 50-80 г гарнир
 
 

Картофель:
150-200 г, это 2-3 средних картофелины
 
 

Салат (овощной, листовой):
80 г листового салата; 150 г овощного салатa

 
 
 
 

Правильные порции еды для похудения

Даже самые здоровые и полезные продукты способствуют отложения жира, если есть слишком много.
Ниже будут приведены ориентиры правильных порций, которые помогут вам определить, сколько вам можно съесть без угрозы для вашего веса, причем в любой ситуации!

Вам не нужны весы! Вам не надо считать калории! Или смотреть на содержание жира в продукте!

У вас есть руки — они вам помогут!

Итак…
 

Полные рукиПолные руки (две ладони)
— салат и сырые овощи: к каждому приему пищи или как перекус!
 
 
 
 

КулакКулак
— белки в виде рыбы, мяса в виде фарша или рагу: максимально 2 раза в день, например, индейка или семга.
 
 
 
 

ГорстьГорсть
— овощи/фрукты; молочные продукты; паста: овощи или фрукты (целые) 2-3 порции в день; паста или рис (отварные) 1-2 порции в день.
 
 
 
 

Ладонь (вся)Ладонь (вся)
— мясо, рыба, кусочек хлеба: ломтик — не больше и не толще ладони!
Максимально 2 порции в день!
 
 
 
 
 

Ладонь (без пальцев)Ладонь (без пальцев)
— колбаса или сыр в нарезке (не слишком калорийные сорта и не толстые кусочки), в зависимости от калорийности от 2 до 5 порций.
 
 
 
 
 

Средний палецСредний палец
— сладкое (также мармелад), орехи, мягкий сыр: максимум 3 порции в день.
Хотите похудеть? — тогда ограничьтесь 1 порцией!
 
 
 
 
 

Большой палецБольшой палец
— все высококалорийное: растительное масло максимум 2 порции; шоколад 1 порция — но не ежедневно!
 
 
 
 
 
 
Порция масла сливочного или маргарина не должна быть больше верхнего сустава указательного пальца.

Ограничьте употребление сахара!

— Если вы 3 раза в день выпьете чашку чая без сахара (2 ч.л.), то за год вы сэкономите 37 000 калорий!

При помощи рук определите оптимальную для вас порцию — так вы получите необходимые организму питательные вещества и достигните поставленной цели по снижению веса!

Каждый день вы можете съесть 22 порции*

— 6 порций: напитки (вода, несладкие чаи). Воды можно пить и больше, но именно воды, а не газированные сладкие напитки!
— 5 порций: растительные продукты (3x овощи + 2x фрукты)
— 4 порции: зерновые продукты (картофель, рис, лапша, хлеб)
— 3 порции: животные продукты (молочные продукты) + 1x мясо, рыба, колбаса
— 2 порции: жир и масла
— 1 порция: экстра (закуска, сладости, чипсы)

* Порция — смотрите выше! — определяется по вашей ладони.

Каждый день вы можете съесть 22 порции

Что вы съедите, вы решаете сами.

Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в день.
На эти приемы пищи следует и распределить порции еды.

И лучше всего прекратить прием пищи как минимум за 2 часа до сна.

Так вы сможете на наше усмотрение употреблять определенные продукты.
 
 
 
Эффективные диеты для похудения
Советы — простые и полезные советы
Советы специалистов

0

7 thoughts on “Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

  • 02.11.2015 at 13:03
    Permalink

    Какой интересный подход к измерению порций еды, и получается, мне повезло что, у меня руки не миниатюрные — можно съесть побольше )))

    Reply
  • 02.11.2015 at 13:12
    Permalink

    Анекдот в тему.
    Женщина приходит к врачу и жалуется, что никак не может похудеть.
    Врач спрашивает:
    – А как вы вообще питаетесь?
    – Да я вообще мало ем: за сыном доем, за дочкой, за мужем. А что делать?
    – Так вы поросенка себе заведите.
    – Что, еще и за поросенком доедать!?

    Reply
  • 02.11.2015 at 17:09
    Permalink

    Никогда не задумывалась о порциях )) Спасибо ,очень полезный пост!

    Reply
  • 02.11.2015 at 18:41
    Permalink

    Отличная статья, главное я теперь точно определюсь с порциями.

    Reply
  • 08.11.2015 at 11:11
    Permalink

    Конечно, от порции еды многое зависит. Одно дело съесть пару столовых ложек жаренной картошки, и другое дело навалить себе от души — тарелку с хорошей горкой! 🙂 Я даже слышала такой совет тем, кто хочет похудеть, что можно есть все то же самое, что и обычно, но только половину обычной порции (и не чаще, чем всегда, конечно).

    Reply
  • 08.11.2015 at 17:51
    Permalink

    Совершенно согласна, что важно и что есть, и сколько, и сколько раз.. На собственном опыте доказано. Измерение порций тоже практично. У моей мамы была мера «жменя» — сколько в руку можно взять. Всё «жменями» измеряла.

    Reply
  • 28.06.2016 at 16:16
    Permalink

    Каким должен быть объем порции? Чтобы узнать, сколько есть, чтобы похудеть, надо посчитать общее количество приемов пищи с учетом всех перекусов. Обычно – 4-7 раз в день. Естественно, что порции при 4 и 7-разовом питании будут отличаться.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *