Тренироваться — с тыквами!

Осенний тренд: как можно эффективно тренироваться с тыквами. Почему с тыквами?

Наступило осеннее настроение и начался новый тренд: все больше людей, которые используют тыкву для тренировки. Почему это не так абсурдно, как кажется с первого взгляда, вы узнаете здесь.

Всем известно, что тренировка с весом эффективна. Есть ли у всех гантели?..

Если нет, то используйте выращенные в саду или купленные тыквы для Тыквенной тренировки. Потребуется крупная круглая тыква.

Тыква — прекрасный овощ!

Низкокалорийная витаминная бомба с потенциалом суперпродукта:

• в тыкве содержится много витаминов: группы В, а также А, Т, РР, Е, С, К, F
• много микро— и макроэлементов – кальций, медь, железо, калий, цинк, фтор, кобальт, селен, натрий, йод, магний, хлор, сера
• в составе тыквы также крахмал, клетчатка, ферменты, белки, фитин, пектины, сахароза, органические кислоты.

Тыквенные семечки очень полезны:

• они содержат эфирное масло, стеариновая, олеиновая, линоленовая кислоты, протеины, фитостерины, различные минералы, витамины С и А.

Но не только в меню надо включать тыкву, но и использовать для тренировок!

Так как тренировка с тыквой очень эффективна.

У тыквы подходящий вес для силовых тренировок, но тыквы еще и очень удобны.
Этот тренд широко распространяется.

Тыква вместо мяча

Делаете ли вы выпады, приседания или другие упражнения — чем тяжелее тыква, тем более эффективным является упражнение.

С тыквой возможны также прыжки и даже танцевальные движения — следует лишь подобрать тыкву, подходящую вам по весу.

Рекомендуется только осторожность: в отличие от других тренажеров, тыквы могут, разумеется, развалиться, если их уронить.
Обязательно всегда тренируйтесь со свежей тыквой, потому что, когда ей несколько недель, ее можно легко раздавить.
Когда сезон тыквы закончится, можно легко перейти к обычным снарядам.

А сейчас — на свежий воздух к тыквам!

Упражнение 1 с тыквой

Приседания с тыквой (тыква в вытянутых руках) вправо и влево, сгибая ногу в колене

---

Упражнение 2 с тыквой

Прыжки поочередно на правую и левую ногу — при этом пальцами ступни касаться тыквы

---

Упражнение 3 с тыквой

Приседания с тыквой на вытянутых руках, ноги на ширине плеч

---

Упражнение 4 с тыквой

Ноги согнуть в коленях под прямым углом, спина упирается в стену — тыкву держать в руках, руки выпрямлять и снова возвращать к груди

---

Упражнение 5 с тыквой

Отжимания с упором в тыкву

---

Упражнение 6 с тыквой

Упражнение «ласточка» с тыквой в руках

---

Упражнение 7 с тыквой

Ноги согнуть в коленях под прямым углом, спина упирается в стену — тыкву поднимать вверх над головой и опускать вниз

---

Если вы выполняете приседания, отжимания и другие упражнения с тыквой, вы тренируете

• ягодицы, ноги, плечи, спину, грудь, туловище и бедра.

Они увеличивает силу и выносливость и способствуют сжиганию калорий.

• Вначале надо выполнять движения медленно, спокойно, чтобы отдельные шаги были технически правильными.
• Позже — после привыкания — с максимально возможной скоростью.

Если вы решили тренироваться с тыквами, то затем вы можете приготовить себе

Тыквенный тост

— последний тренд у гурманов! Для этого обычно готовят в духовке тыкву хоккайдо, которую также можно съесть с кожурой — как удобно!

Ингредиенты

• 1 маленькая тыква Хоккайдо
• 1 столовая ложка рапсового масла
• специи по вашему выбору (например, чили, корица)
• 2 ломтика хлеба по желанию (например, тосты из непросеянной муки, хлеб)
• посыпка по желанию (например, тыквенные семечки или семена подсолнечника, руккола)

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Вымыть хоккайдо, вытереть и разрезать пополам.
3. Удалить стебель и семена и нарезать тыкву на кусочки.
4. Приготовить в разогретой духовке около 30 минут.
5. Готовые кусочки тыквы вместе с маслом и специями смолоть в блендере.
6. По вкусу можно добавить ложечку арахисового масла, меда.
7. Положить пюре на (поджаренные) кусочки хлеба и подавать с семечками, орехами, рукколой, яблоками, грушами — сверху.

Тренироваться с тыквой — это весело, забавно и приносит пользу, ибо это эффективно!

Но на свежем воздухе вы можете тренироватъся и с канатами — очень эффективная тренировка!

Упражнения для мышц спины

 

4