Разгрузочные дни для похудения довольнo эффективны: об этом свидетельствует недавнее исследование American College of Cardiology в Новом Орлеане
Один разгрузочный день в неделю помогает похудеть!
Целый день вы без лишних калорий и без йо-йо эффекта!
Один разгрузочный день в неделю выдержать очень легко, потому что вы знаете, что на следующий день можно нормально есть, с другой стороны, не нужно бояться вялого обмена веществ.
Единственное правило: в другие дни нельзя есть БОЛЬШЕ, как бы наверстывая упущенное!
I. День перед разгрузочным днем
За день до разгрузочного дня не надо наедаться «впрок»!
Ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, салаты с проростками, пшеничной тост с хумусом, картофель в мундире…
Мясную пищу лучше не принимать на ужин.
Лучше всего вечером отказаться от твердой пищи.
Рекомендуется прием протеинового коктейля: уровень сахара в крови будет стабильным, а метаболизм активирован.
II. Разгрузочный день
1. Начните день с массажа живота еще в кровати
2. Примите душ
3. После того, как вы почистите зубы*, выпейте стакан воды с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока
* Не забудьте почистить язык! Можно провести полоскание ротовой полости маслом.
4. Выпейте протеиновый коктейль* с льняным семенем.
* 250 мл воды и 1/2 ст.л. льняного семени взбить с протеиновым порошком в миксере.
Затем выпейте стакан чистой воды.
5. Если у вас проблемы с опорожнением желудка, сделайте небольшую клизму.
6. Каждый час пейте* стакан воды или зеленый чай без сахара.
* В течение дня следует выпить не менее 1,5-2 л жидкости.
7. Во второй половине дня можно выпить свежевыжатый овощной сок*, например, из огурца, кочанного салата и листового салата.
* Соки из корнеплодов (морковки, свекла и т. д.) содержат много сахара, они не подходят для разгрузочных дней.
8. Если вечером вас мучает чувство голода, то вы можете принять еще один протеиновый коктейль.
9. Двигайтесь! — Все подойдет: прогулки, езда на велосипеде, визит в бассейн…
Один разгрузочный день в неделю — и если вы заметите, что ваша кожа стала лучше, глаза будут блестеть, моложавость возвратится, а лишний жир постепенно уйдет.
Это надо знать!
Один разгрузочный день в неделю поднимает уровень гормона роста, что, в свою очередь, укрепляет и стабилизирует обмен веществ.
В разгрузочный день (24 часа, прием воды*) уровень гормона роста у женщин, принимающих участие в исследовании*, поднимался на 1.300%, у мужчин даже почти на 2.000%.
* Исследование проводила группа ученых под руководством Benjamin D. Horne из „Intermountain Medical Center Heart Institute».
* 200 участников 24 часа пили только воду.
Один разгрузочный день в неделю — хороший денек!
III. Памятка
Только тот, кто здоров, может сам устраивать разгрузочные дни дома.
В любом случае предварительно посоветуйтесь с врачом!
При заболеваниях, после операции, рождения ребенка, во время грудного кормления не следует устраивать разгрузочные дни!
Исключаются разгрузочные дни также при
— усталости и измождении
— стрессе
— депрессии
— булимии
— приеме медикаментов
— хронических заболеваниях, например, при диабете, артрозе, ревматизме и др.
— аллергии
— заболеваниях сердца или высоком кровяном давлении
— ожирении свыше 30%
— при выраженной худобе
Разгрузочные дни принесут пользу. Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.
Эффективные диеты для похудения
4
Раньше раз в неделю делала такой день, сейчас перестала.
О пользе такого дня затрудняюсь сказать.
Обычно делаем разгрузочные дни на яблоках или огурцах…
Разгрузочный день — один в неделю, запросто можно выдержать. Хотя у меня нет протеиновых коктейлей, но что-то аналогичное можно придумать. Спасибо за идею и советы!
Прочитал статью, решил попробовать, а потом увидел — «Исключаются разгрузочные дни также при…»
и всё, разгрузочные дни не для меня и ещё для 80% населения.
К разгрузочному дню надо подготовиться, а проводить его желательно каждому.Спасибо за рекомендации.
Раньше я делала разгрузочные дни. Надо не лениться и опять начать их делать. Это действительно великолепный вариант для похудения
Разгрузочные дни, как по мне, лучше любой диеты, а главное, без вреда для здоровья, конечно, если правильно соблюдать разгрузочный день. Дочка регулярно их делает, я уже нет, к сожалению, по состоянию здоровья.
Когда я чем-то сильно увлечена, то спокойно могу обойтись без еды, а специально голодать не получается.
Разгрузочные дни, несомненно, полезны, но как же трудно удержаться, чтобы не слопать какую-нибудь вкусняшку!
Я согласна, что разгрузочные дни необходимы. И не только для похудения, а для здоровья в целом.
Вот это точно — главное, не наверстывать в другие дни ))) Именно поэтому я стараюсь не сильно разгружаться и не сильно нагружаться более-менее равномерно, потому что даже с утра до вечера не поешь и уже даже после этого хочется полмира проглотить, остановиться трудно.
Разгрузочные дни полезны, если конечно это не навредит вашему здоровью, самое главное проконсультироваться с врачом, прежде чем начать разгрузочный день.