Действие инсулина

Действие инсулина очень разнообразно, но в данной статье рассмотрим, как инсулин влияет на наш вес

Инсулин — это…

Инсулин (гормон инсулин) — это протеогормон (полипептидный гормон), который жизненно важен для всех позвоночных и образуется в β-клетках поджелудочной железы.
Эти специализированные камеры расположены на островах Лангерганса (Langerhans). Название «инсулин» происходит от этих островов (от латинского инсула «остров»).

Инсулин участвует в регуляции обмена веществ, особенно углеводов.

Инсулин

• снижает уровень сахара в крови,
• стимулируя клетки организма поглощать глюкозу из крови.

Действие инсулина на организм человека

Регулирование концентрации глюкозы в крови осуществляется контрольной петлей, состоящей из двух гормонов, которые выделяются в зависимости от концентрации сахара в крови.

• Инсулин — единственный гормон, способный снизить уровень сахара в крови. Его антагонистом является глюкагон, основной задачей которого является повышение уровня сахара в крови.
• Гормоны адреналина, кортизола и щитовидной железы также оказывают влияние на повышение уровня сахара в крови.

Уровень сахара в крови повышается особенно после употребления пищи, богатой углеводами.

• В ответ бета-клетки высвобождают инсулин в кровь.
• Инсулин снижает уровень сахара в крови тем, что его «ключевая функция» позволяет глюкозе из плазмы крови и тканевой жидкости проходить через клеточную мембрану внутрь клетки.
• В частности, клетки печени и мышц могут за короткое время поглощать большие количества глюкозы и хранить их в форме гликогена или расщеплять для получения энергии.
• Гормон также влияет на другие клетки, поэтому он влияет на метаболизм жира и аминокислот, а также на баланс калия.

Инсулин и регуляция уровня сахара в крови

Одним из наиболее важных биологических эффектов инсулина является

• ускорение поглощения глюкозы в мышечных и жировых клетках
• и регулирование временного накопления в печени как часть регуляции уровня сахара в крови.

Инсулин также вызывает синтез и накопление гликогена в печени и мышцах, синтез триглицеридов в печени и жировой ткани и накопление аминокислот в мышцах.
В то же время инсулин ингибирует печеночный глюконеогенез и поэтому является одним из важнейших регуляторов метаболизма глюкозы.

Понятие «сахар в крови» используется чаще, чем термин «инсулин», но это неизбежно связано с гормоном, который вырабатывается в поджелудочной железе.

• После каждого приема пищи организм вырабатывает инсулин для расщепления сахара в крови для того, чтобы вернуть его к здоровому балансу.
• Однако, если ваш рацион нездоровый и односторонний, уровень сахара в крови не только становится неуравновешенным, но и слишком много выделяется регулирующего гормона, который в долгосрочной перспективе и в худшем случае даже вызывает такие заболевания, как диабет.

Инсулин и липидный обмен

Гормон ингибирует липолиз в жировой ткани и, следовательно, расщепление жира. Дефицит инсулина, следовательно, приводит к усилению липолиза с образованием кето-тел и, как следствие, кетоза.
Сжигание жира зависит от гормона, и именно здесь начинается проблема «проблемных зон».

Все это звучит немного сложно, но причина очень проста. В случае нездорового питания (готовые блюда и сладкие перекусы) организм может полагаться на достаточно простой в усвоении сахар в качестве источника энергии и не должен контролировать более сложные в усвоении жировые клетки.

Результат: жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах остаются на месте, потому что жир просто не сжигается — ведь есть другой источник энергии!

Вот как это работает

1. Гормон инсулин отвечает за выработку энергии из пищи. Так же, как машина, работающая на бензине, наше тело работает на глюкозе.
2. Если в нашем организме все работает правильно, инсулин усваивает глюкозу из куска пирога и сохраняет ее в клетках печени и мышц в форме гликогена.
3. Гликоген высвобождается, как только организму требуется «топливо».
4. Глупо только одно: организм может хранить только небольшое количество гликогена. Поэтому, если мы едим слишком много сладостей, наше тело больше не может хранить глюкозу в виде гликогена. Резервуар буквально заполнен и переполнен, и инсулин превращается из гормона сжигания жира в гормон хранения жира.
5. И так продолжается день за днем.
6. Вместо того, чтобы преобразовывать углеводы в энергию, наше тело превращает их в жир и застревает в этом процессе. Этот жир затем хранится в печени, вокруг талии и в других органах.

«Положи вилку» — проблема с инсулинорезистентностью

Инсулин является привратником многих других метаболических гормонов.

Проблема с потерей веса может усугубляться, поскольку резистентность к инсулину также повышает уровень лептина, что в конечном итоге приводит к резистентности лептина.

• Это довольно серьезно, потому что лептин посылает организму сигнал прекратить есть.
• И вот тогда это терпит неудачу. Так что больше нет внутреннего голоса, который говорит: «Отложи вилку. Ты сыт! «

Чувствительность к инсулину — что это?

Какое значение и последствия это имеет для нас?

Чувствительность к инсулину показывает, как определенные органы тела реагируют на гормон инсулин — особый интерес представляют печень, мышцы и жировая ткань.

• Человек с высокой чувствительностью к инсулину нуждается в меньшем количестве инсулина для данной реакции, чем человек с низкой чувствительностью к инсулину.
• Противоположностью высокой чувствительности к инсулину является резистентность к инсулину. То есть более высокая доза гормона необходима, чтобы вызвать реакцию.

От чего зависит чувствительность к инсулину?

Есть два фактора, которые определяют чувствительность к инсулину

1. Во-первых, существует генетический компонент, объясняющий, почему резистентность к инсулину часто встречается в семьях.
   Исследования показали, что чувствительность к инсулину сильно варьируется от человека к человеку.
2. Чувствительность к инсулину может сильно зависеть от образа жизни (питание, стресс и уровень активности) и, в частности, от процента жира в организме.
   Исследования показывают, что чувствительность к инсулину увеличивается с потерей жира, а чувствительность к инсулину уменьшается с увеличением жира. Чем больше вы носите с собой «накоплений», тем выше уровень свободных жирных кислот в крови. Это, в свою очередь, ухудшает эффективность инсулина.
3. Кроме того, снижение чувствительности к инсулину коррелирует с увеличением возраста.

Влияние тренировок на чувствительность к инсулину: чувствительность к инсулину может быть увеличена за счет работы мышц. Это объясняет огромную важность физических упражнений для здоровья.

Кроме того, опустошение запасов гликогена (запасов углеводов в мышцах и в печени) приводит к увеличению чувствительности к инсулину.

Важность чувствительности к инсулину для здоровья

Одной из самых больших проблем со здоровьем в богатом обществе является резистентность к инсулину, также известная как ключевой симптом метаболического синдрома.

• Хронически повышенные уровни инсулина, постоянно увеличивающийся уровень сахара в крови приводит к повреждению различных структур.
• Из-за плохой чувствительности к инсулину организм должен поддерживать уровень инсулина на высоком уровне и повышать его более, чем в здоровом организме, что еще больше повышает резистентность к инсулину.
• Следует подчеркнуть, что резистентность к инсулину является разумной корректировкой организма, чтобы защитить себя от дальнейшего повреждения. Однако если годами ничего не предпринимать, проблемы постепенно развиваются.

Поскольку резистентность к инсулину связана с множеством распространенных заболеваний (например, инсульт, сердечный приступ, диабет, высокое кровяное давление, артериосклероз, депрессия и др.), на ранней стадии стоит противодействовать питанием и тренировками.

• Нормализация веса и регулярные тренировки на выдержку и выносливость составляют основу улучшения чувствительности к инсулину.

Как определить чувствительность к инсулину?

Существует ряд клинических методов, которые можно использовать для точного определения чувствительности к инсулину в исследованиях. Эти методы обычно недоступны в домашних условиях.
Тем не менее, существуют способы распознать признаки высокой или низкой чувствительности к инсулину и, таким образом, определить собственную чувствительность к инсулину.

Основное внимание уделяется реакции организма на богатую углеводами диету

Два простых вопроса помогают

1. Как вы себя чувствуете вскоре после еды с высоким содержанием углеводов *?
а) вы энергичный / сосредоточенный и активный?
б) вы довольно уставший и раздутый?

2. Как вы себя чувствуете спустя некоторое время после приема углеводной пищи *?
а) в течение нескольких часов у вас стабильный уровень энергии?
б) или вы падаете в энергетическую яму спустя короткое время после еды, становитесь вялым и ощущаете голод?

* Например: тарелка макарон, картофеля или риса

Ответы а) указывают на высокую чувствительность к инсулину;
ответы б) указывают на низкую чувствительность к инсулину.

Если ответы б) относятся к вам, кроме того у вас имеется одна из названных проблем со здоровьем, вы можете предположить плохую чувствительность к инсулину

• Ожирение, особенно жир на животе
• Высокое кровяное давление (≥ 140/90 мм рт. Ст.)
• уровень сахара в крови натощак (> 110 мг / дл)
• плохие уровни липидов в крови (триглицериды> 150 мг / дл)

Глюкагон и инсулин

Инсулин и глюкагон. Кто на самом деле осведомлен о способе действия жизненно важного гормона инсулина, и кто на самом деле знает его аналог, глюкагон? За что отвечают два пептидных гормона?

Оба гормона образуются в так называемых островковых клетках Лангерганса поджелудочной железы, благодаря чему инсулин служит «средством транспорта» для глюкозы, которая, в основном, образуется из углеводов.

• В разговорной речи люди говорит «инсулин приносит сахар в клетки», которым необходима глюкоза как поставщик энергии для выживания.
• Конечно, сахар означает не столовый сахар без питательных веществ, а декстрозу (= глюкозу), которую наш организм вырабатывает из углеводов в процессе своего метаболизма. Это одна из причин, почему нам, людям, естественно, не нужен купленный сахар, чтобы выжить.

Инсулин обладает гипогликемическим эффектом, позволяя глюкозе, связываясь с рецепторами инсулина, всасываться в печень, мышцы и жировую ткань, где это необходимо в качестве энергии, и впоследствии «сжигаться».

• Чем больше мы едим углеводных продуктов, тем больше выделяется инсулина, потому что уровень сахара в крови соответственно увеличивается после еды.
• Поскольку инсулин также регулирует жировой обмен, избыток его блокирует сжигание жира и, таким образом, способствует образованию жира в организме.
• К сожалению, с увеличением количества жира клетки все меньше и меньше реагируют на собственный инсулина, что, в свою очередь, усиливает угрозу инсулинорезистентности.

Глюкагон является антагонистом инсулина.

• Глюкагон высвобождается, как только уровень сахара в крови падает слишком сильно, например, в течение длительного периода отсутствия пищи или во время занятий спортом.
• И печеночные, и мышечные клетки реагируют на это и затем высвобождают глюкозу, хранящуюся в виде гликогена. Уровень сахара в крови снова повышается.
• Глюкагон также предотвращает гипогликемию, потому что гормон обычно выделяется, когда уровень сахара в крови ниже 60 мг / дл.
• Глюкагон в печени, стимулируя распад гликогена, способствует поддержанию глюкозы в крови на постоянном уровне.
• Глюкагон также активирует глюконеогенез, липолиз и кетогенез в печени.

Одним словом, это очень сложные процессы.

---

Инсулинорезистентность

Что можно сделать с инсулинорезистентностью

1. Больше движения — будь то подъем по лестнице или езда на велосипеде. Это не обязательно соревновательный спорт, важны регулярные занятия мышцами. Силовые тренировки также очень важны. Это наращивает мышечную массу, что приводит к постоянному сжиганию жира.

2. Потребляйте меньше сахара — потребляйте как можно меньше сахара, особенно избегайте сладких напитков. Ксилит, эритрит или стевия могут быть альтернативами сахару.

3. Ешьте здоровую пищу — в основном потребляйте цельные, необработанные продукты и много свежих овощей. Ешьте горсть орехов и жирную рыбу регулярно.

4. Обратите внимание на здоровье кишечника — большое количество клетчатки и ферментированных продуктов должно быть частью ежедневного рациона. Бактерии, содержащиеся в йогурте, способствуют хорошей кишечной флоре.

Избегайте искусственных подсластителей, они могут способствовать развитию воспалительных бактерий.

5. Потребляйте больше омега-3 жирных кислот — потребление не менее 2 г омега-3 жирных кислот в день может снизить резистентность к инсулину. Вы так можете снизить уровень триглицеридов в крови, которые часто бывают высокими у инсулинорезистентных людей. 2 г омега-3 жирных кислот можно найти, например, в 100 г сельди, 250 г лосося или 300 г скумбрии.

6. Делайте перерывы — между основными приемами пищи должен быть перерыв не менее 4. Так же было доказано, что прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину.

7. Спите спокойно — старайтесь спать хорошо и достаточно. Есть некоторые доказательства того, что плохой сон вызывает резистентность к инсулину.

8. Снимайте стресс. Кортизол, гормон, который мы выделяем при стрессе, также снижает эффект инсулина. Уменьшите стрессовые факторы. Отдыхайте.

Инсулин — единственный гормон, способный снизить уровень сахара в крови!

---

Потребность в углеводах

Углеводы должны составлять большую часть пищи человека, потому что они являются основными поставщиками энергии.

Насколько высока индивидуальная потребность в энергии, зависит от различных факторов

• Базальная скорость метаболизма
• физические нагрузки на отдыхе и работе
• физиологические компоненты (например, беременность, лактация, фазы роста)
• термогенез, то есть когда тепло вырабатывается метаболической активностью (например, после еды)

Однако из-за множества и широко варьируемых компонентов, упомянутых выше, не может быть определена числовая средняя потребность в углеводах. По этой причине эталонные значения служат лишь руководством.

• Рекомендуется здоровым взрослым потреблять не менее 50% своего ежедневного потребления энергии в форме углеводов.
• Это относится к значению PAL (уровень физической активности), равному 1,4 (преимущественно сидячий) = около 230 г в день для женщин и 300 г для мужчин.
• Активным спортсменам может потребоваться немного больше в зависимости от их массы тела и уровня активности.

Сложным углеводам, содержащимся в злаках, зерновых продуктах (в идеале: цельные зерна), овощах, фруктах, бобовых и картофеле, следует отдавать предпочтение, потому что их клетчатка насыщает в течение длительного времени, а также содержат витамины, минералы и вторичные растительные вещества.

230 граммов углеводов = 100 грамм овсянки с семенами чиа и йогуртом / 2 ломтика цельнозернового хлеба с семечками и 50 г миндального масла / 100 г коричневого риса с 100 г зеленого горошка и небольшим стаканом солодового пива

Сколько углеводов в день: что произойдет, если вы передозируете?

Если в течение длительного времени поглощается больше углеводов, чем организм может утилизировать или хранить в виде гликогена в мышцах и печени, они превращаются в жир.

• В долгосрочной перспективе значительно увеличенное потребление углеводов может привести к диабету.

Сколько углеводов в день: что происходит при недостатке углеводов?

Уменьшение доли углеводов в ежедневном рационе обычно неизбежно увеличивает количество жира и белка, что увеличивает риск, среди прочего, гипертонии, ишемической болезни сердца — и при это возрастает риск возникновения заболеваний почек.

Действие инсулина на липидный обмен

Роль инсулина как кнопки «пауза» в сжигании жира не рассматривается в большинстве диет. Тем не менее, уровень сахара в крови и уровень инсулина имеют решающее значение для успеха диеты.

Почему инсулин перестает сжигать жир?

А. Инсулин регулирует уровень сахара в крови.

• После еды с большим количеством простых углеводов уровень сахара в крови резко повышается.
• Организм высвобождает гормон инсулин, чтобы снизить уровень до нормального уровня путем транспортировки сахара в крови в клетки организма.
• Таким образом, клетки снабжаются энергией, а кровь очищается от сахара.

Б. Однако у людей с избыточным весом часто наблюдается инсулинорезистентность: клетки слабо реагируют на выделение инсулина, а уровень сахара в крови остается высоким.

• В результате поджелудочная железа выделяет больше инсулина.
• Результатом является повышенный уровень инсулина, который в свою очередь имеет фатальные последствия для сжигания жира.
• Из-за высокого уровня инсулина жировые клетки считают, что в крови достаточно сахара и больше не расщепляют жир для получения энергии.

Низкоуглеводная диета — это всего лишь один из подходов к снижению уровня сахара в крови до нормального уровня и, таким образом, к уменьшению выделения инсулина.

• Избегать употребления углеводов может быть контрпродуктивным — усталость и вялость являются общими симптомами.
• Поэтому важно избегать приема пищи с высокой гликемической нагрузкой (здесь подробнее!), т.е. продукты, которые вызывают повышение уровня сахара в крови особенно резко и на длительное время. Собирайте информацию о продуктах с низкой гликемической нагрузкой!

Но! Есть и другие варианты влияния на уровень инсулина и, таким образом, ускорение сжигания жира.

---

Стимулируйте сжигание жира: 5 приемов для снижения уровня сахара в крови и уровня инсулина

1. Пейте воду с соком лимона или лайма

С ее помощью можно снизить уровень сахара в крови примерно на 10%. Однако этот тезис научно не доказан.
Альтернативно можно пить воду с яблочным уксусом.

2. Приправляйте корицей

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что корица снижает уровень сахара в крови, задерживая поступление глюкозы в кровь. Еще одно исследование 2009 года подтвердило положительное влияние корицы на уровень инсулина.

• Говорят, что вьетнамская корица (Saigon Cinnamon) наиболее эффективна, за ней следует кассия.

Тем не менее, дозировку корицы следует делать осторожно, поскольку корица содержит кумарин, который в больших дозах токсичен.

3. Большие порции требуют времени

Чем больше порция, тем больше времени следует есть. Потому что большая тарелка, полная продуктов с низкой гликемической нагрузкой, вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, когда мы глотаем еду как утка.

• Много жидкости помогает «разбавить» еду.

4. Напрягайте мышцы до и после еды

Если вы напрягаете мышцы в течение 60-90 секунд непосредственно перед едой (выполнение приседаний или упражнений для трицепсов) и 20-минутная прогулка после еды или занятие спортом спустя 90 минут после еды, например, может уменьшить накопление жира.

• Это связано с тем, что транспортер глюкозы типа 4 достигает поверхности мышечных клеток посредством мышечной активности — и стимулирует транспорт глюкозы в мышечные клетки, а не в жировые клетки.

5. Орехи ешьте перед приемом пищи

Хороший жир перед приемом пищи, например, в виде 3-4 орехов, также может предотвратить увеличение уровня сахара в крови.

Выводы

 

Уровень сахара в крови и уровень инсулина оказывают существенное влияние на сжигание жира. Однако, поскольку каждый организм реагирует по-разному, стоит попробовать, какой метод работает для вас. Вы должны быть осторожны с корицей.

---

Если уменьшить выброс инсулин, то похудеть можно более эффективно!

Ешьте максимум три раза в день: люди, которые часто перекусывают и употребляют сладкие продукты (примечание: так же фруктовые соки и некоторые виды фруктов ) постоянно высвобождают инсулин.

Лучше: ограничить себя максимум тремя приемами пищи в день, между приемами пищи должно быть не менее четырех часов.

Ешьте правильные углеводы: держитесь подальше от углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как готовые блюда, из белой муки или сладости.

• Они быстро повышают уровень инсулина. Ешьте углеводы такие, как цельные зерна, овсянка, киноа или бобовые.

Движение: в дополнение к рациональному питанию вы также можете регулировать уровень сахара в крови с помощью упражнений и спорта. Бег трусцой, плавание или йога в поддерживают гормональный баланс.

Ешьте овощи, белки и углеводы в правильных пропорциях и сохраняйте уровень инсулина на одном уровне.

Заполните тарелку

3 части овощей

Яркие овощи всегда должны составлять большую часть содержимого тарелки.

• Большинство овощей имеют низкий или средний гликимический индекс. Только с крахмалистыми овощами, такими как тыква, свекла и вареная морковь, вы должны быть немного сдержаннее.
• Допускаются фрукты с низким ГИ. К ним относятся яблоки, груши, ягоды, свежий инжир, гранаты, грейпфруты, кумкваты, мандарины, нектарины, апельсины, персики, ревень, вишня, сливы.

2 части белка

Наше тело состоит из белка. Поэтому нам нужно много этого питательного вещества. Он играет вторую по важности роль на нашей тарелке. Белок надолго насыщает и помогает сжигать жир.

• Если вы позаботитесь о том, чтобы наполнить свою тарелку двумя частями высококачественными белками (например, птицей, рыбой, тофу), вы легко можете похудеть.
• Идеально: наслаждаться бобовыми 3 раза в неделю.
• И в то же время белок поднимает настроение. Потому что он стимулирует выработку гормона счастья серотонина. Это сдерживает аппетит и позволяет нам хорошо спать — это также важно для похудения.

1 часть углеводов

Поскольку богатые углеводами продукты в организме превращаются непосредственно в сахар и энергию, они приводят к особенно высокому выделению инсулина.

• Вам не нужно полностью их забыть и исключить из рациона. Но употреблять их в цельнозерновом варианте, — это полба, ячмень, гречка, квиноа, амарант, овес, коричневый и дикий рис.
• Вы также должны быть осторожны с картофельными гарнирами. Единственное исключение: картофель в мундире.
• Вы должны редко есть белый хлеб.

Примерное меню на 1 день при инсулинорезистентности

Завтрак

• Утром 1 чашка горячей воды с лимонным соком /яблочным уксусом или 1 чашка зеленого чая с лимоном
• Омлет из 2 яичных белков и 2 яиц и горсть зеленых овощей

Обед

• 1 порция зеленых овощей (приготовленных на пару или тушеных на гхи)
• Листовой салат
• 170 г мяса индейки

Ужин

• 170 г трески, припущенной на кокосовом масле
• 170 г брюссельской капусты, припущенной на кокосовом масле
• 1 чашка листового салата (с 1 ч.л. оливкового масла и 1 ст.л. уксуса красного вина)

---

Формула похудения не содержит калорий!Канадский врач Джейсон Фунг Jason Fung хотел выяснить, как лучше лечить диабет 2 типа, заболевание, которое часто приводит к почечной недостаточности. Диабет 2 типа вызван, помимо прочего, избыточным весом, поэтому Фунг работал над тем, чтобы снизить вес здоровым образом и надолго.

В своей книге «Стройная формула» он пишет о том, как можно это сделать — не играет роли, есть у вас или нет диабета 2 типа.

Невозможно быть постоянно на диете. После первой потери веса наступает плато, за которым следует еще более опасное возобновление набора веса. Тело реагирует на потерю веса, возвращаясь к своему первоначальному весу.

Долгосрочная потеря веса — двухэтапный процесс

Есть два основных фактора, которые поддерживают уровень инсулина на высоком уровне.

1. Первый фактор — это то, что мы едим или пьем — и что мы обычно меняем, когда садимся на диету.
2. Но мы забываем другой фактор: долговременную проблему резистентности к инсулину (то есть ограниченную способность организма перерабатывать инсулин), но это можно исправить с помощью умелого выбора времени приема пищи.

Резистентность к инсулину поддерживает уровень инсулина на высоком уровне! — Важно разорвать цикл инсулинорезистентности. Но как?

• Организм реагирует на инсулинорезистентность повышением уровня инсулина, что, в свою очередь, приводит к повышению инсулинорезистентности.
• Чтобы разорвать этот порочный круг, мы всегда должны вступать в фазы с очень низким уровнем инсулина.
• Потому что резистентность возникает только в том случае, если уровень инсулина остается постоянно повышенным.

Но как мы можем заставить наше тело временно снизить уровень инсулина — и радикально?

• Мы знаем, что выбор правильной пищи предотвратит высокий уровень инсулина, но не сильно уменьшит его.
• Некоторые блюда лучше других; но все, что мы едим, все равно увеличивает выработку инсулина.
• Поэтому, если все продукты повышают уровень инсулина, единственный способ снизить его — полностью исключить пищу.

Другими словами, мы должны поститься.

• Если мы планируем разорвать порочный круг инсулинорезистентности и похудеть, нам придется поститься в течение периода от 24 до 36 часов.

Как действие инсулина непосредственно приводит к потере веса

Низкий уровень инсулина — быстрая потеря веса!

Из вышесказанного ясно: если вы хотите снизить вес и избавиться от жира, вам следует поддерживать как можно более низкий уровень инсулина в крови.

Только тогда ваш метаболизм сможет получить доступ к запасам жира в организме и снизить его запасы.

• Самый радикальный эффект на уровень сахара в крови оказывает пост — когда ты ничего не ешь. Пост является ключевым словом здесь, в идеале интервальный пост.

Как могут выглядеть дни поста

Целые дни поста: Пост происходит от одного до трех дней в неделю (пост 1:6 или 2: 5 или 3: 4).
Пост 36:12: в один день, например, прием пищи обычно с 8 утра до 8 вечера, на ночь и весь следующий день только жидкость.
Пост 20: 4: есть только во временное окно из четырех часов в день. В течение 20 часов нет ничего, кроме чая и воды.
Пост 16: 8: модель, подходящая для повседневного использования, с постом в течение 16 часов и едой в течение восьми часов каждый день. Это можно сделать, например, пропустив завтрак или ужин.

Советы по прерывистому посту

• Пейте воду: выпивайте стакан воды (250 миллилитров) каждое утро. И затем каждый час по 1 стакану воды.
• Будьте заняты: это отвлекает вас, и вы не думаете о еде все время. Пост в напряженный день часто бывает полезным.
• Пейте кофе: кофе является легким средством для подавления аппетита. Зеленый чай, черный чай и костный бульон также могут помочь. Без сахара!
• Хотите есть — пейте! Когда голод приходит, медленно выпейте стакан воды или чашку горячего кофе.
• Не сообщайте всему миру, что вы поститесь: ваши «доброжелатели» будут пытаться отговорить вас от этого, потому что они не знают о пользе поста. Полезно иметь группу, которая поддерживает вас, но это не очень хорошо, если все знают об этом.
• Дайте себе месяц: вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к посту. Первые попытки поста могут быть жесткими, поэтому будьте готовы к испытаниям. Не расстраивайтесь, со временем это станет легче!
• Ешьте питательную пищу в дни без поста: вы должны есть питательные продукты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
• Не переедайте: просто делайте вид, что ничего не случилось после поста. Продолжайте есть как обычно, как если бы вы никогда не постились.
• …возможно, самый важный совет — прочно интегрировать пост в свою жизнь.
• Устройте свои дни поста так, чтобы они хорошо вписывались в вашу повседневную жизнь. Будут времена, когда пост не будет возможен: каникулы, праздники, свадьбы. Не пытайтесь поститься любой ценой в этих особых случаях. Вместо этого воспользуйтесь этими возможностями, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью.
• Адаптируйте свои постные дни к своей жизни, а не наоборот!

Об интервальном посте подробнее здесь!

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Обязательно подготовьтесь к посту: проконсультируйтесь у врача или диетолога! Соберите необходимую информацию!
На сайте будет вскоре подробная статья, как правильно поститься. Но никакая информация не заменит консультацию специалиста!

Статьи на сайте  предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья и веса.

 

Функции гормонов

12