Обмен веществ. Ускорение метаболизма

Обмен веществ определяет не только наш вес, но и состояние нашего здоровья. Ускорение метаболизма играет ключевую роль, если вы стремитесь похудеть.

Обмен веществ. Ускорение метаболизма

«Как я могу стимулировать свой метаболизм?» — Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. На самом деле, на него довольно легко ответить.
Вот несколько советов и подсказок, которые точно объяснят, что происходит именно в вашем теле. Чтобы вы могли легко и целенаправленно стимулировать свой метаболизм!

У каждого человека есть шанс быть здоровым. Но каждый человек может быть только таким же здоровым, как и его метаболизм!

Французский философ Вольтер метко сказал:

«В первой половине нашей жизни мы разрушаем наше здоровье, чтобы заработать деньги.
А во второй мы отдаем много денег, чтобы восстановить наше здоровье».

Удостоверьтесь, что у вас нет нарушения обмена веществ. Это может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с высоким кровяным давлением и повышенным весом.

Непременно необходима консультация и обследования у врача!

Питательные вещества, необходимые организму:

  • углеводы,
  • жиры,
  • белки,
  • минералы и микроэлементы;
  • витамины и вода

Если мы сейчас хотим стимулировать обмен веществ, тогда мы делаем это только для того, чтобы жить здоровее. Также для стимулирования сжигания жира.
Правильная и здоровая потеря веса может быть достигнута только при здоровом метаболизме.

Простое правило:

  • потребность организма в день 55-60% углеводов, 25-30% жиров, 10-20% белков.

Мы все знаем, как трудно действительно влиять на метаболизм, поэтому необходимо следовать рекомендациям, не «сбиваясь с пути».

С одной стороны, это индивидуальное питание и, конечно же, физические упражнения/движение и нагрузки.

Обмен веществ. Ускорение метаболизма

Обмен веществ

Почему нужно стимулировать обмен веществ?

чем быстрее метаболизм,
тем легче потеря веса!
тем здоровее вы живете!

Совет № 1: Вы должны ежедневно пить достаточно воды
Пейте воду для обмена веществ!

Пейте воду для обмена веществ!

Если это вы еще не делаете, то с этого момента вода должна стать вашим любимым напитком.
Экологические токсины, метаболические токсины и другие вредные вещества вымываются с вашего тела.

Шлаки — одна из дисфункций, которые загружают наше тело и могут вызывать множество заболеваний. Поэтому стимуляция метаболизма для предотвращения токсичности и накопления шлака является одним из наиболее важных шагов для достижения хорошего здоровья.

Рекомендация — ежедневно пить около 2-3 литров воды.
Если вы много двигаетесь, занимайтесь активно спортом, тогда вам, возможно, придется больше пить. Потому что вы должны компенсировать потерю жидкости через потоотделение.

Смузи также используются для гидратации.

Ни в коем случае, не алкогольные коктейли, напитки — только из чистых фруктовых соков, безалкогольных напитков, энергетических напитков.

Салаты также полезны.

В результате исследований установлено, что заболевания раком и сердечно-сосудистой системы чаще встречаются в регионах с твердой, известковой и соленой водой значительно выше, чем в регионах с мягкой питьевой водой.

Совет № 2: Спорт. Достаточно простых упражнений!
Очень просто! Дайте вашему телу столько движения, сколько потребуется.

Спорт. Достаточно простых упражнений!

К сожалению, мы слишком мало двигаемся и поэтому не сжигаем достаточно энергии. Это лишние калории, их мы можем легко потерять в результате тренировок.
Как и все, что мы делаем, мы должны делать осознано и не перегибать палку в занятиях спортом.
Все должно оставаться сбалансированным.
Вы можете бегать один или два раза в неделю в течение 10-30 минут. Если нет, нордическая ходьба или хотя бы один раз плавание. Все это будет стимулировать ваш метаболизм и положительно влиять на него.

Нет, и не надо начинать с силовыми тренировками и наращивать мышцы! Это будет контрпродуктивным, потому что вам будет нужно больше калорий.

Совет № 3: Высыпайтесь!
Те, кто спит слишком мало, имеют более медленный обмен веществ. Этот дисбаланс приводит к более быстрому увеличению веса тела.

Высыпайтесь!

Так что не ходите «в холодильник» по ночам, закончите день легкой едой, чтобы заснуть сытым, и спите не менее 7 часов.

Совет № 4: Регулярно ешьте!
Постарайтесь есть в одно и то же время, если это возможно.

Регулярно ешьте!

Те, кто едят нерегулярно, рискуют нарушить биохимические метаболические процессы в организме. Метаболизм лучше всего работает, если есть, по крайней мере, три раза в день. Итак, три основных блюда.

Нужны ли вам дополнительные небольшие закуски, зависит от того, насколько вы много и напряженно работаете или какие спортивные нагрузки у вас.

В случае голода дружите с фруктами или овощами.
Забудьте жирные чипсы или шоколад! Не беспокойтесь, вы не должны начинать с жесткой диеты. Нет. — Вы должны питаться рационально и осознанно и думать о том, что вы едите.

Как быстро похудеть без диет

Почему вы должны стимулировать ваш метаболизм

Ваш метаболизм должен быть важен для вас, потому что без него вы не будете жизнеспособны.
Вы не смогли бы двигаться, думать и дышать. Потому что для этого организму нужна энергия, и она генерируется с помощью метаболизма, а затем срочно транспортируется именно туда, где это необходимо.  Но это еще не все, метаболизм — сложная система, необходимая для «утилизации» использованной энергии.

Белки — пища для обмена веществ

Белки - пища для обмена веществ

Белки играют важную роль. Они служат для создания клеток и восстанавливают поврежденные ткани. Тело само по себе не может создавать эти аминокислоты, и поэтому мы должны есть достаточное количество белков ежедневно.

Первыми признаками нарушенного метаболизма белка являются

  • усталость,
  • истощение,
  • быстрое старение,
  • болезни и дисфункция почек

Что нарушает метаболизм

Когда пренебрегают своим здоровьем, метаболизм выходит из равновесия.

Опасный коктейль для обмена веществ состоит из

  • нездоровое и высококалорийное питание,
  • слишком низкий расход энергии,
  • отсутствие мотивации.

В долгосрочной перспективе это может не только привести к снижению общей производительности, но и сделать вас действительно больным. Такие заболевания, как диабет, инсульт или сердечный приступ, часто имеют свою причину в нарушенном метаболизме.

Если речь идет о нарушениях обмена веществ, то это может затронуть почти все органы. Соответствующие процессы ускоряются или замедляются. Это связано с работой гормональной системы. Этот процесс контролируется органом, весом около 30 граммов, — щитовидной железой. Гормон щитовидной железы отвечает за стимулирование всего метаболизма.

Нарушение метаболизма может иметь много последствий

  • Увеличение или уменьшение потребностей в инсулине;
  • Повышение или понижение уровня холестерина;
  • Повышение или снижение активности сердечной мышцы;
  • Увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений;
  • Увеличение или снижение артериального давления.

Как уже обсуждалось, наш метаболизм представляет собой довольно сложную систему. Если речь идет о нарушениях обмена веществ, диагноз обычно затруднен. Первые патологические изменения часто не сразу распознаются. Только когда дело доходит до серьезных симптомов, также проводятся соответствующие диагнозы. Но это можно предотвратить.

Питание и обмен веществ

правильные питательные вещества в нужном количестве

Наш метаболизм может работать отлично — ему просто нужны правильные питательные вещества в нужном количестве. Если вы загружаете свой метаболизм слишком большим количеством жира и сахара, тогда запрограммированы нарушения. Вырабатывается недостаточно гормонов и ферментов. Клеткам наносится урон, и вы сами устаете, становитесь нервными, раздраженными и прибавляете в весе. Со здоровой и сбалансированной диетой все в ваших руках, мы сможете поддерживать работу вашего метаболизму.

Сколько энергии требуется организму

Если вы мало двигаетесь, тогда около 1800 килокалорий обычно достаточны для питания мышц, органов и мозга.
Тот, кто много двигается, логически потребляет больше энергии. У спортсменов потребление энергии может составлять от 5000 до 7000 килокалорий в день.

Человек со средним весом 80 кг расходует указанное количество энергии в течение 20 минут

  • Газонокосилка 140 ккал;
  • Автомойка 80 ккал;
  • Лестница вверх на 220 ккал;
  • Офисная работа 60 ккал.

Питание и обмен веществ

Чтобы привести нерегулярный обмен веществ в равновесие, вы должны стать

  • активными,
  • менять в привычном образе жизни то, что нарушает метаболизм.
  • И тогда вам не придется глотать таблетки в надежде восстановить свою жизненную силу и здоровый вес.

Тема Обмен веществ. Ускорение метаболизма — очень обширная, на этом она не закончена… ждите публикаций на эту тему!

Как похудеть без диет

1

4 thoughts on “Обмен веществ. Ускорение метаболизма

  • 14.09.2018 at 22:47
    Permalink

    Я мало пью и мало сплю — нашла главные причины, спасибо за позновательную статью.

    Reply
  • 16.09.2018 at 09:12
    Permalink

    Спасибо за ваши советы, очень интересная статья. Знаю по себе, что если сократить немного углеводы, убрать сахар и все продукты с ним, мучное, а также сократить немного суточную нормы жиров и при этом добавить хотя бы ходьбу — похудение обеспечено!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *