Комплекс для похудения

Всего лишь 8 минут в день — и результат таков: за 4 неделю объем талии уменьшается на 15 см! Живот становится плоским! — Вам поможет комплекс для похудения от фитнес-эксперта Jorge Cruise.

Комплекс для похудения избавиться от живота за 8 минут в день!

Комплекс для похудения

Комплекс для похудения — для мускул вместо жира — и всего 8 минут в день!


Эффективное похудение без спорта невозможно! И у вас не может быть отговорки, что у вас нет времени на спорт. 8 минут в день найдет каждый!

Комплекс для похудения — концепция

Разные группы мускул тренируются по кросс-принципу.
При этом повышается обмен веществ.
Калории сгорают еще после 12 часов после тренировок!

Самое лучшее время для тренировок — после подъема!
Частора тренировок6 раз в неделю.

Усиливает эффект тренировок питание, содержащее не более 1450 ккал в день. Прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.
Перерывы между приемами пищи не длиннее, чем 3 часа!
Предпочтение отдавать овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбе.

Ограничить углеводы, особенно картофель и макаронные изделия.

Кросс-принцип комплекса для похудения

Упражнения менять ежедневно.
По 2 упражнения в понедельник, среду и пятницу.
Остальные 2 — во вторник, четверг и субботу.
Первая ступень1-ая и 2- ая недели.
Вторая ступень 3-ья и 4-ая недели.

Тренируются различные группы мускул.
Результат после 4 недель занятий — объем талии уменьшится на 15 см!

Комплекс для похудения

Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница

Комплекс для похудения  1

 

1. На расстоянии вытянутой руки встать у стены.

  • Ноги и бедра образуют одну линию.
  • Руки вытянуть и опереться о стену.
  • Вдох — живот втянуть. Наклониться к стене. Грудь близко к стене.
  • Выдох — вернуться в исходную позицию.

Повторять в течение 2 минут.
 


2. «Доска» или «планка» — подробно здесь!

Комплекс для похудения 2

  • Лечь на живот.
  • Руки согнуть в локтях под ровным углом.
  • Ноги на носках.
  • Поднять тело: голова, спина и ноги образуют ровную линию.
  • Мускулы живота и ягодицы напрячь.
  • Держать 10 секунд. *** если вам по силам — то дольше!
  • Медленно вернуться в исходную позицию.

Повторить.


Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота

 

Комплекс для похудения 3

 

3. Встать на колени, опереться на руки.

  • Спина ровная.
  • Глубокий вдох.
    При выдохе выгнуть спину насколько это возможно — как кошка!
  • Мышцы живота напрячь!Выдержать 3 секунды.
  • Вдохнуть — спину выпрямить.

Повторять в течение 1 минуты.


Комплекс для похудения 4

 

4. Сесть на край стула.

  • Спина ровная.
  • Опереться о сиденье стула руками. Пальцами обхватить край стула.
  • Колени подтянуть к груди. Спина ровная!
  • Держать 3 секунды.
  • Вернуться в исходную позицию.

Выполнять в течение 1 минуты.

 


Вторая ступень (3-ья и 4-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница

 

Комплекс для похудения 5

 

1. Сесть на стул. Спина прямая.

  • Руки поднять и согнуть в локтях под прямым углом.
  • При выдохе левый локоть и правое колено сводить.
  • При вдохе вернуться в исходную позицию.
  • Повторить с правым локтем и левым коленом.

По 1 минуте на каждую сторону.

 

 

Комплекс для похудения 6

 

 

2. Встать ровно, при выдохе вытянуть руки вперед.

  • Плечи расслаблены.
  • При вдохе руки опустить.
  • Выдох — руки поднять сбоку на уровне плечей.

Повторять 2 минуты.

 

 

 

 

 


Вторая ступень (3-ья и 4 -ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота

 

Комплекс для похудения 7

 

3. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела.

  • Ноги согнуть в коленях. Ступни на полу.
  • Живот напрячь.
  • Ноги поднять под углом в 45°. Спину не выгибать!
  • Выдержать 5 секунд.
  • Ноги вернуть в исходную позицию.

Повторять 1 минуту.

 


Комплекс для похудения 8

4. Лечь на левую сторону.

  • Ноги вытянуть.
  • Правую руку положить на бедро.
  • Опереться на левую руку.
  • Поднять тело — вес переместить на левое предплечье и ребро левой ноги.
  • Держать 30 секунд.
  • Вернуться в исходную позицию.

Повторить на правой стороне.

По 1 минуте на каждую сторону.


Комплекс для похудения, для которого ежедневно потребуется всего лишь 8 минут! Никаких отговорок быть не может!

Советы

0

6 thoughts on “Комплекс для похудения

  • 16.03.2016 at 13:27
    Permalink

    8 минут конечно, каждый может выделить, главное желание и упорство

    Reply
  • 16.03.2016 at 17:06
    Permalink

    Отличный комплекс, мне подходит, 8 минут я точно выдержу. Спасибо!

    Reply
  • 20.03.2016 at 21:59
    Permalink

    Если ежедневно заниматься спортом и есть не более 1450 ккал в день, точно похудеешь.

    Reply
  • 21.03.2016 at 13:39
    Permalink

    Хороший комплекс, главное делать упражнения каждый день.

    Reply
  • 22.03.2016 at 12:59
    Permalink

    Я зарядку не любил, от того и весь заплыл. Занимался бы с утра не был бы живот — гора!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *