Упражнения для похудения дома

Если вы ищите упражнения для похудения дома, то в статье вы найдете гимнастические упражнения, которые вы сможете выполнять в любое время и в любом месте (ну почти…)

Гимнастика для похудения

Судите сами!

Всем известно, что физические упражнения увеличивают объем мышц, их силу. И чем больше мышечная масса, тем более калорий сгорает!
Спорт делает нас выносливыми, стройными, быстрыми и ловкими.
Спорт улучшает работоспособность всех органов организма.
Сердечная мышца укрепляется, работает более экономно.

Улучшается обмен веществ, правильно усваивается пища. Тело освобождается от излишков воды и другого балласта, прежде всего, — лишних отложений жира.

Как похудеть за 10 минут

Как похудеть за 10 минут

Конечно, за 10 минут не похудеет никто, но если вы будете несколько в день по 10 минут делать гимнастику — и, конечно, ограничите потребление калорий до нормы! — то вы точно похудеете.

Прежде чем приступить к занятий спортом дома, запомните несколько правил.

физические упражнения

Самое главное! — ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИСТЕМАТИЧЕСКИМИ!

Физическая тренировка должна быть систематической, ежедневной и обязательной для вас, если вы поставили себе определенные цели!

ИЗУЧИТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Перед началом занятий внимательно познакомьтесь с описанием отдельных упражнений, обратите внимание также на ритм дыхания и на предлагаемое количество повторений и темп движений.
Упражнения нужно начать с выполнения их в медленном темпе.

Стремитесь к тому, чтобы уметь технически правильно выполнять все упражнения и освоить способы перехода от одного упражнения и другому.

ЗНАТЬ ОСОБЕННОСТИ СВОЕГО ФИЗИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ

Каждый должен знать недостатки своего физического развития и здоровья и в зависимости от этого ослаблять или усиливать действие отдельных упражнений на организм.

При необходимости вначале проконсультироваться с лечащим врачом!

О  ЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

Заниматься гимнастикой нужно каждый день регулярно. Исключение из этого правила делать только при болезни или недомогании.
При недостатке времени или в случае общего утомления не откладывать занятия, а лишь сокращать его длительность за счет уменьшения числа повторений отдельных упражнений.

Перед занятием хорошо проветрить помещение. Заниматься гимнастикой дома лучше в подходящей одежде, не стесняющей движений.

Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без перебоев и задержек и, как правило, через нос. Момент вдоха должен совпадать с расширением грудной клетки, момент выдоха — с ее сужением.
После гимнастики, проводимой дома, сразу же после занятий принять душ.

Тренировка для похудения военного врача

Невидимая гимнастика

Начнем с самого простого — вы уже слышали о невидимой гимнастике?

Если нет, то самое время с ней познакомиться, ибо такая гимнастика, как комплекс упражнений легендарного военного врача и главного диетолога Вооруженных сил В.И. Воробьева, написавшего более 70 научных работ, возможна в любое время и в любом месте.

Гимнастика для похудения создана Василием Ивановичем Воробьевым для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, но хочет быть в форме.
Выполняя упражнения гимнастики для похудения Воробьева, вы укрепите пресс, улучшите память и научитесь справляться со стрессом, повысите иммунитета — и запустите процесс похудения.

В.И. Воробьев запатентовал свою гимнастику в 1988 году: в патенте указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, в который входит индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажерах, психотерапия.

Этот комплекс подходит всем, потому что

комплекс подходит всем

  • не предполагает перегрузок организма

Так что, если вы никогда не занимались спортом, и проводите время, сидя на диване или за монитором, — то это прекрасная возможность начать заниматься спортом!

  • не требует специальных приспособлений, посещения фитнес клубов и подобного

Всего 6 минут занятий каждый час — и через время вы почувствуете себя не только здоровее, бодрее, но и станете стройнее.

  • не привлекает внимание

Где бы вы ни находились, вы сможете выполнять эти упражнения, не привлекаете к себе внимание, ибо они «невидимые»! Их можно выполнять дома, в бюро, на остановке, в транспорте или в очереди.

  • нет медицинских противопоказаний

Ваши мышцы дадут вам знать о нагрузках на 2 или 3 день!

Кажется все просто? — Главное, не бросайте и не сдавайтесь!

Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР.

Польза тренировки для похудения В.И. Воробьева

Программа тренировок для похудения дома В.И. Воробьева

Невидимая гимнастика

  • укрепляет все мышечные группы;
  • стимулирует работу внутренних органов;
  • также процессы кровообращения;
  • устраняет застои лимфы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • запускает процесс жиросжигания.

Медицинских противопоказаний нет.

Эта гимнастике «невидимая», «незаметная» — вы можете ее выполнять всегда и везде.

Для начала распечатайте памятку PDF Гимнастика для похудения В.И. Воробьева (можно не одну, а несколько — на рабочее место, в сумочку, дома)

Гимнастика В.И. Воробьева

и держите ее всегда под рукой, пока вы все упражнения не будете выполнять автоматически, станут привычкой.

Выполняя упражнения каждый час, то потратите около 15% съеденных калорий.

Программа тренировок для похудения дома В.И. Воробьева

Гимнастика для похудения В.И. Воробьева

I. Подъемы пяток

1. Ступни ног полностью касаются земли.
Спина прямая, ноги сведены вместе.
Поднимать и опускать пятки без отрыва носов от пола.
Повторить 40 раз.

II. Подъемы носков

2. Пятки плотно прижаты к полу — как позиция 1.
Поднимать и опускать носки без отрыва пяток.
Повторить 40 раз.

Профилактика варикоза и отеков.

III. Втягивание ягодичных мышц

3. Выполнять сидя, стоя.
Сжимать и разжимать мышцы ягодиц.*
Повторить 40-50 раз.

*Важно! Напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать с одновременным втягиванием мышц промежности – для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.

IV. Втягивание мышц живота

4.  Медленно втягивать живота на выдохе*, на вдохе* возвращать в исходное положение.
Повторить 20 раз.

*Вдох носом, выдох ртом.

Физическая тренировка должна быть систематической

V. Сведение лопаток

5. Выполнять сидя, стоя.
Расправить плечи, выпрямить спину и с напряжением сводить лопатки в направлении друг к другу*.
Повторить 40 раз.

*Плечи не двигать.

VI. Сжатие ладоней

6. Сжимать ладони в кулак*.
Прилагая значительные усилия, сжимать в кулаки и разжимать ладони.
Повторить 50 раз.

*Руки могут находиться в любом, удобном вам, положении: прямые, согнутые, вытянутые в разные стороны. Лучше развести руки в разные стороны на уровне плеч.

VII. Повороты головы

7. В медленном темпе, очень плавно, поворачивать голову вправо и влево на 90°.
Повторить 20 раз.

VIII. Вытягивание подбородка

8. Вытянуть подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом — нижняя губа зайдет за верхнюю.
Выполнять, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц.

Повторить 40 раз.

Помогает избавиться от второго подбородка и улучшает контуры лица.

Хотите делать гимнастику, не вставая из постели? — комплекс упражнений здесь! Тибетская гимнастика в кровати.

Тибетская гимнастика в постели

1

4 thoughts on “Упражнения для похудения дома

  • 05.06.2020 at 12:58
    Permalink

    Никогда не слышала о Воробьеве, но вот большинство упражнений я тоже делаю по утрам. Картинка впечатляющая, точно для таких ленивых как я…. все сидя. Спасибо.

    Reply
    • 05.06.2020 at 14:35
      Permalink

      Ты не одинока… Посмотри еще тибетскую гимнастику в постели

      Reply
  • 16.06.2020 at 22:24
    Permalink

    Отличная гимнастика! Начну делать каждый час, когда сижу перед компом. Тибетскую тоже посмотрю.

    Reply
    • 17.06.2020 at 13:39
      Permalink

      тибетскую сразу после пробуждения в кроватке, так стимулирует

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *