Эффективное похудение и расчет калорий

Всем ясно, что эффективное похудение и расчет калорий идут рука в руку!

Потому что если употреблять больше калорий, чем тратить, то ни одна диета не поможет похудеть!

Все очень просто —

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно достичь отрицательного энергобаланса примерно в 7.500 ккал.
Кто расходует ежедневно на 500 ккал больше чем съедает, потеряет 1 кг веса примерно за 15 дней.

Поэтому забудьте навсегда, сенсационные обещания — «потеря веса 1 кг в день!». Похудение — процесс длительный.

Отрицательный баланс калорий — это путь к стройной фигуре!

Или ты ешь меньше калорий, чем расходуешь, или расходуешь больше калорий, чем ешь! Шутка шуткой — но в ней истина.

Как правило, не надо есть меньше, чем 1300 ккал в день в состоянии спокойствия (ничегонеделания).

Существует формула расчета калорий

— у мужчин (калории в день):

66,47 + (13,7 * вес тела в килограммах) + (5 * рост в сантиметрах) – (6,8 * возраст сколько лет) = ккал

— у женщин (калории в день)

655,1 + (9,6 * вес тела в килограммах) + (1,8 * рост в сантиметрах) – (4,7 * возраст сколько лет) = ккал

Пример: Следовательно, женщина в 29 лет, 172 см и 70 кг нуждается в 1500 ккал в день

655,1 + 9,6 * 70 кг + 1,8 * 172 см – 4,7 * 29 лет = ккал
(655,1 + 672 + 309,6 – 136,3 = 1500 ккал)

Но как любая формула — это всего лишь усредненные данные.

Потеря веса зависит от многих факторов.

Поэтому прежде, чем что-то съесть, вспомните, что:

— чтобы потратить 500 ккал через движение (спорт) мужчине с весом 80 кг потребуется 60 минут поднимать гири или 50 минут плавать.

Мы часто недооцениваем, сколько мы съедаем, и переоцениваем, сколько мы двигаемся.

Эффективное похудение и расчет калорий — советы. Как сэкономить калории и не остаться голодным?

1. Жевать! — Приблизительно 30 жевательных движений на 1 кусок пищи. Попробуйте «жевать» жидкую пищу! Никогда не ешьте стоя, на ходу или занимаясь другими делами!
Чтобы поесть, сядьте за стол. Ешьте за накрытым столом, а не пользуясь одноразовой посудой.

2. 350 ккал в день! — Экономим на мелочах!

Очень трудно поверить, что какая-то мелочь содержит столько калорий, но это так:

Пунш (250 мл) 262 ккал
Кофе латте (большая чашка) 170 ккал
Круассан 180 ккал
Кока кола (500 мл) 210 ккал
Апельсиновый сок (400 мл) 192 ккал
Сникерс 242 ккал
Чипсы (50 г) 278 ккал
Брауни 363 ккал

Попробуйте заменить кофе латте одним эспрессо, колу — водой… и откажитесь от сникерса! Меняйте свои пищевые пристрастия!

3. Сон! — Лучше всего 8 часов в сутки. Больше спите — меньше едите! Недостаток сна — это стресс для организма, а стресс — прямой путь к лишнему весу!

 

4. Пить! — От 2 л в день и больше. И пить воду, чай (можно кофе) — лучше без сахара и молока. Откажитесь от лимонадов и других сладких напитков!

 
 

5. Дышать! — Если вы находитесь в состоянии стресса, то не спешите «заедать» стресс, лучше подышите:

— вдохнуть на счет «1-2-3»
— задержать дыхание
— выдохнуть на счет «1-2-3-4-5-6»

Повторить 5 раз.

А если уж вы не удержитесь и будете «заедать стресс», то лучше всего горстью орехов!

6. Меньше — это лучше!

Сервируйте еду на маленькой тарелке!
Покупайте небольшие порции!
Не стремитесь обязательно все съесть! Научитесь немного «не доедать»!

 

7. Водные чудеса!

Перед приемом пищи за полчаса выпить 2 стакана воды.

8. Клетчатка — увеличить употребление!

Семя льна, бобовые, хлеб из цельного зерна, орехи, ягоды, яблоки, корнеплоды, авокадо…

9. Телевизионный вечер? — можно иногда (но лучше спорт!), но подходите к выбору программ с умом: кулинарные шоу, мелодрамы и фильмы со «стрелялками» способствуют развитию аппетита!

 

10. Разгрузочные дни! — 1 разгрузочный день в неделю — здесь о пользе разгрузочных дней!

 

 

11. Перемены! — Поменяйте свои пищевые привычки! Как это сделать — читайте здесь!

12. Готовьте сами! — Кто готовит сам, то питается качественнее и употребляет меньше калорий!

Эффективное похудение и расчет калорий — это просто! Много еды делает сытым — но много, значит — большой объем, мало калорий!

Большой салат из овощей насытит и принесет пользу: столько витаминов и клетчатки! Бобовые и хлеб из цельного зерна очень хорошо насыщают!

1 сладкая булочка (220 ккал) = 40 минут бега, но вы будете по-прежнему голодны!

 

Эффективное похудение обеспечено, если уделить должное внимание тому, что, когда и сколько вы едите! Расчет калорий — краеугольный камень в процессе похудения.

Как начать новую жизнь?

9