Эффективный разгрузочный день с интервалами обозначает, что периоды воздержания от пищи чередуются периодами, когда человек питается как обычно.
То есть — человек ест, но в определенное время и через определенные промежутки времени.
Что же дает такой эффективный разгрузочный день с интервалами?
1. Сокращается количество употребляемых калорий
2. В короткие периоды воздержания от еды организм не успевает перейти в режим «дефицита»
3. В период воздержания от приемы пищи недостаток инсулина в крови препятствует транспортировке глюкозы в клетки, при этом происходит сжигание жиров.
Многочисленные исследования доказали, что переменный ритм приема пищи способствует укреплению здоровья: в первую очередь, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от дегенеративных заболеваний нервной системы.
Осуществление эффективных разгрузочных дней с интервалами очень простое!
Периоды воздержания от пищи чередуются с периодами приема обычной пищи.
Варианты:
I. Воздержание от пищи по дням
— 1 день без пищи в неделю (24)
— 2 дня без пищи в неделю (5:2) — например, в понедельник и четверг. В данном случае наблюдается очень эффективная потеря веса!
— Воздержание от пищи через день (24:24)
II. Ежедневное воздержание от пищи, например:
— в день не есть 16, 18 или 20 часов.
В остальное время (8, 6 или 4 часа) принимать пищу небольшими порциями.
a/. ритм 36:12 — прием пищи с 8 утра до 20 часов.
Ночь и следующий день без пищи. Следующий прием пищи — на завтрак.
b/. ритм 16:8 — легко интегрируются в повседневную жизнь.
Прием пищи с 11 до 17 часов. *** Или с 12 или 13 и до 20 или 21 часа.
c/. ритм 20:4 — допустим только на короткий период времени!
Прием пищи в течение 4 часов днем.
Эффективное похудение невозможно без соблюдения определенных правил!
1. Ограничить употребление сахара и углеводов (мучные изделия, рис, картофель).
2. Оставаться активным: движение и спорт способствуют не только похудению, но также и оздоровлению всего организма.
3. Пить достаточно жидкости.
Эффективный разгрузочный день с интервалами вначале кажется непривычным — особенно для тех, кто привык к постоянным перекусам.
*** Едите ли вы, когда голодны или у вас просто аппетит? Часто люди едят тогда, когда у них просто появляется желание, что-то вкусное съесть, от скуки или путая жажду с голодом.
Положительный эффект разгрузочных дней с интервалами
- — больше энергии и лучшее самочувствие вы почувствуете в первые недели
- — процесс похудения происходит медленее, но зато является стабильным
- — регулируется содержание сахара в крови (снижается содержание инсулина)
- — снижается повышенное кровяное давление
- — а также улучшаются показания холестерина в крови
- — уменьшается риск заболевания дегенеративными нервными заболеваниями — такими, как болезнь Альцгеймера
Стоит попробовать, как работает эффективный разгрузочный день с интервалами!
Стартуйте, например, с 16-часового периода. Ешьте впервые в 10 ч., и вторая трапеза будет в 17 ч.
- — ешьте медленно,
- — жуйте основательно,
- — наслаждайтесь осознанно едой
- — и пейте между трапезами только воду или ароматный чай из трав.
Найдите свой путь! — Выберите подходящий вам вариант!
1. Для начинающих и ориентированных на фитнес подходит 16/8 ритм, его легко можно интегрировать в повседневную жизнь.
2. Для потери веса подходят 36/12, 20/4 и 24:24 ритмы.
*** При этом 36/12 и 20/4 ритмы очень интенсивны и требуют дисциплинированности.
Они должны были проводиться только в течение короткого периода, так как слишком длинные интервалы поста могут быть вредны для здоровья.
3. Легче проходят 24 или 5:2 ритмы.
Беременным, кормящим грудью матери или людям с низким весом не рекомендуются такие разгрузочные дни!
Начинающие часто совершают ошибку, переедая после интервалов воздержания от пищи.
Примерный разгрузочный день (16/8)
- Разгрузочный день начинается в 21.00 ч.
- 8 ч. – Доброе утро, мир!
Выпить после пробуждения медленно 2 стакана (250 мл) воды.
- Затем — хороший черный кофе и чашка зеленого чая.
- В течение дня много пить!
- Можно заняться спортом около 12 ч.
- 13 ч. до 21 ч.: в 12 ч. начинайте есть! и продолжайте до 21 ч. — небольшими порциями 2-3 приема пищи.
Я делаю разгрузочные дни один раз в неделю на 24 часа. И есть результаты, я теперь стала меньше кушать. да по началу было тяжело, но сейчас чувствую результат. Спасибо за советы.
я тоже привыкла меньше есть, хотя не могу голодать