Как изменить пищевые привычки

Часто приходится изменить пищевые привычки не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы улучшить состояние здоровья. Иногда это просто необходимо!
— Как часто вы пробовали изменить свои пищевые привычки?

И с каким успехом?

Полезные пищевые привычки иногда бывает трудно выработать, в то время как вредные пищевые привычки портят нам жизнь легко и «с песней»!

Изменение рациона — это путь к здоровью.

Простые привычки, которые помогут вам оставаться бодрым и здоровым

Вот как легко изменить свои привычки в еде

«Надо что-то менять, я не могу так продолжать». Эта мысль закрадывается, когда ты снова разогреваешь готовое блюдо в микроволновке вместо того, чтобы приготовить что-то полезное.

Часто мы хотим резких перемен, но изменить свой рацион не так просто.

Люди – существа привычек, особенно когда дело касается питания.

• Поэтому, если вы решите изменить свой рацион и внести позитивные изменения, то вам понадобится определенное количество времени, чтобы новые привычки питания стали рутиной.

Изменить рацион: как выработать новые полезные привычки в питании

Изменяя свой рацион, вам следует отказаться от вредных привычек и заменить их здоровыми альтернативами. Однако речь идет не о подсчете калорий, а об изменении старых и вредных привычек в еде.

• Часто недостаточно решить есть больше фруктов и овощей.
• Лучше сформулировать конкретную цель.

Например: «Отныне большую часть моего завтрака должны составлять фрукты, а большую часть обеда — овощи». Чтобы действительно достичь этой цели, нужен конкретный план питания.

Новые пищевые привычки: как шаг за шагом достичь своей цели

Дорогу осилит идущий…

Подумайте о своих привычках в еде

• Что именно должно измениться?

Поздний вечерний перекус, чайная ложка сахара в кофе или шоколад на десерт: многие из наших вредных привычек уже стали рутиной. В большинстве случаев именно эти мелочи могут мешать на пути к здоровью и стройности.

Поэтому прежде чем менять свой рацион, следует сначала спросить себя, что именно нужно изменить. Особенно вначале полезно записывать, что и когда вы ели, чтобы составить индивидуальный план питания.

Какова ваша мотивация изменить свой рацион?

• Спросите себя, почему вы хотите изменить свое питание.

Какова ваша мотивация?
Очень важно четко понимать, чего вы надеетесь достичь, изменив свой рацион. Это может быть желание улучшить кожу, более здоровое отношение к жизни или цель похудеть. После того, как вы сформулировали свою цель, расскажите ее тому, кто будет мотивировать и поддерживать вас в моменты слабости.

Изменение рациона — не жертва, а выгода

• Важно понимать, что изменение пищевых привычек не означает отказ от удовольствия, а, скорее, изменение означает выгоду для вас и вашего тела.

Составление плана питания, поиск новых рецептов и приготовление здоровой пищи вносят большое разнообразие в жизнь. Через несколько недель вы заметите, что новые привычки полезны для вашего тела и здоровья. Так что это настоящая победа.

Здоровое питание вместо диет

• Изменяя свой рацион, вы вырабатываете новые привычки надолго, а то и на всю жизнь.

Так что речь не идет о том, чтобы начать радикальную диету, где вы каждый день считаете калории, чтобы сбросить как можно больше веса за короткое время.

Мы все любим быстрые победы. Особенно, если хочется быстро похудеть. К сожалению, диеты зачастую вредны для здоровья.

Поэтому, если вы хотите жить здоровой жизнью, наиболее разумным способом будет изменить свой рацион. Таким образом, вы сможете здоровый образ жизни, не глядя постоянно на весы.

Попробуйте что-то новое

• Экзотические фрукты, восхитительные специи и новые способы приготовления привносят изюминку в повседневную жизнь.

Изменяя свой рацион, вам следует заинтересоваться новыми рецептами и продуктами, которые вам еще неизвестны. Это делает изменение скорее захватывающим экспериментом, чем просто разумным шагом на пути к здоровому питанию.

Диетический суп с капустой

Но ничего нет полезнее региональных продуктов

Под-Готовка вместо того, чтобы готовить каждый день

• Стоять у плиты каждый день может быть довольно трудоемким и утомительным.

После долгого рабочего дня у вас быстро возникает соблазн разогреть готовую еду.

Решение этой проблемы – предварительное приготовление. Готовить еду следует на несколько дней, чтобы у вас всегда было в запасе что-нибудь вкусное и полезное. Кроме того, у вас будет запланировано все питание на неделю. Лучше всего, если вы всегда запланируете в своем плане питания рецепт на два дня, так вы реально сэкономите на еженедельных покупках.

Относитесь к своему телу внимательно

• Изменяя свой рацион, вы делаете что-то хорошее для своего тела, поэтому стоит обратить внимание на то, как ваше тело будет себя чувствовать через несколько недель.

Вы уже чувствуете себя лучше, здоровее и бодрее? Или ваша кожа и внешний вид изменились?

• Записывайте свои успехи, внося их в свой план питания. Таким образом, это вам всегда будет напоминать, почему стоит привыкнуть к новому.

Награждайте себя за успехи

• Если вы уже прошли первую неделю, вы, конечно, можете позволить себе вознаградить себя.

Для этого следует ставить промежуточные цели, так как достижение главной цели зачастую еще слишком далеко и занимает несколько недель. Промежуточными целями могут быть, например, заметное снижение потребности в сахаре или прекращение восприятия отсутствия коровьего молока как потери.

Сбалансированное питание вместо радикальных перемен

• Убедитесь, что у вас сбалансированное питание.

Бесполезно сразу садиться на низкоуглеводную диету, потому что это не будет изменением привычки. В какой-то момент вам не хватает куска торта или бокала вина.
Так что вы можете наслаждаться этими исключениями, не объявляя их греховными, если они действительно остаются исключениями.

Будьте терпеливы, изменение питания требует времени

• Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, людям требуется в среднем 66 дней, чтобы избавиться от старых привычек и привыкнуть к новым.

Это несколько недель, в течение которых вы освоите новые привычки, и ваше тело приспособится к здоровому образу жизни.

Стоит сохранять терпение и помнить о цели.

Полезные пищевые привычки: лучшие советы по здоровому питанию

В качестве руководства здесь собраны самые важные советы по здоровому и сбалансированному питанию

1. Ешьте необработанные продукты: так вы избежите сахара, консервантов и ненужных калорий.
2. Ешьте много фруктов и овощей: доля растительных продуктов в вашем рационе должна быть выше, чем доля продуктов животного происхождения.
3. Ешьте как можно меньше сахара: конечно, в перекусах и закусках, таких как чипсы, печенье и шоколад, скрыто много сахара, поэтому рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием сахара. Это особенно полезно, если вы хотите похудеть.
4. Здоровые жиры важны: люди часто думают, что все должно быть с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров, низким содержанием сахара. Но организму нужны полезные жиры, такие как орехи, оливки, авокадо и семена льна, чтобы усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K из пищи и защищать органы.
5. Уменьшите количество углеводов в своем рационе. Если вы хотите похудеть, попробуйте низкоуглеводную диету. Поэтому по возможности избегайте белого хлеба, риса, макарон и т. д. Однако не совмещайте эту диету с другими диетами, так как это просто плохое питание.
6. Ешьте белок: белок насыщает быстрее, а в сочетании с регулярными физическими упражнениями он полезен для наращивания мышечной массы. Вот почему стоит есть больше белка в виде творога, орехов, бобовых и качественной рыбы.
7. Используйте только определенное время, в течение которого вы едите: попробуйте концепцию интервального голодания, но не переусердствуйте. Установите себе определенный временной интервал, в течение которого вы можете что-нибудь съесть, например, с 9:00 до 19:00.
8. Пейте достаточно воды: полезно иметь наготове полную бутылку воды.
9. Убедитесь, что вы высыпаетесь: если вы высыпаетесь, вы меньше подвержены стрессу и реже испытываете потребность в сладостях или сладких безалкогольных напитках.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4