Как похудеть на 10 кг на йогурте

Йогуртовая диета обещает потерю 10 килограммов за 2 недели.
Отличная перспектива!

Некоторые думают, что похудение без голода – миф, ведь диета якобы требует жесткой дисциплины и отказа. Однако опыт показывает, что при умеренной диете разрешается практически все, что хочется. Просто надо заранее знать, какое же оно — правильное питание.

Похудеть на 10 кг за 2 недели на йогуртовой диете просто!

Похудеть с помощью йогурта? — Легко!

В йогурте много белка, но мало калорий, он насыщает и не дает чувствовать голод – именно поэтому он идеально подходит для похудения. И его не едят просто на завтрак: его легко совмещать со всеми приемами пищи.

Правила и принципы похудения на диете с йогуртом

Худейте с удовольствием! Это просто…

Правило №1 для похудения с удовольствием: Голод запрещен!

Нулевая диета только замедляет обмен веществ: как только вы снова съедите больше, организм начнет создавать резервы на случай чрезвычайной ситуации. Именно то, чего вы не хотите.

Лучше сократить общее потребление калорий.
Выход простой: вы сжигаете больше калорий, чем получаете от еды.

Вам не придется потеть в тренажерном зале каждый день. Просто поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Увеличьте потребление калорий, отправляясь на прогулку, а не сидите в столовой во время обеда. Зимой особенно важны занятия спортом на свежем воздухе и при дневном свете.

Правило №2 для похудения с удовольствием: Отвяжитесь за завтраком!

Второй совет: ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак. Булочки, варенье, фрукты и мюсли идеальны для похудения. Они дают именно ту энергию, которая вам нужна.

Однако вам следует сократить потребление углеводов в течение дня. Вместо картофеля, риса и макарон есть нежирное мясо, рыбу, овощи и салат.

Кстати: тут лучшие советы и рекомендации, как похудеть с помощью супов.

Конечно, никто не хочет считать калории, но застолья следует держать под контролем.

• Овощи и фрукты должны составлять большую часть пищи, которую вы едите. Это касается завтрака, обеда и ужина. Это единственный способ жить здоровой жизнью и радоваться.

Однако пить кофе за завтраком можно, ведь похудеть с помощью кофе можно – вот как.
А еще шелуха псиллиума может помочь вам похудеть.
Похудение с помощью арбуза тоже работает!

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Принцип йогуртовой диеты показывает, насколько приятным может быть прием пищи при фиксированной концепции питания.

• Согласно плану, люди, желающие похудеть, должны заменить питание йогуртом. Причина кроется в его питательной ценности.
• Йогурт отличается низким содержанием жира, но богат ценным белком. Научные исследования показали, что такая богатая белком еда делает вас более активными и быстрее сжигает калории.

Польза йогурта

• Считается, что кальций, содержащийся в йогурте, также оказывает положительное влияние на сжигание жира.
• Это предотвращает выработку организмом слишком большого количества инсулина, гормона ожирения.
• Эффект немаловажен: согласно исследованию, женщины, которые включают йогурт в свой рацион, теряют на 81 процент больше жира на животе.

Йогуртовая диета: меню

• В меню этой диеты йогурт сочетается с продуктами с низким содержанием углеводов в каждом приеме пищи.

На завтрак подойдет, например, натуральный йогурт низкокалорийный с низким содержанием сахара и мюсли или нарезанные яблоки.

• Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы также можете использовать соевый йогурт.

На обед, например, хорошо съесть салат из пасты с рыбой, который можно подать с заправкой на основе йогурта, или вкусный салат из огурцов с йогуртовой заправкой.

Обезжиренный йогурт, коктейль на его основе или сырые фрукты или овощи с йогуртовым соусом как перекус сокращают время до ужина.

На ужин можно съесть запеченные овощи с кускусом и чесночно-йогуртовым соусом – и с удовольствием похудеть в конце дня!

Вы можете увеличить свой успех в потере веса, включив в него физические упражнения!
Даже в офисе вы можете сбросить лишние килограммы, пока занимаетесь этими упражнениями

Похудение с помощью йогурта – как это работает?

Высокое содержание белка в йогурте стимулирует сжигание жира.
Потому что: для преобразования белка из йогурта организму требуется огромное количество энергии – значительно больше, чем для «преобразования» углеводов и жиров.

Совет: поскольку йогурт не содержит клетчатки, он насыщает очень быстро, но ненадолго. Вот почему в йогурт следует добавлять фрукты, овощи и пшеничные отруби.

Вода, чай, сок и алкоголь во время диеты

Для любого здорового питания важно пить много жидкости!

• Однако это не относится к алкогольным напиткам, поскольку алкоголь вреден и способствует ожирению.
• Идеально пить чай, теплую воду или воду с лимоном для похудения.
  Это стимулирует пищеварение и выводит токсины из организма.
• Фруктовые соки также разрешены, но, конечно, только в умеренных количествах, ведь в них много фруктозы и углеводов.
• Зеленые смузи для похудения – стройная и вкусная альтернатива.

Кстати: вот здесь, насколько эффективны очищающие соки для похудения.

Свежевыжатые соки и диета на соках

Как работает йогуртовая диета?

• На йогуртовой диете два из трех приемов пищи в день заменяются 300 г натурального йогурта плюс фрукты или овощи.
• Вечером или в обед готовится диетическое блюдо с хорошей порцией йогурта.
• Немного фруктов или овощей в качестве перекуса, конечно, допускается.

В частности, ягоды и виноград идеально подходят для подслащивания блюд на йогуртовой диете.
Виноград выводит из тканей ненужные скопления воды и снимает нагрузку с сердца и системы кровообращения.
Голубика также содержат много витамина С.
Если вы предпочитаете острое, нарежьте огурцы, морковь, перец или другие виды салата и овощей небольшими кусочками и добавьте их в йогурт. Свежие травы и острые специи добавляют разнообразия.

Совет: обычно лучше использовать натуральный йогурт и избегать подслащенных версий. Будьте осторожны с диетическими продуктами: некоторые подсластители могут вызвать тягу к сладкому.

Вот как выглядит меню на 5 дней (в качестве примера)

День 1

Начните утро с двух раскрошенных цельнозерновых хлебцев, 200 граммов йогурта и тертого яблока.
Смешайте в миске и наслаждайтесь (ок. 290 ккал)

В обед вы печете блины из 125 мл молока, 1 яйца, 75 граммов муки, 2 столовых ложек масла в качестве основы — подаете с начинкой из 1 луковицы, ¼ баклажана, ½ красного перца, 60 г нута.

• Нагреть 1 чайную ложку горячего масла и обжарить начинку. Вы также можете добавить консервированные помидоры и варить около 10 минут. Теперь вы можете полить блин 50 граммами йогурта и свернуть рулетом (ок. 460 ккал)

В качестве перекуса между приемами пищи есть две-три кураги (ок. 80 ккал)

Вечером можно съесть печеный картофель с 75 граммами кефира, 30 граммами раскрошенной феты и 30 граммами ростков (ок. 340 ккал)

День 2

Сегодня на завтрак банановые мюсли.

• Для этого смешайте 30 грамм овсяных хлопьев, 150 грамм йогурта, банан и 20 грамм замороженных ягод (ок. 330 ккал)

В обед лакомимся баклажанным супом.

• Для этого 150 грамм баклажанов разрежьте пополам, нарежьте, приправьте и полейте 2 чайными ложками масла. Затем поставьте в духовку примерно на 45 минут при температуре 200°C (конвекция: 175°C). Дайте остыть.
• Тем временем очистите перец чили от семян, нарежьте зубчик чеснока и обжарьте в горячем масле вместе с баклажанами. Деглазируйте 150 мл овощного бульона и приправьте. Дайте ему немного покипеть и остыть.
• Позже пюрируйте суп с 40 граммами йогурта и базиликом (ок. 220 ккал)

В качестве перекуса натуральный йогурт. В 200 граммах содержится около 105 калорий.

Вечером можно себя побаловать себя рыбой в воке.
Предпочтительно 100 грамм филе трески.

• Нарежьте его кубиками и немного обжарьте в небольшом количестве масла.
• Затем добавьте около 300 граммов замороженных азиатских овощей и дайте им немного приготовиться. Добавьте немного йогурта в качестве соуса, и ужин готов (ок. 320 ккал)

День 3

Сегодня можно начать день с манго-йогурта, приготовленного из 250 граммов йогурта, 1 чайной ложки лимонного сока, ½ манго и 30 граммов овсяных хлопьев (ок. 300 ккал)

На обед рисовый салат, приготовленный из 40 граммов длиннозерного риса, ¼ огурца, 60 граммов помидоров черри, зеленого лука, двух стеблей петрушки и 70 граммов кукурузы.

• Для заправки смешайте 40 грамм йогурта, 1 чайную ложку салатных сливок (36 процентов жирности), ½ чайную ложку горчицы, 1 чайную ложку легкого бальзамического уксуса и 1 столовую ложку молока (ок. 290 ккал)

Яблочные чипсы для перекуса (ок. 105 ккал)

Вечером можно пожарить паприку, две веточки сельдерея и 150 граммов куриного филе.

• Деглазируйте блюдо примерно 50 мл бульона и добавьте 60 граммов йогурта (ок. 400 ккал)

День 4

Сегодня день можно начать с зеленого смузи, приготовленного из ¼ огурца, ½ авокадо, 150 г йогурта, 1 чайной ложки меда (ок. 425 ккал)

В обед интересный шашлык из фрикаделек.

• Для этого нарежьте соломкой по ¼ красного, желтого и зеленого перца и полейте маслом. Запекать при температуре 200°C (конвекционная духовка: 175°C) около двенадцати минут.
• Теперь нарежьте пять оливок и немного орегано. В миске смешайте 125 граммов фарша из индейки, 25 граммов феты, оливки, яйцо (размер S), 1 чайную ложку панировочных сухарей и орегано и сформируйте небольшие шарики.
• Оберните их полосками перца и нанижите на шампуры. Затем готовьте при температуре 200°C примерно 15 минут.
• Подайте соус, приготовленный из 120 грамм йогурта, 1 чайной ложки лимонного сока и мяты (ок. 480 ккал)

В качестве перекуса 200 мл пахты. (ок. 100 ккал)

Вечером чечевичный салат из 60 граммов чечевицы (вареной), одного цикория и 100 граммов помидоров черри.

• Классически приправлен уксусом и маслом, солью и перцем (ок. 90 ккал)

День 5

Утром побалуйте себя вкусным апельсиновым йогуртом, приготовленным из 1 столовой ложки жареных миндальных хлопьев, филе апельсина и 150 граммов йогурта. (ок. 330 ккал)

В обед – картофельный салат из 250 граммов отварного картофеля, 2 столовых ложек йогурта, 1 столовой ложки хрена, 1 чайной ложки сахара и 1 столовой ложки белого винного уксуса.

• Для этого нарежьте в салат половинку огурца и добавьте 25 граммов вареной семги, которую порвите на небольшие кусочки (ок. 270 ккал)

Грейпфрут между приемами пищи, если вы голодны. (ок. 120 ккал)

Вечером это может быть огуречный суп.

• Для этого пюрируйте сваренное вкрутую яйцо, половину огурца и 250 грамм кефира (ок. 300 ккал)

Важно!
Вам следует есть йогурт не реже двух раз в день, готовить только на оливковом масле и избегать продуктов, содержащих глюкозно-фруктозный сироп.

Йогуртовая диета для похудения: рекомендуется или нет?

Поскольку йогуртовая диета не является монодиетой, она вполне полезна.
Уходит жир, а мышцы укрепляются благодаря высокому содержанию белка.
Кроме того, не требуется никаких дополнительных препаратов для похудения.

• Итак, йогуртовая диета основана на основных принципах здорового питания. Удовольствием тоже не пренебрегают, но опыт показывает, что после диеты часто возникает пресловутый эффект йо-йо.

Есть ли у йогуртовой диеты недостатки?

Как и при любой радикальной диете, после йогуртовой диеты существует риск эффекта йо-йо – поэтому следует обратить внимание на низкокалорийную диету даже после окончания диеты.

• Кроме того, йогуртовая диета означает дополнительную работу для почек из-за повышенного потребления белка. Поэтому вам следует строго следить за тем, чтобы вы потребляли не менее трех литров воды ежедневно для поддержки почек.

Определенно, потому что йогурт не только низкокалориен, но и стимулирует сжигание калорий. Это связано с содержащимся в нем кальцием: он способен ускорять обмен веществ и способствовать наращиванию мышечной массы. Исследования даже показали, что женщины, включившие йогурт в свой рацион, потеряли на 81 процент больше жира.

Йогурт обязателен в меню

Какой йогурт следует использовать?

Во время диеты обязательно следует есть натуральный йогурт и избегать подслащенного йогурта.

• «Легкие», т.е. диетические продукты также не рекомендуются.

Обезжиренный йогурт или йогурт из цельного молока?

Обезжиренный йогурт имеет меньше калорий, чем цельномолочный йогурт. Если вы менее физически активны, лучше обезжиренный йогурт. Однако, если вы больше занимаетесь спортом, рекомендуется употреблять йогурт из цельного молока.

• Цельномолочный йогурт содержит больше жиров, но меньше углеводов.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

8