Полезный завтрак и свойства льняного масла

Каков он, полезный завтрак?

Один из вариантов полезного завтрака — завтрак с Омега 3, который обеспечит прекрасный старт в день и запас энергии!

И бонус: свойства льняного масла.

Полезный завтрак и свойства льняного масла

Если учитывать активность отдельных органов в разное время дня, то можно получить максимальную пользу от употребляемых продуктов питания.

Оптимальное распределение углеводов, белков и жиров в зависимости от времени дня таково

Оптимальное распределение углеводов, белков и жиров

— утром: 40% углеводов; 35% белков и 25% жиров.
— в обед: 30% углеводов; 40% белков и 30% жиров.
— вечером: 15% углеводов; 55% белков и 30% жиров.

Полезный завтрак Омега 3

Продукты на 2 порции

  • 90 г нежирного творога
  • 75 мл молока
  • 40 мл льняного масла
  • 1-2 ч.л. меда (по вкусу)
  • несколько капель лимонного сока (по вкусу)
  • фрукты/ягоды: бананы, манго, яблоки, малина, клубника, черника и др. — горсть
  • орехи и семечки (микс) — горсть

Полезный завтрак Омега 3 — как приготовить

  • Творог
  • молоко
  • масло
  • мед
  • лимонный сок

взбить в миксере.

Полезный завтрак

 

Фрукты или ягоды помыть. По необходимости нарезать.

Орехи крупно подробить.

Подать творог с фруктами и орехами.

 

 

В 1 порции блюда

367 ккал
11 г белков
28 г жиров
17 г углеводов

Полезный завтрак готовится просто и быстро, но польза от него большая!

Свойства льняного масла

Свойства льняного масла

Льняное масло содержит

  • важные для сердца альфа-линоленовой кислоты (АЛК), относящиеся к омега-3 полиненасыщеным жирным кислотам
  • лигнины, обладающие антиоксидантными и даже противораковыми свойствами
  • витамины А, Е, К, F.

Льняное масло, как и измельчённое льняное семя

способно понизить уровень холестерина,
уменьшив риск сердечных заболеваний.

Льняное масло также защищает от стенокардии и повышенного давления.
Снимает воспаления при подагре, волчанке и фиброзно-кистозной мастопатии.

льняное семя

Богатое клетчаткой измельчённое семя льна облегчает запоры, геморрой и дивертикулярную болезнь.
При заболеваниях кишечника семя льна снимает воспаление и восстанавливает желудочно-кишечный тракт.

Благодаря наличию незаменимых жирных кислот (НЖК) льняное масло оказывает исцеляющее действие на кожу: облегчает состояние при угревой сыпи, экземе, псориазе и солнечных ожогах.

 

Обилие Омега-3 в льняном масле стимулирует рост здоровых волос. Также укрепляет хрупкие ломкие ногти, предотвращая их расслоение.

Масло может быть полезно для лечения болезни Паркинсона и предотвращения повреждения нервов при диабете и рассеянном склерозе.
Лигнины играют роль в предотвращении рака молочной железы, толстой кишки, предстательной железы и возможно, рака кожи. Лигнины также способны замедлить процесс старения.
Наличие лигнинов способствует нормализации гормонального баланса

Способствует льняное масло в борьбе с заболеваниями простаты, мужским бесплодием и импотенцией.

Льняное масло нельзя нагревать! Лучше всего принимать его с продуктами.
Хранить масло в холодильнике, в темной таре.

Льняное семя рекомендуется к употреблению в дробленном виде.

Применение льняного масла неуклонно растёт, но многие люди не знают о возможных побочных эффектах этого продукта. Ниже приведен ряд возможных побочных эффектов, некоторые из которых могут быть серьёзными.

Рекомендуется осторожность в употреблении масла

  • — людям с аллергической реакцией
  • — имеющими проблемы со свёртыванием крови
  • — принимающие лекарственные препараты (препараты разжижающие кровь, понижающие уровень сахара в крови или холестерина)
  • — в случае приема слабительных
  • — масло не рекомендуется при беременности, а также и людям с гормональным дисбалансом.

Перед приёмом льняного масла необходимо проконсультироваться с врачом.

Свойства льняного масла очень эффективные, но надо в употреблении масла, как и во всем, знать меру. Потому что большинство возможных побочных эффектов вызывается чрезмерным употреблением продукта.

Как употреблять льняное масло

Льняное масло

  • оптимальный вариант для употребления льняного масла — утро;
  • вечером масло можно пить на ночь, либо спустя 20-30 минут после последнего приема пищи.
  • Разовая порция льняного масла равна одной столовой ложке.

Чтобы ощутить положительные результаты, необходимо регулярно принимать масло на протяжении как минимум 2 месяцев.

Все виды диет.

10

22 thoughts on “Полезный завтрак и свойства льняного масла

  • 24.03.2016 at 21:12
    Permalink

    Вкусные и полезные завтраки! А льняное масло и семечки уже давно и прочно вошли в мой рацион. Обожаю льняные смузи и кисели!

    Reply
  • 25.03.2016 at 10:51
    Permalink

    Правильный завтрак — залог хорошего настроения и состояния на весь день! Никогда еще не пробовала льняное масло, но в планах уже давно! Большое спасибо, беру статью на заметку.

    Reply
    • 12.06.2022 at 19:20
      Permalink

      Вы еще оливковое не пробовали. Свежее масло меньше горчит. Из аптеки было не вкусное, в магазине нашлось более жидкое и негорькое, может разбавили рапсом?
      Оливковое еще полезнее, но вкус еще более горький, хотя если поискать есть мягкие на вкус сорта.

      Reply
      • 12.06.2022 at 19:24
        Permalink

        В общем я пробовала ( консистенция была слишком густая как у касторового, на вкус горькое у всех свежих бутылок из аптеки) вку противный и бросала. Сейчас опять купила уже могу пить, с годами вкус поменялся.

        Reply
  • 29.03.2016 at 13:47
    Permalink

    Иногда заправляю салаты льняным маслом, знаю, что полезное, но вкус его мне не очень нравится.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:38
      Permalink

      ну что поделаешь… самое вкусное и есть самое вредное, но мы же умные люди!

      Reply
    • 12.06.2022 at 19:26
      Permalink

      Конечно сладкое цветочное подсолнечное нам вкуснее и роднее.
      Но из за пользы иногда можно и оливковое , льняное, а из за цены рапсовое.

      Reply
  • 29.03.2016 at 17:30
    Permalink

    Льняное семя употребляю, но масло никак не прививается. Хотя польза у него огромная.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:37
      Permalink

      попробую! Надо, Федя, надо… шутка… но надо…

      Reply
  • 29.03.2016 at 22:41
    Permalink

    Ежедневный завтрак в моей семье — творог и мед.Вкусно,полезно.Про льняное масло наслышана.Но научиться употреблять его (не выполнимая задача ,к сожалению,оказалась !)так и не смогла.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:36
      Permalink

      вкус и запах специфический, я принимаю ложку в виде «лекарства» или заправляю салат в смеси с другими маслами… сложно, но надо!

      Reply
  • 02.04.2016 at 18:49
    Permalink

    Послевкусие неприятное — приходится заедать мёдом — спасибо за подборку материала!

    Reply
  • 02.07.2019 at 01:06
    Permalink

    Я сегодня ела «полезный завтрак»: овсяные хлопья (1/3 чашки), льняное семя (1 ст.л), арахисовое масло (1 ст.л.), корица (1/4 ч.л.), миндальное молоко(1/2 чашки). Оставила на ночь, а утром добавила фрукты (1/2 чашки) сверху. Ягод под рукой не оказалось, а так клубника, малина, смородина прекрасно подходят. Может кому-то пригодится.
    Завтра попробую ваш рецептик, в холодильнике как раз банка рикоты стоит. 😉

    Reply
    • 02.07.2019 at 13:48
      Permalink

      Хороший завтрак у вас! Да — и у меня тоже…

      Reply
  • 18.03.2023 at 10:12
    Permalink

    Как-то вкус льняного масла мне не приглянулся. Что поделать, заставлять себя есть то, что полезно, но не нравится, ей, Богу, не могу.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *