Эффективная диета для мужчин

Да, да, для мужчин своя — особая — эффективная диета! Диета для мужчин — чем она отличается от диеты для женщин?

Эффективная диета для мужчин

Мужчинам тоже приходится бороться с лишними килограммами — будь ли это ради того, чтобы хорошо выглядеть, или ради здоровья…

Только разве что мужчины делают это не так страстно, как женщины. Не так уж много диет, скроенных специально для мужчин, а то, что мужчинам нужны именно «их» диеты, — факт!

Эффективная диета для мужчин. Общие положения

Как худеют женщины? — Чаще всего они переходят на растительную пищу — овощи и фрукты. А вот мужчинам больше по вкусу белковая пища.

Это, как раз, и является залогом успеха диеты для мужчин.

Мужчины должны есть бОльше, чем женщины. Мужчины нуждаются ежедневно в 2500 ккал в том случае, если они работают в бюро, в то время, как женщинам нужно не более, чем 2000 ккал.

В каком случае диета для мужчина наиболее эффективна?

план питания в рамках диеты для мужчин 2В то время, когда худеющая женщина чаще всего выбирает салат, то мужчина — белковую пищу. И это связано с тем, что мышечная масса мужчин больше.
Чем больше мускул, тем больше белка требуется организму!

Особенно строители, грузчики, крестьяне, а также все, у кого профессия связана с большими физическими усилиями, нуждаются в белковом рационе.

В силу этого диета для мужчин должна содержать много белковых продуктов: мясо, рыбу, яйца, тофу.

план питания в рамках диеты для мужчин
 
Пополнить запас витаминов в организме можно, дополнив меню овощами — лучше всего зеленого цвета:

  • это салат, огурец, шпинат, зеленая стручковая фасоль, зеленая паприка, брюссельская капуста.

 

Появится желание у мужчины съесть сладкое, то лучшим выбором будут, прежде всего, ягоды. Но подойдут и нектарины, сливы, арбузы.

Что следует избегать мужчинам, желающим похудеть

  • Хлеб, пасту, выпечку, картофель, кукурузу, горошек, красную фасоль, бананы, виноград.

На завтрак можно есть хлеб из цельного зерна — ржаной хлеб. Также овяные хлопья.

3-х дневный план питания в рамках диеты для мужчин

Что касается порций, то ориентироваться надо на общие рекомендации. Следует ограничить употребление жиров.

1-ый день

план питания в рамках диеты для мужчин 1

Завтрак: хлеб Бородинский с яичницей, ветчиной и помидором.
Перекус 1: сливы/ или морковь с творожным дипом/ или горсть орехов
Обед: мясной салат с кусочками сыра
Перекус 2: земляной орех (горсть)/ или арбуз/ или пару маринованных огурцов
Ужин: шинцель без панировки, шампиньоны и сливочный соус

 

2-ой день

план питания в рамках диеты для мужчин 3Завтрак: хлеб Бородинский с мясной нарезкой и йогурт
Перекус 1: сливы/ или морковь с творожным дипом/ или горсть орехов
Обед: салат, гуляш
Перекус 2: земляной орех (горсть)/ или арбуз/ или пару маринованных огурцов
Ужин: фрикадельки с брюссельской капустой и соусом

 

3-ий день

Завтрак: хлеб Бородинский с творогом и травами/огурцом. Нектарин.
Перекус 1: сливы/ или морковь с творожным дипом/ или горсть орехов
Обед: сосиски и салат из стручковой фасоли
Перекус 2: земляной орех (горсть)/ или арбуз/ или пару маринованных огурцов
Ужин: куриное филе и брокколи

Перекусы допускаются, только не следует во время перекусов «наедаться»!

Меню примерное; исходя из общих рекомендаций, можно составить собственное меню.

Кроме того, для всех — и женщин и мужчин — одинаково важно:

употреблять достаточное количество жидкости и заниматься спортом (2-3 раза в неделю). Спорт не только по телевизору — спорт должен быть в вашей жизни!

Следует отказаться от фастфуда, пивка вечером, а также сладких лимонадов! Надо ограничить употребление соли.

Часто мужчинам неудобно признаться в том, что они следуют диете — назовите это просто более здоровым образом жизни!

Для насыщения калории не являются решающими — а объем съедаемой пищи.

Салат, стакан воды, легкий суп перед приемом основного блюда уменьшит чувство голода!
 

!!!

 
Морковь состоит на 89% из воды;
яблоко — на 80%;
клубника — на 90%;
листовой салат — на 95%;
квашеная капуста — на 90%;
шампиньоны — на 93%;
помидоры — на 94 %!
Зато

 
200 мл пива содержит 90-110 ккал
200 мл вина — 130-140 ккал
200 мл молока — 130 ккал
200 мл шампанского — 160-170 ккал
200 мл виски — 500-600 ккал
200 мл рома 600 ккал
Если диета, то пить лучше

 
— чай или кофе без молока и сахар — 0 ккал
— яблочный сок с водой — 20 ккал
— томатный сок — 34 ккал
— безалкогольное пиво — 50 ккал
— сок грейпфрута — 70 ккал

 
 
Если у мужчины объем бедер больше, чем 94 см, тогда наступило время для диеты!

Эффективная диета для мужчин поможет мужчинам не только потерять лишний вес, но и оздоровит их!

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *