Арбузная диета

Арбузная диета — диета с фактором наслаждения: вкусно, полезно, освежает в жару!

И не надо считать калории, стоять подолгу в кухне — а килограммы тают, тают, тают!

Эффективное похудение никогда так легко не получается как с арбузной диетой!

Кто еще не успел привести фигуру в порядок к отпуску, тот может быстро это сделать — при помощи арбузной диеты.

Арбузная диета — это быстрый успех!

О том, что арбуз почти не содержит калорий, зато много витаминов, — написано здесь!

Диета «работает» так:

— к каждому приему пищи следует есть арбуз;
— перекус — кусочек арбуза!

Уже после 72 часов вы увидите результат! Можно потерять до 3 кг веса!

 

Арбуз содержит естественное чудодейственное средство против лишних килограммов.

• Аминокислота Arginin ускоряет сжигание жира и способствует наращиванию мышечных тканей.
• Большое количество калия доводит лишнюю воду из тела, сокращая таким образом объем тела.
• Витамин C способствует продукции гормонов, необходимых для похудения.

Арбуз содержит от 85 до 90 % воды — таким образом наполняет желудок почти без калорий!

План диеты

3 раза в день прием пищи + арбуз.
Перекусы — арбуз.
Пить воду (можно с лимонным соком) — и отказ от алкоголя.

 

100 г арбуза содержит 38 ккал; Жира 0,2 г; Углеводов 8,2 г; Белков 0,6 г; Воды 90 г; Arginin 84 мг; Калия 210 мг; Витамин C 6 мг

100 г дыни содержит 55 ккал; Жира 0,1 г; Углеводов 12,4 г; Белков 0,6-0,9 г; Воды 85 г; Arginin 48 мг; Калия 310 мг; Витамина C 33 мг

Арбузная диета подходит для желающих быстро похудеть в летнее время!
Можно питаться весь день только арбузом, но в таком случае диета не должна длиться дольше 3-5 дней!

Но лучший вариант — это комбинация арбуза с другими продуктами!

 

 

 

 

 

 

 

 

Например, на завтрак

• мюсли с несколькими кусочками арбуза. Или же арбуз с творогом и медом на тосте.

На обед

Лучший выбор — ограничить употребление углеводов и увеличить употребление белков, это значит: рыбное филе с листовым салатом и арбузом;
Также подойдет птица или мясо нежирное.
Особенно хорошо приготовить рыбу или мясо на гриле.
Возможны и варианты — вегетарианские блюда: кускус с овощами. Можно съесть большую картофелину или столовую ложку риса.

Приправы допускаются, но меньше соли!

На ужин

салат с мятой, фетой, арбузом и йогуртом.
Или арбуз с ветчиной и небольшим кусочком хлеба из муки грубого помола.

Перекусы

— арбуз!

Во время диеты надо пить достаточно воды — 1,5-2 л в день.

Арбузная диета — примерный план питания на 3 дня

1. день

УТРОМ: Мюсли с арбузом

• Накануне 2 ст.л. овсяных хлопьев (20 g) и 5 ст.л. молока (0,5% жира) размешать и оставить на ночь в холодильнике.
• Утром овсяные хлопья с 1 ч.л. меда, 150 г йогурта (0,1% жира) и 200 г мелко нарезанного арбуза перемешать.

250 ккал, 3 г жира, 42 г углеводов, 12 г белков.
Две ✸✸ для эффекта похудения

В ОБЕД: Морковь с кускусом 

• 200 г моркови нарезать тонкими кружочками, отварить в 150 мл овощного бульона до состояния «на зубок».
• Морковь и 1-2 ст.л. отварa, с 1-2 ст.л. лимонного сока, ½ ч.л. мелко натертой лимонной цедры и щепоткой муската перемешать и оставить остывать.
• 250 г дыни мелко нарезать, смешать с морковью.
• 100 мл слегка подсоленной воды вскипятить. 40 г кускуса залить кипятком и накрыть. Дать набухнуть 5 минут. Смешать с 1 ст.л. нарезанной петрушки, 2 ст.л. колечек лука-резанца и 1 ст.л. натертого сыра гауда (10 г).
• Подать вместе с морковью.

300 ккал, 2 г жиров, 67 г углеводов, 9 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

 

НА УЖИН: Греческий салат с арбузом

• 300 г арбуза мелко нарезать.
• Для салатной заправки: 20 г овечьего сыра (фета) натереть, смешать с 100 г йогурта (1,5% жира), 1 ч.л. нарезанной мяты. Приправить перцем.
• Арбуз и 50 г кочанного салата перемешать, заправить. К салату — 1 булочку из цельного зерна (50 г).

300 ккал, 5 г жиров, 51 г углеводов, 5 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

2. день

УТРОМ: Тост с арбузом

• 50 г обезжиренного творога с 1 ч.л. медом и 1 щепоткой корицы размешать.
• 2 зажаренных тоста из цельного зерна намазать.
• К тостам 200 г арбуза.

250 ккал, 2 г жиров, 44 г углеводов, 13 г белков.
Две ✸✸ для эффекта похудения

НА ОБЕД: Поджаренное рыбное филе на листовом салате с арбузом

• 300 г арбуза нарезать кусочками.
• Для салатной заправки: 50 г йогурта (1,5% жира), 1 нарезанный зубчик чеснока, 1-2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. свежей нарезанной мяты и 1 ч.л. мелко нарезанного зеленого лука смешать.
• Арбуз и 100 г листового салата смешить с салатной заправкой.
• 100 г филе трески нарезать кусками, приправить солью и перцем, обжарить с 1 ст.л. оливкового масла.
• Подать с 1 крекером.

300 ккал, 7 г жиров, 38 г углеводов, 24 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

 

НА УЖИН: Холодный огуречный суп

• 300 г дыни и 300 г огурца нарезать кусочками. 1 тост из цельного зерна раскрошить.
• 200 г дыни, огурец, тост из цельного зерна, 1-2 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. молотого миндаля пюрировать в миксере.
• Суп приправить щепоткой перца чили и соли. Остальные кусочки дыни и свежую мяту добавить в суп.
• 1 зажаренный тост из цельного зерна намазать кремом из 40 г обезжиренного творога, 1 ст.л. трав (например, петрушка, базилик и кориандр), по вкусу соль и перец.

350 ккал, 6 г жиров, 57 г углеводов, 17 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

3. день

УТРОМ: Бутерброды с ветчиной с арбузом

• 30 г обезжиренного творога с 1 ч.л. натертого хрена (с банки) размешивать.
• Намазать кремом 3 крекера.
• Положить по ломтику нежирной ветчины (40 г). К крекерам 200 г арбуза.

260 ккал, 3 г жиров 40 г углеводов, 17 г белков.
Две ✸✸ для эффекта похудения

НА ОБЕД: Свиное филе и салат

• 300 г арбуза, 200 г помидоров и 1 перо зеленого лука мелко нарезать.
• Для салатной заправки: 50 г мелко нарезанного арбуза, 1-2 ст.л. лимонного сока, соль и перец пюрировать.
• Остальной арбуз, помидор и лук смешивать с салатной заправкой.
• 100 г свиного филе нарезать тонкими полосами. 1 нарезанный зубчик чеснока обжарить в оливковом масле, добавить мясо,  ¼ ч.л. тимьяна и орегано, соль и перец — обжарить, помешивая.
• Подать с салатом и 1 крекером.

350 ккал, 8 г жиров, 40 г углеводов, 27 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

НА УЖИН: Фенхель с ветчиной

• 250 г дыни, ½ апельсина, ½ фенхеля и 1 перо зеленого лука мелко нарезать.
• Все смешать и заправить. Для этого: 2 ст.л. нарезанной петрушки, сок от ½ апельсинa, 1 ст.л. лимонного сока, соль и перец размешать.
• 50 г нежирной вареной ветчины нарезать полосками и выложить на салат. Подать 1 зажаренный тост из цельного зерна.

350 ккал, 4 г жиров, 52 г углеводов, 18 г белков.
Три ✸✸✸ для эффекта похудения

За 5 дней диеты возможна потеря веса до 7-8 кг. Чтобы сохранить результат, следует перейти на рациональное питание.

Арбузная диета — все «за»

1. Самое большое преимущество диеты — ее высокая эффективность.
2. Диету легко переносить. Арбуз содержит глюкозу, и это хорошо насыщает.
3. Арбуз очищает организм, вымывает ядовитые вещества и нормализует обмен веществ.

Все «против»

1. Потеря веса происходит преимущественно за счет потери жидкости.
2. Употребление арбуза противопоказано при некоторых заболеваниях.
3. Потеря натрия и калия во время диеты.

Арбузная диета — эффективная, но не рекомендуется на длительный срок.

В любом случае будет разумным обратиться к врачу или диетологу за консультацией.

 

 

 

 

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

8