Гормональный фон и диета

Питание и диета в период менопаузы являются решающими в сохранении стройной фигуры. Даже если изменился гормональный фон — это не приговор!

Все зависит от вас!

Искать единственное «чудодейственное лекарство» не стоит.
Вы должны понять, что для вас хорошо, как укрепить тело и разум на нескольких уровнях одновременно.

Делайте умеренные упражнения, чтобы предотвратить остеопороз.
Избегайте стресса.
Питайтесь осознанно.

Если врач посоветует пищевую добавку на основе аминокислот, которая восполняет жизненно важный баланс веществ и поддерживает гормональный баланс с помощью фитогормонов хмеля, не увеличивая риск рака или других побочных эффектов, то стоит рассмотреть и эту альтернативу.

Успешно похудеть во время менопаузы — возможно ли?

В любом случае, успешное похудение — это уже само по себе искусство. Но особенно женщины в возрасте после 40 лет заметят, что похудеть в этот период труднее, чем в предыдущие годы. Одна из причин этого — гормональные изменения.

С началом менопаузы происходят серьезные изменения в гормональном балансе, что влияет на обмен веществ.
Женщинам, переживающим менопаузу, не нужно столько энергии, как раньше, и им нужно уделять внимание своему рациону питания, если они хотят сохранить свой вес или похудеть. Осознанная диета и активный образ жизни с большим количеством упражнений могут очень хорошо поддерживать или даже улучшать качество жизни.

Восстановление баланса гормонов и обмена веществ — центральная задача!

Гормональный фон — это…

Нарушения работы организма часто происходят из-за гормональных изменений в возрасте.
Гормоны позволяют различным частям тела «общаться» друг с другом, т.е. взаимодействовать, но по мере того, как мы становимся старше, это «общение» прекращается. Причиной этого часто бывает дефицит гормонов.

Выполняя свою функцию передатчиков, гормоны присоединяются к специальным рецепторам в органах или тканях и передают туда важную информацию.
Рецепторы улавливают эти сигналы, как антенны, и передают их соответствующим клеткам тела. Когда выработка гормонов снижается из-за возраста, ослабленный гормональный баланс может нарушиться, что окажет заметное воздействие на организм.

Гормоны — это химические вещества, которые «секретируются» железами внутренней секреции. Эти железы, в основном, — гипофиз, надпочечники, щитовидная железа, яичники. Гормоны распределяются по телу через кровеносные сосуды.

Около 50 гормонов регулируют в организме все процессы.

Гормональный дисбаланс

Дефицит гормонов может быть причиной многих нарушений у обоих полов. Это может быть не только причиной отсутствия сексуального влечения и фертильности, но также может вызывать у вас чувство усталости и истощения по мере взросления.

Дефицит гормонов также может привести к нарушениям сна или ухудшению памяти. Согласно теории эволюции, функции организма обычно оптимизируются естественным путем только до обычного завершения фазы плодородия в первой половине жизни.

Во второй половине жизни в возрасте от 40 до 80 лет гормональный баланс настолько плохо выровнен, что в этот период появляются многие признаки старения, они не способствуют поддержанию жизни, здоровья и благополучия. Это развитие заложено в наших генах и, по мнению ученых, основано на том факте, что после завершения репродуктивной фазы и фазы фертильности дальнейшая оптимизация человеческого тела не планируется. Фактически, наши предки достигли в среднем лишь одной трети сегодняшнего возраста.

Но не все так безнадежно!
Бережное отношение к собственному здоровью способствует выработке гормонов.
Любой, кто не только хочет сегодня стариться, но в то же время ценит хорошее качество жизни, может начать сознательно поддерживать свое тело и относиться к нему осторожно и бережно.

Чтобы восстановить оптимальное состояние гормонального баланса в первой половине жизни, а также, насколько это возможно, поддерживать во второй половине жизни, полезны определенные меры и поведение.

Такое поведение, которое может положительно влиять на выработку гормонов и в то же время иметь антивозрастной потенциал, ученые связывают с разными сферами жизни.

• Оптимальное питание
• Соответствующие упражнения
• Соответствующая умственная деятельность
• Снижение негативного стресса
• По возможности избегать современных «ядов» — сладости, алкоголь, курение…
• Избегать загрязнений окружающей среды и гормонов окружающей среды
• Способствовать эмоциональной гармонии

О похудении, питании и перезагрузке гормонов во время менопаузы посвящен целый ряд статей! Вы узнаете как подготовиться к гормональной диете, состоящей из 7 этапов.

Гормональный фон и гормональная диета

 

Гормональная диета в 7 шагах

Вводная статья: новый старт за 21 день в период менопаузы

Как правильно похудеть

 

Перезагрузка 1: эстроген — сегодня речь об этом!

Перезагрузка 2: инсулин

Перезагрузка 3: лептин

Перезагрузка 4: кортизол

Перезагрузка 5: щитовидная железа

Перезагрузка 6: гормон роста

Перезагрузка 7: тестостерон
 

 

 

 

Перед тем, как начать диету, следует

1. Измерить объем талии и объем бедер
Для этого вам нужна лишь сантиметровая лента.
— в 1-ый день и еженедельно затем

Соотношение талии/бедер 0,80 — у вас фигура «груши» с развитыми формами. Обмен веществ работает хорошо, но есть возможность соотношение улучшить.
Соотношение талии/бедер 0,81 до 0,85 — у вас фигура «авокадо». Для вас будет сложнее похудеть с гормональной диетой — но она подходит именно для вас, в случае если вы будете ее строго придерживаться!
Соотношение талии/бедер от 0,86 и выше — у вас фигура «яблоко». Высокий риск различных заболеваний. Вам следует очень строго придерживаться диеты для достижения успеха.

Объем талии
—————
Объем бедер
= …

2. Измерить/высчитать объем талии и объем бедер, ИМТ и базальную скорость метаболизма
— в 1-ый день и перед началом каждой новой фазы

Формула ИМТ

ИМТ рассчитывается по следующей формуле:
Масса тела (в кг), разделенная на рост (в м) в квадрате.

Пример: ваш рост 1,70 м и вес 80 кг. Затем посчитайте:
1,70 х 1,70 = 2,89

Теперь разделите свой вес на это значение:
80: 2,89 = 27,7

27,7 — или округленное до 28 — это индекс массы тела (ИМТ).

Классификация ИМТ Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
18,5 — 24,9: нормальный вес
25 — 29,9: избыточный вес
30 — 34,9: ожирение (ожирение) степени I.
35 — 39,9: ожирение II степени
от 40: ожирение III степени

Как рассчитать базальную скорость метаболизма

«Формула Харриса-Бенедикта» может быть использована для приблизительного определения базальной скорости метаболизма

— для женщин:
Скорость обмена [ккал / 24 ч] = 655,1 + (9,6масса тела [кг]) + (1,8 * рост [см]) — (4,7 возраст [годы])

Также смотрите здесь

Эффективное похудение и расчет калорий

3. Пройти обследование и узнать гормональные статус вашего организма
— в 1-ый день и на 22-ой день (после диеты)

4. Сон (оценка)
— ежедневно

• Сколько часов вы спите.
• Субъективная оценка качества сна.

5. Измерение кровяного давления
— в 1-ый день и на 22-ой день (после диеты)

Аппарат для измерения кровяного давления или обратитесь к врачу/аптеку.

6. Определение уровня сахара в крови
— ежедневно, но можно также в такте 3 дней

Нужен аппарат для измерения сахара в крови или обратитесь к врачу/аптеку.

7. Количество шагов считать
— ежедневно

Для этого купите специальный шагомер.

8. Измерение жира в теле
— в 1-ый день и на 22-ой день (после диеты)

Требуются специальные весы с функцией определения % жировых накоплений в теле.
Если таких весов вы еще не купили, вам помогут в фитнес-студии.

9. Определять нетто углеводов
— ежедневно

Посчитайте в голове или при помощи калькулятора.
Вам нужно в период с 1-го дня по 21-ый день потребление углеводов (нетто) держать на уровне между 20 и 49 г.
Как высчитать

Общее потребление углеводов в граммах
—
Общее потребление клетчатки в граммах

= …

Например: потребление углеводов 70 г; потребление клетчатки 40 г — в итоге нетто углеводов составляет 35 г.

10. Значение pH
— ежедневно, но можно также в такте 3 дней

Потребуется специальные полоски для измерения (аптека). Используйте полоски для мочи по утрам.

Нормальный диапазон pH в крови составляет от 7,35 до 7,45.
В других органах для оптимального функционирования преобладает другая среда pH. Значение pH от 1,0 до 4,0 типично для желудка, тогда как pH в кишечнике составляет от 7,0 до 8,0.

Записывайте все данные в дневнике!

---

Восстановление гормонального фона у женщин

Перезагрузка 1: эстроген — без мяса и алкоголя

Для восстановления уровня эстрогена потребуется 3 дня.

После всех покупок, приготовлений и измерений, наконец, начинается диета:

• первые три дня гормональной диеты начинаются с отказа от мяса, потому что мясо — это пища, которая больше всего нарушает баланс эстрогенов!

Уровень эстрогена у женщин намного выше, чем у мужчин. В результате мы чувствительны к пище, повышающей уровень эстрогена, например к мясу и алкоголю.

Для наших предков мясо было роскошью. В настоящее время мы едим намного больше мяса (если вы не вегетарианец или веган), в которое вводят гормоны и которые заражены мультирезистентными микробами. Логично, что страдает не только уровень гормонов, но и здоровье в целом.

Доктор Сара Готфрид Sara Gottfried говорит в своей книге «Гормональная диета», что дисбаланс эстрогена является причиной того, что вы не худеете.

Преобладание эстрогена увеличивает риск ожирения, рака груди и диабета.
Женщины в возрасте от 35 до 50 лет подвергаются повышенному риску, потому что в это время снижается выработка прогестерона в яичниках и преобладает эстроген.
Слишком высокий уровень эстрогена по отношению к прогестерону может вызвать перепады настроения, метеоризм, появление воспалений, нарушения сна и беспокойство.

Ваш врач может определить ваши уровни эстрогена и прогестерона, но лучше всего получить полную картину гормонов, чтобы вы могли видеть, как ваши гормоны работают вместе в целом. Действительно, преобладание эстрогена также может быть результатом слишком высокого или слишком низкого уровня других гормонов.

Преобладание эстрогена не дает похудеть!

В конечном итоге преобладание эстрогена означает, что женщины с ожирением не сжигают жир, а накапливают его.
Энергия потребляемой пищи используется организмом только для накопления жиров, а не для сжигания его. В теле развивается воспаление, которое может привести к перепадам настроения и проблемам с кишечником.

Кроме того, мы не потребляем сколько нужно овощей, содержащих достаточно клетчатки и микроэлементов. Вдвойне отрицательная комбинация — много мяса и алкоголь и мало овощей и клетчатки — которая делает нас толстыми, накапливает слишком много токсинов и не дает похудеть.

Оптимальное количество овощей в день для гормональной диеты — 0,5 кг.

Если вы откажетесь от мяса и алкоголя в течение всего 21 дня гормональной диеты, должна запуститься цепная реакция, которая начинается с регулирования эстрогена, а затем — с захвата в процесс других гормонов, таких как инсулин и лептин.

Как восстановить гормональный фон

Коротко и ясно!

1. Исключите мясо и алкоголь из рациона в течение трех дней,
2. ешьте 500 граммов овощей каждый день
3. и увеличивайте потребление клетчатки на 5 г в день.

Вы заменяете мясо овощами, клетчаткой и белком, что восстанавливает баланс эстрогена. Также постепенно откажитесь от алкоголя; не позднее десятого дня гормональной диеты от кофе, что остановит возобновление выработки гормона стресса кортизола.

Правила Перезагрузки 1: эстроген — без мяса и алкоголя

Избегайте мяса и алкоголя. Маленькие шаги приведут к большим результатам: вместо мяса овощи и ежедневно увеличивать потребление клетчатки на 5 г.

Вместо этого ешьте не менее 500 граммов овощей, разделенных на три приема. Овощи потреблять половину в сыром виде, половину припускать или готовить на пару — вместе со здоровыми белками.

Белки — допускается от 25 до 40 г за 1 прием пищи. В целом за 1 день 75 до 125 г белков. Т.е. 25-35% общего объема пищи.
Разрешены холодноводные рыбы, такие как треска, лосось, скумбрия и сардины.
Также панцирные.
Яйца.
Соевые продукты.

Углеводы (нетто) от 25 до 49 г: сладкий картофель, ямс, маниок, пищевой банан (плантаны).
Т.е. 10-15% от общего объема пищи.

Увеличивайте потребление клетчатки на 5 г в день, пока не достигнете 35-40 г. Разрешены: Семена чиа, семена льна, органически выращенные овощи, бобовые, фрукты с низким гликемическим индексом.

Используйте хорошие жиры: Холодноводная рыба, моллюски, топленое масло, орехи и ореховые масла, семена, авокадо, темный шоколад (80% содержания какао), оливковое масло, масло авокадо, масло макадамии, кокосовое масло.

Пейте около 2,2, л воды: вода, травяной чай, теплая вода с лимоном.

30 минут в день физкультуры или активного движения. Начните с йоги или быстрой ходьбы.

Гормональная диета: меню на 1 день

Завтрак

1 чашка чая (зеленый или белый)
Омлет из 3 яиц. Полчашки зеленой спаржи.
1 чашка шпината, припущенного с 1 ч.л. кокосового масла.

Обед

Детокс-коктейль:
1 чашка несладкого миндального молока, 1 чашка капусты кале*, 1 чашка паприки*, 30 г орешков кешью (15-20 шт.) и 1 ст.л. масла.

*Все овощи мелко нарезанные.

Ужин

170 г лосося
1 чашка припущенной брокколи
2 горсти салата (около 200 г овощей) + заправка из 2 ст.л. раст. масла и уксуса (красный винный уксус)

Не забывайте!

• Если вы не пьете достаточно, у вас болит голова.
• Те, кто рано ложится спать, больше не думают о еде.
• И выдержать три дня без мяса, алкоголя и кофе — это недолго и несложно!

Список пищевых продуктов для первой перезагрузки

— рыба из холодных морей, панцирные
— гхи
— оливковое масло, авокадовое масло,  кокосовое масло
— орехи, ореховые масла
— семечки и семена
— яйца
— можно немного куриного мяса
— какао
— черный шоколад
— авокадо
— оливки
— соевые продукты (лучше ферментированные)

И много свежих овощей!

Овощи и остальные продукты должны быть свежими, генетически не измененные, без добавок, био-качества.
Откажитесь от алкоголя.

Спустя 72 часов у вас должен нормализоваться уровень эстрогена.

И в следующий статье — делаем еще 1 шаг вперед.
Перезагрузка 2: инсулин — без сахара!

Вы узнаете, почему вы больше не «влазите» в свое любимое платье.
С этого момента будете есть без сахара! И сможете ли вы справиться с этим, или у вас будут трястись руки, появится неудержимая тяга к сладкому и чудовищно плохое настроение, за которые мужчине придется заплатить?

Узнаете в следующей статье!

6