Жиры. Сколько жира хорошо, сколько плохо?

Жиры — друзья или враги? И можно ли вычислить сколько жира хорошо, сколько плохо для каждого из нас, особенно для тех, кто стремиться похудеть?

Жиры. Сколько жира хорошо, сколько плохо

Жиры принято ругать, особенно с конца 1980-х годов, когда диетологи объявили жиры во всех наших бедах, сказав: Жир делает нас толстыми. И это уже знает каждый ребенок!

Миф это или правда?

Как результат в магазинах появилось огромное количество продуктов с низким содержанием жиров, а то и вовсе обезжиренных!
Стали мы от этого стройнее? — С каждым годом с тех пор появляется все больше и больше людей с лишним весом.

Так что же такое жиры — наши друзья или наши враги?

— Жиры, прежде всего, — это секретное оружие!

Важные факты о жирах

Жиры выполняют много важных функций в теле.

— жир — это важный поставщик энергии: 1 г жира с 9 килокалориями поставляет энергии вдвое больше, чем та же масса углеводов или белка.

* Если тело сразу не сжигает жиры, они сохраняются на „плохие времена“.

Важные факты о жирах 2

 

— жиры нужны для строительства мембран клеток
— обеспечивают производство гормонов
— жиры поставляют жизненно важные жирные кислоты, которые необходимы для различных обменных процессов
— витамины A, D, E и K не могут быть усвоены организмом без жира
— жиры — носители вкуса
— жиры — источник тепла и защитники органов от внешних влияний
— обеспечивает полноценную работу мозга
— меньшие количества жирных продуктов насыщают быстрее и лучше нежирных продуктов

 

Жиры 1

Жиры 2

Жир необходим — но сколько? — Сколько жира хорошо, сколько плохо

Медики и диетологи не рекомендуют больше, чем 60-80 г жира в день.
Для желающих похудеть достаточно половины.

Большую роль играет вид потребляемого жира!

Животные жиры должны быть ограничены,

а жиры с ненасыщенными поликислотами оказывают положительное влияние на здоровье (разумеется, в меру!).

Важные факты о жирах

Особо следует отметить Omega 3 и Omega 6 жирные кислоты, содержащиеся в маслах из подсолнуха, из зародыша кукурузы, рапсовом масле, в льняном семени и масле, грецких орехах, лососе, скумбрии и сельди.

 

Избегать следует транс-жиров (окисленные жиры) в жирных хлебобулочных изделиях или в жирах для фритирования.

Маргарин или масло?

Масло или маргарин — дело вкуса, если, вы покупаете маргарин очень хорошего качества, так как по калорийности оба продукта почти одинаковы. И слухи о «вредности» масла ничем не подкреплены. Скорее всего, о маргарине еще идут споры.

Так что… Природный продукт есть природный продукт — все есть лекарство и все есть яд: определяет доза.

Толстеют ли от жира?

Никакая связь не установлена между употреблением жиров и весом тела.

Только баланс калорий решает все: Кто ест большее количество калорий, чем расходует, тот набирает вес.

Важные факты о жирах 1

Но не стоит забывать о «скрытых жирах» в готовых изделиях: колбасах, молочных продуктах, выпечке.

Чаще всего мы съедаем намного больше жира, употребляя в пищу именно эти продукты!

 

 

И остается фактом то, что спорт и физические нагрузки являются наилучшими сжигателями жира.

Доля жиров в рационе должна составлять от 15 до 25% от общего количества продуктов, и до 30% у людей тяжелого физического труда.

Жиры нужны. Главное, знать, сколько жира хорошо, сколько плохо.

Эффективное похудение. Все виды диет
Эффективные диеты для похудения

Правда и мифы о диетах

0

3 thoughts on “Жиры. Сколько жира хорошо, сколько плохо?

  • 09.11.2015 at 09:17
    Permalink

    А мне понравилось!!! Успехов в написании подобных статей, очень толково написано. Буди посещать чаще ваш сайт, ждем новых публикаций!!!

    Reply
  • 10.11.2015 at 18:54
    Permalink

    Да, вероятно, не так страшен черт, как его малюют. Конечно, как-то странно полностью исключать какой-то продукт из рациона, но вот то, что все должно быть в меру — это да, всегда верно.

    Reply
  • 13.04.2016 at 07:48
    Permalink

    ___123___Жиры. Сколько жира хорошо, сколько плохо? | Эффективное похудение. Все виды диет___123___

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *