Возможно эффективное похудение с одним трюком, о котором все знают и никто им не пользуется!
Вы удивились? И спросили себя, а что же это за трюк такой?
Вполне возможно, что вы об этом слышали и не один раз — от своих бабушек или родителей. Не важно, бабушка это вам говорила или мама, но трюк этот эффективный — хотя он необыкновенно простой и даже банальный.
Вы даже можете подумать: тааак просто? И это все? нет, это не работает!
Но это не так: не всегда самые сложные решения являются эффективными. Все гениальное просто!
Просто мы привыкли, что, чтобы чего-то достичь, надо заплатить деньгами, усилиями, трудом, потом… Купи то, купи это! Книгу, диету, какие-то продукты… И будет тебе счастье! Вот так мы привыкли думать!
Но сегодня работаем на контрасте — один простой бабушкин совет с большим эффектом, который ничего не стоит… и начать можно сразу — без подготовки!
Готовы? — На старт!
Эффективное похудение с одним трюком
Как часто мы слышали еще в детстве:
«Когда я ем, я глух и нем!», «Сядь за стол и ешь спокойно!», «Жуй хорошо, не глотай куски!»
— но часто ли мы им следовали: мы едим второпях, на ходу, болтая, с телефоном в одной руке, а едой в другой… Вот так мы «следуем» этим советам!
Вернее, не следуем!
А ведь опыт и мудрость еще никто не отменял!
1. Ешь медленно!
И тебе потребуется только 80% пищи от обычной нормы для насыщения!
Мы едим сегодня слишком быстро! Мы едим, пока уже просто «не можем» больше! Или едим даже после этого… до пустой тарелки, упаковки…
Плохая стратегия для худеющих!
А хорошая стратегия такая: не важно, что ты ешь (хотя, в принципе, важно! но мы сейчас не об этом!), важно есть мед-лен-но!
Есть до чувства насыщения! Если если ты медленно ешь, то то ты это чувство не пропустишь! Не пропусти тот момент, когда надо отложить в строну вилку и нож.
Почему это работает?
— Потому что коммуникация между желудочно-кишечным трактом и мозгом, которая работает с помощью гормонов и нейротрансмиттеров, занимает много времени.
А именно, по меньшей мере, около 20 минут.
Так что — если ты очень быстро и бессознательно ешь, то ты ешь намного больше, чем требуется!
Твоему организму требуется 20 минут для насыщения и чтобы сказать сказать: «Спасибо, достаточно!»
2. Как надо есть на самом деле?
Цель — принимать пищу в течение 20 минут.
Это нелегко для тех, кто привык в коротком перерыве «проглатывать» пищу или постоянно живет на перекусах.
Начать можно с «малого»:
1. Есть только сидя!
2. Каждый раз прием пищи продлевать на несколько минут!
3. Есть, не отвлекаясь!
4. Тщательно прожевывать пищу! даже жидкую… Не глотать, не прожевав пищу!
5. Пищу принимать маленькими кусочками!
6. Концентрироваться на еде — ее вкусе, запахе…
7. Только прожевав и сглотнув, класть в рот следующий кусок.
8. Не пить во время еды, можно до или после приема пищи.
9. Начать следует с того, что на каждый кусок делать сначала 10, затем 20 и затем 30 и больше жевательных движений.
Чтобы себя «тормозить», используй такую хитрость — после каждого «укуса» отложи вилку и нож в сторону.
Расслабься, подумай о вкусе еды…
Используй ложку, вилку меньшего размера или ешь палочками (когда это возможно).
Если так осознанно принимать пищу, то употребление калорий сократится автоматически с каждым приемом пищи.
Ты не голодаешь, ты наслаждаешься едой — и при этом худеешь!
Улучшается самочувствие — ты перестаешь переедать и не чувствуешь себя К’o после приема пищи!
3. Следующий шаг — вставать из-за стола с чувством неполного насыщения!
Если ты сыт на 80%, остановись!
Плюсы этой бабушкиной хитрости
— появится ощущение голода и аппетита: ты научишься их различать и контролировать;
— улучшится пищеварение — и еда лучше будет лучше усваиваться;
— появится возможность и умение наслаждаться едой!
Эффективное похудение с одним трюком:
- хотя это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, и твоя бабушка кажется тебе не такой умной, как ты
- все же прежде чем перейти к другим методам потери веса, надо начать с этого. Он ничего не стоит! Он не вредит!
Медленно есть — меньше есть! — Простой, эффективный и бесплатный трюк.
Итог:
бабушкины советы давно подтверждены итогами исследований: исследователи обнаружили, что тщательное жевание способствует циркуляции крови в голове уже после нескольких жевательных движений, при этом укрепляются мышцы головы во время жевания.
К тому же это положительно влияет на нервную систему и уменьшает стресс.
И самое интересное: можно сбросить 10 кг лишнего веса в год, применяя только этот трюк!
Тренировка «Как научиться медленно есть и тщательно жевать»
1. Сконцентрируйся на еде.
- Выключить радио или телевизор, не вести беседу, не читать.
- Сконцентрировать свое внимание на том, что происходит во рту.
2. Положи на тарелку небольшие кусочки черствого хлеба.
- Положить 1 кусочек хлеба в рот на язык.
- Прочувствовать, какие ощущения вызывает кусочек хлеба во рту. Лучше закрыть глаза.
- Двигать кусочек хлеба во рту языком.
3. Начинай кусочек хлеба слегка покусывать.
- При слюноотделении начать жевательный процесс.
- Жевать до тех пор, пока кусочек хлеба не «растворится» во рту.
- Сглотнуть.
- Перейти к следующему кусочку.
- Считать жевательные движения! — И ты похудеешь!
А ведь и правда знакомые советы, слышала не раз, но чаще всего забываются они, увы… И ведь полезны они не только для тех, кто хочет похудеть, а буквально всем, ведь это основы правильного питания.
Хорошие забытые советы!! Ведь в нашей суетливой жизни нам обычно не хватает на это времени.
Все гениальное просто! Пожалуй, попробую завтрашний день так питаться и прислушаюсь к ощущениям — а вдруг это новая пищевая привычка, такая классная и полезная!
Это точно. Ем во время работы за компом (а за ним я всегда, когда не сплю), не замечая, что ем, и вкусно ли это. Проглатываю побыстрее, чтобы освободить руки для клавиатуры/мышки. Надо что-то с собой делать.
Не зря поговорка — 100 раз жуёшь — 100 лет живёшь …
Темп жизни ускоряется и мы отвыкаем есть правильно. Мало того, еще умудряемся во время еды читать, смотреть телевизор, разговаривать с собеседником.
Я знаю про этот трюк, но, к сожалению, ем быстро. Экономлю время, но и ем мало. Поэтому всё переваривается очень быстро. Некоторые за один раз съедают столько, сколько я за целый день).
Как все просто и верно, конечно есть надо медленно, с наслаждением и удовольствием. Спасибо за напоминание, мы все время спешим…Куда?
Ценные советы, которым нужно следовать. Сама только с возрастом научилась не спеша кушать, это не так просто как кажется, но вполне реально и не сверхъестественно! 🙂
Сейчас ем достаточно долго, хотя в молодости ела очень быстро. Теперь вот, дочке пытаюсь привить полезную привычку, но пока безуспешно, дам прочесть статью, возможно хоть она повлияет на нее. 🙂
Мы привыкли есть «на бегу» и поэтому не замечаем, как проглатываем много пищи. Потом мучаемся от разных расстройств и страдаем от лишнего веса.
Хорошее предложение с кусочцом сухарика — это действительно помогает. А если ещё вспомнить — что его не стоит кусать, что бы не повредить зубную эмаль — то это действительно укрепит желание кушать его долго.
Вроде бы и просто, но как сложно себя заставить есть медленно и не отвлекаться на другие дела.
Полезная информация.Увы,про которую иногда забываешь…
Не пить во время еды? Это для меня сложно. Я пью и до, и после, и во время.
я никогда не пью во время еды… для меня есть и пить — разные вещи… до, после — ок… ну кто как хочет…
человек пьет во время еды по одной причине, чтобы пищу было легче глотать… это говорит об одном — пища недостаточно прожевана… Когда пища хорошо прожевана, она сама по себе «глотается»!
Вот мы и вернулись к началу…
Вы правы. Все мы знаем этот метод и зачастую им не пользуемся. А зря!
Это очень хорошие советы. И эти рекомендации действительно работают. И голодать не нужно.
А, ведь, действительно, это работает! Для меня медленное пережевывание пищи стало привычкой. Но, главное, есть результаты — заметно улучшилась работа кишечника, да и наедаться стала значительно меньшими порциями.
Все очень знакомо с детства, а во взрослой жизни слегка подзабылось)))
Вы так вкусно написали про корочку черного хлеба, что аж слюна потекла. А про этот совет мне еще мама говорила в детстве, только причина не похудеть, а для здоровья, чтобы желудок не болел. Да я и сам говорю своим детям, что бы не торопились за столом и тщательно пережевывали. А когда сам кушаю к сожалению забываю про это.
ой, и не говорите! Сама ловлю себя иногда на том, что ем быстро, между делом и т.д. Сама себя торможу!
Спасибо за полезные советы. Если честно, то как раз грешу временем приема пищи, точнее, длительностью.
Не греши!
Ну не знаю. За 20 минут любое блюдо остынет. Как быть с горячим?
глотать горячим? Пока горячее???