Фертильная диета

Диета при бесплодии — это и о стройности!

• Фертильная диета предназначена для тех, стремится к улучшению фертильности.

Ферти́льность (лат. fertilis — «плодородный, плодовитый») — способность половозрелого организма производить жизнеспособное потомство.

wikipedia

Фертильная диета — для кого она?

Цели диеты

Как следует из названия, фактическая цель диеты при бесплодии не состоит в том, чтобы иметь более стройную фигуру или меньший вес на весах.

• Главной целью является оптимальная подготовка организма к беременности и улучшение фертильности.

Как правильно подготовить свой организм к беременности, должна знать каждая будущая мама.

Как обнаружили ученые, существуют продукты, которые положительно влияют на фертильность (как у мужчин, так и у женщин), особенно если их потреблять в бóльших количествах, а потребление других уменьшить.

Диета очень полезна для организма: она снабжает его важными питательными веществами и витаминами и укрепляет иммунную систему, но — внимание! — и при этом помогает похудеть.

Как «работает» фертильная диета

Диета должна оптимизировать массу тела путем изменения рациона и обещает лучшую фертильность и более быстрое зачатие, при этом одновременно увеличивается количество еженедельных упражнений.

• В частности, здоровое питание насыщает клетки важными витаминами и минералами, а физические упражнения и стройная фигура полезны для организма, так как повышают его функциональность.

Фертильная диета. Какие продукты включены в ежедневное меню диеты

Основу диеты составляют

• ненасыщенные незаменимые жиры, цельнозерновые продукты, зеленолистные овощи и растительный белок;
• насыщенные жиры, белая мука, красное мясо и сахар исключаются.

Кроме того, считается, что молочные продукты с нормальным содержанием жира поддерживают фертильность, а продукты с низким содержанием жира считаются контрпродуктивными.

5 топ-продуктов фертильной диеты

Лосось
Жирные кислоты омега-3 стимулируют кровообращение, оказывают противовоспалительное действие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск депрессии и болезни Альцгеймера.
Также доказано, что они положительно влияют на функцию мозга, обеспечивают здоровье суставов и предотвращают непреодолимую тягу к еде.

Шпинат
Зеленолистные овощи следует есть больше, поскольку они богаты хлорофиллом и магнием, которые существенно поддерживают кроветворение и полезны для клеток.
В плане питания диеты также отдается предпочтение листовому шпинату, который содержит большое количество фолиевой кислоты, которая участвует в важных процессах обмена веществ и роста и способствует росту клеток. Альтернативы включают салат ромэн или мангольд.

Зеленое наслаждение: шпинат очень полезен

Шпинат сейчас является популярным овощем во многих странах.

В Германии в последние годы потребляется до 1,5 килограмма на душу населения.
В конце 19 века шпинат считался отличным источником железа – питательного вещества, играющего важную роль, особенно в процессе роста. Теперь мы знаем, что содержание железа в шпинате далеко не так велико, как предполагалось.

• Так неужели детей десятилетиями без всякой причины заставляли напрасно есть шпинат?

Дефицит железа

Что на самом деле содержится в шпинате?

Факт таков: в шпинате железа не больше, чем в других зеленых овощах.

• Около 4 миллиграммов на 100 граммов, и даже это небольшое количество не может быть полностью использовано человеком.
• В шпинате содержится много щавелевой кислоты, которая связывает железо и тем самым снижает его усвоение организмом.
• То же самое касается магния и кальция.
• Если вы генетически предрасположены к заболеванию почек, щавелевая кислота также может способствовать образованию камней в почках.

Но тем не менее, надо есть шпинат: из-за высокого содержания витамина А, который делает его полезным: всего около 100 граммов зеленых листьев достаточно, чтобы получить дневную дозу витамина.
Вот причина, по которой детям и взрослым следует есть шпинат.

Краткий обзор наиболее важных ингредиентов шпината

В 100 г

• Энергия (ккал) 16
• Жиры (г) 0,3
• Витамин А (мкг) 795
• Витамин С (мг) 51
• Витамин Е (мг) 1,4
• Витамин К (мкг) 350
• Фолиевая кислота (мкг) 145
• Калий (мг) 554
• Магний (мг) 58

Шпинат нужен для здоровья глаз
Каротиноиды, группа фитохимических веществ, которые содержатся в шпинате, в сочетании с некоторыми веществами, такими как витамин С, могут замедлить прогрессирование заболевания глаз. Кроме того, каротиноиды лютеин и зеаксантин ограничивают окислительное повреждение сетчатки, поглощая падающий синий свет.

Шпинат делает стенки кровеносных сосудов эластичными
Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале «Clinical Nutrition Research», подтверждает, что нитраты вызывают повышенное выделение оксида азота через кровеносные сосуды, вызывая их расширение.

Шпинат способствует росту мышц
Шпинат не только полезен для здоровья, но и является настоящей концентрированной пищей. Точнее, экстракт шпината экдистерон. Экдистерон уже много лет рекомендуют спортсменам для улучшения результатов.

Сезон шпината начинается в марте и заканчивается в декабре. Благодаря замороженным продуктам и импорту шпинат доступен круглый год.

При покупке следует убедиться, что листья зеленые и не имеют желтых пятен. Шпинат быстро теряет питательные вещества, его следует покупать свежим и быстро перерабатывать. Замороженная версия также является хорошим вариантом, поскольку шпинат замораживается, пока он еще свежий.

Перед обработкой свежего шпината его следует тщательно вымыть.

Свежие листья шпината – особенно молодой шпинат весной – имеют восхитительный вкус в виде салата или с бутербродом.
Использовать сырой шпинат можно и для приготовления песто или полезного смузи.

Смузи со шпинатом

• Чтобы приготовить шпинат особенно бережно, рекомендуем готовить его на пару или недолго бланшировать.

Подавать деликатно приготовленный на пару шпинат с рыбой, можно начинять пикантные блины и готовить запеканки, или же просто шпинат со сливками. Равиоли со шпинатом – тоже интересный рецепт.

Можно пюрировать шпинат и использовать его для приготовления вкусного супа или соуса к макаронам и отварному картофелю.
Тесто также естественным образом зеленеет вместе с протертой шпинатной массой, например, тесто для макарон или тесто для блинов.

Авокадо
Растительные, ненасыщенные жирные кислоты находятся на вершине списка продуктов.
Это могут быть оливковое, рапсовое, тыквенное и масло из виноградных косточек, а также маслины и оливки или орехи.
С другой стороны, зеленый суперфрукт авокадо особенно богат полезными ненасыщенными жирными кислотами, дольше сохраняет чувство сытости, а также содержит витамины A, D, E и K, биотин, фолиевую кислоту и кальций.

Молочная продукция нормальной жирности
Ученым удалось доказать, что цельномолочные продукты с нормальной жирностью, в целом, оказывают лучшее воздействие на организм, чем продукты с жирностью всего 1,5 или 0,1 процента.
При умеренном употреблении цельное молоко стабилизирует уровень сахара в крови и хорошо насыщает. Аминокислоты также полезны для волос, кожи и мышц; калий поддерживает обмен веществ и быстрее сжигает жировые отложения.
С другой стороны, обезжиренное молоко может содержать сахар, и вы автоматически пьете его больше, потому что не чувствуете сытости.

Совет: Стакан цельного молока или чашка натурального йогурта каждый день — идеальный продукт для диеты, даже если вы хотите похудеть.
Варианты пробиотиков идеальны, поскольку они восстанавливают кишечную флору, а также стимулируют обмен веществ.

Цельнозерновые крупы
Цельнозерновые продукты содержат важные витамины группы B, такие как витамин B9 (фолиевая кислота) и B12, которые необходимы для здоровья и регенерации клеток, предотвращают истощение и усталость и укрепляют иммунную систему.
Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, дольше сохраняют чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

• Диета, богатая углеводами, клетчаткой, фолиевой кислотой и ликопином, способствует улучшению качества мужской спермы.

Шансы забеременеть могут быть значительно увеличены антиоксидантами, которые жизненно важны для организма, поскольку борются с активными формами кислорода (АФК).

• Организм защищен такими молекулами, как альбумин, церулоплазмин, ферритин, аскорбиновая кислота, альфа-токоферол, бета-каротин, восстановленный глутатион и ферменты глутатионпероксидаза, каталаза и супероксиддисмутаза.

Употребляйте свежие продукты из каждой пищевой группы и включайте в свой рацион

• Зеленые листовые овощи: эти овощи содержат достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Ягоды. Ягоды, богатые антиоксидантами, такие как клубника, черника, малина и ежевика, являются отличным выбором для диеты.
• Орехи. Альфа-токоферол (витамин Е), известный своими антиоксидантными свойствами, содержится в полезных жирах орехов.
• Оливковое масло. Оливковое масло нелегко окисляется и поэтому полезно для сердца и общего самочувствия.
• Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты полны витаминов и минералов и считаются более питательными, чем рафинированные зерна.
• Рыба. Жирные кислоты омега-3 для уменьшения воспаления содержит жирная рыба, такую ​​как лосось, сардины, форель, тунец и скумбрия.

Если вы пытаетесь зачать ребенка, попробуйте включить в свой рацион курицу или индейку. И да, свежее мясо значительно полезнее, чем обработанное.

В сливочном масле содержатся полезные жиры и жирорастворимые витамины. В отличие от растительных масел оно не вызывает воспалений в организме. Улучшение фертильности связано с меньшим воспалением.

Продукты, которые следует исключить из диеты

К ним относятся

• Простые или рафинированные углеводы
• Транс-жиры
• Продукты с высокой степенью обработки
• Алкоголь (пары, активно пытающиеся забеременеть или проходящие лечение от бесплодия, должны избегать употребления алкоголя)
• Чрезмерное потребление кофеина (более 500 мг в день)

Рекомендуется ли фертильная диета

Эта диета, на самом деле, была разработана с целью стимулирования овуляции у женщин, желающих иметь детей. Но что удивительно, она также подходит для лечения и профилактики диабета.
«Хорошие» жиры из цельного зерна и растительного белка заменяют «плохие» жиры изделий из белой муки и красного мяса.

Рудольф Кейль/Rudolf Keil: «Оптимально функционирующий обмен веществ возможен только при хорошем качестве пищи. Лучший способ узнать, влияет ли ваша диета на ваше нереализованное желание иметь детей, — это сосредоточить свой рацион на «оптимизированных цельных продуктах».

Фертильная диета – это полноценная диета

• Особое внимание уделяется происхождению продуктов питания. Это должны быть сертифицированные органические продукты.
• Диета дополняется питательными добавками, влияющими на фертильность. К ним относятся длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, цинк, витамин С, витамин D и селен.

Парам с нереализованным желанием иметь детей попробовать определенно стоит.

Еда как лекарство — не новая концепция

Люди часто задаются вопросом, как пища, которую они едят или не едят, влияет на их способность иметь детей.

Важно признать, что даже самая здоровая диета не может вылечить более серьезные заболевания, вызывающие бесплодие у мужчин и женщин.

Но не следует упускать из виду влияние диеты и других связанных с ней образов жизни на фертильность.
Изменения в рационе питания могут оказать значительное и измеримое влияние на фертильность. Это было подчеркнуто в обновленной версии заключения комитета Американского общества репродуктивной медицины (ASRM) об оптимизации естественной фертильности за 2022 год.

• Растительные продукты, включая фрукты: неочищенные яблоки, бананы, апельсины, клубника, малина, манго, гуава и фаворит при бесплодии — ананас плодородия — это отличные источники клетчатки и витаминов
• Сезонные овощи: помидоры, картофель, лук, редис, кукуруза, морковь, огурцы, брокколи, шпинат, цветная капуста, салат, фасоль, горох, кольраби, баклажаны и спаржа

• Источники белка, такие как тофу, сейтан и микопротеин
• Морепродукты, богатые жирными кислотами омега-3: не только рыба, но и морепродукты полезны для вашего сердца и плодородия
• Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, булгур, рожь и цельная пшеница
• Сырые орехи: лучшие источники важных антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Для перекуса возьмите миндаль, бразильские орехи или кешью!
• Бобовые. От нута до черной фасоли и классической красной фасоли — эти дешевые варианты могут стать секретом экономичной диеты для фертильности!
• Оливковое масло первого холодного отжима (мононенасыщенные жиры)

Несмотря на первоначальный ажиотаж вокруг кокосового масла, оливковое масло продолжает оставаться лучшим продуктом питания.

Исследователи также часто отмечают тот факт, что диеты, встречающиеся в странах Средиземноморья, обычно происходят из культур, которые ценят совместное приготовление пищи и наслаждение ею. Это резко контрастирует с современной тенденцией поглощать еду на ходу.

Средиземноморские культуры также склонны к большей физической активности, что приводит к снижению общего уровня ожирения. Так что найдите время, чтобы насладиться едой – вспомните причины, по которым вы хотите расширить свою семью, делясь едой, веселясь и избавляясь от стресса в конце дня.

Фертильная диета и вес

Еще одним важным фактором для повышения шансов зачать ребенка, является масса тела.

• Недостаточный вес или ожирение могут оказать заметное влияние на их фертильность.

Женщины с избыточным весом, у которых возникают проблемы с овуляцией, могут улучшить свои шансы, похудев. Поэтому диета

• включает в себя советы, как сбросить лишний вес.
• Авторы предполагают, что некоторые из стратегий могут помочь улучшить фертильность и у мужчин.

Кто хочет похудеть на диете должен

• съедать хороший завтрак, включающий яйцо, йогурт или овсянку, тост из цельнозерновой муки, в течение нескольких часов после пробуждения в течение дня.
• женщинам, пытающимся похудеть, лучше ничего не есть после ужина.

Важно! Диета требует сосредоточения внимания только на определенных продуктах, а не на приеме пищи в определенное время дня или чередовании продуктов.

Что касается физических упражнений, то если вы соблюдаете диету и еще не ведете активный образ жизни, вам следует начать план упражнений, включающий несколько энергичных тренировок.

«Работа мышц полезна, а не плоха, для овуляции и зачатия. Это неотъемлемая часть потери или контроля веса, а также контроля уровня сахара в крови и инсулина», — пишут авторы диеты.

Энергичная физическая активность может включать в себя соревновательные виды спорта или упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и групповые занятия фитнесом с акцентом на кардио.

• Для правильного функционирования мужской и женской репродуктивной системы необходим баланс гормонов, и когда на эти системы оказывается нагрузка из-за низкой или высокой массы тела, их естественные химические ритмы начинают нарушаться.

Исследования подтверждают, что

• Очень худым женщинам или женщинам с избыточным весом труднее забеременеть.
• Добавки фолиевой кислоты имеют явную пользу.
• Следует избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути.
• Многочисленные исследования оценили связь между режимом питания, выбором продуктов питания и бесплодием.
• Эти диеты обычно фокусируются на выборе макро (больших) и микро (малых) питательных веществ. В более доступной форме они предлагают подход к тому, какие типы жиров, белков, углеводов и витаминов следует включать в свой рацион.
• В каждом из этих исследований участвовали сотни и тысячи женщин на протяжении их пути к фертильности и беременности.

Хотя исследования не доказывают, что соблюдение диеты при бесплодии поможет вам забеременеть, эксперты по питанию говорят, что некоторые аспекты программы определенно могут увеличить ваши шансы забеременеть.

• Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы повысить шансы на более быструю беременность.
• Здоровые привычки, которые вы выработаете сейчас, также будут хорошо служить вам и вашему ребенку на протяжении всей беременности.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4