Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!
Всем известно, что овсянка очень полезный продукт, но подходит ли овсянка для диеты? Вначале разберемся с этим…
Итак, является ли овсянка малокалорийным продуктом? — однозначно, нет!
В 100 г овсяных хлопьев содержится 350 ккал. Сравните: с гамбургером — 241 ккал, и блинами — 251 ккал (100 г продукты).
Если добавить молоко или йогурт, то можно получить и 500 ккал.
Тем не менее диета на овсянке считается очень подходящей для эффективного похудения. И вот почему!
1. С диетой на овсянке можно похудеть просто, быстро и дешево!
Многие диеты базируются на сложных меню и часто требуют включение в диету экзотических, дорогих продуктов. Овсяные хлопья есть в каждом магазине, стоят недорого, а диету легко интегрировать в повседневную жизнь!
Выбрать можно среди таких продуктов: овсяные хлопья из цельного зерна, нежные овсяные хлопья, овсяная мука, овсяная крупа и продукты быстрого приготовления.
2. Вы будете худеть, не нанося ущерба здоровью!
Овсяная крупа считается одной из самых полезных!
Овсяные хлопья легко перевариваются, что делает овсянку основной пищей для детского питания и для диет для больных людей.
Углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы — все содержат овсяные хлопья и крупа, все, что требуется человеческому организму!
Овсяные хлопья содержат так называемые комплексные углеводы. Они дают энергию в течение длинного периода и предотвращают атаки приступы острого голода.
Белки нужны для мышечной ткани.
Овсяные хлопья богаты витаминами B2, биотином, ниацином. Кроме того содержат цинк, а также кальций.
А это означает: красивые здоровые волосы, крепкие ногти и чистая кожа.
Клетчатка разбухает и образует слизь, которая помогает при повышенной кислотности желудка. Совершенно необходимый продукт при проблемах пищеварения!
Как похудеть — диета с овсянкой
Для диеты лучше всего подходят овсяные хлопья из цельного зерна!
- 1 порция овсяных хлопьев для 1 приема пищи не должна превышать 3-5 ст.л.
- Готовить лучше блюда с маложирными или нежирными продуктами.
- Следует отказаться от сахара — лучше подойдут фрукты и ягоды. Но не виноград или бананы!
- Избегать приема блюд с овсяными хлопьями на ужин!
Диета на овсянке не предполагает наличие какого-либо определенного меню!
Можно есть овсянку как мюсли, как кашу или суп.
В день не следует употреблять более 250 г овсяных хлопьев. С учетом других продуктов — молока, творога, овощей, фруктов, бульонов — всего не более 1300 ккал!
И тогда похудение будет эффективным и не приносящим вреда здоровью!
В 100 г овсяных хлопьев содержится
- 60 г углеводов
- 7 г жиров (полезных ненасыщенных жиров)
- 13 г белков
- 15 г клетчатки
- витамины B1 и K, также B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолиевая кислота) und витамин E,
- кальций, калий, натрий, магнезию, железо, йод, медь, селен и цинк…
Примерное меню диеты
Завтрак: 1 баночка нежирного йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яблоко
Обед: Суп
- 3 ст.л. хлопьев обжарить без жира
- 250 мл овощного отвара вскипятить, добавить хлопья и мелко нарезанные овощи (по вкусу). Варить 10 минут.
- Приправить, можно мускатом, травами.
Перекус: маленькая порция мюсли с нежирным молоком
Ужин: порридж (овсяная каша из зерна, иногда с хлопьями)
- 50 г овсяных хлопьев и 300 мл нежирного молока и 2 ч.л. изюма сварить до готовности.
- Яблоко натереть и перемешать с кашей.
Необходимо пить не менее 2 л воды в день!
Диета с овсянкой — за и против
Полезно! Организм во время диеты не будет страдать от недостатка витаминов или минералов! Не будет ощущаться острое чувство голода или приступы слабости.
Потеря веса за 2 недели от 3 до 5 кг.
Но дольше, чем 2 недели, не выдержит ни один фанат овсянки! Однообразие диеты приводит к тому, что организм требует разнообразия в питании!
Чтобы разнообразить диету, испеки овсяное печенье
Вкусно с нежирным молоком!
Продукты на 24 шт.
- 75 г сливочного масла
- 100 г крупных овсяных хлопьев
- 75 г грубо дробленных орехов (лесной орех)
- 1/2 ч.л. корицы молотой
- 5 ст.л. сахара
- 1 яйцо
- 50 г муки
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- щепотка морской соли
Готовим овсяное печенье
- Масло растопить.
- Смешать хлопья, орехи, корицу и 1 ст.л. сахара.
- Обжарить на масле, постоянно помешивая, пока смесь не запахнет ароматно.
- Остаток сахара и яйцо взбить до пышной массы.
- Муку, соль и разрыхлитель просеять.
- Всыпать к массе с овсяными хлопьями.
- Добавить взбитое яйцо.
- Все смешать.
- Противень застелить бумагой для выпечки.
- Чайной ложкой отсадить комочки теста.
- Слегка прижать.
- Выпекать при 200°С минут 10-15 до золотистого цвета.
1 печенье = 75 ккал.
Не забывайте, чтобы похудеть, необходим учет калорий!
Диета с овсянкой — это один из способов, как похудеть.
8
Как хорошо, что мне не надо соблюдать диету. Могу есть и овсянку и прочие продукты, не считая калорий.
ууу, мужчины! завидки…
Да, действительно, эта диета не из дорогих. И к тому же она «умная». После нее в больницу не попадешь. Знаю такие случаи, когда из-за диеты потом пришлось лечиться.
Диеты я не люблю, особенно моно… Хотя это грубое определение, все такие какое то разнообразие есть в программе, помимо овсянки.
Но все же, она действительно очень полезна и как дополнение к правильному питанию, будет отлично сочетаться с полезными продуктами для фигуры, главное, не усердствовать.
Диета с овсянкой как раз для меня) И полезная, и безопасная, если соблюдать меру, конечно.
Кушаю овсянку по утрам давно. А продержать целый день — не знаю! Хотя попробовать конечно можно — НО. Боюсь что к вечеру совсем оголодаю.
Как-то не рассматривала овсянку в качестве пищи для похудения. Просто люблю начитать день с овсяной каши. Причем, я хлопья не варю, размешиваю в кипящей воде (воде без добавления молока и сахара!), выключаю газ, накрываю емкость крышкой и пока умываюсь, чищу зубы, она у меня набухает. Добавляю потом тертое яблоко или что-то из ягод — зимой в «ход» идет замороженная черная смородина.
Ой, какая ты умничка.
Да, овсянка калорийная сама по себе. Но как с ней худеть, я написала.
Твой рецепт интересный. А я вот замачиваю на ночь, а потом добавляю сухофрукты, ягоды и орехи.
В очередной раз почитала , как готовить овсяное печенье. Руки пока не доходили, а ведь овсяное печенье я люблю… , так что пора забыть про свою лень и порадовать себя вкусняшкой. Тем более, что сам рецепт простой, как пять копеек! 🙂
Ой, да простой же рецепт. Отговорки всякие
У меня тоже нет особой диеты, просто придерживаюсь каких-то общепринятых правил питания после 40 лет. Порой так хочется съесть запретного плода и много, но сдерживаю себя. Небольшой кусочек «отравы» 🙂 и все.
Ну, что сказать — возраст диктует свои правила, а болезни тем более. Сегодня порадовалась — врач сказал, что холестерин упал на 10%. Недаром я слежу за питанием! Ведь это без медикаментов!
Сегодня как раз завтракала овсяной кашей с кусочками фруктов, которую готовлю на воде по своему простому рецепту!
вот и я готовлю на воде