Как правильно похудеть

О том, как правильно похудеть, мы говорим все время. Данная статья (целый цикл статей) посвящается женщинам: похудению, питанию и перезагрузке гормонов во время менопаузы

Как правильно похудеть

До наступления менопаузы в организме наблюдается слаженное взаимодействие гормонов. С менопаузой начинается новый период в жизни женщины, а именно гормональные изменения.

Что такое менопауза?

В годы до и после последней менструации женщины переживают менопаузу. Этот переход описывают, как переход от фазы жизни, в которой женщина может иметь детей, к фазе жизни, когда беременность более невозможна.

Причины: что вызывает менопаузу?

Менопауза (климактерический период) на самом деле не является заболеванием, а скорее описывает ту фазу жизни женщины, в которой ее выработка гормонов снижается.
В среднем менопауза начинается в возрасте от 45 до 55 лет и длится несколько лет.
За это время снижается образование женских половых гормонов, особенно эстрогенов.

Появляются многочисленные жалобы на физическое состояние во время менопаузы, в том числе увеличение веса.

Гормоны

Гормоны — это химические посредники в организме. Они передают информацию и регулируют многочисленные процессы организма, такие как обмен веществ, питание, дыхание, артериальное давление, солевой и водный баланс, сексуальные функции и беременность.

Похудеть во время менопаузы, перезапустив гормоны
Гормоны обладают широким спектром действия. По своему назначению они запускают так называемые первичные реакции, такие как образование определенных ферментов. Эти первичные реакции, в свою очередь, приводят в движение вторичные реакции, через которые и проявляется фактический эффект гормона.
Таким образом, гормон инсулин, например, снижает уровень сахара в крови; адреналин повышает кровяное давление, а мужской половой гормон тестостерон обеспечивает, среди прочего, созревание спермы.
Формирование и функции гормонов могут быть нарушены — часто с далеко идущими последствиями для всего организма. Пока в организме дисбаланс гормонов, до тех пор невозможно надеяться на здоровое тело, здоровый дух и стройность!

Гормональные изменения в менопаузе
Гормоны играют решающую роль в управлении нашим психическим и физическим здоровьем от подросткового до пожилого возраста.

Гормональная диета

Как правильно похудеть после 50 лет в домашних условиях

Гормональная диета для женщин

Сегодня в этой статье начинаю серию «Гормональная диета» из 7 частей, мы вместе познакомимся с тем, как похудеть во время менопаузы за счет перезапуска гормональной системы за 21 день.

Вот как это делается… Читайте!

Гормональная диета в 7 шагах

Гормональная диета в 7 шагах

Вводная статья: новый старт за 21 день в период менопаузы

Перезагрузка 1: эстроген — без мяса и алкоголь
Перезагрузка 2: инсулин — без сахара. Вот почему вы больше не можете надеть свое любимое платье.
Перезагрузка 3: лептин. Вот почему от сладких фруктов толстеют
Перезагрузка 4: кортизол. Кофе вызывает беспокойство, ожирение и бессонницу.
Перезагрузка 5: щитовидная железа. Долой пшеничную зависимость!
Перезагрузка 6: гормон роста. Молоко делает вас жирным!
Перезагрузка 7: тестостерон. Детоксикация вашего тела и разума!

Похудеть во время менопаузы, перезапустив гормоны. Это работает?

Итак, всем известен печальный факт, что ожирение и гормональные нарушения могут идти рука об руку во время менопаузы!
Но виноваты ли в этом гормоны?

Мы ведь привыкли слышать следующее
«Вам просто нужно есть меньше калорий, чем вы потребляете, много заниматься спортом и глубоко дышать в корневую чакру — и тогда вы сможете похудеть!»

Как правильно похудеть без вреда здоровью

Разве мы все не знаем эти высказывания?

  • И да, можно заниматься спортом и почти не терять вес.
  • Соблюдать диету и с трудом худеть.

…лишние килограммы. Ну никак не они хотят сдаваться.

Если вы не чувствуете себя комфортно с нынешним весом, а также опасаетесь за свое здоровье, то не используйте отговорки вроде «Ты должен принять себя таким, какой ты есть» или «Ты не слишком толстый».

Каждый решает для себя, что для него хорошо. ВЫ сами решаете, что для вас хорошо!

Похудение во время менопаузы возможно!

Весы для ванной

По словам гинеколога, исследователя и преподавателя йоги доктора Х. Сара Готфрид Sara Gottfried, набор веса во время менопаузы является гормональным, поэтому ни спорт, ни диеты для похудания ничего не могут сделать.

Сара Готфрид получила образование в Гарвардском университете и Массачусетском технологическом институте. Она специализировалась на женском здоровье и исследованиях гормонов. В качестве интегративного гинеколога она лечит заболевания, а не симптомы.

Ожирение и гормональные нарушения идут рука об руку.
Похудеть и удерживать вес навсегда с формулой 7 x 3!

Доктор Сара Готфрид

При гормональной диете необходимо повторно отрегулировать действие 7 наиболее важных гормонов, меняя свой рацион за 3 дня.

Каждый человек индивидуально реагирует на определенные группы продуктов, например:

  • Мясо и алкоголь (эстроген) 3 дня
  • Сахар (инсулин) 3 дня
  • Фрукты (лептин) 3 дня
  • Кофеин (кортизол) 3 дня
  • Злаки (щитовидная железа) 3 дня
  • Молоко (гормон роста) 3 дня
  • Токсины (тестостерон) 3 дня

В течение 21 дня вы постепенно удалите из меню те продукты, которые, скорее всего, замедляют обмен веществ.

По прошествии 7 х 3 дней метаболизм будет отрегулирован и снова восстановиться баланс гормонов. Следует разорвать порочный круг стресса и набора веса, чтобы мы больше не чувствовали себя толстыми, невыспавшимися и постоянно под стрессом.

Перед началом диеты нужно будет провести приготовления

Вы также ненавидите, когда хотите приготовить рецепт, а у вас дома нет необходимых ингредиентов и ресурсов? Итак, вот предварительный список вспомогательных средств, которые вы должны иметь дома перед началом гормональной диеты

Шагомер

  • Миксер
  • Кухонные весы
  • Глюкометр: чтобы проверять уровень сахара в крови
  • Тест-полоски ph
  • Сантиметр
  • Весы для ванной (с измерением % жира)
  • Шагомер (фитнес-браслет)
  • Щетка массажная
  • Английская соль EPSOM (магний для ванн)
  • Скребок для языка

Сначала это звучит как будто будет много работы, но, дамы, это касается вашего здоровья, и после гормональной диеты все вспомогательные средства в идеале должны стать частью нашего нового здорового образа жизни.

Как правильно похудеть без вреда здоровью

Враг в доме!

продукты, которые замедляют обмен веществ

Список ингредиентов, которые вы обязательно должны иметь в доме для гормональной диеты — и то, что вам определенно не следует больше иметь в доме.
Потому что искушение таится почти в каждом углу. Часто он прячется в кухонном шкафу или холодильнике, потому что именно там находится коробка со сладостями, другие вкусности…

Отныне этот враг должен уйти! Но делать это придется тайком, потому что кое-кто в семье захочет защищать свои припасы. Да, звучит подло, но это не так. Это чистая самозащита. И вы защитите ребенка, потому что сахар, как известно, является одним из величайших врагов организма.

Продукты, которые вы должны иметь дома, когда начнете гормональную диету

Список покупок для гормональной диеты

Список покупок для гормональной диеты

Отныне мы должны употреблять только много здоровой пищи.

I. Овощи для гормональной диеты

спаржа

Для гормональной диеты нам необходимо 500 граммов овощей в день. Лучше покупать овощи на три дня, а затем хранить их в холодильнике: свежие, сезонные и экологически чистые.
Также можно варить овощной суп трое суток, но без сахара и добавок.

Это наши новые друзья!

  • салат корн
  • шпинат
  • руккола
  • капуста кале
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • цикорий
  • китайская капуста
  • спаржа
  • свекла
  • белокочанная капуста
  • сельдерей
  • морковь

II. Фрукты для гормональной диеты

ягоды

Избегайте употребления фруктов с высоким содержанием сахара во время гормональной диеты. Обзор гликемического индекса фруктов во многом даст ориентировку.

Лучше купить

  • авокадо
  • оливки (целые и протертые в виде тапенад)
  • свежий и сушеный кокос
  • ягоды
  • яблоки
  • груши
  • гранат
  • грейпфрут
  • клементины
  • манго
  • апельсины
  • маракуйя

III. Еда для холодильника и морозильника

рыба

  • Органическая курица
  • Органические яйца
  • Холодноводная рыба, например дикий лосось, треска, окунь, макрель, форель, сардины, анчоусы, сельдь, камбала, осетр, моллюски, крабы, устрицы и гребешки
  • Хумус

IV. Кладовая для гормональной диеты

Оливковое масло

  • Орехи и семена, например, семена подсолнечника, тыквенные семечки, сырой миндаль
  • Кешью (ограничено), грецкие и бразильские орехи
  • Семена льна, семена чиа и / или семена конопли.
  • Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и / или органическое топленое масло — Избегайте растительных масел, таких как рапсовое, кукурузное и соевое
  • Яблочный уксус и красный винный уксус.
  • Свежие и сушеные травы и специи. Разрешены все травы и специи, если они не содержат сахара или добавок, например эстрагон, базилик, тимьян, петрушка, кориандр, имбирь, кайенский перец, корица, чеснок и лук
  • Экстра темный шоколад с содержанием какао 80 и более процентов.
  • Веганский протеиновый порошок для протеиновых коктейлей

V. Напитки для гормональной диеты

Напитки

  1. У вас всегда должны быть лимоны дома, потому что при гормональной диете вы будете пить лимонную воду каждый день.
  2. Фильтрованная вода. Используйте воду для смузи и выпейте большой стакан со столовой ложкой яблочного уксуса, когда вас беспокоит голод.
  3. Минеральная вода со свежим лимоном, мятой или небольшим количеством замороженных ягод — прекрасная альтернатива сладким сокам
  4. Несладкое миндальное, кокосовое или конопляное молоко. Используйте это молоко для смузи.
  5. Горячая вода с лимоном и кайенским перцем. Этот напиток следует пить ежедневно первым делом с утра во время гормональной перезагрузки.

диета для женщин

Всего 7 шагов — и вы у цели! Гормональная диета для женщин с гарантией успеха!

Следующий шаг
Перезагрузка 1: эстроген — без мяса и алкоголя

1

2 thoughts on “Как правильно похудеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *