Как эффективно похудеть с клубникой

Похудей с клубникой — этот фрукт является диетическим чудо-оружием.

Узнай, как эффективно похудеть вкусно и с пользой для здоровья!

Клубника не только полезна для здоровья, но и помогает похудеть. Что же делает красные ягоды чудодейственным оружием в борьбе за идеальную фигуру?

Всем известно, что клубника полезна для здоровья. Они полна витаминов, содержит полифенолы, антиоксиданты, магний, калий, к тому же не содержит жира и холестерина.

Но как клубника помогает похудеть?

Как эффективно похудеть с клубникой — Клубника поможет похудеть так…

Фрукты полезны для здоровья, но многие сорта имеют высокое содержание сахара и, следовательно, много калорий — и они не помогут похудеть! Но это не относится к клубнике.

Одна порция (100 грамм или около восьми штук) содержит всего 32 калории и 7 г сахара. Для сравнения, в яблоке 24 г сахара и 120 калорий. Вот это делает клубнику идеальной здоровой едой!

Вот почему клубника идеально подходит для диеты!

Кроме того, клубника — это ягода с высоким содержанием клетчатки, что делает ее особенно благоприятными для диеты. Причина: клетчатка подавляет чувство голода и гарантирует, что вы будете оставаться сытым в течение длительного времени и не потреблять лишних калорий.
Полчашки клубники даст даже больше клетчатки, чем кусочек цельнозернового хлеба — но только часть калорий. Она обязана этим многим маленьким семенам, которые также содержат важные омега-3 жирными кислоты.

Кроме того, клубника имеет очень низкий гликемический индекс. Вы знаете уже о ГИ продуктов (с низким гликемическим индексом). Эти продукты — включая клубнику — способствуют тому, что уровень сахара в крови медленно поднимается, что насыщает надолго и предотвращает голод и переедание.

Что повышает гликемический индекс продуктов

Но клубника — это не только низкокалорийный продукт, но она обеспечит и хорошее пищеварение. Это также связано с высоким содержанием клетчатки. Здоровое пищеварение обеспечивает правильное усвоение питательных веществ и хорошую детоксикацию организма. Это повышает обмен веществ и стимулирует сжигание жира.

Кроме того, клубника поддерживает здоровый гормональный баланс. В частности, она стимулирует образование пептидного гормона адипонектина. Этот гормон поддерживает обмен веществ, что в свою очередь помогает при похудении.

Чтобы добиться долгосрочного и здорового снижения веса, надо лишь изменить свое питание. Радикальные диеты могут вызывать и способствовать расстройства пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения — серьезное заболевание, которое нуждается в профессиональной помощи.

Начните с клубничной диеты!

Клубника — одно из самых полезных продуктов лета! Она не только полна полезных питательных вещества, но содержит всего около 32 ккал на 100 грамм и является настоящим чудо-средством для похудения!

Вот что делает клубнику супер-пуперской ягодой

Калории, витамины и ингредиенты клубники

Витамин С: как антиоксидант, он укрепляет иммунную систему! Огромное количество витамина С в клубнике даже превосходит количество витамина С в апельсине и лимоне! Если мы съедим 200-граммовую миску клубники в день, наша потребность в витамине С будет уже покрыта
Клетчатка: пектины и целлюлоза полезны для пищеварения
Минералы: кальций, калий, цинк, железо и медь укрепляют кости, зубы, гормоны и клетки крови и помогают против усталости
Фолиевая кислота: незаменима для многих метаболических процессов в нашем организме, таких как деление клеток!
Биотин: важен для здоровых волос и крепких ногтей, так как антиоксиданты обеспечивают достаточную эластичность кожи
Салициловая кислота: помогает против прыщей и облегчает подагру и ревматизм
Фитохимические вещества: особенно красные полифенолы содержатся в красной ягоде — они предназначены для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний

Пищевая ценность и калории клубники

на 100 г клубники, в среднем

Калорийность 32 ккал
Жиров 0,4 г
Углеводов 5,4 г
Углеводов, из которых сахар 5,3 г
Белков 0,8 г
Клетчатка 2 г
Витамин С 60 мг

Удачный старт для клубничной диеты

Конечно, мы не будем рекомендовать чисто клубничную диету, в которой нельзя есть ничего, кроме клубники, потому что это снова была бы односторонняя и радикальная диета, которая не является полезной и эффективной — ибо потерянные килограммы после диеты вернутся к вам назад. Имеет смысл включить клубнику в свой рацион, заменив один или два приема пищи одной порцией ягод (около 150 граммов клубники, но может быть немного больше).

Примерное меню клубничной диеты

Клубничный коктейль (как перекус или на завтрак)

Для 4 порций

• 400 г клубники
• 1 литр пахты
• лимонный сок по желанию
• подсластитель (мед)

Как приготовить

1. Вымыть, почистить и поместить в блендер клубнику.
2. Смолоть в пюре.
3. Затем добавить и взбить охлажденную пахту, лимонный сок и подсластитель (по желанию) по вкусу с клубничным пюре.

104 ккал на порцию

Клубничный диетический коктейль с медом

Вместо молока можно также использовать охлажденную пахту или кефир.
Используйте несколько кубиков льда для дополнительной свежести.

около 250 ккал

Из 100 г свежей клубники, 250 мл хорошо охлажденного молока с низким содержанием жира, 1/2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. лимонного сока и 2 ч.л. меда взбить в коктейль и подать с листиками мяты и ягодами.

Обед — вариант 1

Блины с клубникой

Для 4 порций

• 250 г муки
• соль
• 2 яйца
• 250 мл молока (1,5% жирности)
• 250 мл минеральной воды
• 4 ч.л. масла
• 750 г клубники
• 3 ст.л. сахарной пудры
• 100 г сливочного сыра (нежирный)

Как приготовить

1. Смешать муку, соль, яйца, молоко и воду и взбейте тесто. Пусть оно набухнет в течение 10 минут.
2. Половину клубники смолоть в клубничное пюре с 2 ст.л. сахарной пудры, остальную нарезать на тонкие ломтики.
3. В антипригарной сковороде нагреть 1 ч.л. масла пожарить 4 блина, переворачивая один раз.
4. Положить на тарелку.
5. Смазать каждый блинчик сливочным сыром и положить клубничное пюре, затем клубнику.
6. Сложить блины в четверть круга и посыпать сахарной пудрой.

На порцию 410 ккал

Обед — вариант 2

Паста с клубникой

Для 4 порций

• 400 г макаронных изделий
• соль
• 400 г клубники
• сок 1 лимона
• 2 ст.л. мятного растительного масла
• 1/2 ч.л. корицы
• 1/2 ч.л. сахара
• 150 г сливочного сыра (нежирный)

Для гарнира

• свежие листья мяты
• корица

Как приготовить

1. Приготовить макароны согласно инструкции на упаковке al dente.
2. Слить, остудить и дать хорошо стечь жидкости.
3. Тем временем нарезать клубнику.
4. Смешать лимонный сок с маслом, сахаром и корицей — перемешать с клубникой и макаронами.
5. Разложить макароны в 4 одинаковых по размеру чаши.
6. Подать с 1 ст.л. сливочного сыра, посыпать корицей и листьями мяты — подавать немедленно.

562 ккал на порцию

Обед — вариант 3

Цыпленок на клубничном салате

Для 4 порций

• 100 г рукколы
• 20 г зеленого лука
• 500 г клубники
• 150 г феты
• 400 г куриной грудки
• 4 ст.л. масла
• соль
• перец
• 2 ст.л. лимонного сока
• 1 щепотка сахара

Как приготовить

1. Выложить рукколу на тарелке.
2. Нарезать зеленый лук на колечки.
3. Клубнику нарезать вдоль.
4. Сыр фета покрошить.
5. Нарезать мясо полосками, обжарить на сковороде с 2 ст.л. масла.
6. Приправить. Подать с салатом, фетой и клубникой.
7. Для заправки смешать лимонный сок с оставшимся маслом и луком. Приправить солью, перцем, сахаром и залить салат.

350 ккал на порцию

Объемные, богатые водой продукты обещают долгосрочный успех: разрешено есть много, но при этом экономить калории.

Клубника, арбуз, цуккини — в таких богатых водой фруктах и ​​овощах для людей, которые хотят похудеть, выход из тупика. Потому что там, где много воды, обычно «прячется» всего несколько калорий.

Диетологи в Университете штата Пенсильвания проверили принцип «объемной» диеты: они тестировали его в течение одного года на 71 женщине с избыточным весом в возрасте от 22 до 70 лет. Они хотели посмотреть, смогут ли они не только быстро похудеть, но и выдержать эту диету в долгосрочной перспективе.

Полная тарелка, с низким содержанием калорий — вот решение!

Добровольцы должны были питаться продуктами либо с пониженным содержанием жира, либо с пониженным содержанием жира + продуктами с высоким содержанием воды в течение одного года.

В конце исследования обе группы значительно похудели, при этом лишние килограммы в группе, которая предпочитала богатую водой пищу, исчезали быстрее в течение первых шести месяцев. Большим преимуществом «водных женщин» было то, что в период диеты они съели в общей сложности на 25% больше, чем субъекты, которые отказывались только от жирной пищи. В результате они реже испытывали чувство голода.

Директор исследования Барбара Роллс Barbara Rolls, которая разработала концепцию богатой водой диеты говорит: «Мы показали, что такая диета обеспечивает здоровую потерю веса и помогает поддерживать вес без ограничения объема пищи».
И соавтор Джулия Элло-Мартин Julia Ello-Martin добавляет: «У женщин всегда были приличные порции на тарелках. Это никогда не чувствовали себя голодными».

Исследование было опубликовано в Американском журнале клинического питания. — Диета „Volumetrics“ — подробнее о ней в следующих публикациях.

Как эффективно похудеть с клубникой, вы узнали — попробуйте!

Арбузная диета

4