Эффективный разгрузочный день с интервалами

Эффективный разгрузочный день с интервалами обозначает, что периоды воздержания от пищи чередуются периодами, когда человек питается как обычно.

То есть — человек ест, но в определенное время и через определенные промежутки времени.

Что же дает такой эффективный разгрузочный день с интервалами?

1. Сокращается количество употребляемых калорий
2. В короткие периоды воздержания от еды организм не успевает перейти в режим «дефицита»
3. В период воздержания от приемы пищи недостаток инсулина в крови препятствует транспортировке глюкозы в клетки, при этом происходит сжигание жиров.

Многочисленные исследования доказали, что переменный ритм приема пищи способствует укреплению здоровья: в первую очередь, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от дегенеративных заболеваний нервной системы.

Осуществление эффективных разгрузочных дней с интервалами очень простое!

Периоды воздержания от пищи чередуются с периодами приема обычной пищи.

Варианты:

I. Воздержание от пищи по дням

 

— 1 день без пищи в неделю (24)
— 2 дня без пищи в неделю (5:2) — например, в понедельник и четверг. В данном случае наблюдается очень эффективная потеря веса!
— Воздержание от пищи через день (24:24)

 

 

II. Ежедневное воздержание от пищи, например:

 

— в день не есть 16, 18 или 20 часов.
В остальное время (8, 6 или 4 часа) принимать пищу небольшими порциями.

a/. ритм 36:12 — прием пищи с 8 утра до 20 часов.
Ночь и следующий день без пищи. Следующий прием пищи — на завтрак.

b/. ритм 16:8 — легко интегрируются в повседневную жизнь.
Прием пищи с 11 до 17 часов. *** Или с 12 или 13 и до 20 или 21 часа.

c/. ритм 20:4 — допустим только на короткий период времени!
Прием пищи в течение 4 часов днем.
 

Эффективное похудение невозможно без соблюдения определенных правил!

 

1. Ограничить употребление сахара и углеводов (мучные изделия, рис, картофель).
2. Оставаться активным: движение и спорт способствуют не только похудению, но также и оздоровлению всего организма.
3. Пить достаточно жидкости.

 

Эффективный разгрузочный день с интервалами вначале кажется непривычным — особенно для тех, кто привык к постоянным перекусам.

*** Едите ли вы, когда голодны или у вас просто аппетит? Часто люди едят тогда, когда у них просто появляется желание, что-то вкусное съесть, от скуки или путая жажду с голодом.

Положительный эффект разгрузочных дней с интервалами

• — больше энергии и лучшее самочувствие вы почувствуете в первые недели
• — процесс похудения происходит медленее, но зато является стабильным
• — регулируется содержание сахара в крови (снижается содержание инсулина)
• — снижается повышенное кровяное давление
• — а также улучшаются показания холестерина в крови
• — уменьшается риск заболевания дегенеративными нервными заболеваниями — такими, как болезнь Альцгеймера

Стоит попробовать, как работает эффективный разгрузочный день с интервалами!

Стартуйте, например, с 16-часового периода. Ешьте впервые в 10 ч., и вторая трапеза будет в 17 ч.

 

• — ешьте медленно,
• — жуйте основательно,
• — наслаждайтесь осознанно едой
• — и пейте между трапезами только воду или ароматный чай из трав.

 

Найдите свой путь! — Выберите подходящий вам вариант!

1. Для начинающих и ориентированных на фитнес подходит 16/8 ритм, его легко можно интегрировать в повседневную жизнь.

2. Для потери веса подходят 36/12, 20/4 и 24:24 ритмы.

*** При этом 36/12 и 20/4 ритмы очень интенсивны и требуют дисциплинированности.
Они должны были проводиться только в течение короткого периода, так как слишком длинные интервалы поста могут быть вредны для здоровья.

3. Легче проходят 24 или 5:2 ритмы.

Беременным, кормящим грудью матери или людям с низким весом не рекомендуются такие разгрузочные дни!

Начинающие часто совершают ошибку, переедая после интервалов воздержания от пищи.

Примерный разгрузочный день (16/8)

• Разгрузочный день начинается в 21.00 ч.

• 8 ч. – Доброе утро, мир!
  Выпить после пробуждения медленно 2 стакана (250 мл) воды.

 

• Затем — хороший черный кофе и чашка зеленого чая.
• В течение дня много пить!

• Можно заняться спортом около 12 ч.

 

 

• 13 ч. до 21 ч.: в 12 ч. начинайте есть! и продолжайте до 21 ч. — небольшими порциями 2-3 приема пищи.

Диеты

5