Как похудеть без диет. ALL-YOU-CAN-EAT

Конечно, кто хочет похудеть, хочет знать, как похудеть без диет. И есть ответ — диета (ха-ха!) «Можно есть все!»

Как похудеть без диет

Что характеризирует диеты в первую очередь? — Верно: непременно отказ от каких-то продуктов, чему очень сложно следовать долгое время.
Как хотелось бы иметь возможность есть все и при этом худеть! И есть решение этой проблемы — это диета «Можно есть все!»

Есть все и похудеть — возможно!
Это мечта многих, кто страдает от лишних килограммов.
Да, многие диеты почти полностью исключают углеводы или жиры из рациона, но они разрешены по программе диетолога Марион Грилпарцер Marion Grillparzer, хотя и в определенной дозировке.

«Вы должны дать телу то, что ему нужно, тогда оно отпустит то, что ему не нужно: жировые отложения»,

— говорит автор.

Как похудеть без диет

ALL-YOU-CAN-EAT-ДИЕТА

диета Можно есть все!

Основной принцип

Все разрешено, но это зависит от комбинации.

Формула 1/2/3 определяет ваше питание на будущее.

Формула 1-2-3

Это означает

  • одну часть углеводов,
  • две части белков
  • и три части овощей.

Углеводы допускаются в виде

  • коричневого риса,
  • ржаного хлеба из непросеянной муки,
  • макаронных изделий
  • или картофеля в мундире.

В дополнение к овощам, также такие фрукты, как яблоки, ягоды и цитрусовые.

И вот мы узнаем, что несмотря на название диеты… все же… На самом деле ВСЕ не допускается!

Современная «мягкая пшеница», к которой автор относится еще хуже, чем к сахару, должна быть исключена из рациона, как и безалкогольные напитки, обработанные сахара, дешевые растительные жиры, гидрогенизированные жиры, колбасы и подсластители — за исключением стевии в низких дозах.

Как это работает?

Как работает диета

  1. Диета начинается с двух дней «сжигания жира», позволено употреблять только воду, чай, зеленые смузи и теплые супы.
  2. Затем три раза в день, каждый раз 600 г пищи, чтобы наесться. Важно: это продукты, которые поставляют меньше, чем килокалорию на грамм.Перекусы (например, овощи) разрешены.
  3. Время от времени, но не чаще, чем три раза в неделю, углеводы исключить совсем вечером или утром. Цель в том, чтобы запустить 16-часовой углеводный пост, особенно если вы согрешили накануне. Вместо этого вы должны быть обеспечены белком и жизненно важными веществами.
  4. Два-три раза в неделю можно «грешить» с большой порцией углеводов, например, спагетти с соусом Болоньезе с нежирным фаршем или картофель в мундире с творогом.
  5. Продукты пшеничной муки должны быть в исключены.

Чего можно достигнуть с диетой ALL-YOU-CAN-EAT

Диета должна насыщать — делать сытым и счастливым.
Способ питания сжигает жировые клетки, выводит токсины из организма и делает организм более расслабленными.

«Самое важное правило всегда: вы должны есть, чтобы похудеть. И сегодня мы точно знаем, что гарантирует успех. Достаточно белка, низкий гликемический индекс, больше растительных, чем животных жиров… и побольше овощей, овощей, овощей. И: никогда не голодать,

— говорит Марион Грилпарцер.

Как долго может длиться диета «Можно есть все!»

Марион Грильпарцер:

«Четыре недели. Душе и телу нужно так много времени, чтобы почувствовать, что на самом деле приносит пользу. И дает силы покончить со старыми «добрыми» привычками.
Утренний бутерброд с мармеладом, вечером — с колбасой, во время стресса шоколад, больше телевизора, чем физических упражнений? За эти четыре недели вы переучитесь на всю жизнь. Потому что тот, кто хочет держать вес, должен что-то изменить в долгосрочной перспективе. Хорошая диета — это образ жизни».

Сколько упражнений должно быть в программе еженедельно?

Марион Гриллпарцер:

«Каждый день в течение 30 минут вы должны заниматься спортом, потому что жир горит только в мышцах. Это можно и дома — попрыгать на мини-батуте, гулять, бегать, танцевать. Если вы инвестируете в тренировки мышц по два с половиной часа в неделю, вы уже выиграли во всех аспектах».

Какие успехи возможны?

побольше овощей

Марион Грильпарцер:

«Конечно, это зависит от стартовой ситуации. 1 килограмм жира = 7000 ккал. И если теоретически вы экономите 500 ккал в день и сжигаете 500 ккал в своих мышцах, то вы можете потерять 1 жирный килограмм в неделю, не голодая.

Это четыре в месяц, 24 за полгода».

Почему снижение стресса имеет важное значение для диеты?

Марион Гриллпарцер:

«Во-первых, стресс для тела — не что иное, как плитка шоколада. Он привлекает накопление жира и гормон инсулин — и это имеет анаболическое, строение, а именно: он останавливает потерю жира.
Во-вторых, в какой-то момент мы узнали, что сладкие вещи утешают нас, когда у нас стресс.
В долгосрочной перспективе, однако, слишком много сахара вызывает депрессию».

Что делать, если хочется сладостей или продуктов из пшеницы?

Марион Гриллпарцер:

«Определенно нет: грызите овощи или пейте воду. Если это настоящая тяга к сладкому, вам не избежать этого. Низкий уровень сахара в крови сильнее воли. Мой совет: крошечная порция или альтернатива, например, темный шоколад вместо молочного шоколада, цельнозерновой багет вместо белого хлеба, сухофрукты, тыквенные семечки, творог с кусочками горького шоколада, какао с корицей. Вы должны всегда иметь это дома.»

Как работает диета?

Как работает диета

Но что именно означает эта формула 1/2/3? Тарелка — это своего рода торт с шестью частями. Каждая часть может быть заполнена по определенному правилу.

Таким образом, углеводы могут составлять 1 часть еды / тарелки.
Но разрешены только такие продукты, как сладкие фрукты, овсянка, полбяная каша, цельнозерновой хлеб и картофель в мундире.

Здоровые белки составляют 2 части блюда.
Вы можете выбирать между такими ингредиентами, как творог, тофу, рыба, фета или яйцо. И курица тоже разрешена.

овощи, овощи, овощи

Остальные 3 части предназначены для жизненно важных веществ.
Именно это означает: овощи, овощи, овощи!

Допускаются такие специи, как корица, перец чили и свежие травы, а также оливковое масло и уксус. Даже на сладости не наложены табу — пока это 1 тростникового сахара, меда или сиропа агавы.

Предусмотрено трехразовое питание.

Азиатский Detox суп

Азиатский Detox суп

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 1/2 лука
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 корень петрушки
  • 1 небольшой лук-порей
  • 1/2 небольшого батата
  • 1/2 красного сладкого перца
  • 1/2 маленькая головка китайской капусты
  • 1/2 клубня фенхеля
  • 1/2 пучка петрушки
  • 1/2 пучка кориандра
  • 1 кусочек имбиря
  • 1 красный перец чили
  • 1 ст.л. кунжутного масла
  • 1 ч.л. паприки (порошок)
  • 1 л овощного бульона
  • 1 стебель лемон грас
  • 1 ч.л. куркумы
  • 2 ч.л. свежего лимонного сока
  • морская соль, перец

Как приготовить

  1. Очистить лук и чеснок, мелко нарезать.
  2. Помыть корень петрушки проточной водой, нарезать кубиками.
  3. Продольно разрезать лук-порей, тщательно промыть под струей воды, затем нарезать кольцами.
  4. Очистить сладкий картофель, фенхель, паприку, китайскую капусту и нарезать кубиками (нарезать китайскую капусту полосками).
  5. Снять листики с петрушки и кориандра и мелко порубить.
  6. Имбирь почистить, нарезать кубиками.
  7. Разделить пополам перец чили, удалить семена, затем вымыть и нарезать мелкими полосками.
  8. Очистить лемон грас, вымыть и нарезать на 2 см кусочками.
  9. Нагреть кунжутное масло в большой кастрюле.
  10. Тушить лук, имбирь, чеснок и перец чили в течение 1 минуты.
  11. Затем добавить овощи, посыпать паприкой и куркумой.
  12. Жарить на среднем огне при перемешивании в течение 3 мин.
  13. Теперь залить овощным бульоном.
  14. Добавить лемон грас и довести до кипения.
  15. Готовить на медленном огне около 15-20 минут.
  16. Всыпать половину петрушки незадолго до конца.
  17. Снять кастрюлю с огня, приправить солью, перцем и лимонным соком.
  18. Украсить оставшейся петрушкой и кориандром.

Фрикадельки с салатом

Фрикадельки с салатом

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 300 г говяжьего стейка
  • 1 яйцо
  • 3 ст.л. мелкой цельнозерновой овсянки
  • 1 ст.л. нежирного творога
  • 1 ст.л. соли, перец
  • 1 ч.л. сушеного майорана
  • 2 ст.л. рапсового масла
  • 1 салат
  • 1 пучок редиски
  • 1 головка листового салата
  • 200 г огурца
  • 1 маленькая луковица
  • 4 стебля укропа
  • 2 ст.л. белого винного уксуса
  • 100 мл овощного бульона
  • 2 ч.л. тертого хрена

Как приготовить

  1. Мясо смолоть.
  2. Положить в миску фарш, творог, яйцо и овсянку, приправить перцем, солью, перцем и майораном.
  3. Хорошо перемешать смесь, сделать 4 фрикадельки увлаженными руками.
  4. Нагреть 1 столовую ложку масла в сковороде и обжарить фрикадельки с обеих сторон в течение 5 минут на среднем огне.
  5. Тем временем очистить салат и вымыть, отжать, разорвать большие листья на кусочки.
  6. Редиску вымыть, почистить, нарезать тонкими ломтиками.
  7. Вымыть огурец, очистить и нарезать тонкими ломтиками.
  8. Очистить лук, мелко нарезать кубиками.
  9. Промыть укроп, сорвать листья.
  10. Снять фрикадельки со сковороды и завернуть в алюминиевую фольгу.
  11. Обжарить лук, затем протушить с уксусом и бульоном.
  12. Довести до кипения при перемешивании.
  13. Снять с огня и добавить оставшееся масло и хрен.
  14. По вкусу тщательно перемешать с ингредиентами салата и фрикадельками.

Грибной пакет с соусом из тофу (без углеводов)

Грибной пакет с соусом из тофу (без углеводов)

Ингредиенты

  • 300 г грибов
  • 200 г помидоров черри
  • 4 шалота
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 небольшая ветвь розмарина
  • 4 веточки тимьяна и петрушки
  • 2 ½ ст.л. оливкового масла
  • 4 ст.л. овощного бульона
  • морская или кристаллическая соль, перец
  • 250 г шелкового тофу
  • 1-2 ч.л. острой горчицы
  • 2 ст.л. белого бальзамического уксуса
  • оливковое масло

Как приготовить

  1. Разогреть духовку до 200°C.
  2. Очистить и грибы, разрезать пополам вдоль и нарезать их тонкими ломтиками.
  3. Помидоры черри помыть.
  4. Очистить лук-шалот, разрезать пополам или на 4 части.
  5. Смешать грибы, помидоры и лук-шалот.
  6. Очистить зубчик чеснока и мелко нарезать.
  7. Промыть травы, встряхнуть насухо, снять листья и порезать.
  8. Смешать с 1½ столовой ложки оливкового масла, бульоном, чесноком и зеленью, солью и перцем.
  9. Смазать 2 листа бумаги для выпечки (каждый размером примерно 38 х 42 см) небольшим количеством оливкового масла.
  10. Распределить половину грибной смеси, приправить солью и перцем и смешать каждый с 1/2 ч. растительного масла.
  11. Сложить бумагу над овощами и хорошо закрепить концы, обвязав их бечевкой, как конфеты.
  12. Поместить пакеты рядом на противень.
  13. Готовить в духовке (снизу) 20 минут.
  14. Тем временем в высокой миске смешать тонкое пюре из шелкового тофу с горчицей, бальзамическим уксусом, солью, перцем и оставшимся оливковым маслом.
  15. Открывать пакетики за столом.
  16. Подавать с соусом из тофу.

Лосось с овощной рисовой корочкой

Лосось с овощной рисовой корочкой

Ингредиенты

  • 350 г филе лосося
  • морская или кристаллическая соль
  • 1 ст.л. свежевыжатого лимонного сока
  • 50 г коричневого риса
  • 150 г сельдерея
  • 100 г моркови
  • 200 г лука-порея
  • перец
  • ½ пучка петрушки
  • 30 г тертого эмменталера
  • 1 ст.л. белого бальзамического уксуса
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • оливковое масло

Как приготовить

  1. Филе лосося вымыть, обсушить, посолить и сбрызнуть лимонным соком.
  2. Приготовить рис в кипящей подсоленной воде и хорошо процедить.
  3. Разогреть духовку до 200°C.
  4. Тем временем вымыть сельдерей, почистите и нарежьте очень маленькими кубиками.
  5. Очистить морковь, мелко натереть на терке.
  6. Очистить лук-порей, разрезать его вдоль, а также тщательно вымыть изнутри; нарезать тонкими кольцами, залить кипятком и дать постоять 5 минут, затем хорошо процедить на сите.
  7. Смешать сельдерей, морковь и лук-порей, соль и перец.
  8. Промыть петрушку, высушить, снять листья и мелко порубить.
  9. Рис с сыром, петрушкой и половиной овощной смеси перемешать.
  10. Смазать жаростойкую форму.
  11. Разрезать рыбу на две части и положить в форму.
  12. Посыпать рисом, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла.
  13. В духовке (посередине) запекать до золотистого цвета в течение 20-25 минут.
  14. Тем временем смешать оставшуюся растительную смесь с уксусом и оливковым маслом, снова приправить.
  15. Подавать овощную смесь к рыбе.
  16. Зеленая посыпка: листья сельдерея вы можете, наконец, нарезать мелко и подать хрустящей рыбе.

Замороженная рыба тоже полезна.


Клубничный карпаччо

Клубничный карпаччо

Ингредиенты

  • 6 маленьких спелых инжира
  • 6 больших клубничек
  • 200 г рикотты
  • 4 ст.л. апельсинового сока
  • 2 ст.л. марсалы (или апельсиновый сок)
  • 2 ст.л. мелко нарезанных фисташек

Как приготовить

  1. Тщательно вымыть инжир, снять со стеблей и нарезать тонкими ломтиками по длине.
  2. Помыть клубнику, удалите зеленые чашелистики, порезать ягоды вдоль тонкими ломтиками.
  3. Ломтики инжира и клубники разложить на двух тарелках.
  4. Раскрошить рикотту небольшими хлопьями.
  5. Апельсиновый сок размешать с марсалой, полить салат.
  6. Посыпать фисташками и подавать.

Вариант:

  • вместо рикотты можно взять сливочный сыр;
  • вместо фисташек 1 ст.л.жареных кедровых орехов;
  • или посыпать миндальными лепестками

Ягодное мороженое

Ягодное мороженое
1000 г замороженных фруктов (манго, кубики персика, малина, клубника), 500 г йогурта, добавить сок лимона и немного кленового сиропа в блендер. Смешать.

Необычный малиновый сорбет?
Положить малину в блендере с небольшим количеством сладости (меда, например) и смолоть. Заморозить.

Вывод

Салат

  1. Диета, в принципе, дает то, что обещает.
  2. Нет ограничений по количеству еды.
  3. Все, что вам нужно сделать, это выбирать правильные продукты и придерживаться правил диеты.

Эту диету часто выбирают люди, которые хотят похудеть, но не хотят себя ограничивать правилами.

Как похудеть без диет нам не может сказать никто, но при диете минимум запретов и правил!

1

One thought on “Как похудеть без диет. ALL-YOU-CAN-EAT

  • 12.11.2019 at 09:28
    Permalink

    Интересная версия похудения) Может в этом что то и есть, по сути всё правильно написано.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *