Эффективная диета Тонон

Убрать живот? — Не проблема! Эффективная диета Тонон находится под пристальным вниманием врачей.
Так низкоуглеводный рацион или обезжиренные продукты? Что работает?

— Отвечает эксперты.

Диета Тонон: худеем по-французски

Диеты особенно популярны после лета. В отпуске, расслабившись, да при изобилии продуктов мы легко набираем вес.
Успех обещает диета, о ней говорят в журналах и социальных сетях: сбросить десять килограммов за две недели — вот что обещает так называемая диета Тонон.

Названная в честь города Тонон-ле-Бен / Thonon-Les-Bains на Женевском озере, она первоначально пользовалася большой популярностью во Франции, но становится все более популярной во всем мире.

Строгое меню диеты

Диета Тонон состоит из двух этапов и точно определяет, что можно есть

В первый день меню включает

• кофе и чай утром (конечно, без молока и сахара)
• 2 яйца со шпинатом на обед
• стейк с салатом на вечер.

Это всего 600–800 ккал, примерно треть того, что обычно необходимо.

На последующем этапе вес следует стабилизировать

• с помощью богатой белками пищи в течение одной недели;
• ежедневно допускается 1200 – 1500 ккал.

Низкоуглеводный принцип диеты Тонон

Скудный рацион содержит почти исключительно белки и липиды (жиры).
Таким образом, диета Тонон представляет собой «очень низкоуглеводную» диету, крайний вариант «низкоуглеводной» диеты.

Низкоуглеводные и кетогенные диеты призваны заставить организм атаковать свои жировые запасы как можно быстрее, как только запасы углеводов будут израсходованы.
Самый известный пример — диета Актинса, изобретенная американским кардиологом в 1989 году.

Диета Аткинса

Может ли диета Тонон помочь в потере веса?

Несмотря на то, что диету Тонон якобы разработал врач, достоверных исследований ее эффективности нет.

Задали вопрос доктору Ханса Хаунеру / Hans Hauner, профессору диетологии и директору Центра диетической медицины Эльзе Кренер-Фрезениус / Else Kröner-Fresenius с офисами в Мюнхене и Вайенштефане / Weihenstephan, может ли концепция сработать.

«При таком типе ограничения калорий ожидаемая потеря веса составляет около 2 кг в неделю. Даже если изначально теряется вода, потеря веса такой величины невозможна», — говорит Хаунер.

Представляет ли диета Тонон риск для здоровья?

В конце концов, за две недели можно сбросить около четырех килограммов – при условии, что вы будете придерживаться диеты.

• В многочисленных сообщениях упоминаются тошнота, головные боли и перепады настроения как следствие быстрой потери веса.

По словам профессора Хаунера, все же от диеты Тонон не следует ожидать непосредственных рисков для здоровых людей с избыточным весом.

• Однако, если у вас ранее были заболевания, например, проблемы с сердцем или почками, вам обязательно следует заранее обратиться к врачу, поскольку могут возникнуть осложнения.

Главное в диете Тонона

Низкоуглеводный рацион или отказ от жиров?

Дискуссия о том, приводит ли отказ от жиров или углеводов к успеху в похудении, ведется уже десятилетия не только на диетических форумах, но и в науке.

• Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров и углеводов эффективны для снижения веса.

На вопрос о его предпочтениях Хаунер также отвечает: «Любая форма ограничения калорий положительно влияет на вес и жировой обмен».

Однако для более медленного снижения веса он рекомендует не низкоуглеводную, обезжиренную или формулу, а просто: совершенно нормальную смешанную диету.

• При ежедневном сокращении на 500 ккал можно без риска потерять 5 килограммов за три-шесть месяцев.

Современная диета Тонон обещает многое: сбросить 10 килограммов массы тела за 14 дней.

Здесь вы можете узнать, насколько на самом деле эффективна диета и что стоит за планом питания диеты Тонон.

Как работает диета Тонон?

Диета Тонон делится на две фазы

• фазу снижения веса, на которой можно потреблять 600-800 калорий,
• и последующую фазу стабилизации, на которой потребление калорий увеличивается до 1200-1500 калорий — последняя используется для поддержания веса.

Чтобы уменьшить дефицит питательных веществ, фаза похудения не должна длиться дольше двух недель.

Продукты для диеты Тонон

Что можно есть на диете Тонон?

План питания диеты Тонон в первую очередь включает в себя низкокалорийные и высокобелковые продукты.

• Продукты, содержащие углеводы, составляют очень небольшую часть диеты Тонон.

Например, на диете Тонон можно есть / пить

• черный кофе, чай
• яйца
• нежирное мясо (курица, стейк, ветчина)
• нежирная рыба
• овощи
• салат

Фрукты и цельнозерновые продукты в умеренных количествах.

Эти продукты на диете Тонон табу

На протяжении всей диеты следует избегать следующих продуктов

• Простые углеводы, такие как макароны и хлеб из белой муки.
• Вредные жиры (насыщенные жирные кислоты), которые содержатся, например, в обработанных мясных продуктах, чипсах и фаст-фуде
• Сахар
• Безалкогольные напитки
• Соки

Меню диеты Тонон

День 1 и День 8:

• Завтрак: кофе или чай, без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, несоленый шпинат по вкусу.
• Ужин: 1 большой стейк на гриле или 3 небольших стейка с фаршем с салатом и сельдереем.

День 2 и День 9:

• Завтрак: кофе или чай с небольшим количеством молока, но без сахара.
• Обед: 1 большой стейк с салатом, помидорами и фруктами на ваш выбор.
• Ужин: вареная ветчина.

День 3 и День 10:

• Завтрак: кофе или чай без сахара и немного цельнозернового хлеба.
• Обед: 2 вареных яйца с салатом и помидорами.
• Ужин: отварная ветчина и салат.

День 4 и День 11:

• Завтрак: кофе или чай без сахара и немного цельнозернового хлеба.
• Обед: 1 вареное яйцо, а также сырая или вареная морковь и кусочек сыра.
• Ужин: фрукты на ваш выбор и чашка натурального йогурта.

День 5 и День 12:

• Завтрак: кофе или чай без сахара и 100 г тертой моркови.
• Обед: Рыба в бульоне с 2 помидорами.
• Ужин: 1 стейк с салатом на ваш выбор.

День 6 и День 13:

• Завтрак: кофе или чай без сахара и немного цельнозернового хлеба.
• Обед: Курица-гриль по желанию.
• Ужин: 2 вареных яйца и сырая или вареная морковь.

День 7 и День 14:

• Завтрак: кофе или чай, без сахара.
• Обед: 1 большой стейк и фрукты на ваш выбор.
• Ужин: ешьте все, что захотите.

Откажитесь от алкоголя!

Так может выглядеть примерный день диеты Тонон

Утверждение о том, что диета Тонон включает трехразовое питание, несколько вводит в заблуждение, поскольку на завтрак рекомендуются только напитки, а не настоящий прием пищи.

• Черный кофе разрешен, но без молока и сахара.
• Поскольку в одной чашке всего 4 калории, можно выпить 2 чашки.
• Если вы не можете обойтись без молока, вы получите больше калорий.
• В любом случае сахар является табу на протяжении всей фазы.
• Также следует избегать употребления соли, насколько это возможно, чтобы избежать задержки воды.
• Если вы не любите кофе, пейте травяной или зеленый чай, желательно несладкий.

В идеале на протяжении всей диеты Тонон следует пить много воды.

• Обед должен быть максимально легким и с высоким содержанием белка.
• К ним относятся яйца всмятку (155 калорий на штуку), шпинат (23 калории на 100 граммов), помидоры (около 21 калории на 100 граммов), огурцы (всего 16 калорий на 100 граммов) или аналогичные продукты.
• Или вы можете побаловать себя стейком на гриле. Стейк из говядины уже содержит 271 калорию на 100 грамм.

Для сравнения, тофу содержит всего 76 калорий на 100 граммов.

Можно есть низкоуглеводные перекусы, такие как натуральный йогурт, который при низком содержании жира добавляет около 59 калорий, а также фрукты, хотя количество калорий сильно варьируется

• Виноград — 67 калорий на 100 г
• Яблоки 52 калории на 100 г
• Персики 41 калория на 100 г
• Ананас 50 калорий на 100 г
• Бананы 89 калорий на 100 г

Если вы время от времени испытываете чувство голода, вам следует, если вообще нужно, есть низкокалорийную пищу. Выбирать перекусы до 100 калорий.

Что можно пить на диете Тонон?

• Разрешено все, что не содержит калорий.
• Разрешены и даже рекомендуютс негазированная вода с лимоном или мятой для вкуса, кофе и чай.

По мнению экспертов, на этапе похудения следует выпивать четыре литра воды. 🙁 Если спросите меня, то это очень много. Без беседы с доктором я не рисковала бы…

• Напитки с нулевым содержанием сахара разрешены в исключительных случаях, но они не должны быть частью ежедневного рациона питания.
• Во время диеты исключаются безалкогольные напитки/лимонады, фруктовые соки и фруктовые чаи, но особенно алкоголь.

Диета Тонон. Итоги. Выводы

Опасна ли диета Тонон?

Хотя эта диета обычно не приносит вреда здоровым людям, она редко бывает успешной в долгосрочной перспективе.

• Несмотря на фазу стабилизации, которая должна предотвратить эффект йо-йо, очень немногие люди смогут предотвратить возобновление набора веса, не меняя свой рацион в долгосрочной перспективе.

Диета Тонон – это экстремально низкоуглеводная диета, при которой за три приема пищи в день в течение 14 дней потребляется всего до 800 килокалорий.
Во время недельной фазы стабилизации потребление калорий немного увеличивается, что должно предотвратить эффект йо-йо.

Вот сколько длится диета Тонон

• Фаза похудения длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели, но максимум две недели.
• Сразу за этим следует фаза стабилизации.
• Для этого второго этапа вам следует рассчитывать одну неделю на каждый потерянный килограмм.
• Если к началу диеты Тонон вы сбросили пять килограммов, фаза стабилизации должна длиться пять недель.

Одним из преимуществ диеты является отказ от сахара и вредных жиров. Это может повысить осведомленность о классических продуктах, способствующих ожирению.

В итоге

• Если вы хотите сбросить несколько килограммов за определенный период времени, вам поможет диета Тонон.
• Однако риск эффекта йо-йо и дефицита питательных веществ высок.
• Поэтому диета не рекомендуется специалистами.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

5