Организм человека постоянно подвергается воздействию вирусов и бактерий. Но здоровая и устойчивая система защиты организма надежно защищает нас от этих атак.
И хорошая новость: каждый может укрепить свою иммунную систему! Это включает в себя умение отключиться от стресса, а также здоровый сон, физические упражнения и свежий воздух.
Иммунная система или иммунитет — это чрезвычайно сложная система защиты организма. Как укрепить иммунную систему? — Просто!
Прежде всего, это здоровый образ жизни
Для укрепления собственных защитных сил организма также очень важен хороший запас питательных веществ.
Кроме того, здоровый сон, движение и спокойствие.
На самом деле, психологические факторы также играют роль, поскольку стресс и негативные мысли лишают организм энергии, которую он мог бы направить для укрепления иммунной системы.
Несколько советов о том, как можно укрепить свою иммунную систему
Советы по укреплению иммунной системы
Простые и понятные…
Совет по укреплению иммунной системы 1: Питайтесь сбалансированно и разнообразно
- Предпочтение следует отдавать региональным продуктам, а также продуктам, которые в данный момент являются сезонными.
Совет по укреплению иммунной системы 2: Регулярно открывайте окна (шоковая вентиляция)
Вирусы накапливаются, особенно в закрытых помещениях.
- Открывайте полностью окна на 10 минут 3-4 раза в день. Это может значительно уменьшить количество вирусов и бактерий.
Совет по укреплению иммунной системы 3: Мойте руки
- Чтобы защитить себя и других от инфекции, необходимо регулярно мыть руки с мылом.
Например, прикосновение к дверным ручкам или тележкам для покупок приведет к беспрепятственному распространению вирусов.
Совет по укреплению иммунной системы 4: Избегайте скопления людей
Особенно в период простудных заболеваний возрастает риск заражения воздушно-капельным путем при чихании или кашле в большом скоплении людей.
- Поэтому, если вы боитесь заражения, вам следует избегать автобусов, поездов и крупных мероприятий.
Совет по укреплению иммунной системы 5: Увлажнитель помещения
Полезен не только свежий воздух, но и влажный воздух.
- Высокая влажность предохраняет слизистые оболочки от пересыхания, а влажный воздух позволяет каплям слюны быстрее опуститься вниз, где они уже не смогут нам навредить.
Совет по укреплению иммунной системы 6: Не трогайте свое лицо
Вирусы часто попадают в наш организм через слизистые оболочки глаз, рта и носа.
- Поэтому как можно реже трогайте лицо руками, ведь на наших руках колонизируется около 150 различных бактерий.
Совет по укреплению иммунной системы 7: Назальные орошения и назальные спреи
Изгнать возбудителей из носоглотки можно с помощью промывания носа.
- Также практичны назальные спреи с морской водой, которые увлажняют и очищают слизистую оболочку носа.
Совет по укреплению иммунной системы 8: Сауна и контрастный душ
- Изменение температуры от горячего к холодному стимулирует кровообращение и тренирует организм быстрее реагировать на колебания температуры.
Внимание: если вы заболели, вам следует избегать сауны и этой дополнительной нагрузки!
Совет по укреплению иммунной системы 9: Смеяться полезно!
- У того, кто чаще смеется, снижается выработка гормонов стресса – и смех от души расслабляет мышцы, открывает бронхи и улучшает кровообращение!
Совет по укреплению иммунной системы 10: Понежиться на солнце
Витамин D является одним из важнейших строительных блоков иммунной системы и вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечного света.
- Так что регулярно совершайте небольшие прогулки!
Совет по укреплению иммунной системы 11: регулярно совершайте небольшие прогулки
Нагревание воздуха приводит к высыханию наших слизистых оболочек носа и горла – и это ограничивает естественный барьер для болезнетворных микроорганизмов.
- В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая.
Совет по укреплению иммунной системы 12: Только не напрягайтесь!
- Короткие периоды стресса укрепляют нашу иммунную систему, но постоянный хронический стресс ослабляет наше тело.
В этом случае как специфическая, так и неспецифическая иммунная защита работает медленнее.
Совет по укреплению иммунной системы 13: Кишечная флора
Наша иммунная система и кишечник тесно связаны: около 70% иммунных клеток расположены в кишечнике и здесь происходит большая часть защитных реакций.
- Здоровая кишечная флора помогает защититься от патогенов.
Совет по укреплению иммунной системы 14: Острая еда
Приготовьте снова по-настоящему пикантно и остро!
- Это стимулирует кровообращение в слизистой носа – так раздражающие болезнетворные микроорганизмы удаляются быстрее!
Совет по укреплению иммунной системы 15: Никотин и алкоголь
Иммунная система также страдает от потребления никотина, поскольку он парализует реснички бронхов и препятствует образованию важных защитных веществ.
- Если вы сильно напились, вы деактивируете свою иммунную систему как минимум на целый день.
Совет по укреплению иммунной системы 16: Витамин Д
- «Солнечный витамин» необходим для иммунной системы!
Если солнечного света достаточно, организм может производить его сам – но 92% женщин испытывают дефицит витамина D!
Совет по укреплению иммунной системы 17: Выйти на улицу
- Даже умеренные физические нагрузки на свежем воздухе усиливают кровообращение.
В частности, у спортсменов, занимающихся выносливостью, более сильная иммунная система, поскольку активность иммунных клеток увеличивается.
Совет по укреплению иммунной системы 18: Достаточный сон
- Пока мы спим, наша иммунная система работает максимально эффективно.
Высвобождается больше защитных клеток и повышается эффективность против вирусов и бактерий
Совет по укреплению иммунной системы 19: Стремитесь к нормальному весу
Как избыточный, так и недостаточный вес могут ослабить иммунную систему.
- Люди с недостаточным весом чаще страдают от дефицита питательных веществ, а избыточный вес способствует воспалительным процессам, которые создают дополнительную нагрузку на иммунную систему.
Совет по укреплению иммунной системы 20: Процедура Кнайпа или ванночка для ног
- Если вам не нравится ходить в сауну, вы можете альтернативно «топтаться» в холодной воде (так называемая процедура Кнайпа) или сделать теплые ножные ванночки, не выходя из собственного дома.
Важно: всегда останавливайтесь на холодной ванночке для ног (15–18°C).
Уже целовались сегодня?
Наконец, лучший совет: поцелуи делают вас счастливыми — конечно, только если мы целуем здорового партнера…
- Но поцелуи — это хорошая тренировка защиты, потому что происходит обмен бесчисленными бактериями, с которыми нашему организму приходится бороться.
Вот такие нехитрые советы, как укрепить иммунную систему, помогут вам пережить холодное время года без заболеваний!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
2
Спасибо,Лариса! Все разложила по полочкам в вопросе укрепления иммунной системы в холодное время года! Большинству советов, изложенных в статье, придерживаюсь. Вот только объекта для целования нет! 🙂 В сауну любила ходить, увы, в прошедшем времени… Во состоянию здоровья нельзя. За идею с ванночками спасибо. У меня как раз стоит без дела давно подаренный «агрегат» для ножных ванн с системой массажа .
Леночка, то же самое… Сауну закрыли во время ковида и всё, а потом пришли «гости» и денег нет… Плачу. Да, насчет целоваться — тоже уже не хочу. Мое время уже ушло…
Всё очень просто, бери и действуй. Никаких особо больших расходов не требуется.
Абсолютно! Все сводится к здоровому образу жизни