Кишечник человека — удивительный орган. От него зависит здоровье человека, его настроение и то, будем мы стройными или нет.
От работы кишечника зависит состояние всего организма. Страдает кишечник — страдает человек!
Работа кишечника никогда не останавливается, она длится 24 часа в сутки, в процессе переработки и усвоения пищи.
Если нормальный процесс работы кишечника нарушается, то мы это сразу замечаем!
Нарушается процесс пищеварения — и вместо питательных веществ организм получает токсины!
- Появляется неприятный запах изо рта и от тела;
- запоры;
- кожа становится серой, вялой и может покрыться высыпаниями;
- страдают волосы;
- может болеть голова,
- нарушаться сон и аппетит;
- работоспособность и настроение ухудшаются.
Этот удивительный орган!
Кишечник человека
- имеет площадь 500 кв.м. со всеми его изгибами и складками;
- содежит 70-80% клеток иммунной системы;
- переваривает 30 тонн пищи за жизнь,
- в нем находится от 1 до 2 кг бактерий;
- он находится в прямой связи с мозгом, влияет на нашу фигуру и определяет работу иммунной системы.
Без хороших бактерий нормальная работа кишечника невозможна!
Задача наша — правильно «кормить» кишечник!
Что любит кишечник
- быструю ходьбу,
- кисломолочные продукты,
- разнообразие в питании,
- про- и пребиотики,
- клетчатку.
Пробиотики – это существующие или специально выведенные культуры живых бактерий, позитивно влияющих на микрофлору кишечника.
Пребиотики — это углеводы, которыми питаются «хорошие» бактерии.
Что не любит кишечник
-
- антибиотики,
- хлорированную воду,
- сладкие напитки,
- недостаток сна,
- стресс,
- экологические токсины.
Здоровье кишечника
Уделять внимание режиму питания:
а/. не перегружать организм тяжёлой едой, особенно для организма вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами,
обязательно завтракать.
Калорийность завтрака должна составлять 25–30 % от всей суточной нормы.
Перекусы должны быть не печенько-конфетные, а полезные «фруктово-белковые», например, сухофрукты, орехи, йогурт и свежие фрукты.
б/. включить в рацион полезные для пищеварения продукты: цельнозерновые продукты — крупы, мюсли, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты.
В свежих овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного пищеварения и очищения пищевые волокна (клетчатка). Клетчатка помогает предотвратить запоры, дисбактериоз кишечника и даже набор лишнего веса.
в/. пить достаточное количество воды.
Вода способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объём имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику. Также полезно употреблять воду по утрам, сразу после пробуждения.
г/. повысить двигательную активность.
При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника,
— говорит Эльвира Закирова
д/. принимать витамины.
Обеспечить здоровье кишечника можно, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами – клетчаткой.
Пищевые волокна — наиболее грубая часть растения, расщепить которую нашей желудочно-кишечной системе не под силу.
Различают нерастворимую и растворимую клетчатку.
Первая, подобно «метле», помогает удалять из организма холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстом кишечнике. Растворимая клетчатка поглощает большое количество воды и превращается в желе, размягчая каловые массы и облегчая их выведение.
Топ-тройка любимых продуктов кишечника
Ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуха, содержащие молочнокислые бактерии;
Яблоки: 2 яблока в день в течение 2 недель — и хорошие бактерии в кишечнике будут в балансе. Важно: есть с кожурой!
Холодный картофель: резистентный крахмал попадает в самый нижний отдел кишечника и там «кормит» хорошие бактерии. Снимает воспаления!
Также суши и незрелые бананы.
10 продуктов, полезных для пищеварения
1. Цельнозерновой хлеб — один из самых доступных и богатейших источников клетчатки, микроэлементов и витаминов.
2. Отруби и злаки.
3. Чечевица и другие бобовые.
Добавлять их в рацион нужно постепенно, дабы избежать повышенного газообразования и вздутия живота.
4. Ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник.
5. Авокадо.
Этот фрукт способен улучшить состав кишечной микрофлоры, усилить перистальтику и является профилактическим средством от запоров.
6. Миндаль, фисташки и другие орехи.
7. Груша: фрукт содержит больше фруктозы, чем глюкозы, а фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина, поэтому и считается полезным при нарушении функции поджелудочной железы.
8. Льняные семена содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую.
Семена льна облегчают выведение непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.
9. Сухофрукты: изюм, чернослив и др.
10. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и нерастворимой клетчатки.
Особенно надо отметить цветную капусту, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, черную редьку, савойскую капусту, свеклу, огурцы, морковь, сельдерей, спаржу, кольраби, цуккини.
Кишечник человека определяет качество нашей жизни!
2
Ваша статья еще раз подтверждает тот факт, что наш организм — это сложная система. И збой в работе одного органа может повлечь за собой огромные проблемы.
это точно — сложно организованный организм!
Много интересного и полезного узнала из статьи! Большое спасибо! Удивительно, что холодный картофель кишечник оказывается любит!) Статью в закладки! Удачи Вам!
Леночка, почитай про крахмал, там подробно об этом написано