Движение — это жизнь!

Движение — это жизнь, знают все. И не только жизнь, но еще и стройная фигура! Без спорта и движения не достичь поставленных целей!

Но — увы! — не всегда каждый может/ хочет уделять время для занятий спортом.

Попробуем дать несколько советом, как побольше двигаться в повседневной жизни, если нет времени или желания посещать спорт-зал, бегать вечерами или заниматься каким-то видом спорта.

Движение — это жизнь! И 10 советов, как двигаться больше

Движение важно важно для молодых и старых. Однако стресс повседневной семейной жизни часто не оставляет достаточно времени для соответствующей спортивной программы. Но с помощью нескольких трюков вы сможете включить движение в свою повседневную жизнь.

Начнем с малого!

Посмотрите! — С детства вы проводите большую часть своего дня, сидя в детской коляске или — позже — на диване перед телевизором. Это не только влияет на развитие моторных навыков, работу сердца, легких и мышц, но и закладывает основу для привычек уже в самые ранние годы.
И очень сложно избавиться от этих старых привычек.

С другой стороны, активные повседневные привычки обычно поддерживаются всю жизнь. Поэтому никогда не бывает слишком рано, и никогда не поздно начать.

Как мотивировать себя и своих детей заниматься, по крайней мере, 1 час спортом в день, если вы не можете делать в тренажерном зале?
Самое главное здесь — переосмыслить!

Больше двигаться не должно означать час бега или 1,5-часовой класс Пилатеса в тренажерном зале. Это занимает много времени, что обычно используется в качестве оправдания для того, чтобы больше этим не заниматься. Не тренировка — а более активный образ жизни, что означает больше движения каждый день.

И как семья, можно устанавливать общие цели и мотивировать друг друга.

Движение — это жизнь!

1. Сделайте игру из домашних обязанностей

Для творчества нет ограничений!
Почему бы всем вместе, играя, например, в Призрачные охотники, не избавить мир при помощи пылесосов и веников от злых духов.
В другой раз, супергерой должен спасти все игрушки, то есть эвакуировать их в нужное место.

2. Измените повседневную рутину

Это возможно практически во всех повседневных действиях. Пусть ваши дети бегут, а не просто едут в детских колясках. Иногда вы поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Или припаркуйтесь на стоянке подальше от дома/работы, чтобы пройти какой-то отрезок пути пешком.

3. Используйте рекламные паузы для фитнеса

Как только ваш фильм или сериал прерван рекламой — настало время для приседаний, отжиманий, прыжков и танцев. В каждый рекламный прорыв кто-то решает, какие упражнения делать и кто будет тренером.
Вы также можете придумать забавные названия для разных упражнений.

4. Прогуляйтесь до или после ужина

Ужинать вместе — идеальное время, чтобы поговорить обо всем, что произошло в течение дня.
Но после этого многие «оседают» на диване.
Чтобы стимулировать пищеварение и подышать свежим воздухом, лучше совершить прогулку. Вы также можете сделать игру из этого, например, пытаясь найти вещи, о которых ранее договорились, или совершать короткие пробежки (вроде соревнований — кто первым добежит).

5. Включите музыку — и «танцуй и пой»!

Это лучше всего получается, когда друзья ваших детей посещают ваш дом. Просто сдвиньте мебель в сторону, включите музыку и начните танцевать.
Используйте фонарики или рождественские огни, чтобы получить настоящее «ощущение дискотеки» — и можно танцевать до упаду. Можно, не умеючи — все свои!

6. И 1 спортивный день каждую неделю

Каждую неделю организуйте день или вечер, чтобы заниматься спортом вместе.
Какой вид спорта вы выберите, это не имеет значения, важно только одно: чтобы вы двигались. Вы можете договориться о виде спорте, который устроит всех!

7. Примите участие в спортивных событиях города/поселка

Участвуйте в марафоне, прогулках от 5 или 10 км, устраивайте велосипедные вылазки за город. Таким образом, вы ставите общую цель для семьи, которая не только мотивирует вас больше двигаться, а также сплотит вас как семью.

8. Приучайте детей помогать в домашнем труде

Для всех семей, владеющих собственным домом или дачным участком, всегда будет достаточно работы. Осенью вы можете вместе убирать листья и выбрать победителя с самой большой горкой листьев. Зимой вы можете снова повторить все со снегом. Вы также можете весело провести время и устроить бой снежками.

9. Работайте вместе в саду

И это можно делать очень хорошо вместе с детьми. Исследования показали, что садоводство столь же эффективно, как и силовые спортивные упражнения, когда речь идет о предотвращении остеопороза. Вместе со своими детьми вы можете, например, выращивать овощи, чтобы у вас было полезные и вкусные «свои»  овощи.

10. Заведите собаку и гуляйте с ней

Исследования показали, что прогулки с собакой каждый день и детей, и взрослых дисциплинируют и делают более подвижными, спортивными и стройными.

Запомните формулу

Любое движение — лучше, чем никакого движения!

Проснулся — начинай двигаться!

Тибетская гимнастика в постели

Уже в кровати потянись; в душе шагай; чистишь зубы — приседай!

1. На работу/учебу пешком или на велосипеде!
2. Вместо лифта — по лестнице!
3. На работе: откажитесь от общения с коллегами по телефону или по интернету — встаньте и пойдите к нему в бюро или на его рабочее место.
Поработайте 25 минут, сделайте 5-минутный перерыв и двигайтесь. Например, сделайте приседания…
4. В перерыве можно сделать несколько упражнений или прогуляться.
5. За покупками — пешком!
6. С друзьями встречаться не в кафе, а совершать прогулки.
7. Во время телефонного разговора делайте упражнения или ходите.
8. Поставь цель — 10 000 шагов в день!
9. Любите готовить? — Включите музыку и делайте все, танцуя.
10. Даже если вы вынуждены ждать, используйте это время активно: делайте небольшие упражнения для ягодиц, для мышц ног…
11. Стоя, перекатывайте стопу с пальцев на пятку.
12. Сидя, поднимайте ноги и опускайте.

• Взрослые должны двигаться два с половиной часа в неделю (150 минут).
• В дополнение к этим 2.5 часам рекомендуются упражнения по укреплению мышц — дома или в фитнес-центре.
• Важно начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

6