Можно ли поправиться?

Не поверите, но уже не первый раз меня спрашивают: можно ли поправиться? Не все хотят и не всем надо худеть, есть и другие проблемы у людей: как поправиться без вреда для здоровья!

Мне пришлось встречаться с таким случаем, когда одна знакомая колола себе инсулин, чтобы поправиться! Неееет, так не следует поправляться!

Поправляться будем по принципам рационального питания с пользой для здоровья!

Вы знаете о такой проблеме, когда люди в погоне за стройной фигурой, разрушают свое здоровье, доводя себя до истощения?..

Многие люди с низким весом

• подвержены заболеваниям чаще, чем люди с нормальным весом;
• процесс выздоровления у них обычно длится дольше;
• часто испытывают упадок сил;
• кроме того низкий вес представляет повышенный риск для возникновения остеопороза;
• также худенькие не настолько стойко переносят нагрузки и стресс.

Так что желание поправиться — не праздное желание, это стремление быть здоровым!

Начать поправляться следует лишь после, как человек пройдет обследование у врача — и будет исключена болезнь как первопричина низкого веса.

Врач может установить, является ли ваш низкий вес следствием такого заболевания, как

• различные гормональные нарушения,
• заболевания ЖКТ, например, Morbus Crohn,
• целиакия,
• депрессия,
• слабость иммунной системы,
• непереносимость продуктов, например, лактозы.

Если заболевания исключаются, то причины низкого веса могут быть следующими…

I. Возможные причины низкого веса

1. Гены.

Да, это может просто быть наследственным, когда у человека высокий обмен веществ — и он сжигает на несколько сотен калорий в день больше, чем среднестатистический едок.

2. Образ жизни, привычки в питании, влияние стресса на организм.

Что и как вы едите; высыпаетесь ли; подвержены стрессу и умеете ли расслабляться — все важно!

Подробнее здесь!

Лишний вес

3. Возраст.

В детстве или подростковом возрасте низкий вес может быть обусловлен физической активностью: игры, спорт…
В пожилом возрасте к низкому весу могут привести конкретные проблемы: появление заболеваний, плохие или вставные зубы, потеря аппетита, прием медикаментов, нежелание или невозможность готовить дома.

4. Отказ от употребления макаронных изделий, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, а также жира.

II. Тревожные признаки при низком весе

• Выступающие тазовые, бедренные кости и кости грудной клетки.
• Нездоровая бледность и тусклость кожи.
• Отсутствие стимула действовать.
• Усталость вопреки собственно хорошему сну.
• Нарушения концентрации.
• Плохое кровообращение и частые приступы слабости.
• Сухая кожа, растрескавшиеся углы рта.
• Воспаленные слизистые оболочки.
• Слабость.
• Хрупкие ногти.
• Сухие, слабые или секущиеся волосы, возможно выпадение волос.
• У женщин: нарушения цикла.

III. Можно ли поправиться. Советы

Поправиться, не навредив здоровью, можно так…

1. Вести 1 неделю протокол питания.

Посчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно.

Цель: количество употребляемых калорий увеличить на 500 ккал.

Проще всего это достигнуть, если пищу разделить на несколько небольших порций и принимать ее в течение дня. Таким образом вы не будете объедаться до состояния «не могу больше!»

Не переедайте! — Вместо 3 раз ешьте 5-6 раз в день! — Не исключайте приемы пищи!

2. Употреблять свежие, вкусные и полезные продукты.

Если питаться жирной картошкой фри, то пользы от этого не будет никакой.

Продукты питания должны поставлять, с одной стороны, энергию (углеводы) и, с другой стороны, витамины, минеральные вещества и микроэлементы.
Естественно, надо увеличить употребление жиров, чтобы организм использовал меньше собственных жировых запасов.

3. Есть много полезных и одновременно калорийных продуктов, например:

— орехи
— бобовые
— авокадо
— оливки
— сухофрукты
— бананы
— цельнозерновой хлеб

— жирные молочные продукты
— жирная рыба. Лосось, сельдь, и скумбрия лучше всего!
— растительные жиры
— мюсли с орехами и сухофруктами (также батончики)
— натуральный творог, сыр
— сладкое не запрещено — мед является лучшим выбором!

Мороженое, клубнику со взбитыми сливками, запеканки и пудинги включить в меню!

И не стесняйтесь — масляное печенье или домашняя выпечка не навредит, если есть в меру!

 

4. Увеличить калорийность употребляемых продуктов.

• Например, утром к мюсли добавить сливок.
• Суп заправить жирной сметаной.
• Пасту посыпать — не жалея — тертым пармезаном.
• Салат посыпать орехами или семечками! Также хороши оливки, сыр кубиками, вяленые помидорки в масле, тунец в масле.
• Такие гарниры, как картофель, рис, паста, — как раз то, что ускорит процесс!
• Если бутерброд, то на маслице еще и кусочек сыра! или ветчины. Или и то и другое вместе!
• Сливочный соус для вас!
• При выборе мясных продуктов остановиться на мясе, колбас лучше избегать.
• Да, и соки! Соки полезны, но и калорийны! Один стакан (250 мл) яблочного сока — это 115 ккал. — Пейте соки и… Готовьте фруктовые смузи!

Посмотрите рецепт здесь!

Как сделать смузи Smoothie Bowl — новый тренд

5. Двигаться!

Кстати, заниматься гимнастикой надо для того, чтобы килограммы появились в нужных местах!
Легкая тренировка укрепляет сердце и сосуды.
Мышечная масса важна, чтобы тело лучше смогло справлялось с растущим весом.

Ну и тело остается в форме!

6. Перекусывать!

Иногда можно и кусочек торта или пирога,

но лучше орехи с сухофруктами, семечки, сливочный сыр, твердый сыр.

 

 

7. Пить! Пить правильные напитки!

Вода, травяные и фруктовые чаи — идеальный выбор.
Фруктовые соки.
Кофе с молоком или сливками и чай с медом.
Какао с молоком — вкусно и калорийно.

Иногда кружка пива или бокал вина.

 

Смузи Weight Gainer

Хотите поправиться, пейте Weight Gainer!

a/. 500 мл молока 150 г овсяных хлопьев 100 г творога 150 г малины или лесных ягод 1 столовая ложка медa 1 столовая ложка льняного масла 70 г белкового порошка 1 банан Все взбить в шейкере.

b/. калорийная бомба (1100 ккал) 200 мл молока (3,5%) 100 мл сливок (30%) 1 банан 1 яйцо 50 г орехов (миндаль или грецкий орех) 25 г протеинового порошка

c/. экстремальный — 1521 ккал 250 мл молока 200 мл взбитых сливок 30% 1 банан 2 яйца (сырые или вареные) 50 г миндаля 90 г сливочного мороженого по выбору 3 ст.л. протеинового порошка

8. Готовить!

Готовить вкусно, красиво, аппетитно!

Готовить так, чтобы захотелось все съесть!

Есть не спеша, с удовольствием — и никогда на бегу, между делом!

 

Приготовьте бананы на гриле

• 4 спелых банана очистить и разрезать вдоль пополам.
• Сбрызнуть ромом (2 ст.л.) и смазать жидким медом и растопленным маслом.
• Запечь до мягкости на гриле или в духовке.

— 150 г сливок (30% жирности) взбить с 2 ст.л. сахарной пудры.
Подать бананы со сливками. Посыпать тертым шоколадом.

1 банан = 123ккал

IV. Быстро поправиться на 5 кг в неделю. Шаг за шагом

Ты хотел бы быстро поправиться в течение короткого времени на 5 кг?

Тогда употребляй больше калорий, чем расходуешь!

1. Шаг: понимать

Первый шаг состоит в том, что ты должен понимать сколько калорий ежедневно ты должен употребить и сколько ты их обычно употребляешь.

Если ты ешь слишком мало, то ты не поправишься.

Пример: мужчина, 20 лет, рост 1,65 м, 50 кг вес, ученик, не занимается спортом.
Ежедневная потребность в калориях — от 1800 до 1900 ккал. У женщин — от 1600 до 1700 ккал.

Следует добавить 500 ккал. Ежедневное употребление составит 2300 кал.

Общее правило: нормальная трапеза имеет примерно 500 ккал.

Завтрак (например, овсяные хлопья и молоко) примерно 500 ккал, обед (например, шаверма или спагетти болонезе) между 500 и 600 ккал и ужин еще 500-600 ккал.

Это 3 нормальные трапезы: завтрак, обед и ужин. Но! Это всего лишь 1500 ккал. — Раз…

2. Шаг: включить перекусы

Между основными трапезами включить перекусы.
Орехи подходят исключительно как перекусы. Орехи содержат жир и калории.

1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал и 1 г жира 9,3 ккал.

Можно добавить примерно 350 ккал, к примеру, съев 50 г орешков макадамия в день.

Получим 1850 ккал. — Два…

3. Шаг: пить Weight Gainer

Итак, с 3 нормальными трапезами и 50 г орешков макадамия нам еще недостает 450 ккал.
Пора пить Weight Gainer!

С шейком Weight Gainer можно получить как минимум 230 ккал. 2 шейка в день, например, утром и вечером = 460 ккал. — Три!

Итак, на старт, внимание — и завтра начать!

Съедай 3 трапезы, купи себе в супермаркете орехи и пей Weight Gainer.

V. 10 простых советов, как поправиться — подводим итоги

• 4-5 трапез (или даже еще больше) в день. Это не значит, что надо есть много за один раз, нет, надо есть чаще!
• Перекусывать! Грызть орехи. Грецкие орехи, земляные орехи, лесные орехи,орешки макадамия, миндаль, фисташки…

Ореховая паста на хлеб.

• 220 ккал и 23 % жира в 100 г делают авокадо суперзакуской.
• Пьешь ли ты кофе? — Тогда пей его со сливками!
• Не налегать на супы. Они содержат немного калорий! Исключение: томатный суп со сливками.
• В день надо есть минимум 2 банана!
• Есть утром мюсли с 3,5% жирностью молока и бананами!
• Добавлять декстрозу во все холодные напитки, как напр., холодный чай или воду.
• Пить минимум 1 л сока (апельсиновый сок, яблочный сок, виноградный сок и другие) в день. Это около 460 кал.

 

• Шоколад – да, можно! Но лучше с высоким содержанием какао.
• Употреблять Weight Gainer.

 

VI. Как самому составить шейк Weight Gainer

A — источник протеина:
творог, зерненый творог, протеиновый порошок;

B – источник углеводов:
овсяные хлопья, отруби, банан, амарант, киноа, пшено;

C – источник жирa:
арахисовая паста, миндальная паста, льняное семя, кунжут, орехи, растительные жиры (масло оливковое, рапсовое, ореховое);

D – источник вкуса:
например, ягоды, пряности, мед, какао.

Комбинируйте на свой вкус, включая продукты всех 4 источников.

— И спорт — бег по утрам, силовые упражнения…

 

Можно ли поправиться?

— Да! Поправляйтесь на здоровье!

6