Как снизить вес?

Как снизить вес — очень актуальный вопрос, и есть немало способов снизить вес

• Но мы оказываемся в тупике, когда в период эффективного похудения вес прекращает снижаться!

И что делать?

Да, такой период наступает часто тогда, когда человек, окрыленный успехом, прилагает еще больше усилий и надеется на еще большие успехи!

Это период, когда организм приспособился к нагрузкам и к меньшему количеству калорий. Он не «хочет» расставаться со своими стратегическими запасами.

Наступила необходимость перезагрузки!

Как снизить вес, когда он не снижается? — День перезагрузки поможет!

День перезагрузки — это день, когда человек на диете сознательно нарушает правила диеты и ест бòльше, чем следует, с целью активировать обмен веществ и запустить процесс снижения веса.

I. Симптомы медленного обмена веществ

• — у вас холодные руки и ноги? Возможно, также холодный кончик носа?
• — по утрам у вас более низкая температура тела (менее 37 °, например, утром)
• — заметно снижение температуры тела (напр., холодно после завтрака)?
• — низкий пульс (около 60-70)?
• — вы постоянно усталы, слабы, вялы или не можете ясно мыслить?
• — весы не показывают снижение веса или только минимальное?
• — не уменьшаются объемы?

II. День перезагрузки помогает в следующих ситуациях

1. Процесс снижения вес остановился.

2. Вы отказываете себе во многом, отказываетесь от многих продуктов.

3. Вы испытываете очень часты приступы острого голода.

Если 1 раз в неделю позволить себе утолит голод (есть досыта) и включить в меню продукты, от которых вы отказались, то это активирует обмен веществ и предотвратит приступы острого голода.

III. Какие преимущества имеет такой день?

1. Вы стимулируете обмен веществ и таким образом содействуете снижению веса. Организм замечает, что он не голодает и «отдает» добровольно жировые запасы.
Вы прерываете процесс выработки определенного навыка организма, сокращать расход калорий.

2. Вы предотвращаете атаки острого голода и удовлетворяете свои потребности.

3. Это облегчает привыкание к рациональному питанию.

4. Вы пополняете запасы питательных веществ, витаминов и минеральных веществ.

5. Это помогает оставаться мотивированным.

Как снизить вес с днем перезагрузки? Что надо знать

1. Следует быть осторожным: переход от рационального питания к дню изобилия может выбить вас из «седла», лишить воли и желания и дальше питаться рационально.

2. После насыщения в день перезагрузки вес немного увеличится, но спустя 2-3 дня процесс потери веса будет активирован.

3. Пока нет исследований, подтверждающих верность этих тезисов, кроме того, существуют разные версии возможностей, как следует питаться в этот день.

• Это значит, что следует вначале протестировать, помогает ли вам день перезагрузки в процессе потери лишнего веса.

Когда и как часто можно устраивать день насыщения?

1 раз в неделю.
Но в случае, если потеря веса уж значительна и жировых отложений осталось мало, можно позволить 2 дня в неделю.

Лучше всего делать это в выходные. В эти дни не надо работать и их можно свободно планировать.

Конечно, можно делать это и в рабочий день — например, если планируете вечеринку или другое мероприятие с застольем.
Тогда следует «плановый» день перезагрузки перенести на подходящий вам день.

Как много можно есть в день «обжорства»

В любом случае, немного больше, чем в обычные дни диеты. Но это не значит поглощение безмерных количеств еды!

Правило такое: идеальный вариант — это на 30% больше калорий, чем в дни диеты; в экстремальном случае — до 100%.

Например, обычно ваш рацион составляет 1700 ккал, то в день перезагрузки он не должен превышать 3400 ккал.

• Тут полезно было бы поэкспериментировать; все люди разные и по-разному реагируют на снижение и увеличение калорийности пищи.
• Лучше всего количество белков и жиров в этот день не уменьшать, зато количество углеводов увеличить.

Итог

День перезагрузки — хорошая возможность активировать процесс снижения веса, поддержать свою мотивацию и преодолеть остановку снижения веса.

Так как у каждого свой индивидуальный обмен веществ, лучше всего протестировать, приносит ли такой день вам пользу в процессе снижения веса.

Что есть?

70% углеводов, 15% белков и 15% жиров.

• Идеально употребление от 200 до 400 г углеводов.

1. Лучшие источники углеводов для дня насыщения

Картофель: 100 г картофеля содержит приблизительно 70 ккал, 15-20 г углеводов, 1,3 г протеина и 0,1 г жира.

• Оптимально употребление в день от 2,6 до 2,7 кг картофеля!

и сладкий картофель: 100 г сладкого картофеля содержат 90-100 ккал, 20-24 г углеводов, 1,6 г протеина и 0,6 г жира.

• Оптимально употребление 1,6 до 1,7 кг сладкого картофеля!

Рис и продукты из риса: 100 г риса имеют (сырого) содержат 350 ккал, 74 г углеводов, 7,8 г протеина и 2,2 г жира.

• Оптимально употребление максимально 500 г риса!

Крахмалосодержащие овощи и корнеплоды: например, морковь, пастинак, свекла, тыква, кольраби.

• 
  Оптимально употребление, например, 250 мл свеклы, 2 кг отваренной моркови, 500 г Pastinake, 1,5 кг кольраби, 1 кг тыквы (например, часть как суп).

Соки: грейпфрут, гранат, ягоды, клюква.

Гречневая крупа: 100 г гречки содержат340 ккал, 70 г углеводов, 10 г протеина и 2 г жира.

• 
  Оптимально употребление от 550 г до 600 г гречки!

Овсяные хлопья

Хлопья к завтраку с молоком (1.5%)

Допускаются в небольших количествах

• Свежие фрукты — спелые бананы, яблоки, ягоды, дыни
• Жевательный мармелад
• Паста и хлеб
• мед

Источники протеина

Сверх того, важными источниками протеина для энергетического обмена веществ являются

• сельдь
• источник кальция: творог, молоко, сыр
• красное мясо
• жирная рыба (например, лосось, сельдь) = Omega 3, витамин D
• Морепродукты (например, креветки, устрицы) = марганец, медь, селен, железо, DHA и т. д.
• яйца = мультивитамины
• печень
• желатин (в напитках или соусах и т. д.)

Достаточно пить — минимум 1.2 л воды.
Занятия спортом, гимнастика, движения обязательны!

Беритесь за планирование!

Важно знать, что:

1. Движение перед едой (гимнастика, бег и др.) способствует активизации обмена веществ!
2. Надо избегать больших количеств углеводов в сочетании с жирами. — Сахар и жир одновременно лучше не употреблять.
3. Сон важен! Следует высыпаться!
4. Полезны Omega 3 жиры.
5. Начать день надо с легкого перекуса: 30-50 г углеводов (фрукты или рисовые вафли).
6. Подобрать для дня перезагрузки богатые грубыми пищевыми волокнами комплексные источники углеводов (как овсяные хлопья).

Примерное меню

Непременно обращать внимание на количество углеводов и жиров, пить достаточное количество жидкости и планировать день перезагрузки на один день!

Завтрак/перекусы

Что едим	ккал	жиры г	углеводы г	белки г
50 г овсяных хлопьев	181	3.4	27.9	6.9
200 мл молока (1.5%)	94	3	9.8	6.8
1 ст.л.льняного семени (10 г)	52	4.2	0.3	2.1
1 банан (120 г)	106.8	0.36	27.36	1.32
В итоге	433.8	10.96	65.36	17.12

Обед или ужин

 

Что едим	ккал	жиры г	углеводы г	белки г
125 г семги (1 порция)	110	1.6	0	23.8
200 брокколи (замороженная)	76	1.8	4.6	6.6
125 г риса (сырой)	432	1.4	94.4	9
200 г помидоров	35	0.4	5.2	1.9
В итоге	653	5.2	104.2	41.3

Завтрак/перекусы

Что едим	ккал	жиры г	углеводы г	белки г
15 г шоколада	61	0.9	0.8	12
200 мл молока (1.5%)	94	3	9.8	6.8
200 г ягод (замороженные)	108	1.6	19.2	2.4
50 г рисовых хлопьев	176	1.1	37.	1 3.9
В итоге	439	6.6	66.9	25.1

Обед или ужин

Что едим	ккал	жиры г	углеводы г	белки г
250 г картофеля (отварной, тушеный)	170.25	0.25	37.5	3.125
1 порция куриной грудки 150 г	161	2.6	0	34.5
250 г отварной моркови	82	0.5	17	2.1
В итоге	413.25	3.35	54.5	39.7

В заключении! Читать всем!!!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Как быстро похудеть без диет

5