Занятия йогой на стуле

Вы также можете заниматься йогой в пожилом возрасте, с травмой или ограниченной подвижностью! Попробуйте эти упражнения йоги на стуле.

Йога на стуле — простые упражнения сидя. Занятия йогой на стуле подходят всем!

Йога на стуле — это прекрасный способ для пожилых йогов и йогинь среди нас продолжать заниматься йогой с радостью в любом положении.
Но это не только для пенсионеров.
А также для тех, у кого есть травмы или физические ограничения, кто хотел бы заниматься йогой в офисе или кому просто интересно узнать о новых упражнениях.

Йога на стуле. Упражнение Приветствие солнцу

Это классика среди упражнений йоги. Выполняя его на стуле, вы также можете его выполнять в пожилом возрасте или после травм.

• Для занятий достаточно обычного стула, будь то кухонный стул или офисный стул.
• Лучше всего, если стул будет без подлокотников и с прямым и твердым сиденьем.
• При использовании стульев на колесиках убедитесь, что они достаточно устойчивы и не могут скользить.

Приветствие солнцу в йоге: воздействие на тело, разум и энергию

Почему приветствие солнцу так важно в йоге? Потому что он оказывает особое воздействие на физическом, психическом и энергетическом уровне.

• Расслабляет и разогревает мышцы и связки.
• Стимулирует сердечно-сосудистую систему.
• Стимулирует поток энергии через все чакры.
• Дает энергию и придает уверенности в себе.
• Привычная рутина успокаивает разум.

Из-за этого эффекта приветствие солнцу практикуется в начале занятия йогой: таким образом энергия проходит через все занятие. Разминка также снижает риск получения травмы, например, от перенапряжения.

Так выполнять позу йоги «приветствие солнцу» на стуле

1. Положение горы

• Сидите прямо на стуле: слегка отведите плечи назад и дайте рукам свободно свисать по бокам.
• Поставьте ноги на пол, сознательно отмечая контакт с полом.

2. На вдохе поднимите руки по бокам

• Плечи остаются расслабленными и далеко от ушей.
• Если с шеей все в порядке, тоже посмотрите вверх.

3. На выдохе «нырните» в полный наклон вперед

• Положите верхнюю часть рук или кисти на колени или позвольте ладоням скользнуть к полу — в зависимости от того, насколько вы гибки.

4. Уткатасана (поза стула)

• Со следующим вдохом вы поднимаете верхнюю часть тела под углом около 45 градусов.
• Держите спину прямо и вытяните руки как продолжение туловища*.

*Если хотите большего, можете немного приподнять ягодицы над сиденьем. Это также укрепляет мышцы ног.

• Выдохните, возвращаясь в наклон вперед.

5. Кобра

• Из переднего наклона: Вдохните, поднимите туловище и сядьте прямо, согните руки в локтях и держите их близко к телу.
• Ладони смотрят вперед, локти немного отвести назад.
• Слегка сведите лопатки вместе и откройте сердце.

Вы можете задержать эту асану на несколько вдохов или сделать вариант Движущаяся кобра

• На выдохе отведите руки от тела, выгните спину и слегка опустите подбородок к груди.
• На вдохе вернитесь в исходное положение кобры (руки вдоль туловища, лопатки вместе).

Повторите это упражнение три раза в своем темпе дыхания.

6. Собака мордой вниз

• Из положения кобры на выдохе снова наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно на 45 градусов.
• Вытяните ноги вперед так, чтобы только пятки касались земли.
• Спина, голова и руки находятся на одной линии, а плечи опущены.
• Задержитесь в позе на три-пять вдохов и выдохов, а затем вернитесь в позу горы.

Отсюда вы можете снова начать приветствие солнцу!

• Практикуйте этот поток йоги на стуле несколько раз.
• Со временем вы будете обращать меньше внимания на инструкции и сможете полностью сосредоточиться на своем дыхании и движениях.

Тибетская гимнастика

Польза занятий йогой на стуле на стуле

Независимо от того, молоды вы или стары, новичок вы в йоге или продвинутый йог, йога на стуле может стать ценным дополнением для всех практикующих йогу.

Преимущества упражнений йоги на стуле

• Нет нагрузки на суставы
• Доступна для пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями
• Позволяет практиковаться в случае травмы или боли
• Может быть быстро включена в повседневную жизнь, например, в офисе.

Тренироваться — с тыквами!

Правильное положение для занятий йогой на стуле

Вы тоже это знаете: на стуле мы быстро склонны округлять спину и немного «провисать».

Поэтому, занимаясь на стуле, помните о правильном положении сидя

• Сядьте посередине стула.
• Ваши колени и бедра теперь должны быть под прямым углом друг к другу.
• Голени перпендикулярны полу.
• Стопы полностью прижаты к полу.

Попробуйте выполнить эти упражнения на стуле! Это так же легко, как и гимнастика в постели!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7