Польза творога всем известна. Хотите узнать больше? — В статье: о пользе творога и о том, что эффективное похудение без творога невозможно!
Творог
Представьте, 12-14% белка, столько же кальция, как в молоке, — и меньше 1% жира содержит нежирный творог!
Худеем без страха перед остеопорозом — с творогом!
Не боимся подагры — творожный белок свободен от пуринов!
Важно!
С увеличением жирности творога, повышается содержание холестерина в нам: нежирный творог практически не содержит холестерина, а творог 20%-ой жирности содержит уже 17 миллиграмм холестерина на 100 г продукта, а творог 40%-ой жирности — 37 миллиграмм.
Но не мешает знать, что в молочном жире содержится витамин Д, что способствует тому, что кальций хорошо усваивается организмом.
Так что тот, у кого уровень холестерина в норме, могут употреблять творог и повышенной жирности.
Творог хорошо усваивается.
Рекомендация:
- Следует употреблять ежедневно 0,8 г белка на 1 кг веса.
- Например, ваш вес 56 кг — тогда вам следует в день употреблять 45 г белка.
Если на завтрак съедите 100 г творога, то это уже 34 г белка, плюс 2 ст.л. овсяных хлопьев (2,5 г белка) и банан ((1,5 г белка).
Как можно есть творог?
Приготовьте шейк: взбейте творог с минеральной водой, соком, а также с ягодами/фруктами.
Особую ценность представляет сочетание:
- — запеченного картофеля с творогом. — Еще больше белка!
- — творога и фруктов — Еще больше кальция!
Также хорошо:
- — овощи с творожным дипом или салат, заправленный творогом
- — творог и льняное масло
Нежирный творог сжигает жир! — Поэтому его рекомендуется есть не только на завтрак!
Утром и вечером блюда с творогом можно комбинировать с углеводами. Вечером же лучше отказать от углеводов!
Приготовьте творог сами!
- 1 л свежего молока (1,5%) нагреть до 30°С, смешать с 2 ст.л. лимонного сока и оставить на ночь.
- Утром нагреть до 50°С. Дать остыть.
- Дуршлаг выстелить льняной салфеткой (обязательно прокипятить и прогладить).
- Вылить прокисшее молоко.
- Связать уголки салфетки и подвесить на 12 часов.
Выход: около -250-300 г творога.
Кроме того, творог — недорогой продукт. Вы сможете бороться с лишним весом, употребляя творог, и при этом не наносить «урон» здоровью и кошельку!
Вы сможете отказаться от дорогих белковых порошков! — Употребляйте творог! Он так же эффективно помогает сбросить лишний вес и повысить мускульную массу, как и протеиновые коктейли!
Рецепт творога «Жир-прочь!»
- 250 г нежирного творога
- 1 свежий яичный белок
- 1 ч.л. свежего лимонного сока
Яичные белки взбить со «пиков». * Желтки используйте для других блюд или косметических целей.
Добавить к белкам творог и лимонный сок.
Перемешать.
Готово!
Употреблять следует вечером. Или как перекус.
Польза творога
нежирный творог — это белковая бомба!
500 г нежирного творога содержат 60 г протеина.
И при этом всего лишь 65 ккал на 100 г
Содержание углеводов незначительно: 4 г углеводов на 100 г.
Творог идеальный пищевой продукт для эффективного похудения.
- Кроме того, протеин в твороге высококачествен.
- Обезжиренный творог содержит много железа и кальция.
- Протеин (белок) в обезжиренном твороге это преимущественно (около 80%) казеин.
- Казеин — «молочный протеин». Казеин очень медленно усваивается, так организм располагает белками в течение длительного периода времени. Творог хорошо насыщает!
Вот такая информация к размышлению — о нем, о твороге!
8
Творог это белковая пища, и его можно употреблять при белковой диете. Таким образом любая белковая диета сжигает жир?
в принципе — да, но не надо забывать о витаминах, грубых пищевых волокнах и жидкости!
Я не пытаюсь похудеть но творог люблю и с большим удовольствием кушаю. А вот шейк с творогом надо попробовать.
Какая всё же ударная информация о белке в твороге. Вот. чтобы удовлетворить белком мне надо 500 грамм творога.Правда. никогда не подсчитывал сколько его съедаю в сырниках, которые безумно люблю. А ведь предупреждают, что переборщивать с белком нельзя. Да, задачка?!
Творог получается просто незаменимый продукт для худеющих. Возьму на вооружение. Так много о твороге я не знала…
Что творог полезен знаю и люблю его, просто со сметаной или готовлю пудинги с добавкой фруктов или ягод.
Творог обожаю, стараюсь везде его добавлять или просто есть почаще…
Люблю творог и блюда с ним или из него. Стараюсь есть его если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю.
Какая полезная и своевременная статья! Творог я люблю, делаю с ним и закуски, и разные блюда, но вот с соком и минералкой ни разу не пробовала. Думаю получится прекрасный коктейль на ужин, обязательно сделаю. Спасибо!
Очень люблю творог и все, что можно с ним приготовить. Только вот в сырниках или запеканках добавляется многое, что, наоборот, добавляет калории. Может для похудения стоит есть один творог?
Лариса, ты не права, обезжиренные молочные продукты мало пользы приносят нужно есть средней жирности творог, и лучше с яблочками, или с ягодами, тогда и польза будет.
в чем-то ты права, но в данном случае рассматривается продукт как средство для похудения. А эффективное похудение обеспечивает именно обезжиренный продукт. Я ем, к слову, средней жирности: именно зерненный творог — и эффект есть!
Творог нужный нам продукт, стоит лишь добавить фрукт. Новым вкусом расцветает и белками нас снабжает. Протеином, казеином — словно supercar бензином
Захотелось попробовать запеченный картофель с творогом!
Впервые услышала про творог 40%-й жирности. В наших магазинах самый жирный — 18%. А про свойства этого замечательного продукта почитать было очень интересно.
я обожаю творог, прямо реально, не знаю даже почему, но постоянно хочу его
Лор, аналогично! Обожам-с, стала каждый вечер есть
А я домашний творог делаю или покупаю в деревне. Жирность у него отменная. Вкусно!!!
Спасибо,Лара, за полезную информацию о твороге.
да, узнаешь все новое и новое
А я вот как раз любитель очень жирного творога. Хоть в нем якобы много холестерина (но ведь не весь холестерин вреден)))). Сейчас летом такой у нас на рынке можно купить, который прям с желтыми включениями. Люблю творог. Обычно если сырой едим, то с зеленью, а если сладкий — то на выпечку. А ещё мне нравится лазанья с творогом.