Красивые ягодицы — не мечта! Это возможно — и всего лишь 30-45 минут упражнений 3 раза в неделю! Предлагаю самые эффективные упражнения для ягодиц!
Хорошая новость — ягодицы являются вторым по величине мускулом, к тому же довольно сильным; их можно прекрасно тренировать!
Новость плохая — чтобы достичь результатов, надо «быть суровым и упрямым»! То есть тренироваться регулярно!
Я предлагаю вам самые эффективные упражнения для ягодиц на сегодняшний день.
Красивые ягодицы. Самые эффективные упражнения для ягодиц
Красивые ягодицы. Упражнение 1
Исходное положение
- Сделать правой ногой шаг вперед.
- Левую ногу вытянуть.
- Тело наклонить.
- Руки упереть в пол возле ноги впереди.
Правую руку опустить вниз как можно глубже.
Левая нога вытянута.
Развернуться, подняв правую руку вверх.
При этом бедра остаются в стабильном положении.
6-8 раз повторить с каждой стороной.
Красивые ягодицы. Упражнение 2
Исходное положение
- Ноги на ширине плеч.
- Одну ногу поставить на стул.
- Опорную ногу согнуть.
Встать на стул — при этом колено опорной ноги поднять как можно выше; по крайней мере горизонтально.
Повторить 15-20 раз, затем поменять опорную ногу.
Повторить упражнение 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 3
Исходное положение
- Встать ровно, разместив вес на одну ногу.
- Руки вытянуть в стороны на ширине плеч.
Наклониться вперед. При этом ногу и спину держать параллельно полу.
Повторить 10 раз, затем сменить опорную ногу.
Повторить упражнение 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 4
Исходное положение
- Присесть.
- Одну ногу согнуть и сесть на нее.
Опорной ногой оттолкнуться и подняться.
При этом поднять другую ногу (на которой сидели). Поднять ногу как можно выше.
Медленно вернуться в исходную позицию.
Повторить 10 раз, затем поменять ногу.
Упражнение повторить 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 5
Исходное положение
- Опереться лопатками на диван.
- Ноги согнуть в коленях. При этом колени, бедра и тело образуют ровную линию.
Одну ногу поднять как можно выше.
Опустить бедра — и снова поднять.
Повторить 20 раз, затем поменять опорную ногу.
Упражнение повторить 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 6
Исходное положение
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Одну ногу согнуть в колене и сзади положить на стул.
Напрячь мышцы ягодиц и согнуть колени.
Руки работают синхронно движениям.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 10-15 раз. Сменить ногу.
Упражнение повторить 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 7
Исходное положение
- Занять позицию «боковая планка»: на одну руку опереться, а свободная рука закинута за голову.
- Обе ноги вытянуты, при этом одна нога упирается в пол, а другая поднята.
Колено поднятой ноги и локоть свободной руки свести вместе. При это слегка нагнуться вперед.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 10 раз, затем поменять сторону.
Упражнение выполнить 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 8
Исходное положение
- Занять позицию «боковая планка»: на одну руку опереться.
- Другой рукой опереться в талию.
- Нижнюю ногу согнуть в колене на 90°.
Верхнюю ногу поднять.
Опустить ногу — при этом не опускать ногу на пол.
Повторить 10-15 раз, поменять стороны.
Упражнение выполнить 2 раза.
Красивые ягодицы. Упражнение 9
Исходное положение
- Встать ровно, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуть вперед на уровне плеч.
Одну ногу поднять и потянуть носок на себя.
Спину держать прямо и присесть на одной ноге.
Выполнить столько раз, сколько под силу. Поменять сторону.
Упражнение выполнить 2 раза.
Да, и еще — самые лучшие упражнения для красивой попы — подниматься по лестнице.
Забудьте про лифт!
Красивые ягодицы можно иметь, надо лишь тренироваться.
Да, упражнения нелегкие, зато это самые эффективные упражнения для ягодиц!
4
Хорошие упражнения. Пистолетик (последнее) очень эффективное!
А еще танцевать хорошо — быстро подтягивает и удовольствие-то какое!
Очень хорошие упражнения. Последнее упражнение трудновато, особенно если не тренируешся уже давно. Я например могу потерять равновесие и упасть. Но всеравно обязательно попробую. Спасибо.
Если заниматься регулярно, то можно сделать свое тело идеальным, но ведь лень заниматься каждый день, все время находятся отговорки, вот сегодня некогда, но завтра обязательно…
Отличные упражнения, а я все по старинке, приседаниями балуюсь!
ничего себе упражнения! заинтересовали))) особенно первых два. спасибо)))
Сегодня же начну заниматься! Хочу красивую попу к лету))) Скоро же пляжный сезон…
все хотят…
Я приседания делаю периодически. Упражнения заинтересовали, хотя некоторые довольно трудны. Думаю можно начинать постепенно, с более простых.
конечно, спешка тут не нужна… пусть помаленьку, понемногу, но зато постоянно
Упражнения классные, но вот как поссориться с подружкой с именем «Лень» не знаю…
сама себя спрашиваю… пока ответа не нашла
Вот полезный материал я его так долго ждал. Будет попка высший класс! Женский пол впадет в экстаз.
хихи, а мужской?
Хорошие упражнения и попу хочется красивую, но столько я все равно делать не буду ))) Делаю приседания только, но зато каждый день!
Мало где видела подобные упражнения. Мне кажется они достаточно сложные.
Конечно, что не видели — это последнее и самое новое, что я нашла! Я стараюсь печатать все самое новенькое!
Всегда мечтала о накаченных ягодицах, но у меня один минус, и это лень-матушка, вроде бы всего 30-40 минут в день, но это же себя надо заставить…
Как ни удивительно, но женщин волнует не только наличие красивой груди, но и то, как выглядит их попочка. 🙂 Спасибо за простой комплекс упражнений для красивых ягодиц. Уверена, что он заинтересует многих, особенно молодых, дам..