Диета Бернхарда Людвига/Bernhard Ludwig также известна как диета 10 в 2. Почему так? Будем разбираться.
- — Диета Бернхарда Людвига предполагает обычное питание в один день и голодание на следующий день.
Диета 10 в 2 обещает не только похудение, но и омоложение организма
Диета была особенно популярна в начале 2010-х годов, она основана на методах периодического голодания.
Разработчик Бернхард Людвиг обещает с помощью метода 10 в 2 изменение жизни с омолаживающим эффектом и отсутствием эффекта йо-йо, известного в различных других диетах.
Основная цель диеты – избавить людей с лишним весом от жировых отложений.
Принципы диеты Б. Людвига
Для достижения целей важно обеспечить нормальное и сбалансированное питание даже в «дни приема пищи».
Таким образом, организм может привыкнуть к ограничениям, и в долгосрочной перспективе желание есть нездоровую пищу значительно снизится.
Что надо знать?
- Прежде всего, потерю веса следует измерять по окружности талии.
- Упражнения также необходимы, но лишь в ограниченной степени, например, в виде прогулки.
- Не названа точная потеря веса в запланированный период времени.
- В зависимости от обстоятельств, дисциплины и телосложения за полгода можно было сбросить до 30 килограммов.
В диете все просто: в один день ешьте, что хотите, а во второй день строго поститесь.
Числа 1 и 0 представляют собой такую концепцию
Цифра 1 символизирует день, в который люди нормально питаются, цифра 0 обозначает следующий день, когда они постятся. Таким образом, 2 дня подряд вы едите в один день (1) и поститесь в другой день (0).
День 0 (разгрузочный день)
Этот день должен оставаться максимально низкокалорийным, т.е. можно употреблять только воду, чай, кофе и, возможно, овощной бульон.
- При диете 10 в 2 вы можете есть в течение 16 часов, а затем 32 часа голодать.
- Пример: если вы в последний раз ели в 8 часов вечера во вторник утром, вам следует пообедать не позднее 8 часов утра в четверг утром.
1-й день (день питания)
Стресс часто возникает, когда речь идет о том, «что есть, а что не есть». Однако важно сохранять сбалансированность питания. Для этого не мешает познакомиться с основами ПП.
Неплохо изучить новые и полезные рецепты.
- Даже если на следующий день вы снова сможете есть, ваша диета все равно должна быть сбалансированной.
Достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов особенно важно для организма.
Если это не происходит слишком регулярно, фаст-фуд также разрешен.
Количество приемов пищи не является обязательным. Запрещается голодать в день еды.
Joker-дни
Если свадьба, семейное торжество или что-то еще выпадет на нулевой день (или если вы заболеете), ваша мотивация и дисциплина сильно ослабнут. Понятно, все мы люди-человеки…
- Это возможно, но такие дни всегда должны оставаться исключением.
Мониторинг веса
- Диета 10 на 2 позволяет избежать постоянного взвешивания и вместо этого опирается на измерение окружности талии.
Это в первую очередь предназначено для улучшения психического здоровья и предотвращения зацикливания на показанных цифрах.
Нет неограниченного потребления калорий
Хотя на второй день часто рекламируют «ешь что хочешь и сколько хочешь», это слегка вводит в заблуждение.
- Во время этой диеты вам также следует следить за тем, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем ваш организм может сжечь за два дня.
Перебирать и потреблять все меню Макдональдса через день вряд ли поможет вам похудеть.
Хотя эту диету иногда называют Диета «Завтра могу есть все, что захочу», — на самом деле, это не так. Не все, и не очень много…
Как успешно похудеть с помощью диеты 10 в 2
Диета Бернхарда Людвига 10 в 2 является успешной для многих, кто хочет похудеть.
Преимущества диеты
- способствует дисциплине соблюдения времени приема пищи
- никаких дополнительных таблеток или пищевых добавок
- нет проблем с обменом веществ
Недостатки диеты
- не приводит автоматически к более здоровому изменению рациона питания
- мало или почти не подходит для людей с семьей
Практически нет научных доказательств относительно омолаживающего эффекта и эффекта йо-йо.
Вариант похудения кажется успешным в краткосрочной перспективе, но всю жизнь?
Кому не подходит диета
Сама диета вряд ли оказывает прямое негативное влияние на людей, так как привычный режим питания сохраняется и лишь время от времени прерывается.
Однако многие люди могут страдать от диеты из-за перепадов настроения и различных обстоятельств.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием или вынуждены принимать определенные лекарства, требующие ежедневного приема пищи, важно обсудить возможность применения диеты с врачом и попросить совета.
Даже тем, кто страдает ожирением, следует заранее обратиться за советом к специалисту по питанию, чтобы сделать диету максимально эффективной и избежать рисков.
Эта диета все еще актуальна и имеет довольных сторонников.
Однако следует понимать, что эта диета может подойти не каждому человеку.
Выводы по диете
100 раз периодическое голодание – в 100 раз меньше калорий!
Это удобно!
- Никакой подготовки, никакой горькой глауберовой соли и тем более клизмы не требуется, а также таблеток и порошков!
Интервальные разгрузочные дни легко реализовать, и есть только одно простое правило
- Вы поститесь каждый второй день, но в другой день можете есть все, что захотите!
- На следующий день голодание прерывается завтраком, и организм автоматически жаждет здоровой пищи.
- Психика не попадает в ловушку вины, потому что нет правил, которые можно нарушать.
Именно 21 день потребуется организму, чтобы адаптироваться к новому режиму питания.
И знайте, что нет авторитетного научного исследования…
Пока было выявлено, что существенных различий между группами — 1. участниками периодического голодания и 2. группой сравнения, участники которой ели три раза в день, хотя перекусы были запрещены — по уровню инсулина, сахара и другим показателям нет.
- Только одно здесь было не в порядке: группа периодического голодания потеряла гораздо больше мышечной массы, чем группа сравнения – и в большей степени, чем это обычно бывает при диете.
- Однако при похудении следует избегать максимального ослабления мышц.
Потерю мышечной массы можно было бы предотвратить, если потреблять больше белка или есть больше белка по утрам. Но на данный момент тут больше вопросов, чем ответов. В принципе, предыдущие исследования уже показали, что хорошее потребление белка во время диеты может противодействовать потере мышечной массы.
- Концепция диеты 10 в 2 предусматривает, что воздерживаясь от еды в соответствующий разгрузочный день, вы эффективно стимулируете сжигание жира и соответственно худеете. Однако расчет работает только в том случае, если в вашем двухдневном балансе калорий меньше, чем обычно.
Другими словами, если вы потребляете больше калорий в обычные дни приема пищи, чем обычно за два дня, вы не похудеете. Существует также риск, что уровень сахара в крови прыгает с низкого на высокий и обратно.
С другой стороны, если вы питаетесь преимущественно рационально, в результате разгрузочного дня вы быстро и эффективно похудеете. Поскольку организм привыкает к ограничениям, налагаемыми прерывистым голоданием, желание есть нездоровую пищу в дни перерывов также должно уменьшиться надолго.
Прерывистое голодание — популярный тип диеты, который помог многим людям снизить вес.
Как и все другие диеты, самой важной частью этого метода является ваша собственная дисциплина и упорство.
Некоторые люди поначалу страдают от перепадов настроения и головных болей в дни без еды.
- Концепция артиста кабаре и психолога Бернхарда Людвига не совсем нова, поскольку в ее основе лежит идея периодического голодания.
- В настоящее время проводятся различные исследования, которые подтверждают, что формы периодического голодания оказывают положительное влияние на тело и разум и даже могут помочь укрепить иммунную систему.
- Однако вы сможете воспользоваться этими преимуществами только в том случае, если действительно соблюдаете разгрузочный день.
В конце концов, вам придется решить для себя, действительно ли вы хотите сесть на диету, при которой вы будете есть только через день. И без врача тоже никак!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
2
Честно говоря, не представляю, как можно так долгое время жить, чтоб день есть. день не есть. Я как-то пробовала раз в неделю делать разгрузочный день. В принципе когда ты это делаешь не часто — это терпимо. До вечера))) Вечером уже очень хочется есть. Но когда это систематически — это сложно.
Я как -то держала пост на воде 2 недели. И никогда больше!
Думаю, ради поставленной цели можно пойти на многое, но не без врача