Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика в постели — здесь!

Тибетская гимнастика — больше энергии и здоровья всего за 15 минут!

Укрепите свое тело, откройте свое сердце, познайте себя — вы можете сделать это с помощью Пяти Тибетских Упражнений.
Достаточно четверти часа в день.

Фонтан молодости или фокус-покус?

Пять Тибетских Упражнений окружают мифы, настоящие чудеса считаются правдой.
Ходят слухи о тайных обрядах высокогорных долин Гималаев, совершаемых тибетскими монахами в отдаленных монастырях. Говорят, что они блокируют «гормон смерти» и помогают «почувствовать себя на несколько лет моложе». На протяжении десятилетий Пять тибетцев служили руководством для всех, кто ищет «Источник молодости».

Тибетская гимнастика - больше энергии и здоровья

«Милая сказка, вдохновленная знаменитой историей о Шангриле», — говорит Маруша Магьяроси / Maruscha Magyarosy, член правления Five Tibetan Users and Trainers Dachverband e. V.
«Ни Далай-лама, ни другие высокие тибетские сановники не знают этих упражнений. Все лишь улыбаются по этому поводу», — говорит терапевт по телу, дыханию и йоге из Мюнхена. Не вызывает сомнений то, что Крис Гриском / Chris Griscom, духовный учитель и основатель «Института Света» в Нью-Мексико, привез ее в Германию в конце 1980-х годов.

А пока тренеры пытаются вывести физические упражнения из эзотерического уголка. Потому что, даже если они не дают нам настоящего источника молодости, нет никаких сомнений в том, что они намного больше, чем обычная программа фитнеса или гимнастики.
Эксперты подозревают, что упражнения происходят из индийской традиции йоги 7-го или 8-го века, и сравнивают их с динамическими упражнениями, такими как приветствие солнцу.

Тибетская гимнастика значит…

Меньше жира, больше мышц и релаксации

Ее действие комплексное

  • тренируются мышцы, сухожилия, кости и суставы,
  • стимулируются все обменные процессы,
  • гармонизируется иммунная система и выброс гормонов,
  • стимулируется детоксикация организма
  • стабилизируется вегетативная нервная система.

Квалифицированный врач Ульрике Керкхофф / Ulrike Kerkhoff из Магдебурга теперь хочет научно доказать эти эффекты в большом исследовании.
Для этого она собрала 276 различных данных и провела интервью как с теми, кто давно практикует «5 тибетцев», так и с «новичками».
Еще не все оценено. Но одно уже ясно: «Те, кто занимается более трех лет, значительно улучшили функцию легких, увеличили мышечную массу и уменьшили жировые отложения, чем непрактикующие, и могут быстрее расслабиться»,говорит специалист в области общей медицины и медицины труда.

Тибетская гимнастика

5 тибетцев. Комплекс упражнений

«Пять тибетцев» — эффективная комплексная 15-минутная программа

Снятие физического напряжения также помогает осознанно воспринимать и отпускать эмоции.
«Пять «тибетцев» — это компактная и эффективная целостная 15-минутная программа, — говорит Маруша Магьяроси.

«Сочетание движения, дыхания, физического и умственного сознания активирует жизненную энергию — основу здоровья, жизненной силы, творчества, умственного и духовного благополучия».

Предпосылкой, однако, является то, что вы тренируетесь регулярно, желательно ежедневно, и важно, чтобы упражнения выполнялись правильно.

  • «Лучше сделать только девять повторений, но быть точным», — говорит тренер Мадьяроси.
  • «Качество движения предшествует количеству движения. Тогда с помощью этой программы, похожей на йогу, процесс старения нельзя остановить, но можно отсрочить. И вы сможете обрести радость жизни».

5 тибетцев. Комплекс упражнений

Для выполнения упражнений потребуется

1. желание
2. коврик
3. несколько минут вашего времени — не более 20 минут

Через 3 месяца вы почувствуете себя намного здоровее и бодрее!

1-ое упражнение тибетской гимнастики. Волчок

1-ое упражнение тибетской гимнастики. Волчок

1. Встать прямо: ноги на ширине плеч.

2. Сложить ладони перед грудиной, предплечья горизонтально, локти направлены наружу. Поднять руки так, чтобы большие пальцы были на уровне глаз, зафиксировать большие пальцы взглядом.
На выдохе вытянуть руки горизонтально от тела ладонями вниз.

3. Совершать вращение по часовой стрелке вокруг собственной оси на месте.
После трех и более полных оборотов вернутся в исходное положение.
Сложить ладони вместе перед глазами, зафиксировать взглядом большие пальцы до тех пор, пока не пройдет головокружение.

1-ое упражнение тибетской гимнастики. Волчок

Wikimedia

Важно!

  • Плечи расслаблены.
  • Подбородок не опускать вниз!
  • Дыхание свободное.

Эффект первого тибетца — вращение как волчок

Это упражнение укрепляет чувство равновесия.
Новички обычно могут лишь несколько раз повернуться, не чувствуя головокружения. Они часто чувствуют себя выбитыми из равновесия.
Ежедневная практика и увеличение количества скручиваний через несколько недель приведут к тому, что вращения больше не будут вызывать головокружение.

  • Следовательно, укрепляется орган равновесия.
  • Повороты на месте вызывают повышенный поток энергии, так как стимулируются несколько позвонков.

2-ое упражнение тибетской гимнастики. Свеча

2-ое упражнение тибетской гимнастики. Свеча

1. Лечь на спину, руки параллельны телу, большие пальцы слегка под ягодицами.

2. Вдохнуть через нос в живот, прижать подбородок к грудине и одновременно поднять прямые ноги в вертикальное положение.

3. На выдохе медленно опустить голову и ноги вниз — в исходное положение.

Wikimedia

2-ое упражнение тибетской гимнастики. Свеча

Важно!

  • При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы вся ваша спина всегда была прижата к полу.

Эффект второго тибетца — поднять ноги и голову

Второе упражнение стимулирует пищеварение. Нередко метеоризм исчезает после этого упражнения.

  • Второй тибетец укрепляет мышцы спины и живота.
  • Это упражнение также тренирует тазовое дно. Особенно, если вы стараетесь прижимать крестец к полу перед каждым подъемом ноги.
  • Это укрепляет мышцы половых органов и мочевого пузыря.

3-ье упражнение тибетской гимнастики. Полумесяц

3-ье упражнение тибетской гимнастики. Полумесяц

1. Встать на коленях на пол; колени на ширине плеч. Стопы подогнуть так, чтобы подушечки пальцев касались пола.
Верхняя часть туловища прямая, позвоночник вытянут.

2. Выдвинуть бедра вперед, положив руки на ягодицы; вдохнуть, плавно наклонив голову. Прижать подборок к грудине — выдох.

3. Прогнуть плечи назад и выгнуть спину как можно больше. Руками опираться о бедра. Вдох.

4. Медленно вернуться в исходное положение. Выдох.

3-ье упражнение тибетской гимнастики. Полумесяц

Wikimedia

Эффект третьего тибетца — полумесяца

Третий тибетец расслабляет мышцы плеч и шеи. Но и укрепляет.

  • Ноги испытывают напряжение, когда пальцы ног касаются земли. Это улучшает подвижность голеностопного сустава.
  • А сгибание позвоночника благотворно стимулирует нервы верхнего отдела позвоночника.
  • Если во время выполнения упражнения позволить рукам как вариант вращаться, лучше сохраняется подвижность плечевого сустава.

4-ое упражнение тибетской гимнастики. Мост

4-ое упражнение тибетской гимнастики. Мост

1. Сесть на пол, выпрямив спину и вытянув ноги прямо перед собой: ступни на ширине плеч.

2. Положить ладони рядом с бедрами пальцами вперед. Вдох.

3. Выдохнуть и прижать подборок к грудине.

4. Запрокинуть голову назад. На вдохе согнуть ноги в коленях и поднять бедра, опираясь на прямые руки и ноги.

3. Ненадолго задержаться в позе моста. Задержать дыхание, напрягая мышцы.

Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

4-ое упражнение тибетской гимнастики. Мост

Wikimedia

Эффект четвертого тибетца — сидение и мостик

Это упражнение значительно укрепляет руки, руки и позвоночник.

  • Чередование напряжения и расслабления мышц приятно ощущается во всей верхней части тела.
  • Благодаря взгляду назад при наклоне головы назад тренируются даже глазные мышцы.

5-ое упражнение тибетской гимнастики. Гора

5-ое упражнение тибетской гимнастики. Гора

1. Упор лежа: лечь на живот, руки на ширине плеч на уровне груди, как будто для отжимания, ноги на ширине плеч, пальцы ног согнуты внутрь. Руки и ноги на ширине около 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Вытянуть руки и прогнуть спину, запрокидывая голову. На вдохе поднять таз и ягодицы вверх, подбородок к грудине — так чтобы увидеть ступни.

3. С выдохом вернуться в исходное положение.

5-ое упражнение тибетской гимнастики. Гора

Wikimedia

Эффект пятого тибетца — гора и долина

Это упражнение также укрепляет мышцы рук.

  • Вы также сгибаете позвоночник вверх и вниз. Поэтому все нервы в спинном мозге снова стимулируются. Впоследствии это приводит к ощущению освежения.
  • Здесь тоже шея будет вытянута и согнута. Это укрепляет мышцы и способствует подвижности шеи.

Все GIF-изображения: Von J. Lunau — Eigenes Werk, CC BY-SA 3.0,


Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

5 тибетцев

  • 1-ая неделя: выполнять каждое упражнения 3 раза.
  • Каждую неделю увеличивать на 2 повтора.

Довести до 21 повтора. Превышать число 21 не надо.

1-ая неделя: 3 повтора
2-ая неделя: 5 повторов
3-ья неделя: 7 повторов
4-ая неделя: 9 повторов
5-ая неделя: 11 повторов
6-ая енделя: 13 повторов
7-ая неделя: 15 повторов
8-ая неделя: 17 повторов
9-ая неделя: 19 повторов
10-ая неделя: 21 повтор

Если будет трудно, следует увеличивать повторы раз в 10 дней.
Важно! Не количество повторов, а последовательность и правильная техника исполнения.

Мы не гонимся за рекордами, мы стремимся к здоровью.

  • Дышать носом.
  • Заниматься лучше утром на пустой желудок.
  • Но при необходимости можно перенести занятие на вечер.
  • После каждого занятия хорошо отдохнуть 10-15 минут.
  • Тибетцев надо делать ежедневно.
  • Не пропускайте более 1 дня в неделю!
  • Если нет времени, сделайте хотя бы каждого тибетца 3 раза.

Эффект «Пяти тибетцев»

  • Пять упражнений комплексно укрепляют мышцы, сухожилия и связки, а также спину и позвоночник.
  • Они углубляют дыхание и оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему и иммунную систему.

Успехов!

2

6 thoughts on “Тибетская гимнастика

    • 20.07.2022 at 10:53
      Permalink

      хаха, именно — тонкое. Вот гимнастика в постели — это вообще суперская вещь. Попробуй

      Reply
  • 20.07.2022 at 12:30
    Permalink

    Не знаю, что у меня получится — надо пробовать! Спасибо за интересный комплекс упражнений тибетской гимнастики.

    Reply
    • 22.07.2022 at 09:44
      Permalink

      там нечего бояться
      просто сделай — сразу почувствуешь

      Reply
  • 22.07.2022 at 22:07
    Permalink

    Подобные упражнения действительно здорово укрепляют здоровье. Как стала заниматься йогой, шея не нарадуется 🙂

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.