Диета Аткинса, в первую очередь, диета, в которой радикально ограничено потребление углеводов
Таким образом, как источник энергии используются запасы жира.
Описание диеты Аткинса
Отличительная черта диеты в том, что
— не надо считать калории
— человек чувствует себя сытым (не испытывает голода)
— диета не является сбалансированной
Несбалансированность диеты является намеренной!
Диета Аткинса гарантирует:
— вы не будете голодны
— вы не считаете калории
— вы едите вволю
— мясо, сыр, сливки и масло разрешены
— вы не отказываетесь от углеводов совершенно
— диета стабилизирует сахар в крови
Вы будете терять вес и при этом есть вволю!
4 фазы диеты Аткинса
1-ая фаза: Вводная
В этот период употребление углеводов сокращено до 20 г в день.
В течение 14 дней следует употреблять
— качeственные жиры
— качественные белки
— небольшое количество овощей
2-ая фаза: Постоянная потеря веса и контроль за употребление углеводов
В первую неделю ежедневно поднимается количество употребляемых углеводов на 5 г.
Следующие недели: в течение каждой недели 3-ей фазы ежедневно прибавляется еще 5 г углеводов.
Вторая фаза длится от 2 до 8 недель, пока вы не достигнете желаемого результата.
В этот период рекомендуется употребление пищевых добавок.
3-ья фаза: Перед оптимальным весом
Здесь повышается масса углеводов на 10 г больше в день, на следующей неделе снова на 10 г, и т.д.
В этот период вы не худеете более, чем 1/2 кг в неделю.
4-ая фаза: Держать вес на протяжении всей жизни
Вы вступаете в 4-ую фазу, достигнув ваш желаемый вес.
Теперь речь идет о том, чтобы держать этот вес также на протяжении всей жизни.
Сохраняйте спокойствие — у вас все получится!
В этот период вы уже знаете, сколько и какие углеводы необходимы вам.
Что вы должны знать
— вы едите 3 раза в день или едите 6 маленьких порций в течение дня
— пауза между приемами пищи должны быть не более 5 часов
— ешьте жирные продукты, комбинируя с белками: домашнюю птицу, рыбу, морепродукты, яйца, красное мясо, антрекоты, а также естественные жиры в форме масла, майонеза, оливкового масла, подсолнечное масло
— не ешьте больше, чем 20 г углеводов в день. Блюда из зеленого салата или других овощей
— откажитесь от употребления таких продуктов, как: хлеб, паста, зерновые продукты, мука, плоды, содержащие много природных сахаров, крахмалосодержащие овощи и орехи & семечки. Так же не ешьте бобовые
— осторожно с соусами — они часто содержат скрытые углеводы
— откажитесь от лимонадов и сладких напитков
— пейте 2 л воды в день
В следующий статье читайте:
— примерное меню диеты Аткинса по фазам
— подводные камни и опасности диеты Аткинса
— критика диеты Аткинса
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
3
При виде рёбрышек с помидорами у меня текут слюни. Диеты мне не нужны, до сих пор интенсивно занимаюсь спортом и к полноте не предрасположен. Меня всегда удивляет фраза: — Посоветуйтесь с врачом. Да на фиг мы им нужны. Это надо отстоять в нервной очереди и попасть к фельдшеру или к молодому специалисту родом из Таджикистана. И, что он посоветует.
Интересная диета Аткинса. Я хоть диетами не увлекаюсь, но попробовать можно, тем более зимой, когда двигательная активность резко замедляется.
Она имеет свои подводные камни, надо ознакомиться со всем очень тщательно