Правильное питание: продукты для красоты

• Антиоксиданты и Ко помогут оставаться красивой.

А это действительно возможно? — отвечает доктор Йоханнес Мюллер-Штайнманн / Johannes Müller-Steinmann, специалист в области дерматологии, медицины питания и медицинский директор дерматологического центра в Киле. Он предоставляет информацию о влиянии пищи на старение кожи, здоровый цвет лица и обновление клеток.

Помидоры против морщин, красивый цвет лица благодаря моркови – и вода для упругости кожи? В этом что-то есть.

Правильное питание для красоты

Антиоксиданты, полезные жиры, отсутствие сахара: при здоровом питании мы действительно можем хорошо выглядеть. Многие продукты положительно влияют на нашу кожу и замедляют процесс старения.

С правильными продуктами мы дольше остаемся свежими и красивыми. На коже отражаются не только привычки образа жизни, сбалансированное питание также положительно влияет на цвет лица. Ешьте и оставайтесь молодыми — и здоровыми!
Некоторые продукты могут даже помочь замедлить процесс старения кожи и восстановить незначительные повреждения кожи.

Правильное питание включает антиоксиданты

Антиоксиданты сохраняют молодость кожи

Антиоксиданты, которые в основном содержатся в ягодах, обеспечивают хорошую защиту от свободных радикалов. Свободные радикалы вынуждают кожу стареть быстрее.
Ежевика, например, богата антиоксидантами. Ягоды также содержат эллаговую кислоту.

Ежевика — фрукт 2022 года

Это вещество предотвращает разрушение коллагена и старение кожи.

• Вкусные ягоды должны быть в меню, если вы хотите, чтобы ваша кожа долго выглядела свежей.

Правильное питание для красоты — продукты, богатые белками

Белок способствует обновлению клеток

Белки помогают организму в обновлении клеток, благодаря чему кожа остается подтянутой. В основном, белки содержатся в молочных продуктах, мясе и рыбе.
Прием таких продуктов положительно влияет на состояние кожи, потому что сам коллаген в коже состоит из протеинов т.е. белков.

Поэтому белки важны для обновления и развития клеток. Они также противодействуют незначительным повреждениям кожи.

• Коллаген, обеспечивающий упругость структуры кожи, состоит из пептидных цепей, которые, в свою очередь, состоят из аминокислот. Дефицит белка ускоряет старение кожи, мышц, органов и костей.

Наиболее полезными для кожи белками являются курица, индейка, баранина, яичные белки и рыба.
Вегетарианскими источниками белка являются орехи и бобы, даже если они имеют более низкую биологическую ценность, чем животный белок.

Жиры нужны для красоты

Некоторые жиры и масла обеспечивают противовоспалительную и антиоксидантную защиту кожи, например, аргановое и оливковое масло, авокадо и жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, такие как содержащиеся в сельди, лососе и скумбрии.

Морковь — первый продукт для красивого лица

Морковь также способствует оптимальному функционированию кожи и слизистых оболочек. В основном, это связано с содержащимся в ней витамином А.

Еще один приятный побочный эффект: бета-каротин, содержащийся в моркови, придает свежий цвет лицу. Кожа сияет румянцем при регулярном потреблении моркови.

Витамины

Помидоры, правильное питание и красота

Помидоры против морщин

Ультрафиолетовые лучи вызывают морщины и преждевременное старение кожи. Но вы можете что-то с этим сделать.

• Любой, кто потребляет много каротиноида ликопина, который, в основном, содержится в помидорах, предотвращает появление морщин.

Рекомендуются термически обработанные помидоры, так как организм усваивает их лучше, чем сырые.

Витамин С — витамин красоты

Витамин С против прыщей

Продукты с высоким содержанием витамина С помогают организму заживлять раны. Киви и цитрусовые особенно богаты полезным витамином.

Употребление этих продуктов поможет прыщам быстрее зажить.

Правильное питание не может быть без воды!

Вода освежает и подтягивает

Адекватное увлажнение помогает коже оставаться упругой и хорошо питаться. Взрослым следует выпивать не менее двух литров жидкости в день. Рекомендуются вода и несладкие травяные и фруктовые чаи.

• Людям, заботящимся о своем здоровье, следует избегать соков и сладких безалкогольных напитков. Они содержат много сахара и поэтому чаще наносят вред как телу, так и коже.

Сколько нужно пить

Правильное питание: продукты для коллагена

 

1. Есть две стратегии против деградации коллагена: с одной стороны, есть продукты, замедляющие деградацию, такие как овес и пшено.
2. С другой стороны, организм нуждается в постоянном поступлении аминокислот для создания нового коллагена. Наш организм расщепляет эти аминокислоты из высококачественного белка – независимо от того, растительного или животного происхождения.

Например, подойдут яйца, нежирная курица, нежирный творог, тофу, семена конопли и тыквы.

Продукты, которые следует употреблять женщинам старше 30 лет, чтобы защитить свою кожу от быстрого процесса старения?

• Семена чиа, нут, киноа, киви, авокадо, водоросли, капуста, помидоры, йогурт и кокосовая вода.

Рекомендация: употребляйте растительные продукты при каждом приеме пищи.

ТОП-продукты для красоты

• Масла: это аргановое масло, оливковое масло и полезный жир из авокадо.
• Киноа является одним из хороших углеводов и очень насыщает, не повышая уровень инсулина.
• В чернике много антиоксидантов, таких как витамины А и Е.
• Также рекомендуются инжир и виноград.
• Свекла, потому что она улучшает регенерацию клеток.

Польза свеклы. Рецепты из свеклы

• Зеленый чай — лучший тонизирующий напиток.

5 секретов красоты для сияющей красивой кожи

Постоянная защита от солнца, особенно летом

• Лучше всего избегать полуденного солнца, использовать дневной крем с солнцезащитным фактором и наносить солнцезащитный крем за полчаса до принятия солнечных ванн.

Крайне важно высыпаться — семь-восемь часов в сутки

• Только тогда кожа лица сможет по-настоящему восстановиться.

Последовательный уход за кожей изнутри и снаружи

• Это означает: ешьте здоровую и свежую пищу – по возможности избегайте сахара и алкоголя.
• Чего тоже нельзя пропускать: регулярных физических тренировок.

Физические тренировки снижают стресс и его негативное воздействие на кожу

Что касается старения кожи, мы должны регулярно включать аэробные тренировки в нашу повседневную жизнь.

Другие плюсы: Спорт улучшает кровообращение и, таким образом, снабжение клеток кожи питательными веществами. Например, омертвевшие клетки кожи можно удалить быстрее.

• Регулярные тренировки также приводят к повышенному образованию эритроцитов, вырабатывающих кислород — от этого очень выигрывают наша кожа и сердечно-сосудистая система.
• Спорт также способствует положительным гормональным изменениям и улучшает качество сна.
• И последнее, но не менее важное: организм может избавиться от до 30 процентов токсинов, которые он выделяет каждый день через пот.

Как вам сочетание таких занятий, как бег трусцой, йога и силовые тренировки.

Настоящие усилители красоты — продукты для красоты

Научные исследования смогли доказать прямой эффект для красоты некоторых жизненно важных веществ.

Эффект

1. Биотин (витамин В7) и силикабиотин в яичном желтке, орехах / Силикагель в качестве препарата положительно влияет на кожу, волосы и ногти.
2. Ниацин (витамин В3) и пантотеновая кислота (витамин В5) в мясе, рыбе / повышают влажность кожи. Ниацин устраняет повреждение пигмента и оказывает противовоспалительное действие.
3. Эпикатехин (полифенол) чай, вино, какао / защищают от света и улучшают структуру кожи.
4. Изофлавоны (фитоэстрогены) сои, красного клевера / увеличивают приток крови к коже.
5. Фрукты и овощи с витамином С / подтягивают и регенерируют кожу (образование коллагена).
6. Витамин А: яичный желток, печень, шпинат / способствуют регенерации кожи (для заживления ран и лечения акне)
7. Каротиноиды: Морковь, паприка, помидоры / способствуют защите от ультрафиолета.

Вечно красивая с едой для красоты

Правильное постоянное питание лучше всего сочетается со сбалансированной, здоровой диетой.

Несколько советов

• Используйте как можно меньше промышленного сахара
• Перейдите на цельнозерновые продукты
• Используйте растительные масла
• Пейте много, желательно воду
• Ешьте достаточное количество фруктов и овощей для получения достаточного количества клетчатки и витаминов
• Не забывайте про белок, желательно смесь растительных и животных белков.

Правильное питание для красоты: чего следует избегать

А избегать скачков инсулина, чтобы защитить нашу кожу

Инсулин — это фактор роста.

• С одной стороны, высокий уровень инсулина ускоряет старение клеток, в том числе за счет инициирования воспалительных каскадов (последовательности различных воспалений) в клетках.
• Повышенный уровень инсулина также способствует увеличению веса, поскольку инсулин воздействует на жировые клетки таким образом, что позволяет им легче усваивать глюкозу.
• Затем сахар превращается в глюкозу в жировых клетках, поскольку жир, в отличие от глюкозы, может накапливаться в больших количествах.
• Воспалительные процессы, поддерживаемые инсулином, ускоряют старение кожи. Это особенно неблагоприятно, если внезапно высвобождается большое количество инсулина, например, при употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Это могут быть: картофель, тосты, багеты, кукурузные хлопья, белый рис, вафли и картофель фри.

Лучше избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом

Какие углеводные продукты вместо них?

Выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, то есть ГИ ниже 55.

• Примеры включают овсяное печенье, кукурузу, цельнозерновой хлеб, горох, морковь, персики, яблоки, йогурт, чечевицу, пшеничные и цельнозерновые спагетти и орехи.

Эти углеводы приводят к более низкому выбросу инсулина.

Плюс все дело в приготовлении: ешьте белую пасту «аль денте». Морковь лучше есть сырой.

Надо ли избегать употребления пирожных, печенья и шоколада?

Как уже упоминалось, типичной характеристикой процесса старения является разрушение коллагена. Поэтому лучше избегать любых продуктов, которые способствуют этому процессу.

• Избыточные молекулы сахара имеют свойство связываться с белком коллагеновых волокон.

Лохматый, негибкий клубок создается из сети ранее эластичных волокон. Чем старше мы становимся, тем более жесткими и неэластичными становятся коллагеновые волокна. Они уже не скользят друг мимо друга так плавно, а морщины больше не разглаживаются сами по себе.

• Сахар значительно ускоряет слипание тканей.

9