Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

Не только то, что мы едим, но и порция еды, объем съеденного играют решающую роль в том, какой у нас вес.

Порция еды сколько съесть, чтобы похудеть

Бывает так, что осталась одна картофелина или пару ложек лапши… Ну не выбрасывать же, чаще всего мы «доедаем» остатки и «наедаем» таким образом лишние килограммы.

Порции еды на 1 едока (ориентировочно)

Мясо: 150-200 г для стейка или шницеля
Птица:120-150 г (куриное мясо, индейка)
Фарш, рагу: 100-120 г

Рыба: 200 г (при покупке целой рыбины надо исходить из расчета 250 г, так как при очистке и удалении чешуи и плавников вес уменьшится)

Крупа: 50-80 г как гарнир
Паста: 120-150 г как основное блюдо и 50-80 г гарнир
Картофель:150-200 г, это 2-3 средних картофелины

Салат (овощной, листовой): 80 г листового салата; 150 г овощного салатa

Правильные порции еды для похудения

Даже самые здоровые и полезные продукты способствуют отложения жира, если есть слишком много.
Ниже будут приведены ориентиры правильных порций, которые помогут вам определить, сколько вам можно съесть без угрозы для вашего веса, причем в любой ситуации!

Вам не нужны весы! Вам не надо считать калории! Или смотреть на содержание жира в продукте!

У вас есть руки — они вам помогут!

Итак…
Полные рукиПолные руки (две ладони)
— салат и сырые овощи: к каждому приему пищи или как перекус!

 

КулакКулак
— белки в виде рыбы, мяса в виде фарша или рагу: максимально 2 раза в день, например, индейка или семга.

 

ГорстьГорсть
— овощи/фрукты; молочные продукты; паста: овощи или фрукты (целые) 2-3 порции в день; паста или рис (отварные) 1-2 порции в день.

 

Ладонь (вся)Ладонь (вся)
— мясо, рыба, кусочек хлеба: ломтик — не больше и не толще ладони!Максимально 2 порции в день!

 

Ладонь (без пальцев)Ладонь (без пальцев)
— колбаса или сыр в нарезке (не слишком калорийные сорта и не толстые кусочки), в зависимости от калорийности от 2 до 5 порций.

 

Средний палецСредний палец
— сладкое (также мармелад), орехи, мягкий сыр: максимум 3 порции в день.
Хотите похудеть? — тогда ограничьтесь 1 порцией!

 

Большой палецБольшой палец
— все высококалорийное: растительное масло максимум 2 порции; шоколад 1 порция — но не ежедневно!

Порция масла сливочного или маргарина не должна быть больше верхнего сустава указательного пальца.

Ограничьте употребление сахара!

— Если вы 3 раза в день выпьете чашку чая без сахара (2 ч.л.), то за год вы сэкономите 37 000 калорий!

При помощи рук определите оптимальную для вас порцию — так вы получите необходимые организму питательные вещества и достигните поставленной цели по снижению веса!

Каждый день вы можете съесть 22 порции*

— 6 порций: напитки (вода, несладкие чаи). Воды можно пить и больше, но именно воды, а не газированные сладкие напитки!
— 5 порций: растительные продукты (3x овощи + 2x фрукты)
— 4 порции: зерновые продукты (картофель, рис, лапша, хлеб)
— 3 порции: животные продукты (молочные продукты) + 1x мясо, рыба, колбаса
— 2 порции: жир и масла
— 1 порция: экстра (закуска, сладости, чипсы)

* Порция — смотрите выше! — определяется по вашей ладони.

Каждый день вы можете съесть 22 порции

Что вы съедите, вы решаете сами.

Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в день.
На эти приемы пищи следует и распределить порции еды.

И лучше всего прекратить прием пищи как минимум за 2 часа до сна.

Так вы сможете на наше усмотрение употреблять определенные продукты.

Эффективные диеты для похудения
Советы — простые и полезные советы
Советы специалистов

14

24 thoughts on “Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

  • 02.11.2015 at 13:03
    Permalink

    Какой интересный подход к измерению порций еды, и получается, мне повезло что, у меня руки не миниатюрные — можно съесть побольше )))

    Reply
  • 02.11.2015 at 13:12
    Permalink

    Анекдот в тему.
    Женщина приходит к врачу и жалуется, что никак не может похудеть.
    Врач спрашивает:
    – А как вы вообще питаетесь?
    – Да я вообще мало ем: за сыном доем, за дочкой, за мужем. А что делать?
    – Так вы поросенка себе заведите.
    – Что, еще и за поросенком доедать!?

    Reply
  • 02.11.2015 at 17:09
    Permalink

    Никогда не задумывалась о порциях )) Спасибо ,очень полезный пост!

    Reply
  • 02.11.2015 at 18:41
    Permalink

    Отличная статья, главное я теперь точно определюсь с порциями.

    Reply
  • 08.11.2015 at 11:11
    Permalink

    Конечно, от порции еды многое зависит. Одно дело съесть пару столовых ложек жаренной картошки, и другое дело навалить себе от души — тарелку с хорошей горкой! 🙂 Я даже слышала такой совет тем, кто хочет похудеть, что можно есть все то же самое, что и обычно, но только половину обычной порции (и не чаще, чем всегда, конечно).

    Reply
  • 08.11.2015 at 17:51
    Permalink

    Совершенно согласна, что важно и что есть, и сколько, и сколько раз.. На собственном опыте доказано. Измерение порций тоже практично. У моей мамы была мера «жменя» — сколько в руку можно взять. Всё «жменями» измеряла.

    Reply
  • 28.06.2016 at 16:16
    Permalink

    Каким должен быть объем порции? Чтобы узнать, сколько есть, чтобы похудеть, надо посчитать общее количество приемов пищи с учетом всех перекусов. Обычно – 4-7 раз в день. Естественно, что порции при 4 и 7-разовом питании будут отличаться.

    Reply
  • 23.01.2018 at 14:51
    Permalink

    Я смотрел Малышеву. Она говорила, что порция должна быть 200 грамм для неработующих и 250-300 грамм для работающих мужчин

    Reply
  • 03.07.2019 at 19:25
    Permalink

    На самом деле удобнее измерять в граммах и не мучиться с ладонями) Но иногда нет электронных весов под рукой, на этот случай измерять ладонями — это интересный метод. Возьму на вооружение!

    Reply
    • 05.07.2019 at 12:58
      Permalink

      да, весы точнее, но не везде и всегда они под рукой

      Reply
      • 08.12.2022 at 10:29
        Permalink

        У меня после акромегалии изменилась форма рук, кисти стали огромные, как лопаты. Так, что если я буду использовать их в качестве нормы еды, боюсь, превращусь в слоника! 🙂

        Reply
        • 08.12.2022 at 11:27
          Permalink

          Тогда ой, тебе не надо… Тогда на глаз или на весы, хаха

          Reply
          • 13.10.2023 at 14:28
            Permalink

            Есть разные меры — например, рукой

  • 04.12.2021 at 19:47
    Permalink

    Лариса, очень наглядное измерение порций еы. Очень понравилось. Беру на вооружение)

    Reply
  • 15.12.2021 at 15:50
    Permalink

    Интересный подход — порция съеденного оказывается играет роль для похудения. Я всегда думала, что оптимальная порция — это размер кулачка))

    Reply
  • 18.07.2023 at 15:53
    Permalink

    Поймала себя на мысли, что если так строго ориентироваться на размеры порций — наверное, совсем перестанешь получать удовольствие от еды))) Может, конечно, для желающих похудеть это станет каким-то спасением, а кому-то и правда нужно вводить правильные пищевые привычки…

    Reply
    • 19.07.2023 at 13:44
      Permalink

      Ой, у каждого свой подход, кому как комфортно

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *