Как похудеть: диета для разных частей тела

Как похудеть, диета, как говорится, нам в помощь! Но не все просто: очень часто хочется похудеть именно в определенном месте: это или живот, или бедра, или ягодицы.

Как похудеть диета для разных частей тела

Ведь так часто бывает, мы боролись-боролись за стройную фигуру, а потом все же не совсем счастливы и довольны — в некоторых местах нашего тела мы слишком стройные, а в других — недостаточно!

И как быть! Как похудеть именно там, где очень-очень надо?

Начать надо с того, чтобы внимательно — без предубеждений — рассмотреть себя в зеркале и найти «проблемные» зоны, те места, которые «содержат» еще лишние килограммы.

I. Как похудеть: диета для бедер и ягодиц

Если у вас проблема именно с этими частями тела, то следует

— отказаться от жирной пищи;

Красное мясо и жирные молочные продукты заменить на мясо птицы (белое), рыбу, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

— уменьшить употребление приправ;

Соль и приправы часто способствуют удержанию жидкости в организме, это в свою очередь — прямой путь к целлюлиту. Кроме того, острая и соленая пища возбуждают аппетит.

Как похудеть диета для бедер и ягодиц

 

  • Уменьшение количества употребляемых жиров и увеличение количества белковой пищи — первое правило!
  • Важно избегать сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (лимонады, конфеты, белый рис, лапша).
  • Пить следует достаточно, лучше всего чай мате, воду и можно кофе без сахара.
  • Необходимо ввести в рацион разнообразные овощи и фрукты, причем сладких фруктов должно быть немного.
  • Небольшое количество углеводов из цельного зерна в вашем меню целесообразно употреблять на завтрак.

Итак, ваш путь: нежирное, богатое протеином питание, чтобы не потерять мышечную массу — но без ненужных калорий!


II. Как похудеть: диета для талии и живота

Без тонкой талии мы не чувствуем себя по-настоящему стройными.

Чтобы добиться тонкой середины тела, надо…

— отдавать предпочтение вегетарианскому столу;

Мясо можно не исключать, но ограничить количество употребляемого белка.

Подойдут нежирные молочные продукты.

— отказаться от простых углеводов;

Главный враг стройной талии — выпечка, кондитерские изделия и сладости.

Ограничить употребление углеводов комплексными углеводами, которые хорошо насыщают, позволяя дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Коричневый рис, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты.

Самые важные правила диеты для стройной талии (убираем объемы на животе):

Как похудеть диета для талии и живота

 

  • Питаться желательно небольшими порциями.
  • 4 небольшие трапезы в день – в том числе 1 освежающий смузи.
  • В течение первых 4 дней принимать не более 1200 ккал в день, в следующие дни на 400 ккал больше.
  • Совершать прогулки после еды — минимум 5 минут.
  • Пить каждый день стакан воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой. Здесь рецепт!
  • Отказаться от изделий из пшеничной муки, заменив на продукты без глютена: коричневый рис, пшено, киноа, амарант, гречиха и кукуруза.
  • Вести дневник! Что было съедено и какие успехи?

Без алкоголя, жирных продуктов и фастфуда вы будете ближе к своей цели!

 

Отличный выбор

йогурты и фруктовые салаты

  • Качественные натуральные продукты (как можно меньше обработанные индустриально)!
  • Много сырой пищи; готовить следует на пару или запекать (овощи, рыба, птица); также полезны йогурты и фруктовые салаты.

III. Как похудеть: диета для рук и плеч

Чтобы уменьшить объемы на руках и плечах, надо…

— отказаться полностью от сахара в еде;

— основное количество калорий употреблять, распределив на завтрак и обед;

— на ужин есть немного, лучше всего готовить простые блюда;

йогурт

— молочные продукты включать в рацион в небольшом количестве предпочтительно в виде ферментированных (кисломолочных продуктов, как кефир или йогурт) — они должны быть натуральными, без добавок и консервантов;

— исключить употребление кока-колы и других лимонадов, фаст-фуда и полуфабрикатов;

Как похудеть диета для рук и плеч

 

 

  • Натуральные овощи, мясо готовить предпочтительно на пару или тушить, можно запекать на гриле.
  • Белки в изобилии!
  • Богатое протеином питание, например, яйцами, нежирным мясом и рыбой, нежирными молочными продуктами, в том числе и бобовыми,
  • а также много жидкости — помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

 

 


IV. Как похудеть: диета для ног

Если хочется, чтобы ноги были стройнее, то надо…

— ограничить употребление сахара и простых углеводов (особенно продукты из белой муки, макаронные изделия);

Богатое протеином питание

— употреблять качественную белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, несладкие молочные продукты в небольшом количестве);

— лучше всего пить зеленый чай, воду без газа, натуральные овощные соки — без сахара! От кофе лучше отказаться.

Как похудеть диета для ног

 

  • Ходить как можно больше!
  • Танцевать!
  • Не носить узкую одежду!
  • Не более 1.800 ккал в день, идеально в такой комбинации: 15% протеинов, 35% жиров и 50% углеводов.
  • Соль, приправы в очень ограниченном количестве!
  • Лучше всего никакого алкоголя!
  • Пить весь день — особенно между трапезами.

 

 

 


диета для разных частей телаХудеем мы, прежде всего, на кухне!

При этом движение и спорт нам в помощь!

Не надо забывать, что часто строение нашего тела определено генетически — совсем идеального варианта невозможно добиться ни при помощи диеты, ни при помощи тренировок.

 

Тем не менее, быть стройным, здоровым и тренированным — достойная цель!

 

Простая диета — «ручная» диета

1

7 thoughts on “Как похудеть: диета для разных частей тела

  • 07.03.2017 at 18:44
    Permalink

    Интересно. Неужели можно худеть отдельными частями?

    Reply
    • 08.03.2017 at 15:01
      Permalink

      я написала, что это очень трудно, потому что строение тела генетичски обусловлено, но что-то делать все же надо

      Reply
  • 11.03.2017 at 22:30
    Permalink

    Я поняла, хотя если честно догадывалась, от чего мне надо отказаться в первую очередь — от выпечки… печалька 🙂

    Reply
    • 12.03.2017 at 11:45
      Permalink

      у меня, слава богу, нет тяги ни к сладкому, ни к выпечке, а то было бы туго!

      Reply
  • 15.03.2017 at 17:42
    Permalink

    А самое интересное, что так бывает!
    У нас на работе женщина одна похудела очень хорошо — ноги, бедра, а верхняя часть тела нет. Интересно, помогут ли ей такие советы? Я порекомендую ей Вашу статью.

    Reply
    • 16.03.2017 at 21:05
      Permalink

      посмотри, у меня куча упражнений для животика

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *