Самая лучшая диета DASH: меню

Диета DASH заняла первое место в рейтинге диет. С оценкой 4,1 звезды из 5 возможных диета DASH — самая лучшая диета.

Самая лучшая диета DASH меню

По заданию новостного журнала «US News & World Report» диетологи рассматривали и оценивали различные диеты.

Критерии включали

  • «краткосрочная и долгосрочная потеря веса»,
  • «безопасность»,
  • «подходящая для пациентов с болезнями сердца или диабетом»
  • и «простота».

Диета DASH является методом питания, чтобы предотвратить появление гипертонии или остановить высокое кровяное давление.

План питания диеты DASH

Read more

Полезные жиры

Было время, когда на жирах стояло клеймо, но то, что жиры нам нужны и есть полезные жиры — уже факт.

жиры

Жиры: 5 фактов, которые нужно знать

1. Наш организм нуждается в жире!
Жиры жизненно важны для нас не только как источник энергии. Многие важные витамины (включая A, D, E и каротин) организм не может усвоить без жира.

2. Не более 80 граммов жира в день!
Немецкое общество питания рекомендует употреблять не более 80 г жира в день. Кто хочет похудеть, уменьшает количество до 30 г в день.

3. Лучше всего уменьшить потребление насыщенных жиров!
Насыщенные жирные кислоты (такие как масло, сало, мясо, готовые блюда) рекомендуется употреблять нечасто. Потому что они могут увеличить уровень холестерина.

4. От насыщенных жиров мы набираем лишний вес!
Другая проблема: наш организм накапливает энергию из насыщенных жирных кислот непосредственно в жировой ткани.

5. Ненасыщенные жирные кислоты важны!
Обычно считаются намного более полезными мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы, наши тела нуждаются в них, но они не могут их сами производить.

Кроме того…

Read more

Легкая диета — диета ЖКТ

Действительно легкая диета ЖКТ, никаких строгих правил, но она имеет потрясающий эффект: она запрограммирует тело на похудение.

Легкая диета - диета ЖКХ

Для снижения веса необходимы не только физические упражнения и полезное питание. Существует также еще один фактор, который может повлиять на потерю веса: кишечные бактерии.

Потерю веса можно активировать через «правильные бактерии».

Легкая диета — диета ЖКТ

Мы знаем давно, что есть «плохи» и «хорошие» кишечные бактерии. «Хорошие» помогают с пищеварением, производят витамины и даже гормоны.
Оптимально размножаются «хорошие» бактерии в кишечнике, если им предлагают специально подходящую пищу для них, это работа пребиотиков.
Да! Бактерии нуждаются в «правильной» пище!

И нужны бактерии, в которых нуждается организм, чтобы стимулировать обмен веществ.

Read more