Всего лишь 10 минут в день вы делаете упражнение Планка — и взамен получаете идеальное тело
Упражнение Планка для идеальных форм — выполняя регулярно это упражнение, можно:
- Убрать жир и увеличить мускульную массу;
Уменьшить объем живота до 15 см за 1 месяц;
Улучшить состоянии кожи в борьбе с целлюлитом;
Ускорить обмен веществ;
Привести в идеальное состояние не только проблемную зону: живот-попка-бедра, — но и укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, плеч;
Укрепить кости и скелет;
Избавиться от болей в спине;
Улучшаить кровообращение и таким образом уменьшить риск заболевания вен;
Похудеть — с учетом употребления количества калорий.
Максимальный эффект при минимальной трате времени!
Как выполнить упражнение Планка и получить идеальное тело
1. Лучше всего выполнять упражнение утром, после пробуждения.
2. Лечь на пол.
3. Согнуть руки в локте под прямым углом и опереться на руки.
4. Ноги поставить на носочки.
5. Поднять попку.
6. Напрячь мышцы живота и попки.
* Спина пряма: позвоночник и голова образуют одну линию.
7. Выдержать как можно дольше. * Начните с 10 секунд.
8. Попку медленно опустить на пол и расслабиться.
9. Повторить 5 раз в первые 3 дня; затем 10 раз.
* Хотите, чтобы эффект наступил побыстрее, выполняйте упражнение 2 раза в день!
Для эффективного похудения вам следует не только выполнять упражнение, но и придерживаться правильного режима питания:
1. Прием пищи каждые 3 часа небольшими порциями.
2. Употреблять не более 1450 ккал в день!
3. Предпочитать нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.
4. Употребление углеводов ограничить.
Идеальное тело в ваших руках! Упражнение Планка не потребует от вас никаких затрат — только 10 минут в день!
10
«Планка»- суперупражнение. Проверила на себе. Всем рекомендую делать, главное -соблюдать регулярность в этом вопросе.
Ой, не надо мне доску… я лучше пойду на тему — Система питания Low Carb — и еще раз полюбуюсь на вкусные картинки….
Отличный набор рекомендация, сохранила себе, буду пользоваться.
Читала уже про такое упражнение, хотела попробовать, да руки не дошли ))) И все-таки интересно, сделаю как-нибудь!
Какое хорошее упражнение! спасибо, обязательно использую. Вот только утром надо рано на работу, не знаю успею ли.
вот что, что, а доску мне точно надо…
А если у меня переартроз плечевого сустава, можно такие упражнения делать?
все решения, касающиеся вашего здоровья, принимайте только после консультации с врачом!
Соглашусь, что результат будет .. При условии — ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! А если кушать тортики десятками в неделю… то не то , что 10 минут, а и 3х часов каждый день может быть мало.
я об этом написала — что эффект будет ПРИ соблюдении правильного режима питания!
Хорошее упражнение и эффект есть, если делать регулярно.
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и пресса. Хорошо подходит для коррекции талии.
После операций для меня самое сложное — это опуститься на пол, а потом подняться, но чего не сделаешь ради красоты! 🙂
Надо подобрать ту гимнастику, которая тебе подходит
Пробовала планку. Ох, и тяжеленькое для меня упражнение, но выполнимое. Но тут ведь главное — регулярность занятия, а это то, о чем постоянно забываю. Ведь для любого действия нужна мотивация… Вот и думаю: чем себя замотивировать. 🙂
Лена, начинай с малого, по 10 секунд вначале и доводи до 1 минуты
Аж интересно стало, сколько я смогу простоять в планке. Раньше спокойно без тренировки минуту могла стоять. А потом и по 2 минуты легко. Но давно не делала. И правда простое упражнение, а эффективное.
Попробуй, мне тоже интересно
Простояла 50 секунд))) Ну, тоже неплохо.
Ух ты!