Лишний вес

Лишний вес — это проблема, которая волнует многих. Новейшие исследования доказывают, что это очень комплексная проблема; причин лишнего веса много, не только «неправильное» питание.

lishnij-ves

«Толстые сами во всем виноваты»! — так думают не только окружающие, но и сами люди с лишним весом! Отчаявшись, они спрашивают себя, почему им не удается похудеть.

И не подозревают, что у них могучий противник, и часто самому при помощи только диет его не победить!

Просто потому, что причин лишнего веса много:

1. Наши гены (часто они определяют нашу борьбу с лишним весом так сказать «на пожизненный срок»!

geny

Гены ответственны за выработку лептина, который определяет степень голода.

Гены определяют,

  • сколько жира накапливается в жировых клетках;
  • и что расходуется при нагрузках в первую очередь — глюкоза или жир;
  • как образуются жировые клетки.

Отчаиваться не стоит! — Придется уделять должное внимание рациональному питанию и движению, и тогда успех гарантирован каждому!

2. Совершенно новый аспект для исследователей — кишечная флора.

И снова плохие новости — у стройных она другая, чем у людей с лишним весом!

kishechnaya-floraАнтибиотики в детстве определяют ваш вес в дальнейшей жизни! И чем чаще дети их получают — тем сложнее потом во взрослой жизни контролировать свой вес!

И все лишь по той простой причине, что антибиотики разрушают желудочную флору. А она в большой мере определяет наличие лишних килограммов.

Она определяет

  • уровень кровяного давления,
  • уровень холестерина в крови
  • и сколько энергии мы получаем, перерабатывая пищу.

И тем самым определяет вес!
Кишечные бактерии определяют, голодны мы или сыты!

Так что, на самом деле, есть те, кто много есть и не поправляется, и те, кто ест не так много, но стоит лишь на еду посмотреть

В зависимости от состава кишечных бактерий, из одного и того количества поглощаемой пищи один человек может получить на 200 ккал больше, чем другой! А в год это составит уже несколько килограммов!

Дети, которые рождаются естественным путем, получают грудное питание, имеют преимущества в том, что их кишечная флора формируется правильно.
Плохо, когда ребенок получает антибиотики, вырастает на искусственном питании — чаще всего оно жирное и с недостаточным количеством клетчатки.

Возможно ли восстановить здоровую кишечную флору?

fermentirovanny-e-produkty

Да! — С переходом на питание, богатое клетчаткой и ферментированными продуктами:

  • кислая капуста, кимчи, кефир, йогурт;
  • Омега 3 жировые кислоты: рыба и растительные масла;
  • приправы: куркума и имбирь.

Хороший помощник в этом вопросе — спорт.

 

3. Враг фигуры — это стресс!

stress

Если человек испытывает стресс, как ему это необходимо было в процессе эволюции — на короткий срок и для определенной цели (охота на опасного зверя!) — то организм регулирует обмен веществ автоматически.
Если же стресс — длительное состояние организма, то кортизол, гормон стресса, начинает играть особую роль.
Гормон насыщения лептин прекращает работать, а…
Для борьбы со стрессом требуется жирная и сладкая еда — и инсулин на пару с кортизолом «заботятся» о том, чтобы накопить как можно больше жира. Да, жира — и на животе!

Избежать стресса помогут спорт, медитация, в крайнем случае, гипноз.

4. И очень важный фактор — недостаток сна!

nedostatok-sna

Мало сна или плохой сон делают нас толстыми! В данном случае тоже гормоны начинают делать свое черное дело!

Если вы спите не более 6 часов в сутки — риск набрать лишний вес повышается на 23%!
Если вы спите не более 4 часов в сутки — то это прямой путь к лишнему весу, риск набрать лишний вес повышается на 70%!

Кто спит сладко и сколько требует организм, то ему легче бороться с лишним весом!

 

Подводим итог: наряду с питанием и спортом наш вес определяет еще целый ряд факторов.

Мы не можем изменить наши гены, но мы можем изменить нашу жизнь!

Учитывая все причины лишнего веса, вы сможете расставить правильно вехи на пути к вашему оптимальному весу! Лишний вес — не приговор!

Что делает нас толстыми?

1. От рождения до 5 лет

ot-rozhdeniya-do-5-let

Гены, кишечная флора, антибиотики

2. От 5 до 10 лет

ot-5-do-10-let

Лишний вес родителей, нерегулярный прием пищи, мобильные игры/компьютер/ТВ вместо подвижных игр

3. От 10 до 15 лет

ot-10-do-15-let

Отсутствие культуры питания в семье, низкий уровень доходов

4. От 15 до 20 лет

ot-15-do-20-let

Стресс (начало профобразования), недостаток сна (начало трудовой деятельности), употребление сладких напитков, фастфуд

5. От 25 лет…

ot-25-let

Взрослая жизнь с последствиями всех факторов, влияющих на все человека и его самочувствие

5 немедленных шагов к спасению фигуры

1. Регулярный прием пищи.

Перерывы между приемами пищи, отказ от постоянных перекусов.

2. Включить в рацион продукты с клетчаткой и ферментированные продукты.

Важно употребление резистентного крахмала, который содержится в остывшем отварном картофеле, рисе и незрелых бананах.

3. Правильно пить!

Отказаться от лимонадов, соков и других сладких напитков.

Пить надо воду, чай, кофе…

Диетические напитки — напитки для похудения? Правда о кока-коле и Ко!

4. Избегать стресса!

— для этого подойдут как движение, спорт, так и регулярный отдых и медитация (разные техники).

5. Спать! Спать достаточно — и не забывать: сон не нельзя потом «доспать».

Кто не досыпает, ест в день до 500 ккал больше.

Лишний вес — не приговор, вы не обречены!

1

9 thoughts on “Лишний вес

  • 14.10.2016 at 22:40
    Permalink

    У меня плохая наследственность — мама была толстушкой. Я не была ни толстой, ни худой, но забросив занятия спортом пополнела. Да и за компьютером сижу не мало. Зато сейчас я сплю достаточно, стараюсь питаться правильно. Значит у меня есть шанс снова вернуться к своим параметрам.

    Reply
  • 15.10.2016 at 15:24
    Permalink

    Все очень правильно написано. Лишний вес совсем не нужен. Он очень плохо влияет на все органы и от него нужно во время избавляться.

    Reply
  • 16.10.2016 at 08:42
    Permalink

    Спасибо родителям — лишним весом никогда не страдала. Скорее, не хваткой, особенно в школе. А сейчас я очень довольна своим весом. Худеть не надо, требуется только здоровое питание и то не для коррекции веса, а для здоровья организма.

    Reply
  • 16.10.2016 at 16:52
    Permalink

    Конечно, есть разные причины лишнего веса, но, в общем-то, какими бы они ни были, мы ведь все равно можем как-то на них влиять, и это, конечно, плюс.

    Reply
  • 16.10.2016 at 21:43
    Permalink

    Лишнего веса пока нет, но периодически стресс и недостаток сна присутсвуют. Буду с этим бороться. Спасибо за информацию 🙂

    Reply
  • 24.10.2016 at 04:53
    Permalink

    Все советы отличные!Только в жизни не всё так просто))).Придерживаться всех правил нет возможности из за многих причин.У каждого они свои…Все знают,что кушать,спать,отдыхать нужно вовремя,но в итоге получается всё иначе…Едим на ходу,спим меньше положенного,отдых только сниться,а сделать зарядку,так вообще проблема для большинства))).Так и живём,накапливая лишние кг,а вместе с ними лишние болячки.Всё в нашей голове!По себе знаю.Спасибо за статью!!!

    Reply
    • 24.10.2016 at 14:29
      Permalink

      согласна, но ничего не делать — тоже не дело… надо все же что-то предпринимать… ведь это наше здоровье, не только наш вес!

      Reply
  • 27.10.2016 at 12:08
    Permalink

    Лишний вес — проблема практически всех моих подруг. Главное, тащить себя саму из болота лени и бороться с этой напастью.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *