Как похудеть на 10 кг на йогурте

Йогуртовая диета обещает потерю 10 килограммов за 2 недели.
Отличная перспектива!

Некоторые думают, что похудение без голода – миф, ведь диета якобы требует жесткой дисциплины и отказа. Однако опыт показывает, что при умеренной диете разрешается практически все, что хочется. Просто надо заранее знать, какое же оно — правильное питание.

Похудеть на 10 кг за 2 недели на йогуртовой диете просто!

Как похудеть на йогурте

Похудеть с помощью йогурта? — Легко!

В йогурте много белка, но мало калорий, он насыщает и не дает чувствовать голод – именно поэтому он идеально подходит для похудения. И его не едят просто на завтрак: его легко совмещать со всеми приемами пищи.

Правила и принципы похудения на диете с йогуртом

Правила похудения на диете с йогуртом

Худейте с удовольствием! Это просто…

Правило №1 для похудения с удовольствием: Голод запрещен!

йогуртовая диета-07

Нулевая диета только замедляет обмен веществ: как только вы снова съедите больше, организм начнет создавать резервы на случай чрезвычайной ситуации. Именно то, чего вы не хотите.

Лучше сократить общее потребление калорий.
Выход простой: вы сжигаете больше калорий, чем получаете от еды.

Вам не придется потеть в тренажерном зале каждый день. Просто поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Увеличьте потребление калорий, отправляясь на прогулку, а не сидите в столовой во время обеда. Зимой особенно важны занятия спортом на свежем воздухе и при дневном свете.

Правило №2 для похудения с удовольствием: Отвяжитесь за завтраком!

Йогуртовая диета-01

Второй совет: ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак. Булочки, варенье, фрукты и мюсли идеальны для похудения. Они дают именно ту энергию, которая вам нужна.

Однако вам следует сократить потребление углеводов в течение дня. Вместо картофеля, риса и макарон есть нежирное мясо, рыбу, овощи и салат.

Кстати: тут лучшие советы и рекомендации, как похудеть с помощью супов.

Конечно, никто не хочет считать калории, но застолья следует держать под контролем.

  • Овощи и фрукты должны составлять большую часть пищи, которую вы едите. Это касается завтрака, обеда и ужина. Это единственный способ жить здоровой жизнью и радоваться.

Однако пить кофе за завтраком можно, ведь похудеть с помощью кофе можно – вот как.
А еще шелуха псиллиума может помочь вам похудеть.
Похудение с помощью арбуза тоже работает!

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Йогуртовая диета

Принцип йогуртовой диеты показывает, насколько приятным может быть прием пищи при фиксированной концепции питания.

  • Согласно плану, люди, желающие похудеть, должны заменить питание йогуртом. Причина кроется в его питательной ценности.
  • Йогурт отличается низким содержанием жира, но богат ценным белком. Научные исследования показали, что такая богатая белком еда делает вас более активными и быстрее сжигает калории.

Польза йогурта

  • Считается, что кальций, содержащийся в йогурте, также оказывает положительное влияние на сжигание жира.
  • Это предотвращает выработку организмом слишком большого количества инсулина, гормона ожирения.
  • Эффект немаловажен: согласно исследованию, женщины, которые включают йогурт в свой рацион, теряют на 81 процент больше жира на животе.

Йогуртовая диета: меню

Оглавление

  • В меню этой диеты йогурт сочетается с продуктами с низким содержанием углеводов в каждом приеме пищи.

На завтрак подойдет, например, натуральный йогурт низкокалорийный с низким содержанием сахара и мюсли или нарезанные яблоки.

  • Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы также можете использовать соевый йогурт.

На обед, например, хорошо съесть салат из пасты с рыбой, который можно подать с заправкой на основе йогурта, или вкусный салат из огурцов с йогуртовой заправкой.

Обезжиренный йогурт, коктейль на его основе или сырые фрукты или овощи с йогуртовым соусом как перекус сокращают время до ужина.

На ужин можно съесть запеченные овощи с кускусом и чесночно-йогуртовым соусом – и с удовольствием похудеть в конце дня!

Вы можете увеличить свой успех в потере веса, включив в него физические упражнения!
Даже в офисе вы можете сбросить лишние килограммы, пока занимаетесь этими упражнениями

Похудение с помощью йогурта – как это работает?

йогуртовая диета-06

Высокое содержание белка в йогурте стимулирует сжигание жира.
Потому что: для преобразования белка из йогурта организму требуется огромное количество энергии – значительно больше, чем для «преобразования» углеводов и жиров.

Совет: поскольку йогурт не содержит клетчатки, он насыщает очень быстро, но ненадолго. Вот почему в йогурт следует добавлять фрукты, овощи и пшеничные отруби.

Вода, чай, сок и алкоголь во время диеты

Для любого здорового питания важно пить много жидкости!

  • Однако это не относится к алкогольным напиткам, поскольку алкоголь вреден и способствует ожирению.
  • Идеально пить чай, теплую воду или воду с лимоном для похудения.
    Это стимулирует пищеварение и выводит токсины из организма.
  • Фруктовые соки также разрешены, но, конечно, только в умеренных количествах, ведь в них много фруктозы и углеводов.
  • Зеленые смузи для похудения – стройная и вкусная альтернатива.

Кстати: вот здесь, насколько эффективны очищающие соки для похудения.

Свежевыжатые соки и диета на соках

Как работает йогуртовая диета?

Как работает йогуртовая диета?

  • На йогуртовой диете два из трех приемов пищи в день заменяются 300 г натурального йогурта плюс фрукты или овощи.
  • Вечером или в обед готовится диетическое блюдо с хорошей порцией йогурта.
  • Немного фруктов или овощей в качестве перекуса, конечно, допускается.

мюсли

В частности, ягоды и виноград идеально подходят для подслащивания блюд на йогуртовой диете.
Виноград выводит из тканей ненужные скопления воды и снимает нагрузку с сердца и системы кровообращения.
Голубика также содержат много витамина С.
Если вы предпочитаете острое, нарежьте огурцы, морковь, перец или другие виды салата и овощей небольшими кусочками и добавьте их в йогурт. Свежие травы и острые специи добавляют разнообразия.

йогуртовая диета-08

Совет: обычно лучше использовать натуральный йогурт и избегать подслащенных версий. Будьте осторожны с диетическими продуктами: некоторые подсластители могут вызвать тягу к сладкому.

Вот как выглядит меню на 5 дней (в качестве примера)

меню на 5 дней

День 1

Начните утро с двух раскрошенных цельнозерновых хлебцев, 200 граммов йогурта и тертого яблока.
Смешайте в миске и наслаждайтесь (ок. 290 ккал)

В обед вы печете блины из 125 мл молока, 1 яйца, 75 граммов муки, 2 столовых ложек масла в качестве основы — подаете с начинкой из 1 луковицы, ¼ баклажана, ½ красного перца, 60 г нута.

  • Нагреть 1 чайную ложку горячего масла и обжарить начинку. Вы также можете добавить консервированные помидоры и варить около 10 минут. Теперь вы можете полить блин 50 граммами йогурта и свернуть рулетом (ок. 460 ккал)

В качестве перекуса между приемами пищи есть две-три кураги (ок. 80 ккал)

печеный картофель

Вечером можно съесть печеный картофель с 75 граммами кефира, 30 граммами раскрошенной феты и 30 граммами ростков (ок. 340 ккал)

День 2

Йогуртовая диета

Сегодня на завтрак банановые мюсли.

  • Для этого смешайте 30 грамм овсяных хлопьев, 150 грамм йогурта, банан и 20 грамм замороженных ягод (ок. 330 ккал)

В обед лакомимся баклажанным супом.

  • Для этого 150 грамм баклажанов разрежьте пополам, нарежьте, приправьте и полейте 2 чайными ложками масла. Затем поставьте в духовку примерно на 45 минут при температуре 200°C (конвекция: 175°C). Дайте остыть.
  • Тем временем очистите перец чили от семян, нарежьте зубчик чеснока и обжарьте в горячем масле вместе с баклажанами. Деглазируйте 150 мл овощного бульона и приправьте. Дайте ему немного покипеть и остыть.
  • Позже пюрируйте суп с 40 граммами йогурта и базиликом (ок. 220 ккал)

В качестве перекуса натуральный йогурт. В 200 граммах содержится около 105 калорий.

Вечером можно себя побаловать себя рыбой в воке.
Предпочтительно 100 грамм филе трески.

  • Нарежьте его кубиками и немного обжарьте в небольшом количестве масла.
  • Затем добавьте около 300 граммов замороженных азиатских овощей и дайте им немного приготовиться. Добавьте немного йогурта в качестве соуса, и ужин готов (ок. 320 ккал)

День 3

Сегодня можно начать день с манго-йогурта, приготовленного из 250 граммов йогурта, 1 чайной ложки лимонного сока, ½ манго и 30 граммов овсяных хлопьев (ок. 300 ккал)

рисовый салат

На обед рисовый салат, приготовленный из 40 граммов длиннозерного риса, ¼ огурца, 60 граммов помидоров черри, зеленого лука, двух стеблей петрушки и 70 граммов кукурузы.

  • Для заправки смешайте 40 грамм йогурта, 1 чайную ложку салатных сливок (36 процентов жирности), ½ чайную ложку горчицы, 1 чайную ложку легкого бальзамического уксуса и 1 столовую ложку молока (ок. 290 ккал)

Яблочные чипсы для перекуса (ок. 105 ккал)

Вечером можно пожарить паприку, две веточки сельдерея и 150 граммов куриного филе.

  • Деглазируйте блюдо примерно 50 мл бульона и добавьте 60 граммов йогурта (ок. 400 ккал)

День 4

Сегодня день можно начать с зеленого смузи, приготовленного из ¼ огурца, ½ авокадо, 150 г йогурта, 1 чайной ложки меда (ок. 425 ккал)

шашлык из фрикаделек

В обед интересный шашлык из фрикаделек.

  • Для этого нарежьте соломкой по ¼ красного, желтого и зеленого перца и полейте маслом. Запекать при температуре 200°C (конвекционная духовка: 175°C) около двенадцати минут.
  • Теперь нарежьте пять оливок и немного орегано. В миске смешайте 125 граммов фарша из индейки, 25 граммов феты, оливки, яйцо (размер S), 1 чайную ложку панировочных сухарей и орегано и сформируйте небольшие шарики.
  • Оберните их полосками перца и нанижите на шампуры. Затем готовьте при температуре 200°C примерно 15 минут.
  • Подайте соус, приготовленный из 120 грамм йогурта, 1 чайной ложки лимонного сока и мяты (ок. 480 ккал)

В качестве перекуса 200 мл пахты. (ок. 100 ккал)

Вечером чечевичный салат из 60 граммов чечевицы (вареной), одного цикория и 100 граммов помидоров черри.

  • Классически приправлен уксусом и маслом, солью и перцем (ок. 90 ккал)

День 5

Утром побалуйте себя вкусным апельсиновым йогуртом, приготовленным из 1 столовой ложки жареных миндальных хлопьев, филе апельсина и 150 граммов йогурта. (ок. 330 ккал)

В обед – картофельный салат из 250 граммов отварного картофеля, 2 столовых ложек йогурта, 1 столовой ложки хрена, 1 чайной ложки сахара и 1 столовой ложки белого винного уксуса.

  • Для этого нарежьте в салат половинку огурца и добавьте 25 граммов вареной семги, которую порвите на небольшие кусочки (ок. 270 ккал)

Грейпфрут между приемами пищи, если вы голодны. (ок. 120 ккал)

Йогуртовая диета-09

Вечером это может быть огуречный суп.

  • Для этого пюрируйте сваренное вкрутую яйцо, половину огурца и 250 грамм кефира (ок. 300 ккал)

Важно!
Вам следует есть йогурт не реже двух раз в день, готовить только на оливковом масле и избегать продуктов, содержащих глюкозно-фруктозный сироп.

Йогуртовая диета для похудения: рекомендуется или нет?

Йогуртовая диета для похудения

Поскольку йогуртовая диета не является монодиетой, она вполне полезна.
Уходит жир, а мышцы укрепляются благодаря высокому содержанию белка.
Кроме того, не требуется никаких дополнительных препаратов для похудения.

  • Итак, йогуртовая диета основана на основных принципах здорового питания. Удовольствием тоже не пренебрегают, но опыт показывает, что после диеты часто возникает пресловутый эффект йо-йо.

Есть ли у йогуртовой диеты недостатки?

Как и при любой радикальной диете, после йогуртовой диеты существует риск эффекта йо-йо – поэтому следует обратить внимание на низкокалорийную диету даже после окончания диеты.

  • Кроме того, йогуртовая диета означает дополнительную работу для почек из-за повышенного потребления белка. Поэтому вам следует строго следить за тем, чтобы вы потребляли не менее трех литров воды ежедневно для поддержки почек.

Определенно, потому что йогурт не только низкокалориен, но и стимулирует сжигание калорий. Это связано с содержащимся в нем кальцием: он способен ускорять обмен веществ и способствовать наращиванию мышечной массы. Исследования даже показали, что женщины, включившие йогурт в свой рацион, потеряли на 81 процент больше жира.

Йогурт обязателен в меню

Какой йогурт следует использовать?

Какой йогурт следует использовать-1

Во время диеты обязательно следует есть натуральный йогурт и избегать подслащенного йогурта.

  • «Легкие», т.е. диетические продукты также не рекомендуются.

Обезжиренный йогурт или йогурт из цельного молока?

Йогуртовая диета-05

Обезжиренный йогурт имеет меньше калорий, чем цельномолочный йогурт. Если вы менее физически активны, лучше обезжиренный йогурт. Однако, если вы больше занимаетесь спортом, рекомендуется употреблять йогурт из цельного молока.

  • Цельномолочный йогурт содержит больше жиров, но меньше углеводов.

Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3

4 thoughts on “Как похудеть на 10 кг на йогурте

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *