Лайфхаки и хорошие советы

Если вы еще не знали, что такое лайфхаки, то википедия говорит,
«Лайфха́к (англ. life hack) — хитрость или полезный совет, помогающий эффективно решить ту или иную проблему».

Неологизм «лайфхак», образованный путём слияния английских слов life («жизнь») и hack («взломать»). Для лайфхаков «характерны такие признаки, как экономия ресурсов, оригинальное видение проблемы, упрощение различных сфер жизни, лёгкость в применении, польза для других.

А проще говоря, это старые добрые советы…

Лайфхаки и хорошие советы для здоровья, красоты и хорошего самочувствия

Итак, да здравствуют как лайфхаки, так и хорошие советы, помогающие нам в повседневной жизни!

Полезные советы

Лайфхаки. Что можно сделать дома

Красота и хорошее самочувствие важны для каждого из нас. Не надо тратить много денег, чтобы выглядет хорошо и отлично себя чувствовать.

Лайфхак «Сауна дома»

Если вы думаете, что это невозможно, то вы ошибаетесь.

Делайте так!

• 4 столовых ложки соли растворить в 1 л теплой воды.
• Хлопчатобумажную футболку намочить, выжать и надеть.
• Завернуться в большое полотенце и одеяло.
• Ну и затем сесть удобно на диван и наслаждаться просмотром любимых сериалов.
• И потеть… как минимум 30 минут.
• Затем смыть пот прохладной водой, кто закален — делает холодные обливания.

Результат: процедура выводит шлаки и подтягивает соединительную ткань.

Лайфхак «Белые зубы без врача»

Вы можете много сделать для здоровья своих зубов, просто наслаждаясь едой.

Делайте так!

• Например, если для перекуса вы возьмете стебли сельдерея с йогуртом + лимонным соком, то вы укрепите и отбелите ваши зубы (разумеется, не сразу!).
• Потому что сельдерей удаляет налет на зубах, йогурт содержит кальций, который укрепляет эмаль, а лимонный сок осветляет ее.

Совет. Почаще такой перекус — и вы не только укрепите зубы, но и потеряете лишний вес.

Лайфхак «Пилинг лица без косметики»

Делайте так!

• Горсть мелко молотых зерен кофе смешать с 1/2 ст.л. жожоба-масла (или другое) и 1/2 ст.л. меда смешать и мягкими круговыми движениями нанести на очищенную кожу лица.
• Мягко массировать кожу, оставить на 20 минут.
• Смыть теплой водой.
• Не забывайте о руках. Такой пилинг также убирает запахи.

Факт. Кофейная гуща — это нечто натуральное, поэтому может изначально служить косметическим продуктом в ваших собственных четырех стенах.

Лайфхак «Масло для ногтей»

Не ищите дорогое масло, чтобы укрепить ногти.

Используйте обычное оливковое масло — как это делает Джулия Робертс.

Делайте так!

• Масло содержит витамины Е и К, что очень хорошо для ногтей. К тому же жир делает кожу вокруг ногтя мягкой и ластичной.
• прост массировать маслом ноготь и кожу вокруг него.
• Не смывать.

Лайфхак «Лечение трещин на пятках быстрым домашним средством»

Сухие и потрескавшиеся ножки? — вот все, что вам нужно

• 5 столовых ложек пищевой соды
• немного геля для душа
• увлажняющий крем
• * возможно эфирное масло (например, масло лаванды) — по желанию
  пемза

Делайте так!

• Прежде чем начать, сделайте ножную ванночку примерно на пять минут.
• Затем ноги высушить.
• Смешайте гель для душа, масло и пищевую соду в однородную смесь.
• Аккуратно вотрите в пятки и слегка помассируйте ступни.
• Если ваша кожа все еще слишком сухая и в трещинах, лучше использовать пемзу.
• Снова смойте массу и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Если вы будете повторять этот процедуру регулярно, самое позднее через две недели потрескавшиеся пятки снова станут мягкими, как у ребенка.

Хорошие советы для здоровья

Красота начинается изнутри…

Хороший совет «Что завтракать, если не хочется есть»

Если не хочется есть, то можно пить. Важно — что!

А именно смузи, содержащие витамины и другие жизненно важные пищевые компоненты.

Зеленый детокс-смузи

• — очищает кровь и стимулирует образование клеток (хлорофилл: огурец и шпинат)
• — содержит витамины и протеин, очищает организм от тяжелых металлов (спирулина)
• — стимулирует обмен веществ (магнезия, кальций и калий: кокос)
• — очищает организм и стимулирует иммунную систему (витамин С : яблоко и лайм)

4 стакана объемом 250 мл

• 1/2 салатного огурца
• 2 зеленых яблока
• 200 г размороженного шпината
• сок 2 лаймов
• 400 мл кокосового молока
• кокосовые чипсы

Делайте так!

1. Огурец и яблоко нарезать кубиками.
2. Все ингредиенты поместить в миксер и пюрировать.
3. При необходимости добавить воду.
4. Подать с кокосовыми чипсами.

1 порция (250 мл) содержит

• 121 ккал
• Белков 3 г
• Углеводов 20 г
• Жиров 3 г

Смузи для хорошего самочувствия

• — укрепляет иммунную систему, стимулирует обмен веществ
• — нормализует работу ЖКТ (кефир — молочно-кислые бактерии)
• — согревает (имбирь)
• — снижает уровень сахара в крови (приправы)
• — снижает уровень стресса (магнезия, калий и фосфор в банане)

4 стакана объемом 250 мл

1. 2 банана
2. кусочек имбиря весом 20 г
3. 800 мл кефира
4. на кончике ножа молотого кардамона
5. на кончике ножа молотой гвоздики
6. по вкусу мускатный орех

Делайте так!

1. Бананы и имбирь очистить (хотя не всегда это обязательно — подробно здесь!) и нарезать кусочками.
2. Все положить в миксер и пюрировать.
3. Разлить по стаканам — при подаче посыпать корицей.

1 порция (250 мл) содержит

• 178 ккал
• Белков 7 г
• Углеводов 18 г
• Жиров 7 г

Смузи тропический

• — идеально для сжигания жира (белки и кальций в зерненом твороге с ананасом стимулируют обмен веществ)
• — и еще раз ударим по жировым отложениям (кокосовой водой с высоким содержанием минералов)
• — для фигуры нет ничего лучше пробиотиков (кефир нормализует работу ЖКТ)
• — стресс делает толстым, а ананас его убивает (порция витамина С и магнезии)

4 стакана объемом 250 мл

• 300 г мякоти манго
• 200 г ананаса
• 200 мл кефира
• 1 лайм
• 100 г зернистого творога
• 100 мл кокосовой воды
• кокосовая стружка около 10 г

Делайте так!

1. Манго и ананас и нарезать кусочками.
2. Лайм помыть. Снять цедру и отжать сок.
3. Все положить в миксер и пюрировать.
4. Разлить по стаканам — при подаче посыпать цедрой и кокосовой стружкой.
5. Летом используйте замороженные кусочки манго и ананаса — получится охлаждающий напиток.

1 порция (250 мл) содержит

• 155 ккал
• Белков 6 г
• Углеводов 21 г
• Жиров 4 г

Как сделать смузи для похудения

Худейте быстрее с лайфхаками для экономии калорий

Советы легко интегрировать в повседневную жизнь; единственная проблема: люди — существа привычки и от природы ленивы, ленивы и… голодны.

Похудеть быстрее, перепрограммировав свои пищевые привычки

Исследования показали, что люди могут изменить привычку всего за 30 дней.
Если вы едите что-нибудь сладкое каждый день после обеда и хотите прекратить, вам потребуется около 30 дней, чтобы перепрограммировать свой мозг.

• Перепрограммирование не означает, что вы больше никогда не будете хотеть сладкого после обеда.
• Гораздо важнее то, что ваш мозг больше не ожидает послеобеденных угощений.

Интегрировать одни привычки в свою повседневную жизнь будет сложнее, а другие проще — некоторые советы могут совсем не подойти вам.
Найдите свои лайфхаки, чтобы похудеть быстрее.

Лайфхак 1: Всегда имейте при себе «экстренный перекус»

Вы в пути — может быть, в городе за покупками, ночью на дискотеке или в самолете навстречу солнцу.

• Всегда имейте при себе «экстренный перекус» на случай, если проголодаетесь.
• Важно: всегда имейте под рукой полезный перекус.

Если вы больше любите сладкое, то всегда держите в кармане протеиновый батончик со здоровой питательной ценностью.
Иногда подойдет и фрукт.
Если вы предпочитаете пикантное, возьмите с собой пару рисовых лепешек.

Лайфхак 2: Ищите менее калорийные альтернативы

Не отказывайтесь от чего-то, никто не любит запреты, а ищите менее калорийные альтернативы.

Сделайте свой собственный фруктовый йогурт.
Возьмите натуральный йогурт с небольшим содержанием жира и нарежьте в него фрукты. Если вы хотите, чтобы йогурт был еще более ароматным, добавьте в него немного сока. С ним вы сэкономите много сахара.

Вместо пшеничной лапши можно сделать лапшу из кабачков с помощью спиральной нарезки.

Лайфхак 3: Пейте много воды

Жидкость является вторым по важности веществом для выживания человека после кислорода. Ведь мы состоим из воды на 70%. Многие люди ошибочно принимают жажду за голод и едят вместо питья.

• Так что будьте осторожны: всегда пейте достаточно.

Сколько? Офисному работнику зимой требуется меньше воды, чем летом строителю. Но эмпирическое правило таково: масса тела/10/2. Помните, если вы физически активны, это определенно может быть больше.

Лайфхак 4: Пейте правильно — откажитесь от сладких напитков

Пить — это хорошо, но также важно пить правильно: лимонад, кола и готовые спритцеры из сока содержат много калорий

• Лучше: свежий сок с водой.

Ароматизированная вода также используется в детоксикации.

Лайфхак 5: Берите с собой еду для особых случаев

Если вы знаете, что собираетесь в гости, и не можете устоять перед вкусняшками и чипсами, возьмите ароматные рисовые лепешки или альтернативу чипсам.

Если вы знаете, что будет торт, просто испеките его сами и возьмите с собой. Здесь вы знаете, что в нем есть, и вы можете сэкономить калории. Например, вы можете попробовать шоколадный торт с низким содержанием углеводов.

Здесь рецепты

Лайфхак 6: Не добавляйте печенье к горячему напитку

Когда вы заказываете кофе, принято есть «вкусное печенье», который мы едим по привычке или из приличия — не стоит ничего выбрасывать.

• Вы можете сэкономить калории, если просто исключите печенье к каждому напитку.

Лайфхак 7: Не нужно есть, когда вы сыты

Да, не надо ничего выбрасывать… Но!
Если возникает ситуация, что вы наелись до того, как тарелка опустела, то не доедайте!
Вы едите ненужные калории, которые вам уж точно не нужны.

• Дома просто накройте его алюминиевой фольгой и поставьте в холодильник на потом.
• Когда вы едите в ресторане, вы обычно можете попросить упаковать еду.

Лайфхак 8: Купите себе масляный распылитель

Если вам абсолютно необходимо масло при жарке или для салата, то не лейте его из бутылки, а используйте маслораспылитель.
Так вы используете меньше масла и можете сэкономить много калорий.

• Масло содержит более 800 ккал на 100 мл. Больше невозможно…

Лайфхак 9: Выпейте большой стакан воды перед едой

Большой стакан воды перед едой также помогает быстрее похудеть.
Это доказали ученые из Технического университета Вирджинии.

• Те, кто выпивал достаточное количество воды перед едой, потеряли больше веса, чем группа, которая не пила воду перед едой.
• Вода расширяет желудок, вы быстрее насыщаетесь.

Лайфхак 10: Остерегайтесь соусов и заправок в ресторане

Когда вы идете в ресторан, вы не знаете, что в еде.
Часто блюда утопают в большом количестве соуса, который готовят с еще большим количеством сливок.
В салатах всегда используется слишком много заправки.

• Попросите подать салат и соус отдельно.

Лайфхак 11: Оставьте корзину с хлебом в покое в ресторане

Вы, конечно, это знаете: вы знаете, что собираетесь поесть вечером и весь день брали себя в руки.
Вы приходите в ресторан очень голодным, и вот она, хлебная корзина.
Большинство людей не могут оторваться от нее.
Иногда есть также небольшой пакетик сливочного масла. Или оливкового…

• Если вы съели свой хлеб с маслом в качестве закуски, теоретически на основное блюдо останется только один суп.

Лайфхак 12: Ешьте больше продуктов с меньшим содержанием калорий

Если вы готовите дома, обедаете вне дома или в буфете, положите на свою тарелку продукты с меньшим содержанием калорий и воздержитесь от калорийных бомб.

• Итак, лучше кусочек мяса с бобами, чем картофель фри…

Лайфхак 13: Острая пища, чтобы похудеть быстрее

Приправьте свою еду щепоткой чили. Пряность стимулирует обмен веществ и тем самым улучшает пищеварение.

• Кроме того, капсаицин перца чили подавляет аппетит.
• Еще один приятный побочный эффект: острая пища способствует выбросу эндорфинов, а значит, у будет вас хорошее настроение.

Лайфхак 14: Вы всегда должны высыпаться

Вероятно, это не всегда легко реализовать, но, тем не менее, это важно.
Ваше тело нуждается во сне, чтобы восстановиться и быть в форме на следующий день. Если вам не хватает сна, вам не хватает энергии.

• Организм сигнализирует об этом не только усталостью, но и голодом.
• Средняя потребность во сне составляет 8 часов. Но это отличается от человека к человеку.Кому-то нужно больше, а кому-то меньше.

Лайфхак 15: Всегда имейте при себе еду на работе

Всегда может случиться так, что вы проголодаетесь на работе. Если вы пообедали в 12 часов дня, а теперь должны оставаться на работе до 8 часов вечера, то вы определенно проголодаетесь.
Но где теперь взять что-нибудь поесть?

• Чтобы вам не пришлось идти к автомату с конфетами, просто всегда храните что-нибудь поесть в офисе, например, фрукты, творог, протеиновые батончики, рисовые лепешки, консервированные бобы, мюсли и обезжиренное молоко.

Лайфхак 16: Вы едите то, что покупаете

Конечно, вы едите шоколад, когда он есть у вас дома. Поэтому всегда старайтесь делать покупки как можно более полезные, а плохие вещи оставляйте в супермаркете.

• Не ходите по магазинам голодными.

Исследование, проведенное в США, показало, что испытуемые, которые ходили по магазинам голодными, чаще покупают нездоровую пищу, чем люди, которым перед походом в магазин давали перекусить полезными углеводами.

Лайфхак 17: Избегайте пристрастий

Те, у кого есть тяга к еде, съедают большое количество ненужных калорий за короткий промежуток времени. Избежать этого не так легко, как сказать.

• Начни вести дневник сладостей, которые ты съедаешь за день.
• Понемногу сокращай количество и заменяй здоровыми продуктами.
• Не покупай сладости!
• Но и не запрещай себе ничего!
• Мера должна быть во всем!

Лайфхак 18: Не ешьте перед телевизором

В принципе, проблема здесь не в том, чтобы сидеть перед телевизором, а в том, чтобы есть лишь до момента насыщения.
Обычно вы только позже понимаете, что вам уже давно было достаточно.

• Но когда вы отвлекаетесь, сложнее контролировать количество еды.

Лайфхак 19: Не пейте алкоголь каждый день

Бокал вина (0,2 л) содержит около 165 ккал. Если вы пьете его каждый вечер в качестве стимулятора, это быстро доходит до 60 225 ккал в год. Это эквивалентно увеличению веса на 8,6 кг в год.
Аналогичная ситуация с пивом после работы (0,33 л), что составляет 6,5 кг в год.

• Кроме того, люди, регулярно употребляющие алкоголь, набирают вес не только из-за высокой энергетической плотности алкоголя, но и из-за изменения процессов распада в продуктах питания.

Лайфхак 20: Избавьтесь от лишнего жира в еде

Некоторые виды мяса и колбасы имеют кайму жира. А ведь не сложно просто отрезать его и выбросить.
То же самое касается супов. На многих супах плавает много жирных глазок. Их можно снять их с супа как можно незаметнее.

• Я делаю так: готовлю бульон заранее, когда он остывает, застывший жир снимаю в виде корочки и выбрасываю.

Лайфхак 21: Ешьте из маленьких тарелок, а не из больших

Лучше есть из маленьких тарелок.
И маленькая полная тарелка содержит меньше калорий, чем большая полная тарелка.

Лайфхак 22: Остерегайтесь ловушек с калориями

Остерегайтесь ловушек с калориями! Вот примеры из бесконечно длинного списка

• Латте макиато очень популярен. Многие выпивают по 4-5 чашек в день. Это целый литр латте макиато — всего 500 ккал!
• Вы можете быстрее похудеть с американо.
• Орехи содержат полезные жиры, но в них также много жира.
• В банке со 150 г орехов макадамии 1150 ккал.

Лайфхак 23: Подавайте еду у плиты

У многих кастрюля или сковородка с вкусной едой ставится на стол. Можно взять сколько захочется.
Сделайте это по-другому и оставьте еду у плиты.

• За добавкой? — Подумайте, а надо ли…

Лайфхак № 24. Помните, что даже в здоровой пище есть калории

Исследователи из группы Behavioral Insights обнаружили, что при оценке калорийности пищи многие люди могут быстро ошибиться до 50%. Вместо предполагаемых 2000 ккал в день здесь быстро накапливается более 3000 ккал.

• То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что в ней мало калорий или совсем нет калорий. Поэтому обращайте внимание на пищевую ценность даже при здоровой пище.

Лайфхак 25: Используйте зубочистку, когда жарите сосиски

В следующий раз, когда будете жарить сосиски, проткните их зубочисткой. Жир выходит из колбасы и вытекает в сковороду. Вам даже не нужно масло для жарки, если у вас нет сковороды с покрытием.

• Вы также можете сделать это, когда готовите на гриле.

Лайфхак 26: Не кладите масло в холодильник

• Когда ваше масло мягкое, его легче намазать тонко на хлеб.

Конечно, можно похудеть еще быстрее с низкокалорийными альтернативами сливочному маслу, такими как сливочный сыр, горчица, томатная паста или спред

Тут рецепты вкусных спредов

Лайфхак 27: Обжарьте все на сковороде с антипригарным покрытием без жира

Вы можете сэкономить много калорий, если будете использовать для жарки сковороду с покрытием. Вам не нужно использовать масло, и все по-прежнему вкусно.

• От стейка до овощного рагу, вы можете прекрасно приготовить все на сковороде с антипригарным покрытием.

Лайфхак 28: Не ешьте бисквитную основу для торта

Обычно это песочное тесто или масляный бисквит.
Плохо будет только и в том случае, если разъемную форму предварительно смазать маслом, чтобы кекс не прилипал. В этом случае тесто тоже будет пропитываться маслом.

• Идея получше: измельченное печенье без сахара смешать с яблочным пюре без добавления сахара (здесь рецепт!).

Это определенно достаточно сладко.

• Используйте силиконовую форму для выпечки: в нее сюда можно не добавлять масло, тесто не прилипнет, и так вы сэкономите много калорий.

Лайфхак 29: Ешьте мороженое прямо без вафли

Вы сэкономите около 120 ккал, если будете есть мороженое из чашки и не будете использовать рожок.

• Конечно, вы можете сэкономить еще больше калорий, если сделаете собственное низкокалорийное фруктовое мороженое.

Как вот это

Хорошее мороженое

Лайфхак 30: Экономьте калории при выпечке

Вы можете легко заменить половину сливочного масла творогом при выпечке. Торт все равно будет сочным.

• Вот пример расчета: Согласно рецепту, на мраморный кекс уходит 200 г сливочного масла.

Это 1500 ккал на весь торт. Если вы замените половину на творог 40%, вы сэкономите 600 ккал на весь торт.
Просто попробуйте… Это вкусно и менее калорийно.

А вот и бонусный лайфхак: сфотографируйте то, что вы едите!

Это лайфхак, который, наверное, требует от вас наибольшей дисциплины — но чего только не делается, чтобы похудеть быстрее.

Фотографируйте все, что вы едите или пьете.

• Это имеет два положительных эффекта: если вы хотите съесть печенье в офисе, то уже задумаетесь — а стоит ли.
• И необходимость постоянно доставать свой мобильный телефон, чтобы сделать снимок, ну да… Такое себе!

Но зато можно проверить свои привычки в еде точно в конце дня. И увидеть, что вы ели и когда. После анализа и улучшений пищевого поведения это может сэкономить много калорий и помочь быстрее похудеть.

Лайфхаки столетней давности, которые иногда полезны сегодня

Публичная библиотека Нью-Йорка оцифровала 100 карточек с инструкциями, найденных в пачках сигарет более 100 лет назад, и советы, которые они дают, довольно практичны.
Не все, правда…

Здесь дигитальная коллекция лайфхаков из прошлого

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4