Мотивация: спорт

Физические упражнения (а их немало представлено на сайте) — одна из важнейших предпосылок здоровой жизни, но люди по-прежнему снова и снова поддаются своей внутренней слабости. Как можно преодолеть эту слабость воли? Воспользуйтесь мотивационными советами для занятий спортом.

Ведь все ближе теплые деньги, время легких нарядов и отпусков. пора приводить фигуру в порядок. Да, сбалансированное питание — один из краеугольных камней диетологии, но без физических упражнений не обойтись.

«Каждый находит свой вид спорта». Мотивация: спорт подходит каждому, если знать для чего!

Еще один долгий рабочий день позади. Усталые и измученные, мы идем домой, где ждут нас маленькие дети и супруг. Когда домашние дела закончены и наступает покой, возникает вопрос: спорт или диван? Сделать что-нибудь полезное для своего здоровья или просто расслабиться?

К сожалению, удобство слишком часто побеждает.

• Воспользуйтесь советами, которые мотивируют заниматься спортом и тем самым укреплять здоровье.

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Целая область науки занимается вопросом о том, как может человек изменить свое поведение и способствовать позитивному поведению.

На индивидуальном уровне можно иметь

• Правильное отношение. Важно знать, что спорт полезен для вас. Сюда же относятся и положительные эмоции по отношению к движению, это не должно восприниматься как принуждение.
• Мотив. Существуют разные мотивы, которые побуждают людей начать заниматься спортом. «Что-нибудь для здоровья» — это, среди прочих, классический пример. Однако это прежде всего «мотив новичка», одного его недостаточно, чтобы «удержаться»!

Но людям нужны четкие планы поведения, т. е. одной воли недостаточно, все должно быть максимально конкретно.

Это достигается так

Конкретное планирование. Посмотреть в свой календарь — и планировать занятия спортом так же, как и другие встречи, а затем придерживаться этих планов таким же образом.

Социальная поддержка. Друзья или спортивные группы помогают! Потому что у моего ленивого «я» меньше шансов, когда друг ждет у двери, чтобы забрать меня на пробежку.

Реалистичная постановка целей. Мы должны иметь успешный опыт. Это важно, особенно для людей, которые никогда раньше не занимались спортом и всегда считали себя неспортивными. Поэтому крайне важно сделать цели реалистичными.

• Если вы скажете: «Я собираюсь начать бегать, чтобы пробежать марафон через два месяца», вы потерпите неудачу. Важно сделать «пакеты упражнений» настолько большими, чтобы они не были непреодолимыми.

Правильный вид спорта. Движения также должны соответствовать потребностям. Например, если не очень нравится общение, командный клуб — неправильный выбор.

Поиск предложений в своем районе.  Место занятий должно быть как можно ближе к его дому или быть максимально доступно. Чем больше усилий потребуется, чтобы попасть к месту занятий спортом, тем меньше вероятность, что человек будет им заниматься регулярно.

• Это еще раз подтвердилось во время пандемии короны. Люди, у которых был более легкий доступ к спортивным площадкам, смогли легче поддерживать или даже увеличивать свою физическую активность.

Все знают: заниматься спортом полезно. Почему ленивое «я» все еще сопротивляется?

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для здоровья и что нам следует заниматься больше. Кроме того, движение является основной эволюционной потребностью человека. В прошлом охотники не могли прокормить свои семьи, сидя на попе ровно.

• Проблема в том, что эта потребность в движении конкурирует со многими другими потребностями, которые также важны для человека.
• Поэтому вопрос должен звучать так: как мы можем расставить приоритеты в необходимости движения? Например, по сравнению с отдыхом на диване.

Мотивация. Спорт и «Зеленые упражнения»

Преимущества «Зеленых упражнений» могут дать дополнительную мотивацию

«Зеленые упражнения», то есть формы упражнений на природе, имеют значительное преимущество с точки зрения психического здоровья.

Занятия спортом на природе — плюсы

• Солнечный свет, а также холод, ветер и дождь положительно влияют на иммунную систему.
• Внешние воздействия, такие как звуки природы, улучшают самочувствие, и тогда легче отключиться от стрессовой повседневной жизни.
• Любой, кто меняет маршруты бега и регулярно перемещается и ориентируется в незнакомой и сложной среде, даже стимулирует образование новых клеток мозга.
• Разнообразная окружающая среда и неровная почва требуют постоянной сенсорной адаптации. Все органы чувств бодрствуют и активны, улучшается взаимодействие органов чувств и координация.

Спорт в целом становится все более разнообразным, красочным, индивидуальным, и каждый может найти что-то, что приносит ему радость

— убежден проф. Александр Волл / Alexander Woll, руководитель Института спорта и спортивной науки в Карлсруэ

Может ли спорт иметь и негативные последствия?

Спорт может оказывать влияние в обоих направлениях: положительном и отрицательном.

• Например, есть исследования, которые показывают, что умеренные тренировки на выносливость на природе могут быть столь же эффективными против депрессии, как и медикаментозное лечение.
• С другой стороны, спорт может вызвать и негативные эмоции: проигрыш игры или получение травмы.

Но! Особенно в долгосрочной перспективе спорт может принести пользу для здоровья при правильной мотивации, планировке и организации.

Внутренний ленивец: 5 причин отсутствия мотивации к спорту

Что стоит на пути спортивной мотивации и делает счастливым внутреннего ленивца?

Это может быть следующее

• Отсутствие цели. Чего вы хотите достичь с помощью спорта? — Если вы не поставите перед собой цель, будь то амбициозный марафон или «просто» меньше болей в спине, вы быстрее потеряете мотивацию.
• Ежедневный стресс. Не всегда легко заниматься спортом между работой, уходом за детьми и другими повседневными задачами. Особенно, когда нет рутины.
• Отсутствие рутины. Не чистить зубы? Немыслимо. То же самое можно сказать и о спорте. — Необходимо постоянство в занятиях.
• Перфекционизм. Начать пробежку, а затем пробежать сразу 10 километров — если вы подходите к спорту и фитнесу как перфекционист, вы можете быстро сдаться.
• Взгляд на спорт «Спорт – это убийство и всегда пытка». Неверно! Такой взгляд может привести к тому, что вы не будете долго придерживаться своей фитнес-программы.

10 советов для большей мотивации к спорту

1. Найдите подходящий вид спорта
Особенно важно: это должно нравиться. По этой причине попробуйте разные виды спорта или фитнеса и найдите то, что приносит вам радость. Также обратите внимание на то, что лучше всего подходит для вашего тела
В случае сомнений обратитесь за советом к врачу или тренеру.

2. Установите причину
Почему вы хотите заниматься спортом? Это надо осознать, иначе мотивация находится под угрозой

3. Сформулируйте спортивные цели
Это не всегда должны быть соревновательные виды спорта и соревнования. Тем не менее, оно того стоит, если вы определите спортивные цели. Оставайтесь реалистами и ставьте долгосрочные цели, выполняя небольшие задачи.

• Также полезно: вознаградите себя после достижения цели. Это может быть, например, новый спортивный костюм или вкусная и полезная еда.

4. Составьте план
Составьте спортивный план и внесите разнообразие в свою спортивную программу. Это могут быть разные виды спорта или разные тренировки.

5. Выработайте привычки
С помощью плана и установленного времени тренировок легко выработать привычки.
Начало — самое сложное, потому что на то, чтобы выработать привычку, понадобится в среднем 21 день.

6. Эффективно используйте время
Это не обязательно должна быть тренировка продолжительностью в несколько часов. Пять-десять минут в день, особенно когда вы начинаете новую программу упражнений, уже достижение.

7. Получите поддержку
Особенно если спорт еще не стал рутиной, может быть полезно получить поддержку от партнера по тренировкам. Помимо друга, это также может быть личный тренер или онлайн-тренер. Групповой спорт также может иметь мотивирующий эффект.

8. Документируйте прогресс
К сожалению, мы чаще запоминаем неудачи, чем прогресс, что может негативно сказаться на нашей мотивации. Тем более полезно фиксировать свои спортивные успехи.

9. Устраните препятствия
Есть много мелких камней преткновения, которые мешают мотивации к занятиям спортом. Но, к счастью, при правильном планировании их можно легко избежать.

Небольшая подборка препятствий и что с ними можно сделать

• Нет времени: используйте небольшие временные промежутки и разделите тренировку на короткие блоки.
• Чаще всего отговоркой является нехватка времени.

С одной стороны, это как бы и верно,а с другой — все же при пересмотре приоритетов вы увидите, что время можно всегда найти.

Часы можно сэкономить на «шопинге», ведь сейчас есть удобная возможность заказывать любые товары онлайн.
Телемагазин Витрина ТВ уникален!

потому что…

— он работает круглосуточно, семь дней в неделю;
— предлагает широкий ассортимент украшений высокого качества по доступным ценам;
— оформляет заказы быстро и просто;
— предлагает целую систему скидок;
— осуществляет доставку наложенным платежом по всей России.

Заказ можно оформить прямо во время эфира!

• Также полезно: подготовить спортивную одежду, тренировочный коврик или другое оборудование задолго до запланированной тренировки, чтобы можно было сразу приступить к ней.
• Плохая погода. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, создайте альтернативы, например, бег на беговой дорожке.
• Никакой спортивной одежды и инвентаря? Постепенно инвестируйте в подходящее спортивное оборудование и одежду.страдания. Потому что хорошая спортивная форма также дает мотивацию.

10. Используйте мотивационный допинг
Будь то музыкальный плейлист для тренировки или особенно вкусный коктейль после пробежки — есть несколько небольших плюсиков, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою мотивацию.
Не только музыка, но подходящие высказывания помогут.
Выберите несколько мотивирующих высказываний и сохраните их, например, на своем ноутбуке или установите фоновое изображение для смартфона.

Занятия йогой на стуле

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3