Как восстановить гормональный фон

Для женщин во время менопаузы важно восстановить гормональный фон

Как восстановить гормональный фон

Тогда на долгие годы обеспечены прекрасное здоровье и стройная фигура.

В ритме с 3-дневными интервалами удаляются определенные продукты из меню и заменяются лучшими альтернативами. Такая последовательность не случайна: по словам Готфрид, организму нужно около 72 часов, чтобы восстановить гормональный баланс и вывести метаболические гормоны на «новый старт».

Программа диеты начинается с отказа от мяса и алкоголя, а затем и других продуктов. Например, мясо заменяется бобовыми и яйцами, а  молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, заменяются альтернативами на растительной основе.
Полностью исключены сахар, кофеин и злаковые продукты, содержащие глютен. Готфрид дает конкретные рекомендации по меню во время диеты и идеи рецептов в своем руководстве по гормональной диете.

Гормональная диета в 7 шагах

Гормональная диета

Вводная статья: новый старт за 21 день в период менопаузы
Перезагрузка 1: эстроген

Начало 2 этапа гормональной диеты - с этого момента ешьте без сахара

Перезагрузка 2: инсулин
Перезагрузка 3: лептин
Перезагрузка 4: кортизол
Перезагрузка 5: щитовидная железа
Перезагрузка 6: гормон роста
Перезагрузка 7: тестостерон

Если вы хотите сделать перезагрузку гормонов, то вам нужно

Отрегулировать гормон инсулин без лекарств

1. подготовиться к диете
2. сделать гормональную перезагрузку 1: чтобы восстановит нормальный уровень эстрогена, нужно будет в течение 3 дней отказаться от мяса и алкоголя

Гормональный фон восстановить при помощи гормональной диеты

Перезагрузка 2: инсулин — вот почему вам больше не подходит ваше любимое платье!

Гормон инсулин

Начало 2 этапа гормональной диеты — с этого момента ешьте без сахара!

Вы сладкоежка? Любите сладкое? И не можете без него обойтись?
Вы боитесь 2-го этапа гормональной диеты — когда надо отказаться от сахара?!
Смогу ли я справиться с этим, или у меня будут трястись руки, появится неудержимый голод и чудовищное плохое настроение, за все это будут расплачиваться окружающие?

Поверьте! Я отказалась от сахара… и — НИЧЕГО не произошло! Ничего плохого из ожидаемого. Это может быть почти обидно!

Ешьте 500 г овощей в день

И вряд ли вы проголодаетесь на гормональной диете!
500 граммов овощей в день, а также сбалансированные блюда не дадут почувствовать голода.

Гормональная диета — это не обычная диета, и фаза без сахара особенно важна, и вот почему…

Избегайте сахар и заменители сахара

Сахар вызывает такую ​​же зависимость, как и героин.
Становимся ли мы во время менопаузы толстыми из-за того, что не тренируемся и потребляем слишком много калорий?

«Нет», — говорит доктор Сара Готфрид, автор книги «Гормональная диета».
Скорее всего, сахар — главная причина, по которой мы больше не можем «влезть» в нарядные платья, купленные два года назад.

Или, как однажды сказал об этом Аль Банди:
Ты выглядишь толстой не из-за платья. Это жир, который делает тебя толстой!

Очень вероятно, что мы стали инсулинорезистентными, и что происходит с нами, вы может прочитать здесь

Действие инсулина

Гормон инсулин отвечает за получение энергии из пищи.

  1. Так же, как автомобиль работает на бензине, наше тело работает на глюкозе. Если в нашем организме все работает нормально, инсулин извлекает глюкозу из куска торта и сохраняет ее в печени и мышечных клетках в виде гликогена.
  2. Гликоген высвобождается сразу же, как только организму требуется «топливо». Что плохо в нашем организме: он может накапливать лишь небольшое количество гликогена.
  3. Поэтому, если мы едим слишком много сладкого, наш организм больше не может хранить глюкозу в виде гликогена. Резервуар буквально переполнен, а инсулин превращается из гормона сжигания жира в гормон, накапливающий жир.
  4. И так продолжается день за днем. Вместо того, чтобы превращать углеводы в энергию, наше тело превращает их в жир и зацикливается на этом процессе. Затем этот жир откладывается в печени, вокруг талии и в других органах.

Иногда потеря веса зависит только от того, чтобы метаболизм инсулина отрегулировать.

«Положи вилку!» — Проблема с инсулинорезистентностью

Перезагрузка 2 инсулин

 

Инсулин — это привратник для многих других метаболических гормонов.
Высокий уровень инсулина приводит к преобладанию эстрогена и, следовательно, слишком сильному повышению уровня тестостерона.
Проблема с похуданием может усугубляться, поскольку инсулинорезистентность также увеличивает уровень лептина, что в конечном итоге приводит к резистентности к лептину.
Это довольно смертельный номер для фигуры, потому что лептин сигнализирует организму о насыщении. И когда он дает сбой, то нет внутреннего голоса, говорящего: «Положи вилку. Ты сыт!»

С помощью гормональной диеты, можно отрегулировать уровень инсулина, тестостерона и лептина. Ура!

Отрегулировать гормон инсулин без лекарств. 8 правил на каждый день

чашка зеленых овощей

Перезапуск инсулина — важнейшая мера похудания! Эти правила помогут!

I. Избегайте сахар и заменители сахара.
Запрещены столовый сахар, мед, сироп агавы, коричневый сахар, сукралоза и кленовый сироп. Разрешена только стевия. Избегайте всего, что содержит скрытый сахар. Если сахар — один из первых шести ингредиентов, указанных на этикетке, избегайте еды. Также запрещены сладкие напитки.

II. Ешьте 500 г овощей в день, некоторые из них приготовленные, некоторые сырые.

III. Ешьте белок при каждом приеме пищи.
Разрешено до 170 г рыбы или курицы, белой фасоли или киноа.

IV. Ешьте каждые 4-6 часов в течение дня.
Если вам нужно перекусить через три часа, это явный признак инсулинорезистентности! Если вы чувствуете гипогликемию, выпейте около 250 мл воды или съешьте десять орехов миндаля или грецких орехов.

V. Съешьте полстакана фруктов с низким гликемическим индексом. Например: ягоды, авокадо, оливки.

Обзор гликемического индекса фруктов

Обзор гликемического индекса фруктов можно найти в интернете.

VI. Покупайте экологически чистые продукты высокого качества.

VII. Ешьте пробиотики. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир и мисо, идеально подходят.

VIII. Спорт и движение. Рекомендуются интервальные тренировки, которые включают разминку в нормальном темпе в течение пяти минут, затем движение с максимальным усилием в течение 30 секунд и затем восстановление в нормальном темпе в течение двух минут.

Доктор Сара Готфрид также рекомендует пищевые добавки, которые, как предполагается, помогают регулировать уровень инсулина. Любой, кто страдает от недостатка сахара, должен подумать об их использовании.

Меню для восстановления гормонального фона у женщин

чашка припущенных зеленых овощей

Завтрак

чай с лимоном

1 стакан теплой воды с лимоном или чашка травяного чая

Омлет
Омлет (2 белка+2 яйца) и 1 чашка зеленых овощей

Обед

Котлета из индейки

1 чашка припущенных зеленых овощей с 1 ст.л. гхи
Котлета из индейки (170 г) с листовым салатом

Ужин

треска

170 г трески припущенной с 1 ст.л. кокосового масла
170 г брюссельской капусты припущенной с 1 ст.л. кокосового масла
1-2 чашки салата с 1 ст.л. красного винного уксуса и 1 ч.л. оливкового масла

Кимчи? Кимчи!

Кимчи по-корейски означает ферментированные овощи. В Корее есть много разных видов кимчи, и в каждой семье есть свой рецепт. Итак, мы приготовим один из бесчисленных вариантов: простой рецепт кимчи с китайской капустой и большим количеством имбиря, чеснока и перца чили.

Кимчи

Ингредиенты

  • 1 пекинская капуста
  • 1-2 моркови
  • 1 небольшая белая редька — по желанию
  • 2 зеленых лука
  • 3-4 зубчика чеснока
  • 1 луковица
  • 2-3 см свежего имбиря
  • 20-40 г хлопьев чили, например Корейский гочугару
  • поваренная соль
  • 1 столовая ложка рыбного соуса — по желанию
  • 2 столовые ложки соевого соуса или пасты мисо
  • 1 ст.л. хлопьев нори — по желанию

Как приготовить

Кимчи Кимчи!

  1. Китайскую капусту нарезать небольшими кусочками, подойдут большие квадраты.
  2. Морковь и редис натереть на терке/или нарезать спичками, а зеленый лук нарезать кольцами.
  3. Теперь взвесить все овощи и взять 2% соли от веса, т.е. на 1 кг овощей приходится 20 г соли. Чтобы рассчитать точное количество соли, умножьте количество граммов овощей на 0,02.
  4. Аккуратно замесить соль с овощами, чтобы жидкость из них медленно выходила, т.е. овощи были в собственном соку. С китайской капустой это обычно намного быстрее, чем с белокочанной капустой.
  5. Для получения типичной красной пасты кимчи смешать в блендере чеснок, имбирь, лук, перец чили и рыбный соус / соевый соус / пасту мисо. При необходимости добавьте воды.
  6. Добавить соус к овощам и все перемешать. Попробуйте еще раз, достаточно ли соленое на вкус кимчи, и при желании добавьте хлопья нори.
  7. Теперь уложить кимчи слой за слоем в банки и плотно прижимать каждый отдельный слой, чтобы жидкость хорошо покрыла капусту. Оставить около 3 см до верха, чтобы рассол не переливался во время брожения. Важно, чтобы все было залито жидкостью и в банке не было пузырьков воздуха.
  8. Закрыть банку и пометить дату.
  9. Оставить на кухне при комнатной температуре в течение первых 5-7 дней, чтобы брожение началось хорошо.
    Затем кимчи нужно поставить в более прохладное место, желательно в холодильник. Это очень важно, иначе кимчи будет слишком кислое.
  10. Примерно через 2–3 недели брожения можно пробовать. Если вам нравится, то кимчи готов.

Кимчи можно хранить в холодильнике несколько месяцев.

Ферментированные продукты

Кимчи, а также
Кимчхи́ (в диалектах: чимчхи́, чимчха́, чим-ча́). Сеульский Музей кимчхи имеет коллекцию из 187 различных сортов этого продукта.
В 2013 году включили его в список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО.


Перезапуск инсулина - важнейшая мера похудания

По истечении 21 дня, когда метаболизм должен снова функционировать как часики, удаленные продукты из рациона следует осторожно и постепенно снова включить в меню, чтобы организм мог снова медленно привыкнуть к ним. Сбалансированный гормональный баланс должен положительно сказаться на потере веса.

Различные научные исследования доказали, что наши гормоны влияют на наше пищевое поведение и вес.
Гормональная диета не требует подсчета калорий (!), и эта концепция не относится к нулевым диетам (!), которые являются опасными для здоровья. Концепция питания должна не только помочь похудеть, но и дать женщинам более позитивное ощущение тела и улучшить их восприятие того, какие продукты для них полезны, а какие — вредны (!).

не рекомендуется гормональная диета при наличии гормональных нарушений

Но настоятельно не рекомендуется гормональная диета при наличии гормональных нарушений, таких как повышенная или недостаточная активность щитовидной железы. При таких заболеваниях обязательно следует кардинально изменить рацион по совету врача. В любом случае необходима консультация врача!

0

8 thoughts on “Как восстановить гормональный фон

  • 23.09.2020 at 08:30
    Permalink

    По началу всё кажется довольно сложным, но при желании легко разобраться и сделать выводы. Думаю женщины оценят советы из статьи.

    Reply
    • 23.09.2020 at 10:00
      Permalink

      В принципы, можно в дебри теории не вникать. А руководствоваться советами.
      Диету составила диетолог, гинеколог, врач и на себе испробовала
      я еще буду писать о диете

      Reply
  • 30.09.2020 at 12:41
    Permalink

    Надо же, какой важный для организма гормон лептин. Теперь буду следить за питанием, чтобы слышать его внутренний голос: «положи вилку». 🙂 Интересные рекомендации, спасибо за них.

    Reply
  • 04.10.2020 at 18:06
    Permalink

    Если есть положительный опыт использования диеты, то почему — нет? Если есть необходимость, нужно пробовать…

    Reply
    • 05.10.2020 at 11:00
      Permalink

      Сара сама создала диету и сама все проверила на себе. Жизнь привела к этому

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *