Красивые ягодицы

Красивые ягодицы — не мечта! Это возможно — и всего лишь 30-45 минут упражнений 3 раза в неделю! Предлагаю самые эффективные упражнения для ягодиц!

самые эффективные упражнения для ягодиц

Хорошая новость — ягодицы являются вторым по величине мускулом, к тому же довольно сильным; их можно прекрасно тренировать!
Новость плохая — чтобы достичь результатов, надо «быть суровым и упрямым»! То есть тренироваться регулярно!

Я предлагаю вам самые эффективные упражнения для ягодиц на сегодняшний день.

Красивые ягодицы. Самые эффективные упражнения для ягодиц

Упражнение 1

Исходное положение

Красивые ягодицы 1

 

 

  • Сделать правой ногой шаг вперед.
  • Левую ногу вытянуть.
  • Тело наклонить.
  • Руки упереть в пол возле ноги впереди.

Правую руку опустить вниз как можно глубже.
Левая нога вытянута.

 

Красивые ягодицы 1a

 

 

 

Развернуться, подняв правую руку вверх.
При этом бедра остаются в стабильном положении.

6-8 раз повторить с каждой стороной.

 

 

 

 

 

Упражнение 2

Исходное положение

Красивые ягодицы 2

 

  • Ноги на ширине плеч.
  • Одну ногу поставить на стул.
  • Опорную ногу согнуть.

Встать на стул — при этом колено опорной ноги поднять как можно выше; по крайней мере горизонтально.

Повторить 15-20 раз, затем поменять опорную ногу.

Повторить упражнение 2 раза.

 

 

 

Упражнение 3

Исходное положение

Красивые ягодицы 3

 

 

 

  • Встать ровно, разместив вес на одну ногу.
  • Руки вытянуть в стороны на ширине плеч.

 

 

 

 

 

 

 

 

Красивые ягодицы 3a

 

 

Наклониться вперед. При этом ногу и спину держать параллельно полу.

Повторить 10 раз, затем сменить опорную ногу.

Повторить упражнение 2 раза.

 

 

Упражнение 4

Исходное положение

Красивые ягодицы 4

 

 

 

 

  • Присесть.
  • Одну ногу согнуть и сесть на нее.

 

 

 

 

 

Красивые ягодицы 4a

 

 

Опорной ногой оттолкнуться и подняться.
При этом поднять другую ногу (на которой сидели). Поднять ногу как можно выше.
Медленно вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз, затем поменять ногу.

Упражнение повторить 2 раза.
 

 

 

 

Упражнение 5

Исходное положение

Красивые ягодицы 5

 

 

  • Опереться лопатками на диван.
  • Ноги согнуть в коленях. При этом колени, бедра и тело образуют ровную линию.

Одну ногу поднять как можно выше.

Опустить бедра — и снова поднять.

Повторить 20 раз, затем поменять опорную ногу.

Упражнение повторить 2 раза.

 

Упражнение 6

Исходное положение

Красивые ягодицы 6

 

 

  • Стоя, ноги на ширине плеч.
  • Одну ногу согнуть в колене и сзади положить на стул.

Напрячь мышцы ягодиц и согнуть колени.
Руки работают синхронно движениям.
Вернуться в исходную позицию.

Повторить 10-15 раз. Сменить ногу.

Упражнение повторить 2 раза.

 

Упражнение 7

Исходное положение

Красивые ягодицы 7

 

  • Занять позицию «боковая планка»: на одну руку опереться, а свободная рука закинута за голову.
  • Обе ноги вытянуты, при этом одна нога упирается в пол, а другая поднята.

 

 

Красивые ягодицы 7a

Колено поднятой ноги и локоть свободной руки свести вместе. При это слегка нагнуться вперед.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз, затем поменять сторону.

Упражнение выполнить 2 раза.

 

Упражнение 8

Исходное положение

Красивые ягодицы 8

 

  • Занять позицию «боковая планка»: на одну руку опереться.
  • Другой рукой опереться в талию.
  • Нижнюю ногу согнуть в колене на 90°.

Верхнюю ногу поднять.
Опустить ногу — при этом не опускать ногу на пол.

Повторить 10-15 раз, поменять стороны.

Упражнение выполнить 2 раза.

 

Упражнение 9

Исходное положение

Красивые ягодицы 9

 

 

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки вытянуть вперед на уровне плеч.

Одну ногу поднять и потянуть носок на себя.
Спину держать прямо и присесть на одной ноге.

Выполнить столько раз, сколько под силу. Поменять сторону.

Упражнение выполнить 2 раза.

 

 

 

эффективные упражнения для ягодиц

 

 

Да, и еще — самые лучшие упражнения для красивой попы — подниматься по лестнице.

Забудьте про лифт!

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

Красивые ягодицы можно иметь, надо лишь тренироваться.

Да, упражнения нелегкие, зато это самые эффективные упражнения для ягодиц!

1

16 thoughts on “Красивые ягодицы

  • 01.05.2017 at 17:53
    Permalink

    Хорошие упражнения. Пистолетик (последнее) очень эффективное!
    А еще танцевать хорошо — быстро подтягивает и удовольствие-то какое!

    Reply
  • 01.05.2017 at 21:09
    Permalink

    Очень хорошие упражнения. Последнее упражнение трудновато, особенно если не тренируешся уже давно. Я например могу потерять равновесие и упасть. Но всеравно обязательно попробую. Спасибо.

    Reply
  • 02.05.2017 at 09:46
    Permalink

    Если заниматься регулярно, то можно сделать свое тело идеальным, но ведь лень заниматься каждый день, все время находятся отговорки, вот сегодня некогда, но завтра обязательно…

    Reply
  • 02.05.2017 at 16:12
    Permalink

    Отличные упражнения, а я все по старинке, приседаниями балуюсь!

    Reply
  • 03.05.2017 at 06:09
    Permalink

    ничего себе упражнения! заинтересовали))) особенно первых два. спасибо)))

    Reply
  • 03.05.2017 at 16:57
    Permalink

    Сегодня же начну заниматься! Хочу красивую попу к лету))) Скоро же пляжный сезон…

    Reply
  • 03.05.2017 at 20:22
    Permalink

    Я приседания делаю периодически. Упражнения заинтересовали, хотя некоторые довольно трудны. Думаю можно начинать постепенно, с более простых.

    Reply
    • 04.05.2017 at 15:42
      Permalink

      конечно, спешка тут не нужна… пусть помаленьку, понемногу, но зато постоянно

      Reply
  • 03.05.2017 at 21:37
    Permalink

    Упражнения классные, но вот как поссориться с подружкой с именем «Лень» не знаю…

    Reply
    • 04.05.2017 at 15:41
      Permalink

      сама себя спрашиваю… пока ответа не нашла

      Reply
  • 04.05.2017 at 12:07
    Permalink

    Вот полезный материал я его так долго ждал. Будет попка высший класс! Женский пол впадет в экстаз.

    Reply
  • 04.05.2017 at 16:51
    Permalink

    Хорошие упражнения и попу хочется красивую, но столько я все равно делать не буду ))) Делаю приседания только, но зато каждый день!

    Reply
  • 04.05.2017 at 17:34
    Permalink

    Мало где видела подобные упражнения. Мне кажется они достаточно сложные.

    Reply
    • 05.05.2017 at 10:23
      Permalink

      Конечно, что не видели — это последнее и самое новое, что я нашла! Я стараюсь печатать все самое новенькое!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *