Низкокалорийные продукты для похудения: часть 2

Низкокалорийные продукты для похудения — без них никак при желании похудеть! Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? — вот мы и рассказываем…

Низкокалорийные продукты для похудения часть 2

Начало списка смотрите здесь!

Действительно, все, что мы употребляем в пищу, должно насыщать, быть полезным, но не «оседать» на бедрах.

Эффективное похудение возможно только тогда, когда человек теряет больше калорий, чем употребляет! Сохранить баланс — наша задача! Но при этом и не навредить здоровью!
Исходя из этих установок, в списке мы укажем продукты, которые не так уж и малокалорийны, но поскольку они необходимы для здоровья, отказываться от них нельзя! Выход таков — употреблять в меру!

Как говорил Парацельс:

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».

Так что не превращаем полезные продукты в яд — употребляем в меру!

Низкокалорийные продукты для похудения. Таблица (ч. 2)


1. Брокколи1. Брокколи

Есть предположения, что капуста брокколи защищает от рака.
В брокколи, так же, как и в брюссельской капусте, есть Indol-3-Carbinol, который показал себя в лаборатории как «превосходный убийца» рака.
Кроме того, брокколи содержит много клетчатки (способствует снижению уровня «плохого» холестерина),

  • витамин C
  • улучшает зрение.

34 ккал


2. Шоколад2. Шоколад

Черный шоколад полезен для сердца.
Но это именно тот продукт, который следует употреблять в небольших количествах!
Он укрепляют сосуды, защищает от воспаления и оказывает положительный эффект на уровень холестерина.
Для положительного воздействия на организм достаточно 25 г шоколада в день.

в 100 г шоколада

  • от 520 до 560 ккал,

в 25 г (дневная норма)

  • всего от 130 до 160 ккал

  • 3. Сыр3. Сыр

    Тоже не следует отказываться от этого продукта, несмотря на высокое содержание жира в нем!
    Сыр — богатейший источник кальция, регулирует кровяное давление и укрепляет кости.

    Ешьте сыр, но не более необходимой нормы!

    1 тонкий ломтик (шайба)

    • 84 ккал;

    100 г в среднем

    • 350 ккал

    Гауда или Эдамер: 1 ломтик (28 г) 101 ккал; 100 г 357 ккал

    Камамбер: 1 кусочек (38 г) 114 ккал; 100 г 300 ккал

    Чеддер: 100 г 240 ккал

    Сыр с голубой плесенью: 100 г 353 ккал

    Рокфор: 1 порция (28 г) 99 ккал; 100 г 353 ккал

    Швейцарский сыр: 1 ломтик (28 г) 106 ккал; 100 г 380 г

    Плавленный сыр: 1 порция (21 г) 70 ккал; 100 г 334 ккал

    Зерненый творог: 1 баночка (200 г) содержит 206 ккал

    Соответственно, сыры с пониженной жирностью содержат меньше калорий.


    4. Льняное масло4. Льняное масло

    Льняное масло — полезнее самых полезных жиров! Отказываться от него не стоит ни в коме случае!
    Жирные кислоты льняного масла снижают риск инфаркта сердца.
    Льняное масло содержит растительные Omega 3 жиры в большом количестве, что делает его неоценимым в питании!

    884 ккал в 100 г,

    но в день достаточно 1 ст.л масла, в ней 102 ккал.


    5. Орехи5. Орехи

    Орехи содержат не только много жиров, но и много полезных веществ!

    Орехи идеальны для перекусов и для утоление голода — они прекрасно насыщают и заряжают энергией!
    Горстка орехов снижает риск инфаркта!

    Калории не должны пугать, так как 15-20 г орехов в день принесут только пользу!

    Орехи незаменимы для всех худеющих! Они обеспечат организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами и ускорят обмен веществ.

    I. 1 порция 25 г

    орешки кешью: 147 ккал; 100 г 638 ккал
    южно-американский орех: 184 ккал; 100 г 656 ккал
    грецкий орех: 183 ккал; 100 г 654 ккал

    II. макадамия: 10-12 орешков 204 ккал; 100 г 718 ккал

    лесной орех: 10 орешков 88 ккал; 100 г 628 ккал

    земляной орех (обжаренный, соленый): 1 орешек 6 ккал; 1 порция (28 г) 164 ккал

    миндаль: 100 г 638 ккал

    кедровый орех: 10 орешков 11 ккал; 100 г 673 ккал

    фисташки (несоленые): 1 орешек 4 ккал; 100 г 571 ккал


    6. Натуральный яблочный сок6. Натуральный яблочный сок

    Пейте только натуральный яблочный сок — он защищает желудок от воспаления и от рака!

    100 г 46 ккал

     

     

     


    7. Гранат7. Гранат

    Гранаты содержат больше здоровых полифенолов, чем красное вино. Исследования подтвердили оздоровительный эффект граната, прежде всего, для простаты и сердечной мышцы.
    Добавляйте в салаты зерна граната!

    1 средний плод 105 ккал

     

     


    8. Помидоры8. Помидоры

    Не только вкусно, но и очень полезно!

    Особенно полезны термически обработанные помидоры, томатная паста!
    Ликопин является антиоксидантом, который и защищает от рака, заболеваний простаты и заболеваний сердца!

    Также является прекрасным профилактическим средством против солнечного ожога кожи.

    помидоры: 24 ккал

    томатная паста: 1 ст.л. 13 ккал; 1 порция (30 г) 35 ккал; 100 г 113 ккал

    консервированные помидоры (измельченные): 100 г 32 ккал

    вяленые помидоры: 1 шт. 5 ккал; 100 г 258 ккал


    9. Зеленый чай9. Зеленый чай

    Чашка зеленого чая хороша как для желудка, так и для талии!

    Зеленый чай защищают желудок от раковых заболеваний; кроме того он останавливает усвоение жира организмом.

    И почти не содержит калорий! Пейте зеленый чай без сахара!

    1 чашка 2 ккал
    1 пакетик 2 ккал


    10.  Яйца10. Яйца

    Приготовить яйца можно как угодно! Яйца полезны, они уже не носят клейма, ученые давно оправдали яйца — они не имеют ничего общего с «плохим» холестерином!

    Они содержат много вещества Cholin, который необходим для хорошей памяти!
    Яйца содержат много белка и витамины С, D, В12 и К.

    яйцо: 65 ккал
    яйцо крутое: 68 ккал
    яйцо всмятку: 68 ккал

    Яичница из 2 яиц: 199 ккал
    омлет из 1 яйца: 98 ккал
    глазунья из 1 яйца (без жира): 65 ккал

    белок: 17 ккал


    Низкокалорийные продукты для похудения составляют основу рациона худеющего, но есть немало продуктов, которые содержат много калорий, но они настолько полезны, что от них нельзя отказываться!
    Учитывайте калорийность продуктов — и ваше здоровье не пострадает!

    0

    10 thoughts on “Низкокалорийные продукты для похудения: часть 2

    • 12.05.2016 at 10:40
      Permalink

      Практически все мои любимые продукты. Вот яйца и сыр я крайне редко ем. Что меня губит, так это порция. Если гранат так слопаю целиком. если брокколи готовлю, так целый «куст» схомячу. По 10 грамм не получается. 🙂 Обожаю вкус льняного масла!

      Reply
    • 12.05.2016 at 12:30
      Permalink

      Согласна полностью, все перечисленные здесь продукты очень полезны и вкусны. Поэтому, соблюдая меру, всегда можно оставаться в прекрасной форме и иметь отличное здоровье.

      Reply
    • 13.05.2016 at 01:57
      Permalink

      А всё думаю почему я не полнею, да просто в холодильнике продукты эти я имею.

      Reply
    • 13.05.2016 at 12:16
      Permalink

      Готовлюсь активно к пляжному сезону =) Спасибочки за подсказки )))

      Reply
    • 13.05.2016 at 21:08
      Permalink

      Очень полезная информация про свойства каждого продукта, вот только помидоры и яичные желтки калорийные уж очень.

      Reply
    • 14.05.2016 at 03:50
      Permalink

      Все перечисленные продукты кушать нужно обязательно!Если соблюдать меру,то лишние кг нестрашны.

      Reply
    • 14.05.2016 at 17:48
      Permalink

      Большинство из этого я люблю и постоянно употребляю в пищу. Теперь бы еще поднапрячься и исключить из рациона все вредное….

      Reply
    • 14.05.2016 at 17:52
      Permalink

      Статья, вроде, про низкокалорийные продукты, но картинки настолько аппетитные, что хочется сразу и всего. И плевать на ограничения! 🙂

      Reply
    • 01.08.2016 at 22:38
      Permalink

      Какое всё вкусное, и полезное когда в меру. А вот льняное масло не употребляю, хотя о пользе знаю, но вкус не нравится.

      Reply

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *