Овощи для похудения

Как ни странно, но не все овощи для похудения подходят! Есть овощи, которые содержат минимальное количество калорий, зато целый пакет витаминов, и которые можно есть до полного насыщения

Похудение с овощами — эти 10 сортов сделают вас стройными! Эти овощи помогают сбросить вес!

Похудеть с овощами? — О да, это работает. Читайте, какие типы метаболизма и сжигания жира усиливаются при потребление следующих овощей.

Овощи для похудения

Хрустящие, свежие, полезные овощи… а также сжигают жир? Верно, вот с этими десятью овощами вы достигнете своей цели. Любой, кто хочет похудеть или просто хочет сделать что-то хорошее для своего тела, должен пойти на рынок и купить это овощи.
С ними вы гарантированно избавитесь от жира!

10 сортов овощей, которые помогают вам терять жир

 

1. Помидоры

Японские исследователи обнаружили, что помидоры содержат вещество, которое стимулирует наши тела сжигать больше жира. Кроме того, красные овощи содержат ликопин и каротин, что, помимо прочего, гарантирует, что организм накапливает меньше жира. Исследования, в которых участники потребляли много ликопина и каротина, показали, что у них было меньше жира, чем у участников, которые не получали эти вещества.

В 1 порции 200 г

22 ккал

Жиры 0,2 г
Углеводы 3,1 г
Белки 1,2 г
Клетчатка 1,6 г

2. Горькая дыня

 

Также называемый горьким огурцом Bitter melon или официально — Momordica charantia, является тропическим овощным фруктом, происходит из азиатского региона и относится к семейству cucurbitaceae.
Горькая дыня богата витаминами, минералами и клетчаткой. Именно поэтому она быстро насыщает. 100 граммов овоща содержит всего 34 калории.. Исследования также доказывают, что горькая дыня сжигает жир.

В 1 порции 100 г

34 ккал

Жиры 0,2 г
Углеводы 7 г
Белки 3,6 г
Клетчатка 1,9 г

3. Редька

Редька — неважно, сырая, приготовленная, маринованная — всегда хорошо насыщает.
Кроме того, содержит мало углеводов, но много воды и много клетчатки; редька стимулирует обмен веществ. Идеальный овощ, чтобы потерять один или другой лишний килограмм.

В 1 порции 100 г

16 ккал

Жиры 0,2 г
Углеводы 2,4 г
Белки 1,1 г
Клетчатка 1,2 г

4. Огурцы

Волшебное оружие, когда дело доходит до потери веса: огурец! Он свежий и хрустящий, имеет очень мало калорий (около 12 на 100 граммов) и состоит на 96% из воды. Исследования показывают, что те, кто едят много огурцов, могут заметно снизить уровень сахара в крови и тем самым снизить риск развития диабета.

В 1 порции 300 г

36 ккал

Жиры 0,6 г
Углеводы 6,6 г
Белки 1,8 г
Клетчатка 2,1 г

5. Проростки сои

Проростки сои содержат много витамина В, который участвует в различных функциях организма. Например, он регулирует выработку определенных гормонов и ферментов, а также ритмы сна и бодрствования. Стимулируя обмен веществ, ростки также помогают уменьшить жировые отложения.

В 1 порции 100 г

54 ккал

Жиры 1,2 г
Углеводы 5,1 г
Белки 5,2 г
Клетчатка 2,5 г

6. Брокколи

Витамины и минералы находятся в большом количестве в зеленом овоще. Так как брокколи содержит всего 34 калории на 100 граммов, вы можете без проблем есть капусту до насыщения и при этом даже похудеть.

В 1 порции 280 г

98 ккал

Жиры 1,1 г
Углеводы 20,1 г
Белки 6,7 г
Клетчатка 9,2 г

7. Чили

Парочка чили в вашей еде гарантируют метаболический удар по лишнему весу. Стимулирует метаболизм. В стручке также содержится ежедневный рацион каротина, что также важно для красивой кожи, волос и ногтей.

В 1 порции 1 шт. (5 г)

2 ккал

Жиры 0 г
Углеводы 0,4 г
Белки 0,1 г
Клетчатка 0,1 г

8. Цуккини

Если вы хотите потерять жир и лишний вес, цуккини — ваш продукт. Он отличается низкими калориями и насыщает очень быстро. Кроме того, его ингредиенты детоксифицируют и вымывают токсины из организма.

В 1 порции 130 г

25 ккал

Жиры 0,3 г
Углеводы 5,3 г
Белки 1,2 г
Клетчатка 2,5 г

9. Сельдерей

Сельдерей — это детоксифицирующий овощ, который также может помочь при проблемах с накоплением жидкости в организме воды и вздутием живота. Обильная клетчатка сельдерея насыщает в течение длительного времени. Таким образом, вы едите меньше, а жировые запасы тела уменьшаются.

В 1 порции 100 г

17 ккал

Жиры 0,2 г
Углеводы 2 г
Белки 1 г
Клетчатка 3 г

10. Побеги бамбука

Бамбук получает дополнительные плюсы в вопросе преимуществ для здоровья: они богаты клетчаткой, что может снизить уровень холестерина в крови. Если вы потребляете побеги бамбука каждый день, вы также можете сжигать свой жир.

В 1 порции 144 г

16 ккал

Жиры 0,3 г
Углеводы 2,2 г
Белки 2,2 г
Клетчатка 1,4 г

Конечно, если мы овощи готовим с большим количеством жира, то похудеть не удастся!
Овощи следует есть сырыми, приготовленными на пару или запеченными.

Огуречный салат с укропом и имбирем

В 1 порции 140 ккал

Ингредиенты для 2 порций

• 1 большой огурец (около 600 г)
• 2 маленьких красных луковицы
• 1 шт. корня имбиря (около 30 г)
• 1 ст.л. раст. масла
• 50 мл белого вина
• 100 мл овощного бульона
• 50 мл нежирный йогурт
• 3 стебля укропа
• соль
• перец
• сахар

Как приготовить

1. Очистить огурец, разрезать на 4 части вдоль и извлечь семена. Нарезать по диагонали на длинные тонкие кусочки.
2. Очистить лук и нарезать мелкими кубиками. Очистить имбирь и нарезать на тонкие полоски.
3. Нагреть масло в сковороде, слегка обжарить лук и имбирь на среднем огне в течение 2 минут.
4. Добавить кусочки огурца, обжарить очень недолго затем добавить белое вино.
5. Добавить бульон и тушить под крышкой в течение 4 минут.
6. Добавить йогурт и варить 1 минуту.
7. Тем временем вымыть укроп, снять листочки и нарезать очень мелко.
8. Добавьте укроп к огурцу и приправить солью, перцем и щепоткой сахара по желанию.

Овощное рагу

В 1 порции всего 186 ккал

Ингредиенты для 4 порций

• 3 небольших кабачка (примерно 150 г)
• 1 большой желтый перец (около 250 г)
• 1 большой красный перец (около 250 г)
• 2 крупных луковицы (около 100 г каждый)
• 1 свежая молодая чесночная луковица
• 1 веточка тимьяна
• 1 веточка розмарина
• 250 г помидоров черри
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 50 мл овощного бульона
• соль
• перец
• 150 г сыр Фета (9%)

Как приготовить

1. Вымыть кабачки, обсушить и очистить; и нарезать на кусочки толщиной около 1 см.
2. Разрезать перцы пополам, извлечь семена, вымыть и нарезать широкими полосками.
3. Очистить лук и нарезать тонкими полукольцами.
4. Очистить чеснок от внешней кожицы и корешка. Нарезать на очень тонкие ломтики.
5. Вымыть тимьян и розмарин, встряхнуть досуха, снять листья и мелко нарезать.
6. Вымыть помидоры, разрезать пополам.
7. Нагреть масло в большой глубокой сковороде. Обжарить слегка лук и чеснок на среднем огне при перемешивании в течение 1-2 минут.
8. Добавить перец, готовить с переходом на среднюю температуру в течение 1-2 минут. Добавить овощной отвар.
9. Добавить кабачки и травы и тушить еще 2-3 минуты.
10. Добавить помидоры и обжарить в течение 2-3 минут. Приправить солью и перцем.
11. Раскрошить сыр фета пальцами по овощному блюду.

Овощи для похудения — это прекрано: потому что похудение возможно без ущерба для здоровья!

Это и вкусно и полезно!

Самые полезные овощи — Топ-десятка!

6