Комплекс упражнений для ягодиц

Предлагаю простой комплекс упражнений для упругих ягодиц.

Комплекс упражнений для ягодиц

Похудеть — цель многих, но как мы знаем, это невозможно без движения и спорта.

Потеря веса со спортом

Прежде всего, неважно, какой вид спорта вы выбираете, чтобы сбросить лишний вес — каждый вид спорта на выносливость стимулирует сжигание жира, тренирует ваше общее состояние и разными способами ваши мышцы. И прежде всего, важно, чтобы вам нравилось заниматься, потому что иначе вы скоро перестанете заниматься спортом.

Силовая подготовка является важным строительным блоком для снижения веса. Мышечная масса увеличивает ваш базовый уровень метаболизма и гарантирует, что вы не накапливаете калории, даже если вы просто лениво лежите на диване.
Конечно, сжигание калорий при занятиях спортом индивидуально у каждого, поэтому не ориентируйтесь на других.

Сколько калорий вы лично сжигаете, зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки, вашего возраста, пола и веса.

Для занятий спортом необходима спортивная одежда и обувь.
Большой выбор как женских, так и мужских кроссовок на сайте sneakerstudio.com.ua/.
Кроссовки летние, осенние, весенние — обувь так удобна, что многие ее носят ежедневно. Кроссовки известных фирм — обувь высокого качества как из натуральных, так из качественных искусственных материалов, они безопасные и идеально подходят для занятий разными видами спорта.

Потеря веса через спорт: первые успехи часто видны только после двенадцати недель!

Да, тело не меняется в одночасье. В конце концов, жир — это богатое энергией топливо, всего один килограмм жира содержит около 7 000 килокалорий. Чтобы уничтожить их, человек весом 85 килограммов должен ходить около десяти часов со скоростью около десяти километров в час.

Как быстро тело реорганизуется, различно для каждого человека и зависит от нескольких факторов. Например, как часто и как интенсивно он тренируется и насколько силен организм. Часто значительные изменения могут быть обнаружены только через двенадцать недель.
Поэтому — не отчаивайтесь, тренируйтесь, и успех будет виден… через 12 недель!

И не всегда «верьте» весам! Вновь полученная мышечная масса означает бòльший вес. Мышцы весят больше, чем жир!

Но еще важнее занятия спортом для упругой кожи и крепких мышц.

Кто не мечтает о красивом теле?

Не всегда мы готовы делать что-то для этого… Но надо! Поэтому я и предлагаю 3 невероятно эффективных, но несложных упражнений.

Итак, с почином!

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс состоит из разминки и 3 упражнений.

Разминка

Разминка 1

1.

Встать прямо, руки упереть в талию.
Центр тяжести переместить на одну ногу.
Другую ногу отвести в сторону от тела.
Движение повторять 30 секунд, не сгибая ногу и не опуская на пол.

Повторить с другой ногой.

Разминка 2

2.

Встать прямо, руки опустить.
Ноги расставить как можно шире.
Наклонять верхнюю часть тела в сторону одного из колен, касаясь противоположной рукой пола перед ступней.

30 секунд

Упражнение 1

а/.

Упражнение 1a

На спине.
Колени согнуты.
Ступни на полу.
Ягодицы слегка подняты.

б/.

Упражнение 1b

Бедра поднять таким образом, чтобы спина и ягодицы образовали прямую линию.
Ягодицы и бедра опустить.

Повторять 60 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение 2

а/.

Упражнение 2a

Встать в позицию на четвереньки.
Руки выпрямить.
Спина прямая.
Левое колено слегка приподнять.

б/.

Упражнение 2b

Поднять колено, чтобы

  • бедро было на уровне ягодиц,
  • голень показывала вверх.

30 секунд с каждой стороны

Красивые ягодицы

Упражнение 3

а/.

Упражнение 3a

Лечь на живот.
Руки под подбородком.

Мышцы ног напрячь и слегка приподнять.

б/.

Упражнение 3b

Попеременно совершать маховые движения ногами, не опуская ноги на пол.

60 секунд в целом.

Повторить комплекс упражнений для ягодиц 3 раза.

Лучшие упражнения против целлюлита

Видите, как просто?

регулярные упражнения

Это не займет много времени, но регулярные упражнения — по крайней мере, 3 раза в неделю — дадут потрясающие результаты!

 

1

12 thoughts on “Комплекс упражнений для ягодиц

  • 25.07.2018 at 20:06
    Permalink

    Спасибо. Хорошие упражнения для ягодиц. Кое-что делаю, остальные посмотрю, попробую.

    Reply
  • 27.07.2018 at 00:10
    Permalink

    Упражнений для ягодиц очень много, главное не лениться и систематически выполнять упражнения. Хорошая подборка, при желании, можно достаточно в короткие сроки привести свою попу в порядок.

    Reply
  • 27.07.2018 at 09:00
    Permalink

    С возрастом, всё больше времени требуется, чтобы содержать свое тело в норме, главное не лениться и делать упражнения каждый день.

    Reply
  • 27.07.2018 at 10:40
    Permalink

    Одна моя знакомая занялась скандинавской хотьбой. Утверждает, что она очень полезна. Хочу и я ею заняться. Попробовать, что это такое. Ведь Вы правы. Худеть без физической активности — это не вариант.

    Reply
  • 28.07.2018 at 08:21
    Permalink

    Хорошие упражнения для ягодиц, я только приседания делаю. Может, соберусь когда-нибудь добавить еще какое-нибудь упражнение в зарядку, уж точно не помешало бы )))

    Reply
  • 30.07.2018 at 22:18
    Permalink

    Упражнения хорошие и посильные всем! Шевелиться надо!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *