Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг — это просто и легко — с меню с йогуртом.

Как похудеть на 3 кг

Вы хотите быстро сбросить несколько килограммов и, прежде всего, эффективно? Как насчет трех килограммов за пять дней? Звучит хорошо? Тогда вам следует более внимательно посмотреть на этот план питания.

Можно похудеть с йогуртом?

Йогурт содержит много белка, но он низкокалорийный продукт, насыщает хорошо — вот почему он идеально подходит для похудения. И вы можете не только съесть его на завтрак: его можно прекрасно сочетать со всеми приемами пищи.
Как? — Мы расскажем вам об этом в пятидневном плане питания.

День 1

День 1

Завтрак.
Начинается день с двух измельченных цельнозерновых хлебцев, 200 г йогурта и тертого яблока. Смешать в миске.

Около 290 ккал.

Обед.
Блины из

  • 125 мл молока,
  • 1 яйца,
  • 75 г муки,
  • 2 ст.л. масла

с начинкой

  • из 1 лука,
  • ¼ баклажана,
  • ½ красного перца,
  • 60 г нута,

которые запечь с 1 ч.л. масла.

Вы также можете добавить помидоры из банки и варить около 10 минут. Вместе с 50 граммами йогурта наполнить блины и свернуть их.

Около 460 ккал.

Перекус.
2-3 кураги.

Около 80 ккал.

Ужин.
1 запеченный картофель с 75 г йогурта, 30 г измельченной феты и 30 г ростков.

Около 340 ккал.


День 2

День 2

Завтрак.
Сегодня на завтрак хлопья: 30 граммов овсянки, 150 г йогурта, банан, 20 граммов замороженных ягод.

Около 330 ккал.

Обед.
Суп.

  • Половинки баклажанов по 150 г, нарезать, приправить и сбрызнуть 2 ч.л. масла.
  • Затем запечь в духовке около 45 минут при 200°C.
  • Дать остыть.
  • Очистить чили,
  • порезать зубчик чеснока и обжарить с баклажанами в горячем масле.
  • Вскипятить с 150 мл овощного бульона и приправить. Варить до готовности.
  • Пюрировать с 40 г йогурта и базиликом.

Около 220 ккал.

Перекус.
Натуральный йогурт. 200 граммов =

около 105 калорий.

Ужин.
Вечером побалуйте себя рыбой в воке.

  • 100 г филе трески. Нарезать кубиками и немного поджарить в небольшом количестве масла.
  • Затем добавить около 300 г овощной смеси (замороженной) и готовить. Добавить немного йогурта, и ваш ужин готов.

Около 320 ккал.


День 3

День 3

Завтрак.
Смешать 250 г йогурта, 1 ч.л. лимонного сока, ½ манго и 30 г овсянки.

Около 300 ккал.

Обед.
Рисовый салат

  • из 40 г длиннозернистого риса,
  • 1/4 огурца,
  • 60 г помидоров черри,
  • зеленого лука,
  • двух стеблей петрушки
  • и 70 г кукурузы.

Для заправки смешать

  • 40 г йогурта,
  • 1 ч.л. сметаны (30% жира),
  • ½ ч.л. горчицы,
  • 1 ч.л. бальзамического уксуса
  • и 1 ст.л. молока.

Около 290 ккал.

Перекус.
Яблочные чипсы.

Около 105 ккал.

Ужин.
Вечером можно пожарить 150 г куриного филе с паприкой, сельдереем. Тушить с 50 мл бульона и добавить 60 г йогурта.

Около 400 ккал.


День 4

День 4

Завтрак.
Сегодня вы начинаете день с зеленого смузи из ¼ огурца, ½ авокадо, 150 г йогурта, 1 ч.л. меда.

Около 425 ккал.

Обед.

  • Нарезать красный, желтый и зеленый перец на полоски и сбрызнуть маслом.
  • Запекать при температуре 200°С около двенадцати минут.
  • Теперь нарезать пять оливок и немного орегано.
  • В миску добавить 125 г фарша из индейки, 25 г сыра фета, оливки, одно яйцо, 1 ч.л. панировочных сухарей и орегано и сделать небольшие фрикадельки.
  • Обернуть их полосками перца и надеть на шампура.
  • Затем готовить при 200°С 15 минут.
  • Подать к ним соус из 120 г йогурта, 1 ч.л. лимонного сока и мяты.

Около 480 ккал.

Перекус.
200 мл пахты.

Около 100 ккал.

Ужин.
Салат

  • из чечевицы 60 г (приготовленной),
  • цикория,
  • 100 г помидоров черри.
  • Классически приправить уксусом и маслом, солью и перцем.

Около 90 ккал.


День 5

День 5

Завтрак.
Утром побалуйте себя вкусным апельсиновым йогуртом, приготовленным из 1 ст.л. жареного миндаля, филе апельсина, 150 граммов йогурта.

Около 330 ккал.

Обед.
Картофельный салат

  • из 250 г вареного картофеля,
  • 2 ст.л. йогурта,
  • 1 ст.л. хрена,
  • 1 ч.л. сахара
  • и 1 ст.л. белого винного уксуса.
  • Добавить в салат половину огурца кубиками
  • с 25 граммами вареного лосося, разобранного на кусочки.

Около 270 ккал.

Перекус.
Грейпфрут, когда почувствуете голод.

Около 120 ккал.

Ужин.
Вечером может быть огуречный суп.

  • Кубики из яйца вкрутую,
  • половины огурца смешать
  • с 250 г йогурта и приправить.

Около 300 ккал.


Меню с йогуртом: рекомендуется или нет?

меню с йогуртом

Определенно, потому что йогурт не только

  • низкокалориен,
  • он также стимулирует сжигание калорий. Это происходит из-за содержащегося в нем кальция: он обладает свойством ускорять обмен веществ и стимулировать рост мышц.

Можно похудеть с йогуртом

Исследования даже показали, что женщины, которые включили йогурт в свой рацион, теряли до 81% больше жира.
Йогурт сейчас же обязательно включите в меню.

Вот как похудеть на 3 кг — легко и вкусно!

Как снизить вес?

1

6 thoughts on “Как похудеть на 3 кг

  • 15.02.2019 at 00:41
    Permalink

    Йогурт просто уникальный продукт. Он и голод удалит, и фигуру сбережёт.

    Reply
  • 16.02.2019 at 05:33
    Permalink

    Йогурт отлично вписывается в рацион на любой диете, идеальный продукт для похудения!

    Reply
  • 10.03.2019 at 15:33
    Permalink

    Диета интересная, только не будем забывать, что йогурт должен быть качественный и свежий. А если приспособиться его делать самому, то и уверенность в его натуральности и пользе диеты будет 100 %. С современными мультиварками и йогуртницами это вполне возможно!

    Reply

Добавить комментарий для Светлана Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *