Как убрать живот

Вопрос Как убрать живот? интересует если не всех, то очень многих!

Как убрать живот

Часто удается похудеть, а противный жир с боков и живота не уходит. И не всегда помогают занятия спортом — по многим причинам.
Есть ли способ избавиться от жировых отложений именно на животе? — Да! Это гипопрессивная гимнастика, которая помогает в короткие сроки добиться удивительных результатов!

Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот

Гипопрессивная гимнастика или GAH активирует все мышцы брюшного пояса и такие мышцы как: косая, поперечная, диафрагма, мышцы тазового дна и др.
Начало свое она берет в йоге, а популярной стала в 80-х гг.
Основное, что характеризует эти гимнастику является апное, что активирует всю брюшную мускулатуру.

Техника дыхания оказывает продолжительное положительное воздействие

В гипопрессивной гимнастике все упражнения делятся на 2 вида: статичные (неподвижное положение) — на начальном этапе; и динамичные (в движении) — для продвинутых.

Преимущества гипопрессивной гимнастики

Преимущества гипопрессивной гимнастики

  • Укрепляют и тонизируют внутренние мышцы.
  • Укрепляет мышцы тазового дна (профилактика недержания мочи).
  • Активирует систему кровообращения, чтобы избежать задержки жидкости или тяжести в ногах.
  • Укрепляет спину и поясницу.
  • Улучшает поступление кислорода за счет контролируемого дыхания.
  • Профилактика абдоминальных, паховых, вагинальных грыж и др.
  • Улучшает физические и спортивные показатели.
  • Улучшает осанку.
  • Уменьшает объем талии.
  • Коррекция абдоминального диастаза.

Техника дыхания оказывает продолжительное положительное воздействие на многие области тела.

Упражнения 1

После беременности

  • Восстановление мышц тазового дна
  • Уменьшение диастазов (расстояние между прямыми мышцами живота)

В общем

  • Уменьшение мышц живота / талии
  • Укрепление боковых мышц живота
  • Укрепление глубоких мышц живота
  • Повышение мышечного тонуса

Упражнения 2

Профилактика

  • Профилактика недержания мочи любого вида
  • Профилактика пупочных и паховых грыж
  • Профилактика и лечение диастазов
  • Профилактика пролапсов
  • Профилактика болей в животе
  • Профилактика боли в пояснице

Скелетно-мышечная система

  • Улучшение осанки и улучшение баланса
  • Уменьшение болей в спине
  • Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, лучший контроль мочеиспускания
  • Повышение гибкости позвоночника
  • Улучшение спортивных результатов и профилактика травм

Упражнения 3

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

  • Улучшение тонуса мышц для вдоха/выдоха
  • Уменьшение симптомов астмы
  • Улучшение работы и объема легких
  • Улучшение показателей крови и функции кровообращения

Эмоциональная система

  • Снижение беспокойства и стресса
  • Повышение уверенности в себе
  • Освобождение от блокады репродуктивной системы

Гипопрессивная гимнастика самая молодая и яркая звезда на небосводе спорта для желающих убрать живот.

Гипопрессивная гимнастика - самая молодая и яркая звезда на небосводе спорта

Это началось в 1980-х годах, когда Д-р. Марсель Кафриз Marcel Caufriez разработал метод гипопрессии для медицинских целей.
Упражнения должны помочь при недержании мочи и грыжах, а также поддержать молодых мам с восстановлением после родов. Между тем, спортсмены также взяли себе на вооружение это упражнения, которые считаются чрезвычайно эффективными для тренировки мышц живота.

Они эффективнее и «мягче», чем обычные приседания и тому подобное, и экономят время: при правильном проведении 20-минутная гипопрессивная тренировка заменит 60-минутную тренировку, убеждена британский тренер по фитнесу Кайса Туоминен Kaisa Tuominen.

Ключ к гипопрессивному методу — дыхание. В то время как обычные упражнения для брюшного пресса сосредоточены на напряжении и расслаблении мышц брюшного пресса, гипопрессивные тренировки основаны на позах, нацеленных на более глубокие мышечные волокна тазового дна и глубокие мышцы живота. При дыхании также используется, в частности, диафрагма.

Все просто!

Ключ к гипопрессивному методу - дыхание

I. Вы ложитесь на спину, подтянув колени, и полностью выдыхаете. Затем вы закрываете рот и зажимаете нос. Теперь расслабьте живот и втяните его как можно глубже (не вдыхая!) — так вы создадите вакуум.
Вначале вы держите его в течение десяти секунд, с большим опытом — 20.
Затем вы расслабляетесь и трижды вдыхаете нормально.

II. Повторяйте упражнение около десяти минут.
Попрактиковавшись несколько раз, вы можете попытаться сделать вакуум без помощи зажатого носа.
Если у вас есть навыки дыхания — так сказать, без помощи рук — вы можете попробовать это стоя.

III. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете вытянуть руки  вперед слегка приоткрытымиладонями наружу, тем самым открывая диафрагму.

Это упражнение также можно выполнять около десяти минут, повторяя цикл гипопрессивного дыхания.



Как убрать живот. Упражнения

Как убрать живот. Упражнения

Вы можете добиться определенных преимуществ с помощью гипопрессивных тренировок.

С сознательным напряжением брюшного пресса вы можете не только сделать живот плоским и укрепить мышцы тазового дна, но и улучшить свою дыхательную функцию, вывести токсины из печени и почек и даже повысить физическую работоспособность.
Кроме того, ваше чувство равновесия и осанка могут быть улучшены. И даже помочь при болях в животе.
Во время тренировки пресса не только движения, но и дыхание должны быть правильными. Тогда вы сможете добиться успеха с помощью всего лишь нескольких регулярных упражнений.

Мышц живота не существует - их у нас много

Чего мы хотим достичь, тренируя пресс?

  • мускулистый пресс?
  • плоский, упругий живот?
  • эффективные мышцы для защиты/поддержки мышц спины и тазового дна?

Мышц живота не существует — их у нас много!

  1. Прямая брюшная мышца: очень знакома и легко ощущается, потому что находится на поверхности. Его функции — поднимать таз, опускать грудную клетку и сгибать туловище.
  2. Наружные и внутренние косые мышцы тела: работают вместе, чтобы вращать туловище.
  3. Поперечная мышца живота: эту мышцу живота не так-то легко почувствовать, потому что она очень глубокая. Ее функции: сжатие живота (втягивание пупка), опускание ребер и выдох.

Слабость мышц брюшного пресса, спины и тазового дна способствует плохой устойчивости в пояснично-тазовой области. Это приводит к плохой осанке, и любое повышение внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, подъеме тяжестей) не может стабилизироваться тазовым дном.

Вот почему так важен пресс!

Мышцы живота и мышцы спины образуют своего рода мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Шесть кубиков на животе: с правильной техникой дыхания миссия выполнима!

Правильная техника выполнения упражнений: вам необходимо знать 3 важные вещи

  1. Вдохните. Важно, чтобы вы дышали глубоко, вбирая весь воздух за один вдох и ощущая, как ваши легкие наполняются. На первом вдохе удерживайте давление воздуха примерно 10 секунд.
  2. Уберите весь воздух. Одним из столпов гипопрессивного пресса является апное на выдохе. Это очень трудное слово, которого почти никто не знает, есть не что иное, как задержка дыхания, когда вы выдохнули весь воздух из легких.
  3. Втяните живот. После выдоха одновременно оказать давление на ребра. Таким образом вы работаете с диафрагмой до тех пор, пока не сможете легко ею управлять.

Базовое упражнение, чтобы убрать живот

Базовое (начальное) упражнение

В общем, его можно выполнять стоя, сидя, встав на колени и и опираясь локти или лежа с поднятыми вверх ногами.

Начало

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
  • Наклоните верхнюю часть тела немного вперед, а затем сформируйте круг, вытянув руки вперед, как если бы вы кого-то обнимали.
  • Держите спину прямо и смотрите вперед.

Вдох

  • Возвращаетесь в исходное положение, а затем делаете глубокий вдох, чтобы максимально широко раскрыть ребра.
  • Живот втягивается.
  • Чтобы продержаться несколько секунд, нужна некоторая концентрация.

Фаза апное

  • В этой фазе задержите дыхание на 10-15 секунд.

Выдох

  • Затем постепенно выдохните воздух и плавно вернитесь в нормальную позу.
  • Старайтесь поддерживать стабильный ритм дыхания.
  • Затем отдохните 20 минут и повторите.

Техника выполнения упражнений гипопрессивной гимнастики

Чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку, вы должны ежедневно выполнять это упражнение — и можете это делать практически в любом положении, например стоя, сидя или стоя на коленях. Просто выдохните весь воздух, втягивая живот, и задержитесь в этом положении не менее пяти секунд.

Метод 1

1. Метод 1

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Есть много способов принять положение для этого упражнения, но встать вертикально — это самый простой способ.
Держите спину прямо и плечи отведите назад, но не стойте так, чтобы это было неудобно.

2. Метод 1

— Медленно вдохните через нос. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Делайте это медленно, вдыхая примерно 3-5 секунд.
Если у вас заложен нос, медленно вдохните через рот.

3. Метод 1

— Выдыхайте через рот, пока в легких не останется воздуха. Медленно выдохните, втягивая пресс внутрь и удерживая их, пока не будете готовы снова вдохнуть. Затем расслабьте мышцы.
Очень важно выпускать воздух через рот, а не через нос, так как это дает вам возможность контролировать свое дыхание. Медленно выдыхайте, пока в вашем теле не останется воздуха.

Это хорошо, если вы попытаетесь снова выдохнуть весь воздух через три-пять секунд.
Вы можете выдохнуть больше воздуха из своего тела, когда будете выдыхать через рот.
Вы также можете поднимать тазовое дно, напрягая пресс.

4. Метод 1

— Втяните пупок как можно глубже. На выдохе втяните пупок до упора. Чтобы представить себе, как должен выглядеть ваш живот, представьте, что вы кладете пупок на позвоночник.
Если вы не можете втянуть живот слишком далеко, ничего страшного! Этот шаг требует практики и со временем будет улучшаться.

5. Метод 1

— Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, если хотите продолжать. Если вы только разучиваете упражнение, возможно, вы сможете удерживать его только от пяти до десяти секунд. Во время упражнений важно дышать нормально, поэтому не задерживайте дыхание.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам увеличить время, на которое вы можете задерживать дыхание и напрягать живот, пока в конечном итоге не достигнете 60 секунд.

6. Метод 1

— Вдохните, отпуская живот, и повторите процесс. Расслабьте мышцы и сделайте хороший вдох.
Расслабьте живот в исходное положение и позвольте ему расшириться, пока легкие наполняются воздухом.

На выдохе снова начните упражнение и втяните живот.

Убедитесь, что вы дышите нормально во время этого упражнения.
Делайте это медленно и осторожно и следите за своим дыханием.

7. Метод 1

— Сделайте это упражнение пять раз, прежде чем сделать перерыв. Люди, более опытные в выполнении упражнения, могут сделать его десять раз, прежде чем остановиться, но начинающие — пяти раз.
Каждый раз глубоко вдыхайте и выдыхайте, считая секунды, как долго вы можете втягивать живот внутрь.


Метод 2

1. Метод 2

— Выполняйте стоя. Убедитесь, что у вас хорошая осанка.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что они обе ровно стоят на полу.
На вдохе держите спину прямо.
Вы можете делать это упражнение, стоя в очереди в магазине или готовя на кухне.

2. Метод 2

— Для простоты выполняйте упражнение, сидя. Если вы находитесь в машине или сидите на работе, вы все равно можете выполнять это упражнение, чтобы укрепить свое тело.
Сядьте прямо на стул и положите руки на бедра (если возможно).
Расслабьте плечи, опустите их и слегка отведите назад.
Начните медленно вдыхать и выдыхать весь воздух из легких, прежде чем втянуть живот и удерживать его в этом положении.

Когда вы сидите, особенно важно перед выполнением упражнения иметь хорошую осанку.

3. Метод 2

— Лягте на спину и выполняйте контролируемое упражнение для живота.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки сбоку и начните глубоко дышать, чтобы начать упражнение.

Нет никакого определенного места, в котором должны быть ваши ноги — пока вам удобно, вы находитесь в правильной позе.
Вы также можете немного прогнуть тело вперед, чтобы сделать это упражнение более эффективным.

4. Метод 2

— Встаньте на колени на полу для устойчивой позы при выполнении упражнений. Положите руки ладонями на пол на линии плеч.
Ваши колени также находятся на полу, поэтому ваши ноги находятся под углом 90° к полу.
Согните ноги так, чтобы пальцы ног стояли на полу, а пятки не касались пола. Сделайте глубокий вдох и втяните живот, удерживая это положение.

Посмотрите на свои руки, удерживая позицию.
Старайтесь не выгибать спину.

  • Перед каждым упражнением нужно сделать расслабленный вдох и выдох 3 раза.
  • Вы должны вдыхать в течение 2 секунд и выдыхать в течение 4 секунд.
  • На последнем выдохе убедитесь, что ваши легкие полностью пусты, а пока вы задерживаете дыхание, ребра раскрываются, как если бы вы хотели дышать, что приведет к опусканию пресса. Постарайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд, затем вдохните и выдохните и повторите каждое упражнение до 3 раз.
  • В зависимости от вашего прогресса вы можете увеличить время задержки дыхания и количество повторений.


Как убрать живот мужчине и женщине

Упражнение 1: Положение Венеры

Упражнение 1 Положение Венеры

Вы должны стоять, стараясь держать позвоночник как можно более прямым, ладони рук обращены вперед.

Упражнение 2: Лежа на спине

Упражнение 2 Лежа на спине

Лягте на пол, согните колени, руки слегка отделены от тела, ладони касаются пола, — и попытайтесь уткнуться подбородком в грудь.

Упражнение 3: На коленях на полу

Упражнение 3 На коленях на полу

Встаньте на колени и сядьте на пятки, положив руки на бедра. Попробуйте немного прогнуть спину вперед.

Упражнение 4: Согнувшись

Упражнение 4 Согнувшись

Положите руки выше колен и слегка согните колени, сгибая туловище. Попробуйте немного прогнуть спину вперед.

Упражнение 5: У стены

Упражнение 5 У стены

Встаньте перед стеной, поставьте одну ногу перед другой и положите обе руки на стену пальцами к друг другу, чтобы открыть лопатки. Выполняйте упражнение, прижав обе руки к стене.

Упражнение 6: Положение Деметры

Упражнение 6 Положение Деметры

Лягте на спину, положа руки ладонями на стену — за головой, ладони пальцами друг к другу. Руки вытяните, но в локтях слегка согните. Выполняйте упражнение, прижав обе руки к стене.

Чтобы успешно выполнить упражнение для живота, нужна практика, поэтому не расстраивайтесь, если первые несколько раз вы не сможете выполнить его идеально.


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях  

Рекомендации и советы

  • Желательно заранее сходить в туалет.
  • Не делайте их перед сном.
  • Никогда не делайте упражнения после еды, так как это может напрямую нарушить процесс пищеварения.
  • Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы занять правильную исходную позицию.
  • Не смейтесь! — Но… Вы можете защемить нос прищепкой, чтобы не вдохнуть через нос во время апное.
  • Выполняйте упражнение ежедневно.


Регулярно выполняйте упражнения, и вы увидите потрясающие результаты!


Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4

12 thoughts on “Как убрать живот

  • 12.05.2021 at 11:22
    Permalink

    Интересные упражнения, раньше что бы убрать живот все советовали качать пресс, а сейчас оказывается что убирается дыхательными упражнениями

    Reply
    • 13.05.2021 at 10:11
      Permalink

      вообще-то прес качать тоже можно, но это трудный долгий и тяжелый путь- не каждый одолеет

      Reply
  • 14.05.2021 at 09:58
    Permalink

    То, что мне требуется!!! За 2 года — операции, восстановление, причем, лежа пузяка выросла. Вот сейчас пытаюсь от живота избавиться, как раз с помощью дыхательной гимнастики. Поэтому такие рекомендации, как в статье, мне пригодятся.

    Reply
  • 16.06.2021 at 18:40
    Permalink

    Убрать живот — тема, которая интересует многих. Спасибо за советы.

    Reply
    • 01.07.2021 at 12:08
      Permalink

      Очень рада, что понравились.
      Значит, работаю недаром!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *